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分享 11/16 16+1K 16k@436 新PB如此突然: 流氓小兔 2014-11-17 11:30; 今天按计划应该跑个全马配速半程，后来缩到16k，因为想偷懒，结果lg说跑得短就要提高配速。本来想上午跑，早饭吃晚了又吃多了，女儿出门买早饭，每次都买得比我们多。10点半又被催着吃午饭，所以只能挪到下午跑，lg不吃午饭直接跑lsd去了。吃完午饭在家上了会网，订好三宝的口粮，就躺床上去休息休息刷 ...; 517 次阅读|20 个评论热度 5

分享 20141116 17.05k@1:18:17 中距离跑: areece001 2014-11-16 08:26; 起来，天气预报说的30%的降水概率已经在晚上实现。不过，已经停了，路上基本没有积水，除了菜场的外面。暖湿气流不仅带来了水份，而且也把气温抬升，从昨天出门时的5-6度变成了今天的14-15度，好象不是一个天一样。不过，衣服易穿不易脱，还是老样子出门，1K之后再把它绑到腰间。前4K慢慢跑，第5-10K跑到43x，后面 ...; 17 次阅读|12 个评论热度 4

分享 20141114 14.93k@1:07:17 10ktempo: areece001 2014-11-14 08:24; 起床蹲坑，看看手机上的气温，你黑我，6度了，好象也没有这么冷吧。短裤短袖风衣出门，确实有点凉，把手缩到衣袖里也还算好，2-3k之后，身体就跑暖和了，脱下风衣，系在腰间，由于这个星期把garmin落在宁波了，手机呢，又塞在小腰包里，所以也不知道跑得有多快有多慢，就按照比较舒服但是又比较吃力的程度跑，老路 ...; 18 次阅读|29 个评论热度 3

分享 11/9 备战广马外滩线37k: 流氓小兔 2014-11-10 10:03; 广马还有两周，貌似无法系统好好按配速训练了。闺蜜得知我要跑外滩线，又约了一起跑。周五的easyrun我跑得很崩溃，所以担心lsd是不是也会打折扣。周六老爸过生日，胡吃海喝了一整天。周日早上约7点40跟闺蜜一起出发。温度16，有点冷，我穿上nikebra，lg说这么冷不能这么出去，我说当 ...; 593 次阅读|30 个评论热度 7

分享 115跑，老命拼了: 荷蟹 2014-11-8 10:46; 115跑强力减重课，耐力课。小雨下不停，空气很赞。闹钟挑4：05，一闭眼又睡着，4：19才起来。准备工作：喝点佳得乐，吃黑巧克力和葡萄干，灌两大碗凉白开，出门前吃2粒盐丸，带喝剩的佳得乐和1 瓶宝矿力出门去。计划412配速刷圈32K，实际完成32KM @410。最近太阳黑子耀斑大爆发，手机GPS今天有 ...; 331 次阅读|4 个评论热度 3

分享 11/4 跑步机5.22k: 流氓小兔 2014-11-4 15:30; 上马结束，跑步继续。今天排酸跑吧，我跑400的成绩，大腿还是有点酸，说明我是多缺练的主啊。北京跑友望京小蜜蜂，这次上马跑了321，我要啥时候才能赶上她，她赛后第二天就去世纪公园排酸跑了，说腿乏力，但是不酸，我想到去年杭马跑330，酸了1个礼拜啊~~~所以综上所述，人比人，气死人，自己慢慢进步吧。 ...; 347 次阅读|13 个评论热度 3

分享 2014当兔子的上马42.5k: 流氓小兔 2014-11-3 09:41; 昨天上马结束，天气没有预报的那么糟糕，尽管刚发枪就下起了中雨，下了20多分钟还是停了，我穿的skins压缩衣裤对雨水的防护性很好，基本无影响，跑了一会会就全干了。空气不错，温度也不错，由于今年都没怎么练，最后一个半月才开始陪着闺蜜龟速lsd，所以本来对担当400兔子还有点担心，因为跑这个配速 ...; 1471 次阅读|55 个评论热度 13

分享 112跑，LSD 30K: 荷蟹 2014-11-1 17:16; 112跑减重课，耐力课LSD 30K，计划配速 @420。昨晚睡晚了点，起来脑袋有点浑浊，吃了两口昨晚剩下的干饭两把葡萄干一粒盐丸，喝点白水和佳得乐200mL垫肚子，不带能量食品，带宝矿力1瓶和喝剩的佳得乐出门。实际完成30.07KM @417，30公里净用时2小时8分39秒，时隔一年30K才PB，上次是2小时12分。三 ...; 358 次阅读|2 个评论热度 3

分享 10/30 跑步机7.6k 间歇3*1000 一波三折的上马领物: 流氓小兔 2014-10-30 13:33; 昨天上马开放领物了，约了lg还有婆婆小阿姨中午一起去。去之前返回了两次办公室，一次是因为下雨，然后拿了伞又把手机落桌子上了，直到快上车了才发现，来来回回浪费了半小时。等我到展览馆的时候，lg早就气跑了，婆婆和小阿姨还在。联系到她们后，她们又陪我去领物。据说早上刚开始排了很多人，估计后来下雨了， ...; 573 次阅读|36 个评论热度 4

分享 111跑，缓坡: 荷蟹 2014-10-29 23:07; 15.79KM @424 ，六约副本，缓坡，貌似强度很大。张口呼吸，一不小心吸入浓重香水脂粉味，呛的差点没休克，幸好蟹心肺功能强大，没挂。浓妆艳抹，会移动的小范围大气污染源，谁来治理？; 296 次阅读|7 个评论热度 3

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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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