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[原创] 请轻舞指点迷津。and运动流水账。

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发表于 2011-12-30 13:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 mync 于 2016-10-31 22:13 编辑

偶然来到这里,很喜欢,因为体检不合格,特别是血脂和脂肪肝啥的,想减重,求指点。35岁,现体重93公斤,快走了三个月,每周走5次左右,每次一小时,速度5.6至6.6公里/小时,体重从103公斤减到现在的93公斤。没有力量练习,目标体重80公斤,第一期目标85公斤。不知还需要什么训练?需要坚持多久?谢谢。
自测6公里时速时,心率可以达到110次以上,跑步机测量可能不准。
另外,前些天把速度提到6.6公里/小时走了几次,发现左大腿外侧上部髋关节处肌肉酸痛,轻微的,不影响行走。请问是因为走得太快了吗?多谢百忙之中抽时间回复。
 楼主| 发表于 2014-10-31 22:03 | 显示全部楼层
10月31日,有氧50分钟,跑步30分钟,5.8公里。俯卧撑9组,腹肌9分钟。
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 楼主| 发表于 2016-3-21 22:44 | 显示全部楼层
3月21日,跑步45分钟,走15分钟,共8公里。俯卧撑9组,16个。
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 楼主| 发表于 2014-10-30 02:07 | 显示全部楼层
10月29日,有氧50分钟,跑步30分钟,共5.6公里。俯卧撑9组,腹肌9分钟,状态好。
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发表于 2012-4-4 10:42 | 显示全部楼层
血脂和脂肪肝问题。今年十月单位体检。会有惊喜的。控制这么好。放心吧。已经下去了。
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 楼主| 发表于 2014-11-12 23:58 | 显示全部楼层

嗯,终于都正常了。
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 楼主| 发表于 2014-6-6 16:29 | 显示全部楼层
6月6日,休息。我擦,这天气,
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发表于 2014-2-3 22:08 | 显示全部楼层
mync 发表于 2014-2-3 20:43
2月3日,运动1小时,跑步50分钟。6.5公里。腹肌9分钟,俯卧撑。今天跑得慢,没有伤痛。

过年好,过年好,祝新年快乐!!
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 楼主| 发表于 2016-3-23 23:03 | 显示全部楼层
3月23日,跑步45分钟,走15分钟,共8公里。双杠臂屈伸4组,每组10.试了试小米手环,能测心率,还不错,
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 楼主| 发表于 2016-3-19 21:17 | 显示全部楼层
3月19日,跑步45分钟,走15分钟,共8公里。双杠臂屈伸4组,每组10个。拉伸
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 楼主| 发表于 2015-7-11 23:02 | 显示全部楼层
7月7日,心情不好,没有练习。
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 楼主| 发表于 2024-3-27 21:29 来自手机 | 显示全部楼层
3月27日,污染,室内跑步45分钟,7公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-26 16:33 来自手机 | 显示全部楼层
3月26日,污染时间紧,跑步鞋30分钟,5公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-26 16:32 来自手机 | 显示全部楼层
补记3月24日,跑步56分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-22 12:32 来自手机 | 显示全部楼层
3月22日,跑步59分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-20 12:25 来自手机 | 显示全部楼层
3月20日,跑步50分钟,8公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-18 21:40 来自手机 | 显示全部楼层
3月18日,跑步52分钟,9公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-16 19:01 来自手机 | 显示全部楼层
3月16日,室外污染,扬尘,大风,室内跑步机50分钟,7.63公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-12 22:32 来自手机 | 显示全部楼层
3月12日,跑步57分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-11 14:53 来自手机 | 显示全部楼层
3月10日,补记跑步58分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-8 12:45 来自手机 | 显示全部楼层
3月8日,跑步58分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-6 12:04 来自手机 | 显示全部楼层
3月6日,跑步50分钟,8.32公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-4 12:09 来自手机 | 显示全部楼层
3月4日,跑步56分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-3-2 13:07 来自手机 | 显示全部楼层
3月2日,跑步60分钟,10.31公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-2-29 12:02 来自手机 | 显示全部楼层
2月29日,时间紧,跑了31分钟,6公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-2-27 12:05 来自手机 | 显示全部楼层
2月27日,跑步48分钟,8公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-2-25 12:30 来自手机 | 显示全部楼层
2月25日,跑步60分钟,10.23公里,
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 楼主| 发表于 2024-2-23 11:56 来自手机 | 显示全部楼层
2月23日,跑步30分钟,5.36公里,拉伸。还周三的债
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 楼主| 发表于 2024-2-22 12:16 来自手机 | 显示全部楼层
2月22日,跑步59分钟,10公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-2-19 20:16 来自手机 | 显示全部楼层
2月19日,跑步48分钟,8公里,拉伸
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 楼主| 发表于 2024-2-17 16:57 来自手机 | 显示全部楼层
除夕跑步后,小腿腓肠肌不适,又去广州4天,虽然带着装备,但是没有恢复,打卡作罢。休息到初八,恢复跑10公里,64分钟,拉伸,2月17日。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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