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跑步圣经(跑圣)

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光光姚 2013-7-9 06:27
7.7
补卡:7.7午夜马路跑 1. 韧带拉伸 5分钟 2. 匀加速 10K (坡多,匀加练习效果不好,爬坡倒是锻炼了) 3. 放松慢跑2K 4. 韧带拉伸 10分钟
233 次阅读|3 个评论 热度 2
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光光姚 2013-7-9 05:57
7.5
补卡:7.5 向李老师学习 办公跑 (给公司新办公室配钥匙) 1. 马路吸尾气10K (从堵得跟浆糊一样的车流中轻松窜过,那种得意、优越感喷薄而出,卧卧。。。卧嚼傲!) 2. 韧带拉伸 15分钟 电梯色魔一枚
289 次阅读|4 个评论 热度 2
分享 6.30
光光姚 2013-7-9 05:36
6.30
补卡:6.30 上海世博大道 水蛇腰女神 1. 热身2km 2. @410匀配10K 3. 放松慢跑3km 4. 韧带拉伸 20分钟
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分享 6.29 - 2
光光姚 2013-7-3 12:41
6.29 - 2
补卡:6.29 19:30 圣经上海---北外滩约跑点 1. 雨中怡情跑12km(跟在水蛇腰美女身后,节奏、心律大乱。。。 ) 2. 韧带拉伸 20分钟
288 次阅读|3 个评论 热度 1
分享 6.29 - 1
光光姚 2013-7-3 12:37
6.29 - 1
补卡:6.29 15:30 上海徐汇交大老友会800m测试赛 800m 2013年PB 1. 热身3km 2. 韧带拉伸 和 准备活动 15分钟 3. 800m测试:2'13''13(大家跑得很high!气氛很好!无累感,享受!机票钱花得值!) 4. 放松800m 5. 韧带拉伸10分钟 女汉纸们V5!贺老师辛苦!安平辛苦!秘书长辛苦 ...
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分享 6.28
光光姚 2013-7-3 11:03
补卡:6.28 青岛理工大学 放松跑 1. 慢跑5km 2. 韧带拉伸 和 身体协调 15分钟 3. 150m加速 * 2组 4. 放松400m
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分享 6.26
光光姚 2013-7-3 09:30
补卡: 6.26 青岛理工大学 200m 变速 1. 热身3km 2. 韧带拉伸 和 准备活动 3. 200m 间歇 * 6组 4. 放松800m
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分享 存616 李宁10K路跑联赛-青岛站照片
光光姚 2013-7-3 01:59
存616 李宁10K路跑联赛-青岛站照片
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分享 6.24
光光姚 2013-7-3 01:15
6.24
打卡:6.24 青岛理工大学操场 (插一句:刚合租了个小房子,住处算是落实了,住在校园隔壁,踏实了,好好工作,好好跑步!) 1. 热身3km 2. 韧带拉伸 和 准备活动 15分钟 3. 400m节奏 * 1组 4. 200m节奏 * 1组 5. 慢跑放松800m 6. 韧带拉伸 10分钟
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分享 6.21
光光姚 2013-6-21 23:38
6.21
打卡:6.21 青岛海洋大学操场 1. 热身3K 2. 混氧3K(和武警哥哥们跑的) 3. 热带拉伸 15分钟 4. 150m加速 * 3组 5. 韧带拉伸 和 身体协调 20分钟 6. 腹肌 Type1: 10 * 2组 Type2: 20 * 2组 7. 单杠引体向上 5 * 2组 8. 双杠下沉撑起 15 * 2组
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

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