駝馬日记（在路上）

bison263 · 发表于 2017-1-2 17:30

本帖最后由 bison263 于 2019-11-17 14:19 编辑

开篇

时间过得真快，转眼间已经在论坛上待了很长的时间，但是记录日记的时间其实不长。

2016年过去了，在这一年里，写了不少日记，跑了7个马拉松，2个半程，有不少的收获，也有不少的遗憾。

逝者已不可追，唯有在可期望的将来，多跑一些，多记一些。

仅以此作为2017年的开篇吧。

2017年跑步日记

4，20170924 沈阳马拉松（辽沈战役，血战浑河）

5， 20171015 南京马拉松（渡江战役，金陵溃败）

bison263 · 发表于 2017-1-3 12:58

本帖最后由 bison263 于 2018-11-27 11:26 编辑

写在2018 开年

做一件事情，并且一直坚持，这个并不容易。
跑步就是我想做的一件事情，可是坚持并不容易。
跑马只是坚持跑步的附加产品，没有报名跑马，坚持跑步锻炼更加不容易。
且以跑马作为跑步的动力和压力吧。成绩就无法追求了。

bison263 · 发表于 2017-1-3 13:01

本帖最后由 bison263 于 2019-11-11 13:42 编辑

日子总是过得很快，转眼就进入了2019年。
新的一年，总是要有些新的进步。

下半年赛季开始了

2019-10-20 唐山马拉松
2019-10-27 石家庄马拉松
2019-11-03 北京马拉松
2019-11-10 南京马拉松

bison263 · 发表于 2017-1-7 17:15

20170107 北京小雨 2度空气质量轻度霾 270~ 左右的样子

跨年的霾一直没有消散，连续多日感觉到胸闷，气短，经常吐出黑黑的痰，为了生命着想，没有跑步。
今天霾终于低于300，感觉天还不错，上午阴沉沉，正好睡了一个懒觉。起来做中午饭的时候就开始飘雪花，可惜不大。

下午就改成下雨了，小小的雨丝飘在空中，地面气温很高，没有积雪，也没有多少的积水。不敢等到晚上跑步，下午就出来跑了一小会。不过雨丝确实很脏。落在白色套头衫上都变成泥点，灰灰的。

10.04km，用时 1:03:24，配速 6:19，平均步频 175，最大步频 182.

速度起不来，回头看，步频比较低。

bison263 · 发表于 2017-1-8 19:55

20170108 北京晴 2 度空气质量优，早上30多的指数

12.01km, 用时 1:14:01，配速 6:10，平均步频 177，最大步频 182.

终于等来了一个不错的天，空气感觉到清新，跑在小区的路上感觉不错，不过时间长不跑，已经感觉腿比较沉，跑的比较辛苦。配速已经上不去了。
还得坚持锻炼呀。

bison263 · 发表于 2017-1-10 08:32

20170109 北京晴 -1度空气质量良

12.43km，用时 1:10:36，配速 5:41，平均步频 182，最大步频 193.

天气不错，抓紧时间锻炼一下。不过天气很冷，刚下楼觉得凉嗖嗖的，跑过2km之后才有点暖和的感觉。刚开始没敢跑，现在天冷，加上没有热身阶段，怕拉伤。 5km后找到一些感觉，不过觉得比较累了，还是跑不起啦。全程下来配速不高，即便8~9km努力加速，配速也才530左右，看样子还得练练提高配速。

bison263 · 发表于 2017-1-10 21:55

f1owercat 发表于 2017-1-10 11:43
每周加一次间歇或者金字塔呗，提速效果很好的

听你的，我每周加一次间歇试试。
以前一直觉得练习间歇容易受伤，所以一直没有怎么练。
纯为了锻炼而跑步，不过不自觉的有时候想在力所能及的范围内去追求一下成绩。

bison263 · 发表于 2017-1-12 08:44

20170111 北京晴空气质量良

12.02km, 用时 1:12:45，配速 6:03，平均步频179，最大步频 192.
不知何故， Garmin 220 漂移严重，距离和配速计算都不准确，当然误差好像也不是很大。
经过这一段时间（一年左右）的调整，步频好像已经上来了一些，但是至少步频上来了，配速并没有提高。

bison263 · 发表于 2017-1-13 22:49

f1owercat 发表于 2017-1-12 10:18
179步频很棒了。。我还在170左右挣扎。

现在步频还是不太稳定，有时候可以快些，有时候也不行，一放松就不行了，就回到原来170左右。
我感觉有意识控制步幅比较小就可以相应提高步频。

bison263 · 发表于 2017-1-13 22:54

20170112 北京晴， -2度，
5.20km，用时 30：14，配速 5:49，平均步频 182，最大 190

20170113 北京晴， -3度
5.03km，用时 30:04，配速 5:59，平均步频 176，最大 180

这两天都挺冷的，有风，空气质量还不错，就是跑大约3~km多左腿膝盖下就有点疼，没敢多跑，坚持一下。希望过几天能好起来。

bison263 · 发表于 2017-1-15 17:57

20170115 北京晴 0度，空气质量良

15.13km，用时 1:28:01，配速 5:49，平均步频 183，最大 193

最近天挺冷，每次跑都没有做热身，刚开始都不敢跑快，可是依然跑的很累。不知何故，有种感觉好像是低谷的样子。
还有一个奇怪就是我没有觉得步频提高了，可数据来看，貌似步频提高了一些。很神奇。

bison263 · 发表于 2017-1-17 08:10

20170116 北京阴 -2度，空气质量轻度霾

12.09km，用时 1:08:54，配速 5:42，平均步频 183，最大步频 192
今天跑步居然有一个美女一起跑，不过人家是走走跑跑，受美女刺激，速度有所加快，配速提高7秒。。。。700m的一圈，超越美女3圈。。。。：-）

bison263 · 发表于 2017-1-20 08:35

f1owercat 发表于 2017-1-18 09:50
配速才提高7秒，刺激量不大啊

夜里，乌漆墨黑的，看不清楚，只能看看体型而已。所以刺激不大。

bison263 · 发表于 2017-1-20 08:35

这几天实在太冷，晚上都零下5~6度的，休息几天了。。。

bison263 · 发表于 2017-1-31 23:00

每逢春节胖几斤呀，一个春节，基本上没有跑步。浪费了好些天的跑步机会。

20170131 北京晴 2度中度污染

13.03km，用时 1:20:16，配速 6:09，平均步频 175，最大步频 185.

bison263 · 发表于 2017-2-1 21:48

20170201 北京晴 3度，空气质量优

10.02km，用时 58:00，配速 5:47，平均步频 183，最大步频 190

今天空气不错，就风很冷，不过跑起来之后就好多了。天气预报说明天空气不行，今天抓紧时间跑跑。整个春节跑的比较少，只跑了两天。浪费了时间呀。

bison263 · 发表于 2017-2-2 19:42

20170202 北京晴 2度，空气质量良

13.03km，用时：１:１９:２５，　配速 6:06，平均步频 179，最大步频：１８６.　

bison263 · 发表于 2017-2-2 19:45

parhelian 发表于 2017-2-2 07:48
这不是最好的状况么，可以想象。

最近也不见你写跑步日记了呀？你回大连过年没？

bison263 · 发表于 2017-2-6 17:42

开工就出差，只能跑休几天了。

bison263 · 发表于 2017-2-13 10:37

20170211，北京，天气晴，空气质量良

出差一周，不停的加班，基本上都整到半夜，虽然带了鞋，可是只跑了一次2km，基本属于荒废。

终于回到北京，一周的休息不佳，感觉体力下降很多，还是我一直觉得跑不动。

12km，分成了4次跑完，中间休息了好几次，都没有办法计算配速了。

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