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跑步圣经(跑圣)

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光光姚 2013-9-6 05:48
9.5
打卡: 9.5 上海龙腾大道约跑 7K 色魔队首发阵容历尽千辛万苦终于聚齐!超强后援疙瘩和小鱼也相继到位!滴水湖,我们来了!
2410 次阅读|2 个评论 热度 1
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光光姚 2013-9-4 20:52
打卡: 9.3 (1)下午:上海世博大道 1. 热身 6K 2. 韧带拉伸 15分钟 3. 1000米间歇 * 3组 ( 3"14,3”15,3“09 ) 4. 慢跑3K (2) 晚上 ...
2398 次阅读|2 个评论 热度 1
分享 9.2
光光姚 2013-9-3 05:46
9.2
打卡: 9.2 时隔三个月重回操场最爱---上海中医大,和小伙伴们跑爽吃爽! 1. 渐加速热身 5K 2. 韧带拉伸 和 准备活动 30分钟 3. 400米间歇 * 6组(跑400歇400) 400---1: 1"10 ...
2719 次阅读|5 个评论 热度 3
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光光姚 2013-9-3 01:17
9.1
打卡: 9.1 上海新江湾跑点 拜码头成功 1. 集体热身 10分钟 2. 渐加速 路跑10K 3. 韧带拉伸 15分钟 新江湾好地方! 路况好、车辆少、空气赞得不得了,妹子美来汉子屌。 各部门开会中。。。 ...
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分享 8.31
光光姚 2013-8-31 23:22
8.31
打卡: 8.31 上海徐汇交大操场 老友会训练 1. 热身 3K 2. 韧带拉伸 和 准备活动 20分钟 3. 1600米间歇 * 4组(跑1600歇800) 1600-1:5"51 1600-2:5"47 ...
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分享 8.30
光光姚 2013-8-31 11:39
打卡: 8.30上海世纪公园 夜跑 1. 吸氧怡情跑 20K 2. 韧带拉伸 半小时
2410 次阅读|2 个评论 热度 1
分享 8.29
光光姚 2013-8-31 11:07
8.29
打卡: 8.29 上海龙腾大道约跑 1. 乱跑 10K 2. 韧带拉伸 10分钟 龙腾约跑火爆得一塌糊涂,跪了!
2493 次阅读|4 个评论 热度 2
分享 8.28
光光姚 2013-8-31 10:21
打卡:8.28 青岛理工大学操场 1. 慢跑 2K 2. 韧带拉伸 15分钟 3. 腹肌: 上腹 8 * 3组 下腹 15 * 3组 4. 双杠臂屈伸 15 * 3组
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分享 8.25 --- 逛逛YAO的69事(第二季)记8.25我的夜生活
光光姚 2013-8-27 20:09
8.25 --- 逛逛YAO的69事(第二季)记8.25我的夜生活
打卡: 刷夜LSD81.88K ,@550配速 未间歇未停表、操场205圈一站式完成。一个字:真虐!:'( 时间:8月25日夜----8月26日晨 地点:青岛理工大学操场 目的:挑战生理极限、尝试突破第一季 http://bbs.runbible.cn/thread-247351-1-1.html 数据: 下图貌似挂了,去这里看吧: http:// ...
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分享 8.22
光光姚 2013-8-22 23:16
打卡: 8.22 青岛理工大学操场 1. 节奏跑 5K 2. 韧带拉伸 15分钟 3. 双杠臂屈伸 15 * 3组
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

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