日志
- 分享 12/15 7.6km
- 12/15 7.6km 上海西北风5-7级，下了点小雪，继续跑步机吧。 中午7.6km跑步机酱油跑，耗时40分钟，几次想提速，又一直说服自己慢跑才是王道 下午还有羽毛球需要训练2小时，留点腿力吧，也不能光顾练马怠慢了我的羽毛球
- 分享 12/14 10.5km
- 12/14 上海开始西北风大作，降温，没有勇气室外跑 中午留出时间，跑步机干活。 慢跑1km后以13km的时速跑了9km，然后10.5时速慢跑0.5km作调整，共计10.5km，耗时50分钟。 跑后稍作拉伸，靠墙蹲站3分钟，跑后15分钟，心率79。
- 分享 12/12 羽毛球训练2小时
- 12/12 球队发短信要求不得缺席，本来想在下雨前出去跑个lsd，以弥补前两天的FB，算啦 下午2－4点，双打练习加友谊赛两小时，微量出汗，跟跑步差远了，下周就要比赛了还是保重为好，我也不敢练单打，生怕又忘记了双打战术 ，友谊赛8局全胜 ，心情甚佳！ 打球期间，脚被地板 ...
- 分享 12/11 继续跑休
- 12/11 午饭后从无锡赶回上海，lg发短信来说跑了个25km的LSD，我到家都5点了，还有一堆事要做，所以继续跑休。 外出FB了2天半，饭量骤增，运动量巨减
- 分享 12/9 山路快走1小时+10km跑步机
- 12/9 南京出差,中午居然安排到栖霞山看红枫,穿了10cm的高跟鞋,一通狂走,只见枯叶,没有红叶,可见我们来晚了,这个山路是平整的上坡路,没有任何台阶,坡度10-30度不等,上山还好,下山可把我累惨了,大腿严格控制着小腿的步速,快抽筋了 1小时来回,背后汗水狂流,好像比中午跑步机5km出的汗还多. 晚上吃完晚饭逛完夫子庙继续完成 ...
- 分享 12/8 5km ＋？
- 12/5 5km 今天阳光明媚，天气不错。 中午照常跑步机打酱油5KM 速度跟前两天一样，跑的时候在想，其实跑步机也不错，至少不会日晒风吹的，而且对膝盖冲击也小，跑完10分钟后灌水，测心率66 ，感叹灌水真是件让人心跳的活。 晚上继续FB跑，明后两天出差，跑休 晚上,由于知道出差住的宾馆有健身房,于是F ...
- 分享 12/7 17km
- 12/7 晴 风4－5级阵风6级 温度2-9度 今天看来晚上夜跑又很冷 中午跑步机1km10.5时速＋4km12.5时速，跑完2分钟，心率71，控制得果然很好 晚上穿了抓绒衣和冲锋衣准备出门，lg回来，说跑步不能穿这些，无奈，只得再换上跑步长袖t和外套，冷~~~ 一个人小跑步到了操场，今天人比昨天更少，手 ...
- 分享 12/6 17.35km
- 12/6 17.35km 上马结束，终于可以发表日志了，为郑开马拉松备战 中午午休时间，太无聊，跑步机1km10.5时速慢跑热身，4km12.5时速跑姿体会，共5km，心率控制得很好，本来还想继续跑下去，想想算了，跑步机非真英雄，还是留着体力夜跑吧。 晚上还有11km的跑道训练。 晚饭又罪恶了， ...
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