【跑了就懂—我和我的马拉松】跑步第二年的期中考试（2013上海马拉松2小时58分37秒）

江上 · 发表于 2013-12-4 12:46

本帖最后由江上于 2013-12-20 07:37 编辑

跑步第一年的期中考试（2012北京马拉松3小时02分59秒）
http://bbs.runbible.cn/thread-206637-1-1.html

跑步第一年的期末考试（2013重庆马拉松3小时19分59秒）
http://bbs.runbible.cn/thread-223423-1-1.html

跑步第二年的夏季测验（2013六盘水马拉松3小时16分26秒）
http://bbs.runbible.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=256940&fromuid=47537

（真的冲击300的是前面两次，本次上马算第三次）

35公里：咯噔，你大爷的！左小腿跳了两跳。不祥之兆。不能再加速了，稳到。
            呼哧呼哧！“虎子，不要着急，稳住，稳住就进三！”“最后两公里各安天命哈。”小算盘打起。
            继续呼哧呼哧！

36公里：目瞪口呆，虎子你个大爷的，脱衣服了？玩high了？我想配合他，瞅瞅人家健身房的身材，再看看自己，算了啥。群众的焦点转移。
            呼哧呼哧！配速不变！

38公里：咯噔，你个大大爷的！右小腿也跳了两跳。莫着急莫着急，稳定压倒一切，你给老子雄起哟，关键时候不准拉稀摆带的！LZ等的就是今天，前途一片大好呀，一片光明呀!一边小抽，一边超人!
            呼哧呼哧！依然保持配速。

41公里：又得咯噔，苏三秋在我前面，喊不喊他？不喊算了啥，秒杀他？嘿嘿！一个大箭步冲上去，就开始冲刺了。抽筋，你们抽好。我懒球得理你们了！
            K！虎子速度比我还快，杀得兴起，绝尘而去.....

42.195公里：停表2小时59分36秒，终于在比赛时间内赶进了3小时。小腿剧烈抽，想哭？想笑？想窝尿？比赛结束了......
                     为期1年7个月的逐梦之旅完成，成功破3，成功破心魔。

      时间倒回到11月30日。航班取消又延迟，晚上才赶到上海，好一阵折腾早上又睡过头。

      12月1日6点40等我到了起跑点附近，我已经找不到达标组检录点，随随便便就插进去了队伍，这就埋下了隐患，半天挤不出起跑点。

      第1个十公里用时43:16 第一公里用时5分20多秒，追？慢点追？稳到追？感觉有点凌乱，一直在找配速。

      第2个十公里用时42:39  心态逐渐稳定下来，这个期间一个人在战斗，配速稳。要上下桥两次？我居然笑了，哈哈，不晓得又可以超好多人。

      第3个十公里用时42:31 半程才跟上同样要破3 的@苏三秋和@大海天堂深圳姑娘，26公里才追到310的兔子@小步流星，他说我没有机会破三了，我说等着瞧。这十公里不够稳，但是好玩。

      第4个十公里用时42:06  各安天命，又开始和虎子搭伴，互相鼓励，好兄弟，你喝一口，我喝一口。累是累，但不疲惫。

      最后2.195？那就提起脑壳，冲冲冲.....

这是终点前3米——这就是藕所追求的力量感#The sense of strength#。一种勇往直前的赶脚终于出来啦啦啦啦........

   2013年上海马拉松比赛成绩2小时59分36秒，净成绩2小时58分37秒。
   （由于没检录，所以没有赛会排名，没有2级运动员证书，悔）

      一年零7个月的等待，化为乌有......
      从2012年4月开始跑步到现在，19个月，累计5048km，321次练习，月均265公里，次均15.68公里，平均配速5分钟。
      还有啥目标？难道真的跑成250？

装备篇：

            Oakley Radar Polarized ；
            X-BIONIC Power Shirt；
            Nathan 马拉松号码带；
            Adidas Adistar tight;
            麦哲伦GPS Switch Up;
            X-BIONIC Spyker仿生绑腿；
            X-SOSKS Sky Run ；
            Adidas Adios Boost。

钢铁是这样炼成的：

为了梦圆上海，从7月开始——

      #7月跑步小结#本月跑量307公里，出勤23次，用时31小时30分，除掉两次越野及三次坡跑，平均配速4分58秒，累计爬升4330。达成月初跑300，不低于5的配速目标，跑量比6月接近多跑一倍，量上来，强度还不够，无斑马以上训练，已是历史第二高跑量。8月目标310+，配速降低，更高强度。越热越努力！

   #8月跑步小结#本月跑量297公里，出勤21次，用时24小时16分，平均配速4分53秒。未达成月初跑310公里，不低于450的配速目标，只完成2次斑马，1次六盘水马拉松3小时16分，未达到赛前310以内的目标，只能说是一次不错的夏季大型LSD。9月目标310+，配速低于450，加操间歇。夏训完成，秋训会有好收获？

#9月跑步小结#月跑量275km，平均配速4:45，完成6次斑马训练。月底因出行没能完成310km的计划。龟息大法有所成就，连续休息后，静息心率终于跌破40。

   #10月跑步小结#不算1号参加的香格里拉越野走那50km，月跑量306km，出勤18次，平均配速4：43。完成三次lsd，30@4：16。32@4:26。34@4：16。训练过量，身体不适，厌。

   #11月的身体训练报告#上马特训月，一个月内：俯卧撑3999，仰卧起坐6099，深蹲7299。跑步309公里，平均配速4:39，出勤18次。完成3个斑马，一次36km@4:25，一次38km@4:23。

               天道酬勤

kande84 · 发表于 2013-12-4 12:53

号码暴露了卤煮的名字，哈哈
这速度真心赞

江上 · 发表于 2013-12-4 12:55

kande84 发表于 2013-12-4 12:53

登录/注册后可看大图

号码暴露了卤煮的名字，哈哈
这速度真心赞

没事，我不是啥明星，就是一个跑步的！

zqy119 · 发表于 2013-12-4 13:12

确实是高人一等的成绩！

Magellan · 发表于 2013-12-4 13:25

真给力！貌似用麦哲伦那只手表UP，嘿嘿

MD500 · 发表于 2013-12-4 13:58

好速度赞一个。

企鹅快跑 · 发表于 2013-12-4 14:13

版主威武，继续追赶版主的步伐~~~

版主第三年的期中考和期末考打算把成绩定到多少？打破心魔，一路冲进250好了，破3之后，每提升10分钟，都是巨大的进步啊，加油！！！~~~~~~~~

dalobo · 发表于 2013-12-4 14:14

玩野跑，不玩250

荷蟹 · 发表于 2013-12-4 14:16

下一步当然进250、245、240

桃花 · 发表于 2013-12-4 14:38

顶起。。。。。

桃花 · 发表于 2013-12-4 14:39

这个绿衣服还多骚也，酷

桃花 · 发表于 2013-12-4 14:39

本帖最后由桃花于 2013-12-4 14:41 编辑

你的标题好象错了，把2个活动混在一起了，应该是
【跑了就懂—我和我的马拉松】+你自己的标题

绝带双子 · 发表于 2013-12-4 14:40

帅哥啊！！！！

明_镜 · 发表于 2013-12-4 14:41

破3了，热烈庆贺！

明_镜 · 发表于 2013-12-4 14:42

江骚真亮骚

磨墩 · 发表于 2013-12-4 14:44

我是云姐的粉丝，支持你们跑步人的精神。

磨墩 · 发表于 2013-12-4 14:46

我是云姐的粉丝，支持你们跑步人的精神。

磨墩 · 发表于 2013-12-4 14:47

我是云姐的粉丝，支持你们跑步人的精神。

chengfen118 · 发表于 2013-12-4 14:49

破三了，恭喜。。。。。

zxfna · 发表于 2013-12-4 14:51

祝贺楼主，成绩很好，身材更好

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