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楼主: mync

[原创] 请轻舞指点迷津。and运动流水账。

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 楼主| 发表于 2013-6-20 20:52 | 显示全部楼层
哦,还做了俯卧撑和哑铃。
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 楼主| 发表于 2013-6-22 20:50 | 显示全部楼层
6月21日休息,值班。
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 楼主| 发表于 2013-6-22 20:52 | 显示全部楼层
6月22日,快走1小时,6公里,腹肌8分钟,几十个俯卧撑。
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 楼主| 发表于 2013-6-23 19:41 | 显示全部楼层
6月23日,休息。
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 楼主| 发表于 2013-6-23 21:55 | 显示全部楼层
哦,做了腹肌8分钟
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 楼主| 发表于 2013-6-24 21:07 | 显示全部楼层
6月24日,快走1小时,6公里。腹肌8分钟。
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 楼主| 发表于 2013-6-26 11:31 | 显示全部楼层
6 月25日,休息。干活到凌晨3点,我撤的时候,还有兄弟们在坚持。这破天气,天天雷雨。真心累。
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 楼主| 发表于 2013-6-26 21:20 | 显示全部楼层
6月26日,快走1小时,6公里。腹肌8分钟,偷懒。
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 楼主| 发表于 2013-6-28 00:15 | 显示全部楼层
6月27日,休息。腹肌8分钟
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 楼主| 发表于 2013-6-28 20:38 | 显示全部楼层
6月28日,快走1小时,6公里。腹肌8分钟。停跑了快1个月了,下个月准备开跑。
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 楼主| 发表于 2013-6-30 00:02 | 显示全部楼层
6月29日,休息。
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发表于 2013-6-30 11:21 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2013-6-30 12:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 mync 于 2013-6-30 12:28 编辑
wwwccc0327 发表于 2013-6-30 11:21
为啥停跑啊?


前一段跑,右膝盖有极其轻微的不适。我是一有不适就停跑的。也是有点懒。呵呵。也是想试试,看快走能不能维持我的体重。

点评

岁数大了,小心点为妙,嘿嘿  发表于 2013-6-30 20:14
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 楼主| 发表于 2013-6-30 20:50 | 显示全部楼层
6月30日,快走1小时,不到6公里。腹肌8分钟。天气热,状态不佳。
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 楼主| 发表于 2013-7-1 18:00 | 显示全部楼层
7月1日,休息。
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发表于 2013-7-1 22:20 | 显示全部楼层
mync 发表于 2013-6-30 20:50
6月30日,快走1小时,不到6公里。腹肌8分钟。天气热,状态不佳。

你练腹肌用什么方法啊?!
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发表于 2013-7-1 23:07 | 显示全部楼层
请教个问题!最大心率的计算到底是应该220-年龄?200-年龄? 然后有氧按照60%-70%来计算啊? 还有MAF180的算法,按照这几个算法出来差距很大啊? 比如37岁 (220-37)×60%/70%=109-128   按照(200-37)×60%/70%=98 -114    MAF180-37=133-143    这几个结果还是差距蛮大的啊?到底应该适用那个心率标准啊?有点晕!呵呵!谢谢指教!
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发表于 2013-7-2 00:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 Emery 于 2013-7-2 03:04 编辑
zhao6 发表于 2013-7-1 23:07
请教个问题!最大心率的计算到底是应该220-年龄?200-年龄? 然后有氧按照60%-70%来计算啊? 还有MAF180的算 ...

这些公式都是经验值,具体到每个人,无所谓准不准。 原则一样,低心率跑,140 以下大致没错。

220-年龄的公式中,如果最大有氧心率是60-80%,和MAF180方法的上限也差不多。 MAF 方法只谈最大有氧心率,不涉及最大心率。

如果真的想精确,而且身体允许,充分热身之后拼全力跑个400米,用那个最大心率值的60-80%,虽然也没什么必要:)
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 楼主| 发表于 2013-7-2 20:19 | 显示全部楼层
wwwccc0327 发表于 2013-7-1 22:20
你练腹肌用什么方法啊?!

俺用的是网上视频,腹肌8分钟。哈哈视频网站上一搜就看到了。
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 楼主| 发表于 2013-7-2 20:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 mync 于 2013-7-2 20:28 编辑
zhao6 发表于 2013-7-1 23:07
请教个问题!最大心率的计算到底是应该220-年龄?200-年龄? 然后有氧按照60%-70%来计算啊? 还有MAF180的算 ...


我听轻舞说啊,大概是这样的:首先,MAF180更适合欧美人,不太适合亚洲人。其次,200-年龄其实更适合那些平时不太运动的同志们,这种锻炼强度更容易坚持下来,更容易使你养成运动的习惯。再次,220-年龄的运动效果更好。如果你能一直坚持220-年龄的强度运动下去,我就推荐你用220-年龄。不知道能不能帮上你?
脂肪消耗.jpg
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