日志
- 分享 2013年6月总结
- 本月出勤25天，跑休5天，月跑量365K，为历史最高单月跑量。 去年8月底开始受乱七八糟的各种伤病困扰，一直不能维持正常训练，体重也增加了5kg，1月厦马和2月港马时的照片看上去绝对珠圆玉润，甚至港马特战队的兄弟觉得我这体型还能315完赛“很不容易” 。4月份基本伤愈，5月开始增加跑量减体重，6月基本还是以增加基础跑 ...
- 分享 5-6月四周小结
- 最近四周先是高温，然后就黄梅天，虽然不利于跑步运动，但是本光一贯擅长在不利环境中取得突破，所以理所当然地跑量就上去了。 “黄道益”真是个好东西，又清凉又驱蚊，提神醒脑，活络关节和肌肉，值得推荐
- 分享 5/19-5/26一周跑步总结
- 本周出勤5次，跑了53K。其中3次公路，2次铁臂山。周五独自跑了世纪大道-科技馆-世纪公园路线，一路上跑步的人挺多，还遇上一个组织的人在集结搞活动，黑灯瞎火地没看清是啥组织，还有人含我艺名打招呼，一闪而过也没看清是谁，有点像小岛桑 。后来和朋友一通啤酒和烤羊肉，结果周末跑步时流鼻血了 本月至今一共出勤了19次 ...
- 分享 5/16 雨跑21.2K，翻滚吧！酸奶曲奇
- 昨晚下雨，换好衣服跑鞋，站在楼下看着淅淅沥沥的雨滴，纠结了2分钟又打退堂鼓回来了，被LP嘲笑。 今晚依旧下雨，换好衣服跑鞋，直接冲入雨中开跑，省得纠结。 出门前5分钟喝了一杯大麦优酪乳和十块小美人鱼黄罐曲奇，一跑起来就上下翻滚，回味无穷，直到5k后才被压制住，10k后才进入节奏。由于湿度很高，脱水很快，跑了16 ...
- 分享 5/13-5/14 坚持每天10K，膝盖意外受伤
- 周日抓LP和贝贝收养的流浪猫“小灰灰”时，扑倒动作处理得不规范，把膝盖撞伤了，肿起并淤青了一片 子曰：轻伤不下火线，大伤休息两天，重伤暴力恢复。这两天天气不错，依旧坚持每天一个万米。 5/13 12km @avg. pace 4:41 5/14 11.6km @avg. pace 4:58 跑量应该不算小，但奇怪的是体重居然还在增加，难道还要增加跑量 ...
- 分享 5/11-5/12 13.7km银锄湖铁臂山
- 周末两天空气污染严重，户外跑步很不科学！ 周日下午约跑，pm2.5浓度难得下降到100以下，围着银锄湖跑了5圈，其中带着小岛桑、老周、kid_loco、南郭跑了amazing iron arm mountain的私房线路，懂得自然懂 13.7KM @avg. pace 6:20
- 分享 5/10 路跑10.2K，空气中度污染
- 其实不想跑的，又累又饿，下班前LP突然微信说要去开幼儿园家长会，没烧晚饭，让我先去跑..... 跑就跑吧，特地换上noosa tri8花花鞋鼓舞一下士气，以免跑到一半不想跑了去吃冰激凌啥的。不过没跑出2公里就觉得有点喉咙不适，感觉空气质量很差，目测有点雾蒙蒙，没跑之前以为是空气湿度高，后来回去看了空气质量实时检测数据 ...
- 分享 5/9 雨跑17.7km，又遇老王偷跑
- 下班晚了，一整天雨都下下停停，快到家门口了很不幸地被淋了一身雨。晚餐依旧素食，LP做的拌洋葱真是一绝，她自己吃得流眼泪，我一肚子的火烧火燎 餐后火烧火燎着去tesco补给接下去几天的粮草，超市出来已经很晚了，为节约时间，我在广场上扭了几下当做热身，然后踩着越野跑鞋直接开跑。晚上状态极差，空气和路面都异常潮 ...
- 分享 5/8 下雨，加班，没跑，腹肌撕裂者失败
- 每天一个万米就此结束，其实下雨不是原因，下班回来晚了真不想动。最主要还是没啥快感也没啥挑战性，还不如休息两天然后第三天一起30K跑掉来得干净利落 手机里一共5个地板训练视频，3个NTC，2个AB Ripper，本光虽然有强大无比的叉腰肌 ，但奇怪的是卷腹类的地板训练能力孱弱无比，不但被LP轻松挑落马下，连我家金刚小萝莉 ...
- 分享 5/7 女儿绘画班亲子日，跑了11K
- 晚上是女儿绘画班亲子日，本来女儿要我去参加亲子活动，不过我的下班时间比较尴尬，所以就派LP去，我下班后围着苏州河木栈道和长宁美校跑步，然后龙记茶餐厅汇合。 由于LP只给了个小毯子盖，晚上睡觉有点着凉，状态很差，勉勉强强地完成了11k @avg. pace 4:55，好在后来龙记的一顿咖喱鸡排饭、银芽炒面、艇仔粥、烧仙草后又 ...
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