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[转贴] 大腿外侧髋关节处痛,已找出罪魁祸首

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发表于 2014-3-5 22:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
       最近跑量偏大,右边大腿的外侧刚开始有些隐隐作痛的感觉,压下去有个大圆骨头的地方,明显感觉很痛。但是因为不严重,休息两天后我又去慢慢跑了7公里,结果复发了,而且走路都痛。不知道是什么损伤,也不知道应该怎么休息,怎么拉伸,怎么防止复发,找了很久原因,终于找到了~!给大家分享下。希望能帮助到有需要的朋友。
       首先,这个症状对应的毛病叫做:髋关节滑囊炎。
       然后,看看图,这个所谓的发炎的滑囊的位置。
20071126232125847.jpg





        这里疼痛了,首先一定要停跑,待症状减轻到几乎消失后,再慢慢开始跑,并且跑前一定要拉伸到那条韧带,并且最好进行一点力量训练增强肌肉保护好这个关节!

        反思受伤原因,自我感觉良好,就天天跑不休息,并且有点急功急利想10公里跑进55分钟(女)。现在受伤后想想,毕竟我们都是业余的,我们都是爱好者,有的是时间慢慢进步,跑步的最终目的就是为了健康灵活,不要反其道而行之。


-----------------------        以下是转的    -------------------------------------

在泡吧找到的一个很老的帖子,非常详细的介绍了这个问题以及防治方式,大家可以对应查查自己是不是这个问题,并可以参考其中建议避免再次受伤!(原文出处:




Running Tips :

Hip pain in runners !

One of the most common running injuries.

跑步小贴士

髋关节痛---最常见的跑步损伤之一





Running Tips :
Hip pain in runners !
One of the most common running injuries.

跑步小贴士
髋关节痛---最常见的跑步损伤之一

"Hip injuries, bursitis, ITBS, snapping hip explained "
"髋关节损伤,滑囊炎, 髂胫束综合症, 髋关节声响的解释 "

There is no doubt about it: runners are susceptible to hip injuries,hip pain and long term hip conditions when running. Hip pain in runners are such conditions as hip bursitis, snapping hip and ITBS. These can be painful, even disabling - and they can create havoc for your running career!

毫无疑问:跑步者容易发生髋关节损伤,髋关节痛,跑步的长期髋关节问题。髋关节滑囊炎,声响髋关节和髂胫束综合症,都可能导致跑步者的髋关节痛。它们可能是疼痛,行走困难,甚至毁了您的跑步人生!

So, knowledge is power - and one of the best ways to protect yourself from these hip injuries is to learn about them.

因此,知识就是力量,最好的预防方法是了解髋关节损伤。

Find out,
•        what the symptoms of the most common hip injuries in runners are
•        the treatment of hip pain in runners
•        and how to avoid developing these hip injuries in the first place.
Main thing for hip injuries and running is to find out the cause for the problem.

Ok, lets go ;)

找出,
•        最常见的跑步者髋关节损伤症状有哪些
•        跑步者髋关节损伤的治疗方法
•        如何避免这些髋关节损伤的发生
髋关节损伤和跑步,关键是找出问题的原因。

Ok, 让我们开始吧 ;)

Let's have a closer look as some of the most common hip injuries from which runners, even well practiced and experienced runners - may fall victim to:
Hip bursitis, the snapping hip, ITBS and "the dark horse" : upper hamstring injuries.

让我们仔细看一下最常见的,以跑步者,甚至是跑步老手为受害对象的髋关节损伤:
髋关节滑囊炎,声响髋关节,髂胫束综合症和“黑马”:上部腿筋损伤。

Ⅰ. Hip Bursitis. A cause of hip pain in runners that often can be easily fixed.

     髋关节滑囊炎,跑步者髋关节痛的原因之一,通常,容易治愈。

Hip bursitis is a common problem. It creates pain around the outside of the upper thigh.

髋关节滑囊炎,一个常见的问题,导致的疼痛出现在大腿上方的外侧。

Basically, this painful condition gets its name from the "bursa" - sac filled with fluid that we all have around our joints.

基本上,这种疼痛得名于" bursa " – 一种充满液体的囊,位于我们关节的周围。

This bursa is a good thing to have as the fluid allows for the smooth movement between two uneven surfaces - i.e. your bones.

具有这个囊是一件好事,因为液体可以使2个不平整的表面,即您的骨头,活动自如。

We all have a bursa between the two bony bits over the outside of the hip - the greater trochanter and the hard tendon that passed over this bone.

我们都有一个囊,位于髋关节外侧,在2根骨头一样的东西之间---大转子和通过这根骨头的硬肌腱。

Your pain will thus be :
•        On the outside of the hip.
•        About in the height when you stand with your arms to the side of your body - and right where your hands start.
•        You feel a "bony" thing there, that is the greater trochanter.

您的疼痛是这样的 :
•        位于髋关节外侧,
•        大约高度,当您双臂在您的二侧立正时---正好是您的手腕,
•        您感到那里有“骨头一样的”东西,那是大转子。

Ordinarily, all is well with this bursa, but if it becomes inflamed, you're in for a painful jolt each time the tendon slides over the bone - which is basically every time you move your hip of your leg : a regular occurrence for runners!

•        Unfortunately, runners can commonly get this condition.
•        Even more unfortunately, this injury is often overlooked.

正常情况下,有了这个囊,一切都平安无事。如果它出现炎症,您就会在肌腱从骨头上滑过时感觉到疼痛---基本上是当每次移动您的大腿根时:跑步者的常规动作!

•        不幸的是,跑步者常常发生这种情况。
•        更不幸的是,这种损伤常常被忽视。

I have seen it myself with many runners that could have been quite easily treated. Instead they have continued for months with the same kind of nagging pain in each stride.

我亲眼看到许多有此伤的跑步者原本可以被相当容易地治愈,但是,他们继续跑好几个月,每一步带着同样的,挥之不去的疼痛。

Hip bursitis may be diagnosed by pain or swelling over the bones you can feel at the top of your hip. Any good physiotherapist (not always good to trust the doc ! ) will be able to palpate this.

髋关节滑囊炎的诊断,可以通过您在髋关节顶部感觉到的疼痛或肿胀。任何理疗师(内科医生不是永远值得信赖的!)都有能力诊断髋关节滑囊炎。

From there, an x-ray will ordinarily be carried out to confirm the diagnosis and discount bone spurs or calcified growths.

从此时开始,通常是拍X-光片,进行确诊,排除骨刺或骨质增生,

If you, a runner, get a diagnosis of hip bursitis, this is what you can do :

The first course of treatment is to control the inflammation, through rest and anti-inflammatory medication;
•        Icing the area can also help to alleviate the pain and swelling.
•        Long-term, the bursa may need to be drained by a doctor, using a needle into the affected area.

如果您,普通的跑步者,要诊断髋关节滑囊炎,您应该做的是 :

治疗的第一步是通过休息和服用消炎药物控制炎症;
•        局部冰敷,也有助于止痛和消肿。
•        长期,滑囊可能需要排液,医生将用针插入患区。

A course of cortisone injections may also be prescribed.

还可能需要可的松注射。

You should not be afraid of cortisone shots in the bursa. This is a "sac", so an injection into the sack is only positive - no negative effects (as long as the doc has a steady hand!) as no tissue outside it is affected (like tendons,muscles).

您不必害怕滑囊可的松注射。因为它是一个“囊”,注射在这个口袋里不影响任何外部组织(比如,筋腱和肌肉),所以,只有正面---没有负面影响(只要医生的手别抖动!)。

So cortisone shots are often discussed, but for bursitis, it is a "common" understanding that is is perfectly ok.

可的松注射常引发讨论,但是对于滑囊炎,“共同的”认识是它是绝对OK的。

To prevent the injury recurring, once this bursitis attack has been alleviated, you will need to undergo physical therapy which strengthens and stretches the muscles and tendons in this area of the iliotibial band.

为了预防复发,一旦滑囊炎症状缓解,您应该理疗髂胫束区域,增强肌肉,拉伸筋腱。

Plus, main thing :
1.        Know what caused it (usually too intense training/too much running combined with strength work in a short period of time)
2.        Try and massage up the muscles with cross friction massage on the outside of the hip. This is often much more effective than strength work and stretches.

另外,主要的事情 :
1. 了解导致髋关节滑囊炎的原因 (通常是,训练强度过大 / 跑步结合力量,短期内过多)
2. 试着用十字摩擦的按摩手法,舒缓髋关节外侧的肌肉。通常,摩擦比力量训练和拉伸更加有效。

Better toned muscles and tendons should then glide more easily and not cause hip bursitis to flare up again in the future.

经调养的肌肉和筋腱,更加灵活,不会导致髋关节滑囊炎的复发。

If you follow this advice, surgery to remove the bursa should not be necessary except in extreme circumstances.

如果您能遵守这些忠告,除了极端案例,没有必要手术切除滑囊。


发表于 2017-11-18 15:01 来自手机 | 显示全部楼层
我也是这里疼痛啊  有啥办法吗
来自: 微社区
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发表于 2017-11-14 21:08 | 显示全部楼层

做完当时效果不错 大腿能向外侧打开的角度也有所增加 但是过个一两天又还是老样子了
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发表于 2017-9-18 11:32 | 显示全部楼层
小雨雨的天 发表于 2017-9-13 12:36
我跟你差不多 也是大腿向外张开的时候痛 几个月了一直没好 最近在做针灸 不知道有没有用

针灸有效果吗?
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发表于 2017-9-18 11:31 | 显示全部楼层
我也是这个情况,右大腿外侧根部,就是大转子那里跑步疼,平时也有点不舒服,有轻微疼,现在已经两个月了,停跑一个月了,如果走路多就不舒服,这个需要看医生吗?有什么建议
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发表于 2017-9-13 12:36 | 显示全部楼层
rb516 发表于 2017-2-9 23:37
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****

我跟你差不多 也是大腿向外张开的时候痛 几个月了一直没好 最近在做针灸 不知道有没有用
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发表于 2017-2-20 10:09 | 显示全部楼层
楼主你好啊 ,我也有这种情况,我的情况是平时走路休息的时候右边膝盖的外面有少少疼,但是做了拉升疼处就会消失。现在在家主要做深蹲和热敷两个。跑步的时候就没有什么问题
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发表于 2017-2-14 17:03 | 显示全部楼层
rb516 发表于 2017-2-9 23:37
哎,我也中招了。。。
左右两边都有点感觉,腹股沟也有点痛,平常走路和跑步都没有感觉,就是大腿向外张开 ...

你和我的情况很相似, 去过医院,医生说没大问题, 我断断续续跑休一年,才康复,
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发表于 2017-2-14 17:00 | 显示全部楼层
我是髋关节外侧,腹股沟,都疼痛,跑休一年,已痊愈,最近一次跑了24公里无碍
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发表于 2017-2-9 23:37 | 显示全部楼层
哎,我也中招了。。。
左右两边都有点感觉,腹股沟也有点痛,平常走路和跑步都没有感觉,就是大腿向外张开的动作(比如盘腿、蹲大号叉开)就会有疼痛感。打算停跑一段时间,郁闷。
不知道楼主好了没有,好了的话交流一下治疗及恢复经验
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发表于 2017-2-3 16:56 | 显示全部楼层
你为啥一定要冲55分钟?女同志盆骨宽,髋关节相对比男的是容易受伤的。

10公里,女子三级的标准是47min,二级42min,冲55没有任何意义。
对普通人来说,慢跑才是正道。
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发表于 2017-1-13 09:47 | 显示全部楼层
卡々希 发表于 2017-1-12 00:48
我也是外侧痛,偶尔走路时弹响,就像突然抽了一下筋的感觉,我其实已经停跑快半年了,还是这样,请问如何 ...

髋关节外侧疼可能有多种原因导致,要确诊是需要到专门的医药找专门的运动损伤的大夫看的,可能还需要拍X光,CT或者核磁才能确诊。
如果只是炎症,没有大问题需要手术等,一般保守治疗就是吃点药(针对性的消炎药,需要大夫确认后开),然后停止相关有伤害的运动,甚至一些日常行为。例如我的髋关节撞击综合症被要求不能深蹲,不能做剧烈运动,甚至不能用蹲式马桶。保守治疗一般三月,然后看情况,如果不舒服就去复诊,如果没问题就可逐渐恢复运动。
你如果已经受伤半年还没有好,就一定要去看大夫了,需要大夫确诊才知道。
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发表于 2017-1-12 00:48 来自手机 | 显示全部楼层
bobyu 发表于 2017-1-3 14:56
我已经因为髋关节受伤停跑2月了,医生已经确诊为髋关节撞击综合症,估计是因为跑步姿势不正确而且跑量过大 ...

我也是外侧痛,偶尔走路时弹响,就像突然抽了一下筋的感觉,我其实已经停跑快半年了,还是这样,请问如何保守治疗啊?
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发表于 2017-1-3 14:56 | 显示全部楼层
我已经因为髋关节受伤停跑2月了,医生已经确诊为髋关节撞击综合症,估计是因为跑步姿势不正确而且跑量过大,现在保守治疗中。建议有髋关节外侧疼痛和腹股沟疼痛的朋友注意,因为髋关节撞击综合症会导致盂盆撕裂,不得不进行手术治疗。
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发表于 2016-12-31 17:07 | 显示全部楼层
我现在也是髋关节疼,特别是睡觉侧睡时挺疼的
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发表于 2016-11-30 19:48 | 显示全部楼层
我也得了这个,刚好是“大约高度,当您双臂在您的二侧立正时---正好是您的手腕,”刚开始是走的时候痛,跑不痛,现在坐着站着都痛
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发表于 2016-11-23 23:07 | 显示全部楼层
已经中招,非常苦闷。
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发表于 2016-7-13 15:13 | 显示全部楼层
看贴留名   
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发表于 2016-7-13 15:05 | 显示全部楼层
哎呀。貌似我也有这个问题了。
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发表于 2016-6-23 23:32 来自手机 | 显示全部楼层
我最近估计也遇到这个了,胯部身体侧面最突出的骨头那里会疼,休息几天好了再跑又开始疼。看来要好好歇歇了
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发表于 2016-5-15 21:01 | 显示全部楼层
楼主痊愈了吗?我去年九月也赶上了。今年四月开跑这两天好像又有感觉了。咋办?
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