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日志

分享 【放松跑】2012.1.4康琪健身房慢跑40分
2012-1-5 10:35
2012年1月4日晚8点30分,康琪健身房放松跑40分,累计7.2公里 今天气温骤降到8度,这是深圳第二次寒流。因此增加了热身的时间,快走+慢跑热身8分钟,腿部拉伸及力量性拉伸训练15分,开始进行放松性排酸跑: 0、9/5; 1、10/25; 2、12/5; 3、9/5.
个人分类: 跑步|1161 次阅读|0 个评论
分享 【2012年享受奔跑】科学跑步训练的一年
2012-1-4 09:45
2012年1月3日,下午3点15分,望着窗外塘朗山周围的阴霾,决定新年第一跑还是在健身房跑步机上完成吧!为了周六的厦马,准备最后一次耐力速度训练,计划通过两组加速跑来进行: 第一组: 0、热身慢跑6分,拉伸10分,5K×2哑铃推肩、前平举、侧平举个一组,卧推60公斤3×8、10、12,开始第一组加速跑: 1、9K速度跑5分 ...
个人分类: 跑步资料|1453 次阅读|0 个评论
分享 2011年10月23日全国铁人三项锦标赛三水站
2011-10-28 20:38
2011年10月23日全国铁人三项锦标赛三水站
赛前合影: 老挖的战车:
个人分类: 比赛|1513 次阅读|0 个评论
分享 【北马训练第一周】南京玄武湖放松跑一圈9.5K
2011-7-6 08:16
2011年7月6日晨,天气闷热,南京玄武湖逆时针慢跑一圈9.5K。脚步沉重,跑完全身水浸,北马训练任重道远。
个人分类: 跑步|1278 次阅读|0 个评论
分享 好长时间未更新,今天开始顶起!
2011-6-30 11:54
好长时间未更新,今天开始顶起!
从5月份开始,深圳进入炎炎夏日,坚持跑步也变得非常渺茫,还是慢慢恢复跑步吧,为了10月中的北马开始着手准备。
个人分类: 跑步|1507 次阅读|3 个评论
分享 深圳奔跑者俱乐部成立两周年——纪念
2011-6-14 13:45
深圳奔跑者俱乐部成立两周年——纪念
纪念!
个人分类: 跑步|1449 次阅读|2 个评论
分享 【周末慢跑】2011年4月24日深圳笔架山12K
2011-4-24 10:10
2011年4月24日早7点,深圳笔架山慢跑12.2K,共耗时1小时2分。温度22度,天气晴朗,今天跑友不是太多,大概三十多人。
个人分类: 跑步|742 次阅读|3 个评论
分享 【晨跑】2011年4月23日杭州西湖慢跑14.6K
2011-4-23 11:15
2011年4月23日,晨6点半杭州西湖内圈慢跑近15公里,天气多云烟雨蒙蒙,空气清新。
个人分类: 跑步|911 次阅读|4 个评论
分享 【晨跑】苏州千年老街
2011-4-12 21:45
2011年4月12日,苏州清晨,8度左右,空气清爽,路上行人稀少。6点开跑: 临顿路——观前街——皮市街—折返—西北街——东北街——平江路——折返——白塔东路,感觉真不错。 空气清爽,没有电瓶车。慢跑41分钟,距离7.3K,边跑边欣赏苏州的街景。
个人分类: 跑步|813 次阅读|0 个评论
分享 【第十届上海金桥8公里比赛】2011年4月10日
2011-4-10 21:41
good 上海金桥8K线路 8.1 km 00:40 04:56 pace 今早顺便参加了上海金桥第十届8K跑步比赛,现场6000多人参加,老外居多(碧云社区是上海的外国人聚集地),天气有些太好了,感觉有点热。 在Newbalance的展台见到了海连、老猪和极地。我们几个一块出发 ...
个人分类: 跑步|715 次阅读|0 个评论
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

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