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日志

分享 6.20: 光光姚 2013-6-21 23:36; 打卡：6.20 青岛海洋大学操场 1. 慢跑5K 2. 拉伸1小时（拉爽了） 3. 腹肌 Type1:8 * 2组 4. 单杠引体向上 3 * 2组（弱爆了） 5. 慢跑放松3K; 209 次阅读|0 个评论

分享 6.19: 光光姚 2013-6-21 23:33; 打卡：6.19 青岛海洋大学操场 1. 慢跑热身6K 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 150m加速 * 5组 4. 慢跑放松800m 5. 韧带拉伸和身体协调 20分钟 6. 双杠撑起 15 * 2组 7. 慢跑放松3K; 360 次阅读|0 个评论

分享 6.16 2013李宁10公里全国路跑联赛青岛站 10公里PB: 光光姚 2013-6-19 12:52; 打卡： 6.162013李宁10公里全国路跑联赛青岛站 10公里 37’44 赛道难度较大，一坡未平一坡又起，好在天气、温度、空气、人气都很给力，PB了！但没有名次，呜呜哇哇，青岛站魔兽太多啊，上海站业余组第一名去青岛站才拿了第7名。。。水货光在上海站38'3 ...; 个人分类: 比赛|571 次阅读|4 个评论热度 1

分享 6.13: 光光姚 2013-6-13 21:15; 6.13 青岛海洋大学田径场速度练习 1. 热身5K 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 100m变速 * 12组（6圈） 4. 慢跑放松 1K 5. 腹肌 Type1：8 * 3组 Type2：15 * 3组 6. ...; 315 次阅读|0 个评论

分享 6.12: 光光姚 2013-6-13 21:02; 6.12 青岛海洋大学田径场速度练习 1. 热身5公里 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 1000m间歇 * 2组（1）3 ' 07 （2）3 ' 19 4. 慢跑放松800m; 401 次阅读|0 个评论

分享 6.11: 光光姚 2013-6-13 20:57; 6.11 青岛海洋大学田径场速度练习 1. 热身6K 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 400米节奏 * 1组 4. 200米节奏 * 1组 5. 150米加速 * 3组 6. 韧带拉伸 10分钟 7. 双杠撑起 15 * 3组 8. 慢跑3K回家; 350 次阅读|0 个评论

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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