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日志

分享 3/16 17.2k tempo@427
2017-3-20 16:42
哪里不足补哪里。tempo一直练得不够,所以最近一周两次tempo。 鉴于高楼一直丢星配速无法参考,今天用最原始的秒表计时。 然后还挺好,跑完了原计划的9圈,也没掉出训练配速范围。最后 17.2k@427 .
499 次阅读|2 个评论 热度 1
分享 2/15 路跑10k 间歇6*1000
2017-2-16 14:50
周日的lsd,左大腿因为期间气温太低有点拉伤的感觉又或是乳酸堆积吧。不过想想速度也不快,没理由乳酸。 周一跑步机爬坡,周二路跑10k,今天应该爬坡或者练速度。中午请女儿吃开学前最后一顿饭,她思念的海南鸡饭,结果她就吃了鸡油饭,点了一堆其他的就变成我和奶奶吃的了。撑死。所以下班后还是路跑间歇算了。 其 ...
456 次阅读|0 个评论
分享 2/11 22.22k 元宵节
2017-2-13 09:33
今天想着元宵节免不了又是一顿胡吃海喝,所以早上9点温度高了点,晒着太阳出门刷脂。 一个人跑确实跑不快呀,更大的问题是穿了skins s400感觉腿也迈不开,跑到10k已经有点脚趾发麻。跑到11k手指都肿了,哎。。。退化得一塌糊涂。本来想刷枫叶线的,想想时间不够多,于是跑到成都路桥下折返了。明天的lsd不能穿长压缩裤 ...
483 次阅读|0 个评论
分享 2/7 跑步机10k 间歇3.5*1000 又跑崩了
2017-2-7 15:29
大概半个月没跑速度。不过由于过年增了肥,跑不动,反正体感不好受。 坡1 10 1k 10.5-12 1k 14.4 1k with 6 3min 跑了3组 第四组跑到500m 就跑不动了,手指都肿了,摆臂也酸,肌肉退化的真tm快! 6 2min 12 3k 10 500m 这是离开跑步机慢跑回家洗澡吃饭饭。
502 次阅读|0 个评论
分享 1/17 跑步机10.10k 间歇6*1000
2017-1-19 08:50
周二,想提前跑间歇。 10.5 1k 热身 1k @14.4 3组 歇2.5min 1k@14.5 1k@14.6 1k@14.7 每组歇2.5min 11 1.3k cool down 拉伸,洗澡。
538 次阅读|0 个评论
分享 1/9-15 77.52k
2017-1-16 15:55
周一,周六路跑两次,其余都是跑步机完成。 周六lsd,两周没跑,跑到35.5k时大腿居然酸了,哎,没用的肌肉们。 周日早上兴致勃勃遛狗,让lg把欧弟拉爆,结果我却被欧弟的狗绳绊倒,cwx破了个洞,拿手里的爱疯7也摔碎了,损失惨重,幸好没骨折,膝盖就淤血+擦破点皮。就当“碎碎”平安吧。 去年我同事走路摔一跤, ...
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分享 12/28 跑步机爬坡6.3k
2016-12-30 08:44
继续早上跑步机爬坡 坡1 10-12 2k 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2-6.3 1k 6.3-7.5 1k 坡1 10 300m 汗如雨注,跑去浴室,结果不知哪个死变态把浴室锁了,我只能回厕所开热水擦洗一下。不开森!
303 次阅读|0 个评论
分享 12/28 跑步机10.02k 间歇6*1000
2016-12-28 10:04
今天跑间歇,很久没跑步机跑了,早上室外温度很低,室内比较暖和,上速度低温比较容易伤,所以还跑步机。 坡1 10-12 1k 14.4 1k 6 330m 14.5 1k 6 330m 14.6 1k 6 330m 14.7 1k 此时跑到700m就觉得要不支了,其实也就404配速,想着跑到800放弃吧,再跑下去会不会屎啊~~~后来又坚持了100m,最后 ...
254 次阅读|0 个评论
分享 12/27 跑步机爬坡5.2k
2016-12-28 09:32
今天不下雨了,不过外面狂风加阴天,所以继续一大早跑步机。 坡1 10 1k 坡15 6.1-6.3 4k 坡1 10 200m 洗澡,今天忘记带饭卡了,好衰,只能冲了杯咖啡吃了4片苏打饼,还有个白煮蛋。
252 次阅读|0 个评论
分享 12/26 跑步机7.3k
2016-12-28 09:30
早上下雨,所以一早到单位跑跑步机。 坡1 10-13 渐渐加速7.3k 拉伸,洗澡。食堂买了早饭,这样的节奏也挺爽的。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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