本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-1-2 09:05 编辑
先做月报,再做季报,半年报,年报。
2019年12月
12月1日, 卯, 2019-R184, 空气优, 小区14圈, 1:23'30", 配速6'29", 心率134, 步频186, 温度-1, 湿度34%, V49
2日, 卯, 2019-B24, Powerfun, 41', AP116, MP213, NP133, 踏频88, 心率136, Vb48, 出差, 经广州转KL
3日, 卯, 2019-R185, KLCC公园8.3圈, 1:00, VFF-70, 配速6'08", 心率143, 步频186, 温度24, 湿度91%, V49
4日, 卯, 2019-R186, KLCC公园9圈, 1:02'30", VFF-71, 配速5'53", 心率146, 步频185, 温度24, 湿度93%, V49
5日, 跑休,疲倦,未能去游泳;
6日, 卯, 2019-R187, KLCC公园9圈, 1:01'55", VFF-72, 配速5'50", 心率146, 步频185, 温度24, 湿度90%, V50
7日, 卯, 2019-R188, KLCC公园10圈, 1:09'35", VFF-73, 配速5'54", 心率144, 步频187, 温度24, 湿度91%, V50
8日, 卯, 2019-R189, KLCC公园8圈, 57'09", VFF-74, 配速6'03", 心率140, 步频183, 温度25, 湿度90%, V50
酉, 2019-S31, Marc, 54', 自由泳1856米,百米配速2'54", 心率118,
9日, 跑休, 卯, 2019-S32, Marc, 1:00'40", 自由泳2016米,百米配速3', 心率116
10日, 卯, 2019-R190, KLCC公园9圈, 1:02', VFF-75, 配速5'50", 心率144, 步频186, 温度24, 湿度88%, V50
11日, 跑休,回北京
12日, 卯, 2019-R191, 空气良, 小区9圈, 51'45", 配速6'15", 心率139, 步频189, 温度-5, 湿度63%, V50
13日, 卯, 2019-R192, 空气良, 小区9圈, 52'30", 配速6'20", 心率137, 步频190, 温度-5, 湿度55%, V50
14日, 卯, 2019-B24, 智骑X7, 50', 心率130, 踏频86, AP111, MaxP216, NP125, Vb48
15日, 辰, 轻度霾, 2019-R193, 西郊蓄洪公园, 下4圈, 1:11', 配速5'55", 心率136, 步频191, 温度-2, 湿度50%, V50
16日, 卯, 良, 小雪, 2019-R194, 小区7圈, 41'20", 配速6'25", 心率140, 步频189, 温度0, 湿度95%, V50
17日, 卯, 优, 大风, 2019-B26, 智骑X7, 1:04', AP123, MP184, NP126, 踏频85, 心率138, Vb48
18日, 卯, 优, 2019-R195, 小区12圈, 1:09'45", 配速6'19", 心率137, 步频189, 温度-2, 湿度65%, V50,
最近一段时期(至少一个月了)以来,在小区内,Garmin测距很不准,常吞里程5-10%.
19日, 卯, 良, 3级风, 2019-R196, 小区11圈, 1:05'10", 配速6'27", 心率137, 步频187, 温度-3, 湿度30%, V50
Garmin再次吃了我700米距离, 配速直接被降到7分, 感觉跑不动了. 出差计划延迟至下周.
20日, 卯, 2019-B27, 智骑X7, 1:00', AP137, MP235, NP148, 踏频80, 心率139, 齿比39/14转53/15X10’X3,Vb48,
21日, 辰, 良, 2019-R197, 西郊蓄洪公园, 下7圈, 2:04', 配速5'52", 心率139, 步频187, 温度-8, 湿度70%, V50
22日, 卯, 2019-B28, 智骑X7, 1:10', 心率130, 踏频82, 39:14与53/15, AP123, MP357, NP138, Vb48,
23日, 卯, 优, 2019-R198, 小区9圈, 48'30", 配速5'51", 心率150, 步频193, 温度-4, 湿度56%, V50
24日, 卯, 2019-B29, 智骑X7, 25', 心率134, 踏频84, 53:17, AP140, MP202, NP145, Vb48,
25日, 卯, 2019-B30, 智骑X7, 40', 心率139, 踏频79, 53:16, AP147, MP339, NP173, Vb48, 下午出差巴铁
26日, 卯, 2019-R199, PC跑步机, VFF-76, 45', 8.3km, 配速5'30", 心率141, 步频194, 温度20, 湿度15%, V50
辰, 2019-S33, PC小泳池,练单手划水30', 800米
27日, 酉, 2019-R200, Regent跑步机, VFF-77, 1:04', 11.1km, 速5'48", 心率146, 步频186, 温22, 湿20%, V50
28日, 跑休, 回京, 遇上飞机延误
29日, 继续延误, Movenpick跑步机, 2019-R201, 46', 8.3km, 配速5'34", 心率146, 步频193, 温度20, 湿度25%, V50
30日, 早晨回到北京。又一次吃了卡拉奇机场的食物,跑肚子10趟。上一次是2016北马前中招。教训易忘。好后悔。
31日, 休息。为2020年积累力量。
12月共计跑步18次, 188.8km, 用时18:56'48", 平均配速6'01", 平均心率142, 最高心率168, 平均步频188,
骑行台7次, 169km, 用时5:51', 平均速度29km/h, 平均心率135, 平均功率128, 平均踏频83,
游泳3次, 4.6km, 用时2:23', 平均百米配速2'54", 平均心率133
本月锻炼28次,达到历史最好水平。
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