1、吃太饱，绝对跑不动。

如果你饱餐一顿，两小时后去跑步，绝对是沉重的肉身，还可能胃不舒服。所以最好在饭后四个小时，消化的差不多了再去跑步。如果晚上跑，晚饭就不能吃太多了，否则你就得半夜去跑步。晚上吃点粥、青菜、水果、少量的肉这些好消化的东西，六七分饱即可，不要大鱼大肉。最好6点前吃完，这样9点左右就可以去跑步了。

2、跑休很重要

如果每天的跑量在6公里以下，那么跑5休2就可以，如果跑的较多（比如8~12公里），那么需要跑4休3，总之不能天天跑，即便不累也需要休息。

3、控制饮食很重要

跑马拉松的都是瘦子。你体重越轻就会跑的越快越多，同样的，对于要减肥的人来说，你跑的越快越多，体重就会越轻。当然这是相对的，体重下降到一定程度就会保持稳定，这时候你已经无需减肥，而是变成了跑步爱好者。