跑步第二年的夏季测验（2013六盘水马拉松3小时16分26秒）

江上 · 发表于 2013-9-12 14:45

本帖最后由江上于 2013-9-12 21:28 编辑

跑步第一年的期中考试（2012北京马拉松3小时02分59秒）
http://bbs.runbible.cn/thread-206637-1-1.html

跑步第一年的期末考试（2013重庆马拉松3小时19分59秒）
http://bbs.runbible.cn/thread-223423-1-1.html

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忆往昔.......

转眼就是2013年的8月了，本来没想过在这个季节我会去参加马拉松，既然被忽悠了，那就还是认真对待吧！

六盘水虽然说是凉都，居家旅游合适！跑马？下了火车我就后悔了！

为了8月这个夏季测验，7月在炎炎40来度的夏日的重庆，我的跑量307公里，出勤23次，用时31小时30分，除掉两次越野及三次坡跑，平均配速4分58秒，累计爬升4330。达成月初跑300，不低于5的配速目标，跑量比6月接近多跑一倍，量上来，强度还不够，无斑马以上训练，已是历史第二高跑量。但是体重非常不理想达到137，离自己跑马理想体重重了7斤。

比赛温度一直23-26度之间，太阳非常晒，跑完第三天就脱皮了。比赛过程中也是一个非常有趣的事情，就是选手一般跑马都是直来直去，唯独这次是看到赛道哪里有阴凉处，然后大家蛇形一般就拐到阴凉处，跑的s型路线，跟着树荫跑。

本次策略，多补水，所以放弃以前跑着喝水的习惯，都采用停下来几秒喝水的策略。18公里蹭人不注意，路边撒尿。前24公里，算是平坦，还在计划当中310以内的配速前后游走。24公里以后就开始不断起伏，跑得想哭。全程盐丸5粒，能量胶3只。最后39公里的断气坡，太陡，本来想冲上去，一冲大腿就开始抽筋，放弃，走上去，最后3公里漂亮的跑起来了。

悠悠绵长的坡呀,,,,,,

由于前面速度放得够慢，后半程以后能从我背后超过去的，只有一个。这次算是过足瘾了，半程以后不断超人，最后2公里连超渝跑团的两个兄弟，小尹和斗狠。然后:就出状况了,最后一公里肚子开始疼了，比赛前一天吃太多了，赛前出了三次恭都不够。

然后:还是非常潇洒的冲线，3小时16分26秒，第35名，然后:就不断央求志愿者带我上厕所去了。

前三十名有奖金，我没有。

没有达成赛前给自己确定的保310的目标，鉴于本次比赛的难度，给自己60+。

（P.S.组委会的公里牌我估计有问题，跟我的计时对不上，完全不能掌握我自己的配速）

装备篇：

         Rudy Project- Genetyk ；
         Adidas@渝跑团团服；
            Nathan 马拉松号码带；
            麦哲伦GPS Switch Up；
            X-SOSKS Run Enengizer ；
            Adidas adios 1。

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dalobo · 发表于 2013-9-12 15:50

贵州的比赛，目标+10分钟都不算多。再算上海拔，哎马已经PB了

江上 · 发表于 2013-9-12 15:53

dalobo 发表于 2013-9-12 15:50

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贵州的比赛，目标+10分钟都不算多。再算上海拔，哎马已经PB了

差不多，我大概问了一下跑在我前面的选手，基本上都比自己的最好成绩慢10多分钟，毕竟也有1800的海拔。

荷蟹 · 发表于 2013-9-12 20:17

江爷最亮的是发型，PK全马发型不乱

江上 · 发表于 2013-9-12 20:18

荷蟹发表于 2013-9-12 20:17

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江爷最亮的是发型，PK全马发型不乱

哈哈，压发压起的，哈哈

johnnie · 发表于 2013-9-16 11:06

6盘水1800多的海拔和太阳，够了，够不错了！

江版加油

江上 · 发表于 2013-9-19 16:49

johnnie 发表于 2013-9-16 11:06

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6盘水1800多的海拔和太阳，够了，够不错了！江版加油

相当于兰州的海拔吧，这个只是一个问题，不怎么重要。

chengfen118 · 发表于 2013-9-19 17:10

不错，支持

Antagnan · 发表于 2014-12-2 14:06

热天跑马很精彩

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