光光姚的日志 - 第4页 - 跑步圣经（跑圣）

光光姚 2013-7-23 23:04

打卡：7.24 青岛海洋大学操场 1. 慢跑3K 2. 韧带拉伸 40分钟 3. 腹肌：上腹：8 * 3组下腹： 15 * 3组 4. 双杠臂屈伸：15 * 3组

光光姚 2013-7-22 21:56

打卡：7.22 健身房器械训练 1. 跑步机3K 8速2mins 10速2mins 13速2mins 16速2mins 18速1.5mins 19速0.5mins Cool Down： 8速6mins 2. 韧带拉伸 5分钟健身教练跟我说：跑步机引来围观，还是第一次。。。

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光光姚 2013-7-21 21:32

打卡：7.21健身房器械训练 1. 跑步机5K 2. 韧带拉伸 10分钟 3. 协调 10分钟 4. 横向坐姿蹲起：79kg * 4组 5. 飞鸟起肩12kg：12 * 4组 6. 二头肌12kg：10 * 4组

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光光姚 2013-7-21 21:27

打卡：健身房“体能王”友谊赛，老欢乐了！ 1. 跑步机10分钟赛 --- 第一 2. 引体向上 --- 倒数第二 (倒数第一有伤） 3. 卧推 --- 倒数第一（60kg起，用了吃奶得劲推了一个。。。） 4. 仰卧起坐 --- 中不溜

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分享 7.20

光光姚 2013-7-21 21:04

补卡：7.20 健身房器械练习 1. 跑步机10K： 6速10mins 8速10mins 10速10mins 12速8mins 14速6mins 16速4mins 18速2mins 2. 韧带拉伸 10分钟 3. 横向坐姿蹲起 73kg：25 * 3组

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光光姚 2013-7-18 21:55

打卡：7.18 健身房器械练习 1. 跑步机5K： 6速5mins 8速5mins 10速5mins 12速4mins 14速3mins 16.5速2mins 18速1min 2. 韧带拉伸 20分钟 3. 引体向上：5 * 3组（弱爆了） 4. 二头肌 16kg：15 * 2组 20kg：15 * 2组 5. 起肩飞鸟16kg：8 * 4组前起16kg：8 * 4组 6. 横向坐姿蹲起 66kg：25 * 2组 73kg：2 ...

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分享 7.15

光光姚 2013-7-15 23:53

打卡：7.15 青岛理工大学操场 1. 渐加速跑 5K 2. 渐缓 400m 3. 韧带拉伸 15分钟 4. 放松400m

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分享 7.14 --- 逛逛窑的69事

光光姚 2013-7-14 23:32

打卡：LSD69K 2013年7月14日 530配速50K后休息了半个小时---撒尿、倒鞋、吃瓜、吃胶、一组吃喝。。。（未停表）之后600配速19K，无不适。地点：青岛海洋大学田径场选择操场拉长距离的原因： 1.刚来青岛，人生地不熟，怕迷路。 2.青岛的路况一坡未平、一坡又起， ...

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分享 7.11 （400m PB，击穿1分平台期）

光光姚 2013-7-11 22:15

打卡： 7.11青岛海洋大学操场 400m PB1终于击穿1min平台期 1. 渐加速热身 5K 2. 韧带拉伸和准备活动 15分钟 3. 400m 节奏（PB，击穿1分平台期）一宿没睡，爽！ 4. 200m 节奏 5. 放松 1K 6. 韧带拉伸20分钟 ...

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分享 7.8

光光姚 2013-7-9 06:36

补卡：7.8青岛理工大学操场 1. 慢跑3K 2. 韧带拉伸和准备活动 20分钟 3. 150m 加速 * 3组 4. 放松800m 5. 韧带拉伸和身体协调 30分钟

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