2015年起跑的菜鸟跑过1万公里了

cdada

f1owercat 发表于 2016-6-3 00:17
轻舞大师给所有人开的方子都是所有运动停止，三甲医院检查

大师都是一剑封喉的~

cdada

我也是2015年8月开始跑步，2015年8月1日开始。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-17 11:33
如今跑得怎样？多大年龄的？多交流。

大你一岁，至今跑了约2500km。目前每周跑步4~5次，除周末一次半马，其他基本每次10km。但上周因膝盖稍有不适跑休一周，今天结束跑休重新开跑。原是因长期缺乏运动且坐式办公，身体状况极差，诸如疑似腰椎间盘突出，颈、肩不适，严重失眠。如今已经大为改善。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-17 13:16
真棒！起步时间相同，总里程你比我略多一点点。受雾霾影响，上周只跑了20km，之前大约每周50km。

那我俩每周安排差不多。雾霾确是很糟糕，严重的话还是别跑了，严重影响健康。华北似乎入了秋冬雾霾就严重，深圳这儿虽说靠海，吹了北风也是有雾霾，但吹南风多是夏天，空气倒是好了，却又炎热得很。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-18 10:48
不知你现在配速多少？全马跑过了么？
我的主要短板是速度不行，不敢跑快，也跑不快。今年以来的配速保持 ...

最长就跑了25km，没条件跑全马，要花时间去训练但没这个时间上的条件。我按照储备心率划分心率区间，全部是按心率跑。目前是已经把10km的Easy run心率期间的配速推至5分，希望能再提高到4'30"。不知道能不能做到。
如果从健身的角度来说，控制心率保持在有氧区跑，速度是不用考虑的。从这个意义而言3分的配速和7分的配速没啥差别，速度慢还显得从容。我这么说不是说笑，是确实是这么回事，因为研究已经证实了“长期有氧耐力训练”才有更好的健身作用。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-18 13:10
致CDADA：
那你就是我眼中的5分钟大神了。
10km的easy run，配速5分，平均心率133？太厉害了，这个状态 ...

不是一回事哦，我最长跑25km，但我自己能感觉到再增加距离真不是简单地继续跑就是，再跑我就要受伤了。所以，要说大神你才是哦，跑全马42km我想想头皮都发麻。这也是我为啥不去跑全马的原因。我这回因伤跑休就是提步幅导致的，我的腿部力量不行步幅小，腰还有问题所以也不便深蹲啥的练腿部力量，于是就在跑步中加步幅慢慢练上去，这一来落地冲击力也增加了，立马左膝就出现不适。不敢大意于是跑休。

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-10-18 16:59
看来人和人之间是有重大差别的。我是提速要受伤，加长距离还好。您看来对长距离不适应，提速没问题。
我 ...

高或不高不是按速度来看哦，从有效健身角度来看也和速度无关。能认认真真持之以恒地跑跑步，持久地保持自己能有良好的状态最为重要了。就像我这几天，上周因伤跑休，这周一直在下雨没法跑，结果是身体指标马上下降，立竿见影的，郁闷~我是理解那句话了，生命真是个过程，你得总是保持自己的状态。所以能无伤无痛地持续跑下去才是高手哦~

cdada

跑步菜鸟-蜗速 发表于 2016-11-2 15:57
最近签运不佳，2017厦马未中签，重庆马又未中签，有谁推荐个2017春季赛事，报名容易些的？

深圳大鹏马拉松，深圳大鹏半岛赛道，空气是一定好的，时间应该是新年春节前。这个比赛好像没啥知名度容易报名些。

cdada

Instyleuk 发表于 2016-11-7 10:46
这个报名费贵，而且是在郊区，服务好，但是没什么亮点，我徒步过一次路线，没意思。

好像深圳的都不便宜，我看赛道沿着海岸线景致应该很好啊。不过我刚看了报名时间已经过了。