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和家人一起锻炼的六个选择

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发表于 2014-8-9 11:13 | 显示全部楼层 |阅读模式

我们都知道锻炼的益处,它可以增强我们的身心健康,可以拓展我们的交际圈。当然这对于孩子来说能够帮助消耗那过剩的精力,帮助他们成长而不是让他们用这些精力来搞破坏。美国疾病控制与预防中心建议成人每周应该保持150分钟的有氧运动,外加每周两天的肌肉加强运动。孩子则需要更多的运动:每天一个小时的运动。然而只有20%的成人和25%的儿童达到了这些锻炼标准。

我们被太多高科技设备侵占了时间,我们还患有严重的拖延症。除此之外,我们还忙于把孩子们送去学足球学游泳学美术,我们挤不出时间来锻炼!所以,现在该是召唤家长和孩子放下智能手机,离开凳子,一起出去锻炼了!

和家人一起锻炼的话,可以组建一个支持系统。如果父亲忙完一天回家不想动掸,12岁的孩子应该提醒他,和家人一起锻炼是家庭的首要任务。家庭锻炼可以变成一种分享欢乐的运动,陪伴孩子度过尴尬的青春期。你知道,在那段时间很多孩子都想方设法的避免和他们的“烦人家长”在一起。

当然,我们不是在说下个月你就应该带着你的孩子去跑马拉松,或是去买大量的健身器材。你可以选择一些有趣的,不需要经验的并且相对来说不会带来疼痛的运动。


                               
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骑自行车

Megan 是住在布鲁克林的一位母亲,她将自行车作为通勤工具。在经历了一段艰辛的孕期后,她发现自己得了产后抑郁症。所以她决定带着四岁的儿子一起骑单车。“带着儿子重新开始骑单车可以使我的身心都得到康复。”Megan说,她每天早晨骑着单车把儿子们接到幼儿园,然后去上班。而现在,大儿子可以骑着四轮平衡单车陪着她了。“我们骑的很慢,这样更能够享受这段时光,在自行车上你可以看到很多你开汽车时看不到的风景,并且当看到有趣的地方时可以下车去探索一番。”

当然,在带着孩子骑车上路的时候,你需要确保他能够很好的控制自己的自行车,包括停车以及平稳出发。最重要的是记得给孩子带上安全设备。


                               
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徒步

Jennifer 在她女儿四周大的时候就把她放在婴儿袋中一起徒步游了。如今,她和13岁的女儿协同一些朋友在宾夕法尼亚的阿帕拉契山脉徒步行了40英里。

Jennifer是Hiking Along的创始人,这是华盛顿地区一个指导孩童徒步的组织。她在特殊教育领域从业18年,促使她将徒步与科学锻炼结合在一起。


                               
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攀岩

攀在一个40英尺高的沿墙上,背后就是蓝天,这项运动对于有恐高症的人来说简直是噩梦。但是对于12岁的Herndon以及其父母来说,这是一项家庭放松运动。“这对身心都是挑战,因为这除了是一项运动,你还必须要去克服心理的恐惧。” Herndon从7岁就开始攀岩,全家还一起去了土耳其的红河谷。

在全家去户外攀岩以前,需要先去室内攀岩房进行课程学习。学习攀岩的基本知识以及基本技能,并且准备户外攀岩所需的用具。


                               
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跑步

孩子都喜欢跑步,即使是每天早晨在学校运动场上枯燥的跑圈也能带给他们无穷乐趣,他们有太多过剩精力需要发泄出来。

Kristen会和她的两个儿子一起跑步,每周三次。这两个7岁和10岁的男孩还喜欢玩篮球和曲棍球,但是跑步是妈妈可以和他们一起做的运动。“他们觉得能够追上我,甚至超越我是一件很有意思的事情。跑步能够让他们发泄一些精力,他们也喜欢和我一起跑步,这带给他们一些成就感。”

Jenny是RunnerWorld.com的专栏作家,她建议可以使用进度表来激励每一个人。孩子可以将现在的跑步成绩与一个月前的做比较。父母可以把跑步变成一个寻宝游戏,将地图和玩具隐藏在孩子们的跑步路线中,让他们自己去发现跑步的乐趣。最适合学前儿童的跑步里程是四分之一到半英里,但是最好还是去见一下儿科医师让他们来判断你的孩子适合跑几英里。


发表于 2014-8-9 13:18 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2014-8-24 19:29 | 显示全部楼层
小小小佩子 发表于 2014-8-9 13:18
不错的点子,顶一个

......................
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发表于 2014-8-27 16:14 | 显示全部楼层

等我结婚了组织一下,
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 楼主| 发表于 2014-8-28 11:38 | 显示全部楼层
小小小佩子 发表于 2014-8-27 16:14
等我结婚了组织一下,

..........................
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发表于 2014-12-13 15:30 | 显示全部楼层
好贴,好好学习
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发表于 2018-11-12 16:37 | 显示全部楼层
不错不错 可以尝试下
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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