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跑步圣经(跑圣)

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此贴之后停止脚掌着地问题的讨论

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发表于 2014-5-21 05:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先,我们国家的现代大众健康体育的教育基本是完全不成体系和标准的。请注意现代、大众、健康三个关键词,区别于传统(如武术,有独立发展的系统和理论),区别于少数精英,区别于专业训练。
有人说,我们虽然是业余人士,但是我们也是在认真刻苦努力训练的,每天每月计算跑量。但是术业有专攻,这叫爱好,成不了专业。其实文化艺术体育领域很多都有这种情况,青少年篮球爱好者,乒乓球爱好者,中老年书法爱好者,京剧票友。爱好者和运动员是有很大区别的。


2005年国家体育总局颁布的国家一级马拉松运动员运动标准是2小时34分,很多人可能认为一级运动员是一个非常高的运动水平,但是这种观念是错误的,或者准确地说是错位的,你对一级运动员的感觉其实是对健将级运动员的感觉。

这么说吧,很多青少年运动员苗子通过科学系统训练都能达到二级,很多人就是在有体育传统或者体育优势的高中就可以达到了,而达到一级运动员并不是那么容易,很多人练了体育,在体校练了很久,但是最后还是失败了,考不过一级。

这么说吧,文艺,体育好像谁都能玩两下,但是就是因为谁都能玩两下,能真正靠这个出人头地的人都是万里挑一,大浪淘沙。

2005年国家体育总局颁布的国家一级马拉松运动员运动标准是2小时34分。这说明两个问题,1:不是谁随随便便都能达到的,包括那些狂热爱好马拉松的业余爱好者,虽然很多人能在三小时左右徘徊很多年,甚至是一二十年,但是你永远达不到这个成绩。2:你如果是一名具有较高水平的运动员,那你必须达到2小时34分,这是一个基本门槛。


这些体育标准都不是随随便便制定的,比如波士顿马拉松3小时05分,那么好,波士顿马拉松是一个很高水平的赛事,但是同时也是对社会大众开放的,不象世锦赛,不像环法赛,我们只能是观众。

那3小时05是一个什么概念,和2小时34分是什么关系,对比一下就很简单了,3小时05是针对大众的,2小时34是针对运动员的,差异相当大。

并且,3小时05是针对谁的?针对最年轻的人!而最年轻的那批人往往刚跑不久,而年龄稍大的人反而跑得比较多,但是门槛却低了一些,那么大量的人又可以进去了,事实情况是,很多人随着年龄的增长,马拉松的成绩在逐年提高,当然年龄到了一定的点也会下降的。
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上面说的好像和标题风马牛不相及,但是其实只是一层窗户纸的关系。我们现在直奔主题,2011年最新出版的《现代田径训练高级教程》,北体出的,大16开,120元,亚马逊可以搜到;提到目前马拉松的跑法类同于其他长跑径赛项目,最先进的落地方式是前脚掌着地。

但是,这本书并不是针对大众的,目的是参考世界一流运动员的运动技术,借此为国内一流运动员的训练提供一定理论帮助。

那么前掌着地适用于什么情况?大家都明白:适用于短跑的姿态或者说速度达到一定的水平,越是速度快用的部位越靠前,一百米甚至可以踮脚跑,并且还要用钉鞋来加强。

那为什么黑人运动员呈现出明显的前掌跑法姿态,很简单,因为他们跑得快,而且身体比例和身体协调能力比我们同水平运动员好,注意是同水平。并且他们能够在很长时间内保持高速,这又可以说很多,人种,饮食,生活习惯等等,暂时收住。而且还有一个很重要的原因,我们看到的基本都是高速奔跑时候的慢镜头,比如那个日本拍的视频,给他们带上呼吸面罩在跑步机上狂奔的。

现在讲最重要的一点,什么是前掌跑法!前掌并不是一个点,如果把足部分为前后两个区域,那前掌是其中的二分之一。而且不管你怎么跑都应该是从足部外侧迅速滚动到内侧,前掌跑法也是这样,而不是将前掌砸在地上!大家可以看那个日本人搞的视频,很清楚。

但是现在有太多业余的人就是砸在地上,而后跟跑法的说法也是外行指导外行,根本不应该有这种跑法,脚后跟砸在地上伤害也非常大。

所以,总结一下,无论怎么跑,前掌以及足跟砸在地上都是不对的。跑步依照快慢,足部外侧接触地面的位置从前往后,但是这个足部外侧接触地面的过程是非常短暂的,一瞬间就滚动到内侧了,这样一步就结束了。

所以,跑到一定速度,肯定是脚掌偏前的外侧发力滚动,而较慢的时候,就是脚掌偏后的外侧发力滚动,但是这个过程非常快,所以大家往往不好感觉。这时候有些人就非要有明确的感觉,那毫无疑问就会不自然,往往导致踮脚跑,前脚掌砸向地面。

为什么说赤脚跑,穿赤足鞋,穿单薄的鞋跑比较容易体验前掌着地,第一,前后掌没落差,鞋子又单薄,你脚自然就比较灵活,设想一个极端情况,你两个脚都穿上铁鞋,前掌跑试试。第二,鞋子越轻,地面反馈越大,跑得越快,越适于前掌外侧着地发力,赤足的时候你整个脚在地上的时间肯定会短,滚动速度也会加快,因为疼。

赤足跑也是一个概念罢了,说得最多的是人类在原始时期都是光脚跑的,这是没错。但是人类发明鞋子是干嘛的,鞋子是跑步用具么,和跑步这项活动直接相关么?人类发明鞋子是为了防止脚被扎,感染化脓得破伤风死掉的!!!过去可没有疫苗和抗生素。

鞋子还有另一个功能是保暖,袜子也是。

所以赤足跑和不赤足跑并没有本质区别,赤足跑更大的是一种尝试,一种游戏,最多就是让你脚部的肌肉,皮肤结实一点,长了茧子就不容易起泡了。

跑步姿势正确,赤足,穿鞋都差不多,而且鞋子不需要太复杂,保护功能其实也就是在你姿势不正确的时候让你舒服一点罢了,比如你砸向地面,可能穿一般鞋或者赤足,一会就疼得不能跑了,而穿了缓冲很好的鞋就能多跑一会儿。

有人说,跑步没有绝对正确的姿势,每个人都有自己的习惯,这个话说得很中庸,中庸的话基本就等于没说,这个话就好像说人类是有个体差异一样。首先,有一些基本的原则肯定是所有人都要遵守的,只要是人类,不是其他种类的动物,猴子,猎豹,兔子,老虎跑步肯定和我们人类不一样。

跑步的脚掌落地问题,其实归根结底并不是脚的问题,跑步是一个全身性的协调运动,不是器械健身那种孤立动作运动,事实上,器械健身现在也很讲究合力练习,重新重视自由力量练习,花里胡哨的动作慢慢也淘汰了不少。

所有的整体性运动都有两个原则,可以说只要是运动,都是这样:大肌群带动小肌群,运动中肌肉主动放松。肯定很多朋友有这个概念,但是因为我们国家的大众体育教育太落后,所以还是举例子说一下。

首先,很多看似完全不同的运动,发力方式是一样的。因为再多的运动模式,也就是对应一个人体,没有多少花样。

比如,足球的射门发力和散打的鞭腿大同小异,都是送髋,大腿发力,带动小腿,脚部绷紧,快速弹出。大肌群先动,而后带动小肌群,小肌群开始放松,保持柔软不要僵硬。

还有,拳击是腿部发力,好的拳击手一拳打出,同侧脚尖甚至可以向后,腰部,肩背带动发力,最后才是大臂带动小臂,打到人的一瞬间,拳才攥紧。虽然叫拳击,但是拳头是最后发力的。而网球,羽毛球,乒乓球都是这样,看上去和拳击没有关系。

再说骑自行车和长跑,两个有氧运动,为什么有的人运动很多年,小腿还是比较细,只是变得比较结实。而有的人没几年,小腿发达得不得了,甚至和大腿有得一比。本来应该大腿带动小腿,有些人变成了小腿主动发力。

关于跑步的全身协调问题,看台湾许绩胜的教学,他讲得很好,都是大实话。他说的全掌落地就是外侧向内侧滚动,因为都是给大学生跑步爱好者讲,讲的是比较慢的跑法,所以他提到的是脚掌后部外侧先接触地面再滚动,但不是脚跟砸地。

他是典型的高水平运动员退役后从事大众体育教学工作,我们国家实在太缺乏了。我们的高水平运动员要不然当了专业队教练,要不然成了明星,官员,形象代言人,要不然下海经商。还有很多运动员退役后生存状况不佳。

而专业运动员转而针对大众体育,制定切实可行的系统和标准,通俗易懂地讲出來,也不是一件很容易的事情。

专业运动员训练的艰苦甚至残酷是不太适合大众体育的,而健康的体育健身是在最大程度避免运动伤害的前提下,达到强身健体的目的。但专业体育一切都是为了训练,竞赛服务的,两者的目的首先就不同。

有很多人会说,我们又不是专业运动员,我们哪有这么强壮,我们需要更多保护,我们更容易受伤。这个话非常荒唐。谁最容易受伤,显然是专业运动员,哪个运动员到后来不是伤痕累累,体育新闻讲到运动员的时候,一半篇幅介绍运动员伤病情况的。

可以说,现在很多很红的马拉松红人对大众体育健身根本就是一知半解,他们自己也是爱好者,却充当大众的专家顾问和形象标杆。很多情况下爱好者都是因为不合理运动受的伤,比如大拇指瘀血,脚指甲发炎,膝盖问题,膑骨问题,这些问题好像都在马拉松红人的谈笑间成为理所当然的事情。但是在大众体育指导缺乏的情况下,一时半会儿也难能解决。

最后说一点,如果长跑只是为了心理上的刺激,而不是单纯为了健康目的,那就继续在跑步教里虔诚地前行吧,毕竟信仰是不能用理性和科学衡量的。只是健康不仅惠及自己,还能够减少他人的麻烦。而成为人生的刺激,那就很难说了。


                                                                                                     (和德科隆体院运动健康方向访问学者交流后整理)




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发表于 2014-5-21 10:24 来自手机 | 显示全部楼层
谢谢楼主的分享
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发表于 2014-5-21 08:03 | 显示全部楼层
我就是前掌跑的 就像楼主说的一样 很庆幸啊 但是我跑了一年了 小腿还很粗 也许是我发力点没掌握好 试着学习 小腿放松 大腿发力
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发表于 2014-5-21 07:05 | 显示全部楼层
好帖!受教了。
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发表于 2014-5-21 08:10 | 显示全部楼层
好帖,基本同意。看到标题觉得过狂,有点不以为然,但是内容还是很实在的。
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发表于 2014-5-21 08:24 | 显示全部楼层
说的我都不知道怎么学习跑步了
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发表于 2014-5-21 08:30 | 显示全部楼层
好贴学习了
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发表于 2014-5-21 08:31 | 显示全部楼层
很多大实话
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发表于 2014-5-21 08:36 | 显示全部楼层
好贴,看了就能懂的好帖,受益匪浅。
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发表于 2014-5-21 08:44 | 显示全部楼层
......................................
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发表于 2014-5-21 09:04 | 显示全部楼层
量力而行最重要
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发表于 2014-5-21 09:12 | 显示全部楼层
很好的贴子,应该好好学习
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发表于 2014-5-21 09:13 | 显示全部楼层
好帖!  我深深的认同  
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发表于 2014-5-21 09:17 | 显示全部楼层
我就是前掌砸在地上
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发表于 2014-5-21 09:48 | 显示全部楼层
石子 发表于 2014-5-21 08:10
好帖,基本同意。看到标题觉得过狂,有点不以为然,但是内容还是很实在的。

我也是同感,看标题还以为是版主发的通知,要封某类主题讨论贴呢
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发表于 2014-5-21 09:52 | 显示全部楼层
跑步时间不长,但自己感觉这些个理论、条条框框的,因人而异吧,听自己身体的才是最正确的···
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发表于 2014-5-21 10:10 | 显示全部楼层
新手学习一下~~
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发表于 2014-5-21 10:10 | 显示全部楼层
看了许绩胜老师的教学,真正的知道怎么跑了,谢谢
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发表于 2014-5-21 10:22 | 显示全部楼层
学习了!顶一下!
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发表于 2014-5-21 11:04 | 显示全部楼层
嗯,受教了。
好贴!
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