下图貌似挂了，去这里看吧：http://bbs.runbible.cn/thread-253941-1-1.html

跑前：
（1）跑前两小时：小碗拉面一碗（吃得舒服，胃也不空了）

最最重要的装备

跑中：
（1）1 --- 20 km：较稳定，10K后开始每5K进行补给。（补给产生的垃圾都扔到固定一个一点，方便跑完后收拾清理）

（2）21 --- 40km：较稳定，有个小插曲，凌晨1点半左右，操场看门大爷拿着手电进来，很亲切和蔼地对我说：“出去！！！” 这下俺可慌了，才跑了不到一半呀。于是俺强硬地对大爷怒吼：“求求你了大爷，让我再跑一会儿吧，快开运动会了，我还得给学校争荣誉呢！” 大爷一听小伙儿挺刻苦的嘛，甩下一句：” 那你再跑一会儿就走啊，晚上10：00就不让进了！“ 俺秒回：”诶好嘞，大爷，马上就走！“ 大爷随即消失在夜色中。。。俺扭头自语一声：你大爷的！:lol 。。。 跑个步还挺费劲！

（3）41 --- 60km：较稳定，但心率上升，所以把本来就压得很低的重心继续压低，动作幅度继续减小。跑得无精打采时，跑道上突然杀出两只狂奔的猫咪，吓尿了。。。（估计是母猫不从:lol）

（4）61 --- 82km：较煎熬，不想吃东西，但还是强制自己吃。跑过69K后有点小激动，酸鼻了:'(。。。最后10K很虐，昏昏沉沉熬过78K后，感觉轻松了很多，因为已经无压力了，心里想着由69升级到79算了，但79过后反而不累了，越跑越轻松，俺一想，那就跑个俺的生日数字81.87吧，盯着表按了停，可麦哲伦大S最后非让俺吉利一把，81.88收工！:victory:

跑后：
一、身体感受
（1） 跑后大腿有抽筋信号，拉伸后就没事了。
（2） 腰有点酸。
（3） 脚很好，无磨破、无水泡。
（4） 膝盖无任何不适。

二、心理感受
满足，非凡的体验！。。。彻底放空，享受！还有种边跑边睡的赶脚:L

总结：
本季较第一季有所进步，体现在以下几点：
（1）距离：由69K升级到81.88K
（2）配速：由 @602 升级到 @550
（3）间歇：由间歇一次 升级到 无间歇。不怕大家笑话，本季81.88K跑中，两次小便都是在跑动中完成的，就是不想停下来的强迫症患者在此给挚爱的操场磕头了。:P
（4）准备：更充分、更完善。

由于能力有限，本季未能实现@600配速、一站式跑完96K的预期，略有遗憾，辜负了大家的期望，下季再战！:loveliness::hug::kiss::time:

So，本期貌似跟69么啥关系，咋办捏？！俺们公司的门牌号是不是能缓和下尴尬局面？:lol

照片：
跑完，吃的、喝的所剩无几。。。

艾玛，终于跑完了。。。

再来一张露点照:lol

我跑步，我快乐！露齿留念！下次见！:lol