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跑步圣经(跑圣)

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分享 4月18日 MPRTempRun 10公里 卢湾
davejin 2019-4-22 09:43
今天MPR的TempoRun重新开始了,卢湾 继续斧头帮。 每圈控制在202~212之间,平均 513配速。 10公里。
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分享 4月16日 三林 11公里
davejin 2019-4-22 09:41
继续恢复跑 11公里,550配速
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分享 4月12日 三林 9公里
davejin 2019-4-22 09:40
脚伤休息了半个月,今天回复跑,9公里。6分配速。
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分享 跑步日记 2019.4.21 晴 8—25°
渊缘学步 2019-4-21 21:04
今天跑步10公里。6:15起床,6:30 从小区北门出发,沿新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行,快到河神庙桥咕咚提示4公里折返,到保晋口出桃河,沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。天气阴沉,跑一会就微微出汗。没步感,配速7分多 。
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分享 第一次抽签中半马--2019北京通州运河半马
bj200hcf 2019-4-21 17:12
参加过几次抽签,种种原因均未中签。 按有经验的同事说,多跑几次十五公里,平时十公里配速加十秒。
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分享 跑步日记 2019.4.20 小雨 9—17°
渊缘学步 2019-4-20 20:56
早上跑步10公里。5:40起床,6:00 从小区北门出发,沿新泉北路、青岛路、香港路、学院桥、工院外的一条小路跑了一段走头无路了只好往回返,返了一段向南有一条小路并且有小车通过,于是想试试走这条路吧,顺路下去到了虎桥,过了一段上了平阳路到李家庄桥上保晋路,盛世天街、山水林语、北 ...
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分享 跑步日记2019.4.19 阴 8—13°
渊缘学步 2019-4-19 21:05
早上跑步12公里。5:40起床,6:00 从小区南门出发,沿桃北路、桃源桥、泉东路、广阳路、农产品批发市场转一圈折返,从广阳路、南庄村、南庄路到龙躺梁浇了浇花后回家。没步感,咕咚显示8.5公里,而微信运动显示17000步,估计有12公里 。 下午健走9公里。6:30与lp在 ...
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分享 跑步日记 2019.4.18 晴 8—23°
渊缘学步 2019-4-19 20:39
今天跑步8公里。5:40起床,6:00 从小区北门出发,沿新泉北路、青岛路、香港路、烟台路、宁波路、大连路、华盛北路、大连路、桃北路、新泉北路、小区北门回家。没步感,配速达到8分多 。
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分享 健走锻炼 2019.4.17 晴 16—33°
渊缘学步 2019-4-17 20:57
今天健走18公里。5:40起床,6:00与lp一同 从小区北门出发,沿新泉北路、桃北路、华盛北路、大连路、泉中路、巨兴小区、甘河、桃林沟,在桃林沟欣赏了桃花、游览了其他景区历时一个多小时,出村时在村口吃了早饭,继续往回走,还顺便到沃尔玛、农贸买了肉和菜后回家。春暖花开正是踏 ...
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分享 跑步日记 2019.4.16 晴 11—25°
渊缘学步 2019-4-16 20:40
今天跑走17公里。5:30起床,5:50 跑步从小区北门出发,沿新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行,快到河神庙桥咕咚提示4公里折返,到保晋口出桃河,沿桃北路、新泉北路、小区北门回家;今天没步感,配速7分多 。 下午5时许步行从家出发,沿新泉北路、桃北路、北大街、日潭、随后绕 ...
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。

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