普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
分享 7.23
光光姚 2013-7-23 23:04
打卡:7.24 青岛海洋大学操场 1. 慢跑3K 2. 韧带拉伸 40分钟 3. 腹肌: 上腹:8 * 3组 下腹: 15 * 3组 4. 双杠臂屈伸:15 * 3组
279 次阅读|0 个评论
分享 7.22
光光姚 2013-7-22 21:56
打卡:7.22 健身房器械训练 1. 跑步机3K 8速2mins 10速2mins 13速2mins 16速2mins 18速1.5mins 19速0.5mins Cool Down: 8速6mins 2. 韧带拉伸 5分钟 健身教练跟我说:跑步机引来围观,还是第一次。。。
273 次阅读|2 个评论 热度 1
分享 7.21
光光姚 2013-7-21 21:32
打卡:7.21健身房器械训练 1. 跑步机5K 2. 韧带拉伸 10分钟 3. 协调 10分钟 4. 横向坐姿蹲起:79kg * 4组 5. 飞鸟起肩12kg:12 * 4组 6. 二头肌12kg:10 * 4组
185 次阅读|0 个评论
分享 7.21
光光姚 2013-7-21 21:27
7.21
打卡:健身房“体能王”友谊赛,老欢乐了! 1. 跑步机10分钟赛 --- 第一 2. 引体向上 --- 倒数第二 (倒数第一有伤) 3. 卧推 --- 倒数第一 (60kg起,用了吃奶得劲推了一个。。。 ) 4. 仰卧起坐 --- 中不溜
476 次阅读|15 个评论 热度 5
分享 7.20
光光姚 2013-7-21 21:04
补卡:7.20 健身房器械练习 1. 跑步机10K: 6速10mins 8速10mins 10速10mins 12速8mins 14速6mins 16速4mins 18速2mins 2. 韧带拉伸 10分钟 3. 横向坐姿蹲起 73kg:25 * 3组
235 次阅读|0 个评论
分享 7.18
光光姚 2013-7-18 21:55
7.18
打卡:7.18 健身房器械练习 1. 跑步机5K: 6速5mins 8速5mins 10速5mins 12速4mins 14速3mins 16.5速2mins 18速1min 2. 韧带拉伸 20分钟 3. 引体向上:5 * 3组(弱爆了) 4. 二头肌 16kg:15 * 2组 20kg:15 * 2组 5. 起肩 飞鸟16kg:8 * 4组 前起16kg:8 * 4组 6. 横向坐姿蹲起 66kg:25 * 2组 73kg:2 ...
296 次阅读|1 个评论 热度 1
分享 7.15
光光姚 2013-7-15 23:53
7.15
打卡:7.15 青岛理工大学操场 1. 渐加速跑 5K 2. 渐缓 400m 3. 韧带拉伸 15分钟 4. 放松400m
298 次阅读|4 个评论 热度 2
分享 7.14 --- 逛逛窑的69事
光光姚 2013-7-14 23:32
7.14 --- 逛逛窑的69事
打卡:LSD69K 2013年7月14日 530配速50K后休息了半个小时---撒尿、倒鞋、吃瓜、吃胶、一组吃喝。。。(未停表)之后600配速19K,无不适。 地点:青岛海洋大学田径场 选择操场拉长距离的原因: 1.刚来青岛,人生地不熟,怕迷路。 2.青岛的路况一坡未平、一坡又起, ...
345 次阅读|0 个评论
分享 7.11 (400m PB,击穿1分平台期)
光光姚 2013-7-11 22:15
7.11 (400m PB,击穿1分平台期)
打卡: 7.11青岛海洋大学操场 400m PB1终于击穿1min平台期 1. 渐加速热身 5K 2. 韧带拉伸 和 准备活动 15分钟 3. 400m 节奏 (PB,击穿1分平台期)一宿没睡,爽! 4. 200m 节奏 5. 放松 1K 6. 韧带拉伸20分钟 ...
384 次阅读|4 个评论 热度 4
分享 7.8
光光姚 2013-7-9 06:36
补卡:7.8青岛理工大学操场 1. 慢跑3K 2. 韧带拉伸 和 准备活动 20分钟 3. 150m 加速 * 3组 4. 放松800m 5. 韧带拉伸 和 身体协调 30分钟
267 次阅读|2 个评论 热度 1
关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2022-12-9 09:23 , Processed in 0.110950 second(s), 3 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

返回顶部