日志
- 分享 3/16 17.2k tempo@427
- 哪里不足补哪里。tempo一直练得不够，所以最近一周两次tempo。 鉴于高楼一直丢星配速无法参考，今天用最原始的秒表计时。 然后还挺好，跑完了原计划的9圈，也没掉出训练配速范围。最后 17.2k@427 .
- 分享 2/15 路跑10k 间歇6*1000
- 周日的lsd，左大腿因为期间气温太低有点拉伤的感觉又或是乳酸堆积吧。不过想想速度也不快，没理由乳酸。 周一跑步机爬坡，周二路跑10k，今天应该爬坡或者练速度。中午请女儿吃开学前最后一顿饭，她思念的海南鸡饭，结果她就吃了鸡油饭，点了一堆其他的就变成我和奶奶吃的了。撑死。所以下班后还是路跑间歇算了。 其 ...
- 分享 2/11 22.22k 元宵节
- 今天想着元宵节免不了又是一顿胡吃海喝，所以早上9点温度高了点，晒着太阳出门刷脂。 一个人跑确实跑不快呀，更大的问题是穿了skins s400感觉腿也迈不开，跑到10k已经有点脚趾发麻。跑到11k手指都肿了，哎。。。退化得一塌糊涂。本来想刷枫叶线的，想想时间不够多，于是跑到成都路桥下折返了。明天的lsd不能穿长压缩裤 ...
- 分享 2/7 跑步机10k 间歇3.5*1000 又跑崩了
- 大概半个月没跑速度。不过由于过年增了肥，跑不动，反正体感不好受。 坡1 10 1k 10.5-12 1k 14.4 1k with 6 3min 跑了3组 第四组跑到500m 就跑不动了，手指都肿了，摆臂也酸，肌肉退化的真tm快！ 6 2min 12 3k 10 500m 这是离开跑步机慢跑回家洗澡吃饭饭。
- 分享 1/17 跑步机10.10k 间歇6*1000
- 周二，想提前跑间歇。 10.5 1k 热身 1k @14.4 3组 歇2.5min 1k@14.5 1k@14.6 1k@14.7 每组歇2.5min 11 1.3k cool down 拉伸，洗澡。
- 分享 1/9-15 77.52k
- 周一，周六路跑两次，其余都是跑步机完成。 周六lsd，两周没跑，跑到35.5k时大腿居然酸了，哎，没用的肌肉们。 周日早上兴致勃勃遛狗，让lg把欧弟拉爆，结果我却被欧弟的狗绳绊倒，cwx破了个洞，拿手里的爱疯7也摔碎了，损失惨重，幸好没骨折，膝盖就淤血+擦破点皮。就当“碎碎”平安吧。 去年我同事走路摔一跤， ...
- 分享 12/28 跑步机爬坡6.3k
- 继续早上跑步机爬坡 坡1 10-12 2k 坡15 6 1k 6.1 1k 6.2-6.3 1k 6.3-7.5 1k 坡1 10 300m 汗如雨注，跑去浴室，结果不知哪个死变态把浴室锁了，我只能回厕所开热水擦洗一下。不开森！
- 分享 12/28 跑步机10.02k 间歇6*1000
- 今天跑间歇，很久没跑步机跑了，早上室外温度很低，室内比较暖和，上速度低温比较容易伤，所以还跑步机。 坡1 10-12 1k 14.4 1k 6 330m 14.5 1k 6 330m 14.6 1k 6 330m 14.7 1k 此时跑到700m就觉得要不支了，其实也就404配速，想着跑到800放弃吧，再跑下去会不会屎啊~~~后来又坚持了100m，最后 ...
- 分享 12/27 跑步机爬坡5.2k
- 今天不下雨了，不过外面狂风加阴天，所以继续一大早跑步机。 坡1 10 1k 坡15 6.1-6.3 4k 坡1 10 200m 洗澡，今天忘记带饭卡了，好衰，只能冲了杯咖啡吃了4片苏打饼，还有个白煮蛋。
- 分享 12/26 跑步机7.3k
- 早上下雨，所以一早到单位跑跑步机。 坡1 10-13 渐渐加速7.3k 拉伸，洗澡。食堂买了早饭，这样的节奏也挺爽的。
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