uno的跑步日记

uno

2011.07.19，星期二：

趁着下午滴了几滴雨点，中雨还没下下来，天气还算凉快，计划多跑一点。
距离：15km
用时：81分钟

最初计划10km以上，然后看身体状态再决定跑多少，最多半马。10km后没啥不好的感觉，继续。跑到接近15km时右脚脚底疼，有点象去年北马那样，心想：就到这里，再见吧。

到家白开水，酸梅汤，西瓜一通猛灌，不渴也不饿了，上网，看电视。

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另：第二天起床身体没有任何反应，比上次跑这个距离好多了。

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2011.07.25，星期一：
本以为昨天下了那么大那么长时间的雨，今天晚上肯定会很凉快，没想到只跑了几步浑身上下就湿透了，还上气不接下气，跑了4公里多决定歇业了，也没计时。慢跑回家，照镜子一看，身上晶莹剔透一层汗。

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2011.07.26，星期二：

一切准备就绪，刚要出门，听见外面打雷，从窗口望去，果然在打闪，不一会大雨点就下来了。现在快11点了还不停，只好放弃，明天再来。

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2011.07.27，星期三：

刚刚跑回来，依旧15公里，80分钟。最后有点累了，比上星期跑同样距离累，虽然再跑没问题，但是感觉肯定要慢下来，慢很多，没什么意义。一切随缘。
到这里吧，要洗澡吃西瓜了。

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2011.08.01，星期一：

晚上快10:30了才出门，一开始就把速度放的很慢，没几步就上气不接下气，腿直犯软，心想这么下去该犯心脏病了，于是30分钟只跑了5公里就决定打道回府。不知道是天气太热还是昨天踢球的消耗太大。

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2011.08.03，星期三：

距离：20公里
用时：106分钟

小风吹着挺舒服，跑的距离也相应长一点。可是只有在顶风是时候才能感觉到风，很爽，顺风就没有。衣服不象前几天那么湿了，后2/3距离脱了背心掖短裤边上，吊在外面的一半已经干了。
到最后一圈实在无法保持速度了，而且小腿好像要抽筋的样子，不得不扳着落地的姿势，好在已经快夜里12点了，路上没什么人，不然看上去以为我砸夯呢。回到小区坚持做了拉伸，还有高抬腿，缓过来不少，第二天就大腿有点感觉，其他无恙。

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2011.08.16，星期二：

距离：11公里
用时：59分钟

有十多天没跑了，今天天气干爽，适合跑一跑。而且离北马整整2个月，再不动唤就快要放弃了。一开始就压住速度，呼吸和步伐很轻松。跑完还留恋了几秒，想想是不是要继续，不过懒惰战胜了勤奋，长距离留待明天。

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2011.08.17，星期三：

距离：15公里
用时：88分钟

为了北马顺利完赛，该是适当上量的时候了。出来都10点多了，天气非常理想，雨稀稀拉拉的下了几个小时，这时候刚刚停。不过昨天刚跑过，身体没完全恢复，隐隐感到腿发沉，控制速度让自己基本处于舒服的状态，但是到最后几公里实在无法坚持了，腿要抽筋了，赶紧收手。用时比以前多了10%，下滑明显。第二天反应也比前一天明显。

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2011.08.23，星期二：

距离：11公里
用时：61分钟

又是一星期没跑。
换上了老马rc1000，感觉比平时穿的舒服很多，虽然袜子不合适，太薄，但是鞋的优势让我感到轻松。整个过程呼吸没有大的波动，都是8步一呼一吸，步幅小，步频快，跑完没有任何不适。第二天有场球，就不冲击更远的距离了。如果北马当天是这样的状态，估计就不用走了。

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2011.08.27，星期六：

距离：11公里
用时：58分钟

开始时天气很凉爽，跑到一半时就热了，呼吸控制的不好，乱，什么节奏的都有，不过到结束时疲劳感不明显。今天加了条紧身内裤，鞋仍然是rc1000，回家发现脚趾起泡了。手里拿了瓶矿泉水，开跑前喝了几口，中间抿了两口，其余的跑完才喝掉。早上7点多已经有很多骑自行车、电动车的，这个比汽车带来的危险更大，所以还是晚上好，要不就再早些。

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2011.08.30，星期二：

距离：25km
用时：132分钟

四点天还没亮，被闹钟叫醒。收拾完了，热身，开跑已经过四点半了。今天的路线是以前曾经跑的，不过开始准备北马以来还没跑过，一圈4.7公里，坡路只有平时的一半。天一点都不凉快，空气也够脏。没跑多远就感到一丝疲惫，但是四肢和呼吸都很轻松，也许是被计划中的目标吓的吧。跑到4公里处下雨了，丝丝点点，很小，心里美，要是一直这么下还是相当舒服的，没想到只舒服了一公里雨就停了。
前两圈保持8步一呼一吸，第3、4圈因为疲劳感增强改为6步。每圈的用时为：24, 24, 24, 23。此时的用时和去年差不多。必须提到的是，大概5点出头，天还很黑呢，路灯没了，靠着一点亮我还能继续跑，可后面的车能不能看到我呢？真是太人性化了。
跑完4圈时路上车辆和行人明显增多，为了安全恢复为平时的路线。20公里时感觉比上次跑20公里好一些，看来必须要经历才能适应，读了坛子里诸多同学的告诫，本人受益匪浅。最终25公里顺利完成。
回家前坚持做了两组高抬腿，然后是拉伸，进门矿泉水、酸梅汤一通猛灌，没有胃口吃东西了，洗澡换衣服上班。公交上居然有座，谢天谢地。
asics的紧身裤不错，去年买对了，现在大腿已经没有明显酸的感觉了。受伤的还是脚，两个脚趾指甲紫了。另外内裤选错了，不应该随便穿，接缝处把某个地方磨了，还好没破。
需要总结的很多很多，坚持挑战新目标是必须的。下一个是哪个？

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2011.09.06，星期二：

距离：11公里
用时：61分钟

今天出门比以往早，整个过程很顺畅，没有什么难受的情况，最后一圈甚至用比较快的速度冲了一下，可是时间不尽人意。这是为什么呢？

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2011.09.07，星期三：

距离：30公里
用时：173分钟

早死早托生。30公里是迟早要过的一关。虽然前一天跑完感觉不舒服，腿有些紧，还是决定今天过这一关，不然离北马太近了，当天会影响发挥，而且为35公里打个富裕。

出门前喝了两杯蜂蜜柚子茶，拿了喝剩下的半瓶水，握在手里跑起来乱响，烦人，改为塞裤腰上。一开始就有明显的疲惫感，速度上不去，但是心里不着急。接近10公里时因为路上车还是多而且速度快，不得不改变路线。对面车道上不知什么NB摩托和一辆不知什么NB跑车飙车，到红绿灯再掉头飚回来，声音狂响，那声音和那速度让我胆寒。15公里处83分钟，迎面走来俩小姑娘，心想都半夜了敢出来胆子够大的，结果折返时从后面接近，其中一个吓的跳起来，做出要逃跑的样子，遭到另一个的耻笑。20公里处110分钟。从这往后就难受了，尽管主观上在压速度，而且呼吸仍然保持8步一呼一吸，非常轻松，但是大腿和屁股有越来越强烈的酸痛， 实际是客观上已无力保持原有的速度了，只能这么一颠一颠的小跑。每到折返的地方就把N-1的幼儿园算数做一遍，心里坚持与放弃的斗争又倾斜一下。小腿也很酸，时不时地调整跑姿，希望能帮助放松，减轻酸痛。就这么终于一点点地捱到了30公里处，人一下子软下去，再也不想动了。此时已是第二天了。

走了一段，打算做个拉伸，结果蹲不下去了，得扶着柱子才行。小腿上部靠近腘的地方有些疼，而且好像越来越厉害，再一动就要抽筋似的。1公里多的路走了将近半个小时才到家。坐到椅子上的一刹那，我感觉到什么是跑马的幸福。要喝水，杯子找不到了，原来在茶几上，媳妇给沏好营养品了，又是一阵幸福感袭来，跑马的动力莫过于家人的支持。这里向伟大的后盾致敬！吃着喝着，过了好久才缓点过来，第二天睡醒只是累，小腿没事了。
今天穿了另外一双袜子，很薄，但非常包脚，跑完没有起泡，不过缓震效果差，而且脚在鞋里逛荡，落地向前顶。加上鞋也老了，保护不好，北马当天一定要换厚的。水在每隔5公里处各抿了两口，没敢大口喝，跑完不剩多少了，下次要多带些。

这次练习积累了经验教训，不能保持速度既说明自身实力的缺欠，又说明开始控制速度的重要，平时训练一定要多下功夫才行。

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2011.09.20，星期二：

距离：15公里
用时：82分钟

中秋节加年假出游，除了上星期六的11公里，已经有一阵没跑长的了。
搞定孩子已经10点多了。出门前在长袖紧身衣外多套了一件短袖，结果发现没想象的那么凉，跑了2圈就脱了塞裤腰里，差点跑丢了。天气凉爽，汗都不多。整个过程跑的很轻松，以为有多快呢，一看表，前5圈11公里也快59分钟了，原来是因为跑的慢才轻松，不免有些泄气。最后2圈加点速吧，可是裤子开始磨了，大腿和DD一块磨，很快就疼的不敢坚持了（到家一看已经有红道的，再跑真要破了）。这破裤子该淘汰了，又有理由置新货啦。
跑过30公里，15公里已经没什么难受的反应了，积累见成效了。北马还有20多天，争取在近期跑个长距离就开始量。

uno

最近总是忘了记日记，今天补上两段。

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2011.09.28，星期三：

距离：11公里
用时：56分钟

已经不太适应早上跑步了，尽管天气很凉爽，但是从开始到结束都难受，呼吸调整了半天才顺过来，而且最后一圈明显感觉到开始掉速了。好在用时比以前还略好一点点。
又是黑暗中把路灯掐了，这时才跑了3圈，料定不会有太多电动车，就咬牙坚持完成了5圈。心里不停地祝愿决定、设计和实施掐路灯的主。

uno

2011.09.30，星期五：

距离：11公里
用时：55分钟

距北马仅十几天的功夫了，35公里似乎成了难以企及的目标。长距离不跑不踏实，可是短的该跑还是要跑，把状态保持住。
一路过程和以往没什么不同，只是最后一圈稍微提了些速，看看自己能不能适应这样的压力。还好，不是太难受，但是真到了比赛，能不能这么跑，敢不敢这么跑，难说。
回家路上看到桥下出游的车辆还在那堵着，一方面为这些人着急，另一方面也为自己高兴，跑步不堵车呀。也许以后跑步成为自己主要的上下班方式了。

uno

补一篇：

2011.10.06，星期四：

距离：11公里
用时：未计时

感冒症状明显好转，该出来活动活动了。
走出楼才发现既没带手机又没戴手表，计时成问题。以前都是回去拿，这回犯懒，干脆来个轻松跑吧。
整个过程确实轻松，不光跑的轻松，周围环境也轻松，假期没完，人少车少，溜狗的都没出来。
问题还是出在脚上。跑了一半，左右脚各有一个趾头磨，变换落地方式，没几下又开始磨，到最后又感觉不到磨了。回家发现脚趾头都破了。这个问题在另外一双鞋没发生过。北马还指望用这双跑呢，看来一定要采取措施预防。穿厚袜子，还是贴橡皮膏？

uno

2011.10.09，星期日：

距离：11公里
用时：58分钟

北京的空气质量愈发恶劣，晚上看外面雾蒙蒙的。车上厚厚的一层灰尘，居然还有人腆着脸说什么2级3级的，真是中国特色。出门时媳妇问是不是要当吸尘器。
今天还是穿上次磨脚的那双鞋，不过自始至终没有磨，也没采取措施，不知道为什么。跑过5公里觉得累了，加快呼吸调整，又跑了2公里才缓过来。最后一段路在桥上，风有些大，赶紧把一开始就脱掉、系在腰上的外套穿起来。北马临近，感冒也刚刚好，不能麻痹大意。
这应该是北马前最后一次所谓长距离了，35公里的计划因为自己的惰性泡了汤，能否顺利完成全程成为一个悬念。