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分享 1月29日 卢湾 有氧跑+间歇跑 (15公里)
davejin 2019-1-30 10:33
早点到,先跑10公里,然后再间歇; 有氧跑:10公里,配速530左右。(开始跑的时候,有点小雨,后半程停了) 间歇跑:1200米*4组,配速430,每圈148。每组中间休息3分钟。带队:闪闪,最后一组加了点速度,估计在415左右。
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分享 跑步日记 2019 . 1 .29 晴 -4--8°
渊缘学步 2019-1-29 22:41
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈。因看小不点早晚都出来的晚,早上是迎着朝阳,晚上是披着月亮,太阳月亮陪伴着。
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分享 跑步日记 2019 . 1 .28 晴 -6--2°
渊缘学步 2019-1-29 22:39
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈,今天减衣,稍有风一路几乎无汗。年根已近,到处张灯结彩,节日气氛渐浓。
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分享 跑步日记 2019 . 1 .27 晴 -8--2°
渊缘学步 2019-1-29 22:37
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈,今天依然加衣,一路还是无汗。下午出来的晚不仅路灯亮了,刚安的彩灯也亮了,犹如一座不夜城。
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分享 跑步日记 2019 . 1 .26 晴 -8--2°
渊缘学步 2019-1-29 22:35
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈,近几天感觉稍有点冷,今天加了点衣服,一路几乎不出汗。
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分享 1月27日 浦东滨江 LSD 37公里
davejin 2019-1-27 19:07
本月第三次跑这条路线了,越来越喜欢。 南码头渡口,热身。 开跑; 今天基本上想控制在530配速,上周有一段520了,太快,造成后半段脱力掉速; 前23公里: 基本上在530左右, 21公里是155左右,比上周快了1分钟; 23公里处,世博源,休息,吃了半根士力架,喝了1小瓶矿泉水; 23~32公里 继续 ...
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分享 1月26日 lululemon港汇店 Man Yoga
davejin 2019-1-27 18:55
Man Yoga 第二次参加,上次参加好像还是一年多前了。 地方在lululemon港汇店。 教练还是喷嚏老师。 今天的主题是下肢的链接,这个主题上次在保保老师的课上讲过了,再听一遍,主要是大腿前后左右肌肉的发力,往上提。 其实今天瑜伽的内容比较少。 比较有趣的是课前lululemon店的那位店员小姐让大家自我介绍, ...
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分享 2019 . 1 . 25 下午跑步
渊缘学步 2019-1-25 20:40
下午慢跑7公里。18点从家慢跑到龙躺梁看老妈,一路跑的慢感觉凉飕飕滴,尤其是出门时忘带了手套。
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分享 跑步日记 2019 . 1 .25 晴 -8--2°
渊缘学步 2019-1-25 20:38
今天跑7公里。从小区南门出发,沿桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁,给老妈剁了点馅后返回。天气预报低温不低但高温不高,所以 感觉有点冷。
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分享 1月23日 MPR训练营 【128期】 + 1月24日 世纪公园 Tempo Run 10公里
davejin 2019-1-25 09:18
1月23日 MPR训练营 1月24日 : 下班去世纪公园跑步,正好还是沪跑团的约跑日,蹭个合影。 今天本来就想跑Tempo的,先跟着530队伍出发,出发500米后加速。 第一公里458. 后面就基本上再445~455之间,最后48分37秒完成。平均配速451,基本达到Tempo的要求。(按照卢湾跑团初级组要求,T配速450). 最近两周,完成 ...
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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