光光姚的日志 - 第3页 - 跑步圣经（跑圣）

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光光姚 2013-8-6 04:17

打卡：8.5 青岛海洋大学操场 1. 韧带拉伸 40分钟 2. 腹肌上腹： 8 * 5组下腹：15 * 5组

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光光姚 2013-8-5 08:19

打卡： 8.4 （1）青岛理工大学操场 1. 渐加速跑 10K 2. 韧带拉伸和准备活动 20分钟 3. 100米变速 * 10组 4. 放松 1K 5. 韧带拉伸 10分钟 ...

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光光姚 2013-8-2 23:52

打卡： 8.2青岛理工大学操场（插一嘴：新表麦哲伦Magellen 大S到货，开光之） 1. 热身 5K 2. 韧带拉伸和准备活动 20分钟 3. 200米变速 * 8组 29", 30", 30", 30", 31", 30", 31", 31" 4. 放松 1K ...

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光光姚 2013-8-1 21:22

打卡： 8.1 健身房 1. 跑步机 6速 5mins 9速 5mins 12速 5mins Cool Down： 8速 3mins 22速 1min 间歇 * 2组（间歇6速 3mins） Cool Down： 6速 3mins 2. Jazz ...

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光光姚 2013-7-31 22:00

打卡： 7.31 健身房 1. Locking 45分钟看到了美女街舞老师开课，果断放弃跑步机。跟着瞎扭巴，悲催的是前面有镜子，简直无法直视啊---协调性太差了！美女老师一个很简单的动作都跳得那么好看、有范儿！明天还去。。。

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光光姚 2013-7-30 23:27

打卡：7.30 健身房器械练习 1. 跑步机 6速 3mins 9速 3mins 12速 3mins 15速 3mins 19速 1min Cool Down： 8速 5mins 22速间歇跑 1min * 2组（间歇3mins 8速） Cool Down： 8速 3mins ...

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光光姚 2013-7-29 22:14

打卡：7.29 （1）青岛理工大学操场 1. 热身 5K 2. 韧带拉伸和准备活动 20分钟 3. 400米节奏间歇 * 4组 4. 放松 2K 5. 韧带拉伸 10分钟 6. 蛙 ...

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分享 7.27

光光姚 2013-7-28 20:48

打卡：7.27 青岛海洋大学操场 1. 渐加速矫姿跑 5K 2. 韧带拉伸 40分钟 3. 腹肌：上腹： 8 * 4组下腹：15 * 4组 4. 节奏高抬腿： 40 * 3组

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光光姚 2013-7-26 22:31

打卡：7.26 （1）青岛理工大学操场 1. 热身 5K 2. 韧带拉伸和准备活动 20分钟 3. 1公里测试（2013年 PB2 --- 2' 59) 尼玛！破个3分真难！ 4. 150米加速跑 * 3组 5. 韧带拉伸 15分钟 6. 双杠臂屈伸 15 * 3组（2）健身房器械训练： 1. 引体向上： 3 * 2组（弱爆，钻地 ...

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光光姚 2013-7-24 21:46

打卡：7.24 健身房器械训练 1. 跑步机56mins 6速 10mins 8速 10mins 10速 10mins 12速 8mins 14速 6mins 16速 4mins 18速 1.5mins 19速 0.5mins Cool Down： 8速 3mins 6速 3mins ...

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