请轻舞指点迷津。and运动流水账。

mync · 发表于 2011-12-30 13:22

本帖最后由 mync 于 2016-10-31 22:13 编辑

偶然来到这里，很喜欢，因为体检不合格，特别是血脂和脂肪肝啥的，想减重，求指点。35岁，现体重93公斤，快走了三个月，每周走5次左右，每次一小时，速度5.6至6.6公里/小时，体重从103公斤减到现在的93公斤。没有力量练习，目标体重80公斤，第一期目标85公斤。不知还需要什么训练？需要坚持多久？谢谢。
自测6公里时速时，心率可以达到110次以上，跑步机测量可能不准。
另外，前些天把速度提到6.6公里/小时走了几次，发现左大腿外侧上部髋关节处肌肉酸痛，轻微的，不影响行走。请问是因为走得太快了吗？多谢百忙之中抽时间回复。

mync · 发表于 2011-12-30 16:08

不要提速。不要加距离。先维持这样的强度。
目标放长远，运动需要坚持一辈子。
饮食要控制一辈子。
轻舞发表于 2011-12-30 15:52

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收到了，控制饮食了，一般晚上就吃水果，我一般早上吃的最多，中午还不及早上，呵呵。

mync · 发表于 2011-12-30 16:11

上大学时体育课选修的健美健身，有一点小基础，知道体重大的人不适合跑，主要怕膝关节受损，得不偿失。选择快走，有的时候走的出汗多，有的时候出汗少，自己总是感觉出汗多就减重多似的，所以总想加快速度令出汗增多。盼解答疑问。

mync · 发表于 2011-12-30 16:13

4# 轻舞
请问一般体重到了多少就可以慢跑了，谢谢

mync · 发表于 2011-12-30 16:16

2# okerzhu
主要我就是想把体重控制下来，改善下血脂和脂肪肝等，所以选择快走，一般我自己测心率也就120左右，跑步机测得总觉的不准，跑步机测得有时最高到140、150呢，我估计不准。

mync · 发表于 2011-12-30 16:31

7# 深圳一阵风
作为一个懒人，我就是不太想运动，总是给自己找借口，所以想有个参考的作业，这样好朝着目标努力完成，呵呵

mync · 发表于 2011-12-30 17:19

看了大家的鼓励，我更要好好坚持了，我准备再坚持快走3个月，减到85公斤，达到一期目标，呵呵

mync · 发表于 2011-12-31 13:05

我记得以前有位大哥有非常专业的回答，同时还有他所问问题内容如下。
1.病史多久。
2.是酒精性指脂肪肝，还是由大小三阳引起的脂肪肝，是药物性脂肪肝还是营养不良性脂肪肝，或是原发性的脂肪肝等等？
3.肝功能检 ...
风雨后的彩虹发表于 2011-12-30 22:33

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谢谢彩虹的回答，好人一枚，鉴定完毕。

mync · 发表于 2012-4-3 12:41

看好你呦。叔叔。
bifaxin 发表于 2012-3-22 19:12

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兄弟，你太客气了，你毅力超强的，要坚持锻炼，就算你已经瘦到你的目标了，还是要坚持运动，坚持健康的生活方式，轻舞说，这是一辈子的事儿.......

mync · 发表于 2012-4-4 01:59

本帖最后由 mync 于 2012-4-4 02:18 编辑

17# 轻舞 大妹子你太客气了，我正想向组织报告呢，你就来慰问了。
从1月1日开始到4月1日，基本上还是走3天、休一天。饮食如前，反正没饿着，把应酬减到了最少，酒基本没喝。体重从93公斤减到82.5公斤了，腰围85厘米，脂肪秤显示18%，不知道准不准？上腹部的4块腹肌能隐约可见了，在脂肪下面藏了好久哦，现在又能穿10多年前的牛仔裤了，还都是从美国买的呢，幸亏没全扔。哈哈，赚了。
3月份开始，在快走15分钟热身后，以7公里/小时速度慢跑30分钟、最多时45分钟，然后再改慢走，让心率降下来，凑足70分钟，基本很轻松。偶尔膝盖会不适，马上就改走。而且3月底才发现，我的跑步机一直是有坡度的，我晕，我说我快走时，怎么心率那么高呢？现在改平了后，又买了较专业的心率表测了下，以8公里的时速慢跑30分钟，心率一直能稳定在130多，而且还能正常说话，没什么压力，但是还是不敢多跑，怕受伤。跑完，再做4组俯卧撑，每组12个。您看我强度是不是有点大啊？我现在坐下时的静止心率62、63左右。现在，运动完很舒服，压力减轻很多。下一步，我主要还是脂肪肝和血液的指标都正常就好了，想把腰围控制在2尺5以内，最好腹肌能都露出来，听说身体脂肪要到15%以下才可以，这个好难啊。体重无所谓了，不过照这样估计1个多月后就会到80以内了。我已经把我戒烟时长的10公斤肉都扔下了，从去年10月到现在，每3个月减10公斤，原来的弹簧秤不准，买了电子的，按两个称的差值估计去年最重时103到106公斤。早来这碰到你就好了，估计能锻炼的更好，不懂科学多可怕啊，嘻嘻。我现在的运动强度和频次是否需要改进？请指点。

另外，值夜班时，我一直记着你说过的话，从没偷吃，就一次，我嚼了嚼，没咽就吐了。实在特好吃的，我就藏着第二天早上才吃，吼吼。

mync · 发表于 2012-4-4 17:43

82.5公斤？

“羡慕嫉妒恨！”
bifaxin 发表于 2012-4-4 08:43

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坚持下去，谁都可以的。

mync · 发表于 2012-4-4 17:47

18# mync

恭喜你啦。。看来比较成功的哦亲。
运动强度和频率不用再改。因为你上夜班的。身体要有个适应这个强度的过程。
体重还会再掉。只是可能不会这么快了。因为腰围85.其实在成年男子。已经
算比较中等 ...
轻舞发表于 2012-4-4 10:41

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确实，有时候第二天早上宁愿去食堂吃早点了。

mync · 发表于 2012-4-12 21:46

今天终于见着二期目标了，80.4公斤了，哈哈。但是脂肪体重称坏了，悲剧。这质量，幸亏保换。哈哈

mync · 发表于 2012-4-13 12:33

27# bifaxin 这次量80.4是锻炼完量的，不准，但是凭经验再过不久平时体重就会变成这个了。因为我每天都量体重，内心已经足够强大了，重了还是轻了，现在对于我都不重要了。
快走还是占多数，70%还是快走吧，也会慢跑。但是不管快走还是慢跑，我都是以心率为主的，就按你说的60%—70%的最大心率。如果走就能到，我就走，跑能到就跑，如果跑起来感觉不适，就改走。
关于最大心率，我按轻舞说的用200—年龄算的，

mync · 发表于 2012-4-17 16:48

29# 轻舞 单位组织出游，2天没练，昨天还喝多了，结果，体重增长了3kg，我晕，怎么会这样呢？我接受不了，就算喝大酒会长体重，怎么长这么多啊？我一个月白练了，我忍，我重新开始。饮食要长期控制，运动要长期坚持。

mync · 发表于 2012-4-17 20:24

33# bifaxin 我尽量淡定啊，刚才嘘嘘and锻炼完，体重又下来些，不过喝酒真是不好，对身体不好，对体重波动很大。昨天晚饭明明吃好了，因为喝酒还是又吃了许多，饭后KTV喝酒时还吃了N多花生and许多小吃，明知不饿了就是因为喝酒所以不停的吃。我检讨。我认罪。我交代。

mync · 发表于 2012-4-17 21:22

吃掉多少跑掉多少,需要自建惩罚机制..100个俯卧撑今天做完了..
olivehy 发表于 2012-4-17 20:49

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有道理，我一向是对他人严格要求，对自己格外放松。

mync · 发表于 2012-4-18 21:55

哦，是3公斤？这更不可能了，试问天下，两天长6斤的法子，还没有研究出来。要不然，农民都致富奔小康了！

淡定~~~~~
bifaxin 发表于 2012-4-17 17:29

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今天慢跑了50分钟，运动完，体重又回来了。淡定。淡定。

mync · 发表于 2012-4-19 19:52

39# 鸡皮爱丝

我现在不到83公斤了，差不多每次跑30分钟左右。速度很慢很慢，因为岁数大了。

mync · 发表于 2012-4-20 21:52

今天跑了50分钟，慢慢跑，压力小了许多，小了许多，小了许多......

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