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年纪虽大10公里努力一把也是能突破38分

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发表于 2014-10-9 10:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本人跑步后进者跑龄2年,体重从99公斤减至78公斤。

5月至8月身体一直莫名疲惫,好在每日还是坚持。

8月10号以后开始认真对待这个事,调整睡眠、HIIT加TABATA心肺、荡荡壶铃、400和800与LSD交错,状态开始逐渐恢复,关键是有些日子只跑2K,这在以前都是心理上不能接受的。

今晨毫无计划,说就好好放松来个10公里吧,但越跑越有节奏、越来越轻松、感觉有点风驰电掣啊。。。其实没那么拉风,

7~8公里处出现身体高潮嘿嘿嘿当真是"The 2nd Best Thing"嘿嘿嘿,不知不觉都过了10公里一看表不到38分,微喘不累,心情舒畅。

睡眠和交叉训练还是很能增加体能的

记录一下

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发表于 2014-10-15 10:40 | 显示全部楼层
本帖最后由 vassili168 于 2014-10-15 10:41 编辑
vvvvv328 发表于 2014-10-13 09:09
我34 身高173 一年前体重68kg 练了一年 不说多苦吧 一周大概60km跑量 现在体重62kg  w米 刚刚能跑到38分

一年68kg到62kg正常,如果是操场25圈手表计时,那么水平不错,算是提升迅速。如果不是操场测试,那么去试一下,我估计能45~47分钟就已经不错了
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 楼主| 发表于 2014-10-9 11:14 | 显示全部楼层
arxgrrrr 发表于 2014-10-9 11:07
suunto太重了吧,我的220搜星还不错啊

我是入门级的Foreunner 10,有时不容易
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发表于 2014-10-11 09:24 | 显示全部楼层
weaknfail 发表于 2014-10-9 10:36
四十二岁马上转四十三

楼主你以前是运动员么?
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发表于 2014-10-11 09:22 | 显示全部楼层
TABATA心肺、荡荡壶铃是啥?
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 楼主| 发表于 2014-10-9 11:16 | 显示全部楼层
Polar.Young 发表于 2014-10-9 11:11
我只能说,太牛博弈了

一定是表坏了,那个一公里,绝对有问题
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发表于 2014-10-9 11:21 | 显示全部楼层
1公里跑236的,理论上万米可以进34,楼主加油
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发表于 2014-10-10 12:25 | 显示全部楼层
weaknfail 发表于 2014-10-9 10:36
四十二岁马上转四十三

男神,佩服,佩服
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发表于 2014-10-10 12:19 来自手机 | 显示全部楼层
我跑到45分感觉已经到极限一样!
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发表于 2014-10-9 13:51 | 显示全部楼层
楼主多半年轻的时候有基础,这速度NB。
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发表于 2014-10-9 13:22 | 显示全部楼层
今天跑了52分钟
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发表于 2014-10-9 10:28 | 显示全部楼层
10公里一看表不到38分   大神的速度
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发表于 2014-10-9 10:33 | 显示全部楼层
要不要这么吊 十公里 三分配速  给跪了
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发表于 2014-10-9 10:34 | 显示全部楼层
多大岁数啊?
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 楼主| 发表于 2014-10-9 10:36 | 显示全部楼层

四十二岁马上转四十三
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发表于 2014-10-9 10:39 | 显示全部楼层
推背感强不?

点评

记得背降落伞  发表于 2016-1-12 20:28
要系好安全带,噢,应该是心率带~~  发表于 2014-10-15 17:03
那得配抗荷服。。。  发表于 2014-10-10 20:13
好幽默  发表于 2014-10-9 12:43
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发表于 2014-10-9 10:40 | 显示全部楼层
为什么都那么快呀!
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发表于 2014-10-9 10:40 | 显示全部楼层
为什么都那么快呀!
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 楼主| 发表于 2014-10-9 10:44 | 显示全部楼层

哈哈,3万英尺
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发表于 2014-10-9 10:45 | 显示全部楼层
真的是风驰电掣啊
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 楼主| 发表于 2014-10-9 10:47 | 显示全部楼层

盼望每天有这个状态
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发表于 2014-10-9 10:49 | 显示全部楼层
最快的1公里只要2分37秒。。。膜拜了。。。
楼主12分钟可以跑3400米以上,可以秒杀当年绝大部分甲A球员了。
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 楼主| 发表于 2014-10-9 10:51 | 显示全部楼层
realmj 发表于 2014-10-9 10:49
最快的1公里只要2分37秒。。。膜拜了。。。
楼主12分钟可以跑3400米以上,可以秒杀当年绝大部分甲A球员了 ...

那个是GPS不准吧我觉得
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发表于 2014-10-9 10:52 | 显示全部楼层
weaknfail 发表于 2014-10-9 10:36
四十二岁马上转四十三

我靠,大我8岁,真给跪了,膜拜!
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 楼主| 发表于 2014-10-9 10:55 | 显示全部楼层
sliverfox 发表于 2014-10-9 10:52
我靠,大我8岁,真给跪了,膜拜!

互跪!多谢鼓励,一定坚持跑到底!
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发表于 2014-10-9 11:00 | 显示全部楼层
weaknfail 发表于 2014-10-9 10:51
那个是GPS不准吧我觉得

我日常跑400米大学标准跑道,4000米的长度google地图平均会多计300米左右。
不过必须承认你得速度绝对是很快了。

点评

这个不一定,除非一直在内圈跑,外圈一圈约450米  发表于 2014-10-11 23:56
这个是正解  发表于 2014-10-11 11:29
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 楼主| 发表于 2014-10-9 11:05 | 显示全部楼层
realmj 发表于 2014-10-9 11:00
我日常跑400米大学标准跑道,4000米的长度google地图平均会多计300米左右。
不过必须承认你得速度绝对是 ...

谢谢鼓励!很羡慕在校园里跑的,我这里只能在路上,的确佳明表和手机有时测得不一样,而且咕咚运动、Nike+ 和 Runtastic 也不一样。用了这么多,目前有个新想法,不带手机了,我那款佳明也太难找星,干脆奖励自己一下买个松拓。。。呵呵,有点作死的节奏。。。
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发表于 2014-10-9 11:07 来自手机 | 显示全部楼层
suunto太重了吧,我的220搜星还不错啊
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发表于 2014-10-9 11:10 | 显示全部楼层
好厉害啊!
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发表于 2014-10-9 11:11 | 显示全部楼层
realmj 发表于 2014-10-9 10:49
最快的1公里只要2分37秒。。。膜拜了。。。
楼主12分钟可以跑3400米以上,可以秒杀当年绝大部分甲A球员了 ...

我只能说,太牛博弈了
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