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跑步圣经(跑圣)

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分享 跑步日记 2019 . 2 .26 多云 -2—8°
渊缘学步 2019-2-26 21:49
今天慢跑和快走14公里。早6点起来小不点没醒,也想早点出去跑步,又考虑待她醒了帮喂了奶粉在走,还是坚持了后者,7点在次醒来7 :35 跑步到龙躺梁看 老妈,天气云雾厚看不到蓝天 。下午4:50快步到火车站光大银行还款和取钱,随后到龙躺梁看老妈,返回途中买了点豆腐和煎饺子。
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分享 2月24日 浦东滨江 LSD 25公里
davejin 2019-2-26 15:46
又是一次不太顺利的LSD,本来想跑30+的,结果完成25公里。 出发的状态还可以,配速也控制在了540~530左右,徐浦大桥折返点,驿站22,吃了一颗带去的巧克力,喝了一小罐咖啡,以前我都不休息的,因为没带巧克力,哈哈。 几分钟休息后,接着跑,到世博源22.8公里,半马是158,(稍微慢3分钟),还可以接受。在快客买了小可乐 ...
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分享 跑步日记 2019 . 2 .25 晴 -2—8°
渊缘学步 2019-2-25 22:16
今天慢跑14公里。早6:30 起床,6:45 跑步到龙躺梁看 老妈,做了个菜匆匆跑回到孩子家帮他们遛狗 。下午6:50跑步到龙躺梁看老妈,回来时一路灯火通明彩灯依然闪烁,春节的气氛仞很浓。
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分享 跑步日记 2019 . 2 .24 晴 -1—13°
渊缘学步 2019-2-24 21:12
今天慢跑14公里。早6时许 起床,6:15 跑步到龙躺梁看 老妈,天气温和有雾污染较重 。下午黄昏时分跑到龙躺梁看老妈,出门时少穿了一件衣服,出小区南门到桃北路东风顶着感觉有点冷,刚过一公司身体就微微出汗。近几天的天气真是暖和了。
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分享 跑步日记 2019 . 2 .23 晴 -4—12°
渊缘学步 2019-2-23 20:06
今天慢跑14公里。昨晚睡就12点了,小不点醒了好几次,尤其是3点醒来不给睡一直到5点左右才睡,早上7 点多起来 跑步到龙躺梁看 老妈,做了一个菜赶紧往回赶 。下午黄昏时分跑到龙躺梁看老妈,跑到德胜街就出汗了,随即将外套脱下系于腰间,一路引来异样的目光。
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分享 跑步日记 2019 . 2 .22 晴 -4—9°
渊缘学步 2019-2-22 23:04
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈。早上7 点多出门, 跑步到龙躺梁看 老妈,回来时到超市捎了点菜 。下午6点多跑到龙躺梁看老妈,跑一会就微微出汗,近几天天气温和。
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分享 跑步日记 2019 . 2 .21 晴 -6—7°
渊缘学步 2019-2-22 23:01
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈。早上 6点多出门, 跑步把 lp从西安买的元宵和大饼 送给老妈,回来到孩子家遛狗 。下午6点多跑到龙躺梁看老妈,路上车水马龙大都是看灯。
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分享 跑步日记 2019 . 2 .20 晴 -6—7°
渊缘学步 2019-2-22 22:59
今天慢跑14公里。早晚各跑一次到龙躺梁看老妈。 今天6时许起来6点一刻出门, 跑到龙躺梁看了一下老妈赶紧往回返,回来到孩子家遛狗,随后等待抱小不点回家 。下午7点20孩子将小不接走,我赶紧跑到龙躺梁看老妈。这一天可真紧张一人看了一天小不点,lp去西安晚上九点多才回来。
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分享 2月21日 小区会所 8公里 tempo
davejin 2019-2-21 23:40
去晚了,没抢到跑步机,等了一会儿,8点20几分才开跑。 10.5 1公里 11 1公里 11.5 1公里 12 3公里 12.5 2公里。 最后在保安催促下结束。
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分享 2月20日 MPR【130期】一兆韦德
davejin 2019-2-21 11:52
春节后第一次MPR,来的人不少,看来都是春节吃多了想来减肥的。 春节后,喷嚏推出了7个动作,每天做一个动作100次,有:下蹲跳、俯卧撑、俄罗斯转体、转身跳(180度)、臀桥、熊跳、波比跳。 前面是每天一个动作,算是给大家恢复的,今天是全部做,除了熊跳。 每个动作分5组做,按时间的。 下蹲跳,这个可以,25*5 俯卧 ...
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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