注册 登录
跑步圣经(跑圣) 返回首页

极限的个人空间 http://bbs.runbible.cn/?22770 [收藏] [复制] [分享] [RSS]

日志

【2012年享受奔跑】科学跑步训练的一年

已有 1453 次阅读2012-1-4 09:45 |个人分类:跑步资料|

2012年1月3日,下午3点15分,望着窗外塘朗山周围的阴霾,决定新年第一跑还是在健身房跑步机上完成吧!为了周六的厦马,准备最后一次耐力速度训练,计划通过两组加速跑来进行:


第一组:
0、热身慢跑6分,拉伸10分,5K×2哑铃推肩、前平举、侧平举个一组,卧推60公斤3×8、10、12,开始第一组加速跑:
1、9K速度跑5分;
2、10/15;
3、11/20;
4、12/10;
5、9/5;累计55分,9.5公里;


第二组:
0、拉伸5分钟,60K杠铃卧推三组、10K×2哑铃侧平举、前平举、推肩个一组;
1、11/10;
2、12/15;
3、13/20;
4、15/5;
5、9/10;累计60分,12.6公里。


放松拉伸15分。

评论 (0 个评论)

facelist doodle 涂鸦板

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 02:20 , Processed in 0.128237 second(s), 6 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

返回顶部