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日志

2013/5/27

热度 2已有 1020 次阅读2013-5-27 13:14

周末两天跑了20K的样子,比之前多一半,所以腿有点酸胀,今天刚好下雨,跑休啦,明天多云继续。
 
准备把量加上去,之前每天6KM的样子,预计增加到9公里,把李公堤商业街的那段加上去,有四座桥可以爬坡,是个挑战噢。
配速由7提高到6.5的话,需要60分钟的样子。要5点钟起床了,加油!为了消除小粗腿。

发表评论 评论 (9 个评论)

回复 fwan 2013-5-29 09:14
您去爬坡来消粗腿?
回复 poppy12 2013-5-29 09:23
fwan: 您去爬坡来消粗腿?
爬坡腿绷得紧,不会拉细吗?
回复 fwan 2013-5-29 09:51
poppy12: 爬坡腿绷得紧,不会拉细吗?
爬坡负载增大,会强化腿部肌肉。要想改善线条应该多腿部肌肉拉伸。
回复 poppy12 2013-5-29 10:22
fwan: 爬坡负载增大,会强化腿部肌肉。要想改善线条应该多腿部肌肉拉伸。
腿要变细,少爬坡,多拉伸?
回复 fwan 2013-5-29 10:40
poppy12: 腿要变细,少爬坡,多拉伸?
腿粗有两个可能:一是腿部脂肪囤积,二是腿部肌肉发达。
如是第一种情况,就需要增加有氧运动来减脂,也就是说跑得更久一点、更长一点。
如是第二种情况,就需要减少运动负荷,让腿部肌肉逐步退化一些,也就是说要跑得慢一点、少一点。
拉伸可以帮助增加肌肉松弛度,对肌肉线条特别是小腿线条有好处,无论第一还是第二种情况都需要。
回复 poppy12 2013-5-29 10:44
fwan: 腿粗有两个可能:一是腿部脂肪囤积,二是腿部肌肉发达。
如是第一种情况,就需要增加有氧运动来减脂,也就是说跑得更久一点、更长一点。
如是第二种情况,就需要 ...
嘻嘻,我的腿上是标准的五花肉,肥瘦都有,综合起来就是要长点、久点、慢点,哈哈,谢谢老万的指点!
回复 fwan 2013-5-29 10:47
poppy12: 嘻嘻,我的腿上是标准的五花肉,肥瘦都有,综合起来就是要长点、久点、慢点,哈哈,谢谢老万的指点!
不客气,别忘了还有拉伸。
男性脂肪容易囤积在腹部,女性容易在臀部和腿部,加油吧!
回复 yunshan_ge 2013-5-31 08:13
   加油,支持你
回复 poppy12 2013-5-31 08:46
yunshan_ge:    加油,支持你
一起加油,期待我的小萝卜腿赶紧消失,

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