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标题: 北欧式健走—跑步入门者、胖子、轻微受伤者的推荐运动 [打印本页]

作者: 最后的神    时间: 2019-1-10 18:09
标题: 北欧式健走—跑步入门者、胖子、轻微受伤者的推荐运动
本帖最后由 最后的神 于 2019-2-28 23:47 编辑

北欧式健走—跑步入门者、胖子、轻微受伤者的推荐运动



        众所周知,楼主是个大胖子,多年来体重像气球一样,圆了瘪,瘪了圆,在多年的运动生涯中,吃过不少苦,受过不少伤,一直想找一种入门简单、过程有趣、非常适合运动入门者和胖子的运动(其实就是简单有趣不易受伤的减肥运动啦!手动狗头!)。在某次意外的事件中,只听见“嘎吱一声,楼主膝盖一软,中了一箭。平时生活都需要带护膝,否则就有反应。那种感觉不是疼痛,而是感受到膝关节的存在了。做核磁共振MRI,医生的诊断是:

1.左髌骨及股骨踝间损伤、囊变。髌股关节对吻性软骨缺损及软骨下囊变形成。

2.左膝关节外侧半月板前后角及体部退变。

3.左膝髌下脂肪垫损伤。

4.左膝关节少量积液。

        陆上运动不敢做了,楼主开始了夏天游泳的生活。结果2018年由于天气限制,总共也没游过几次,眼看着体重又飙升到了185斤,楼主是心急如焚啊。经过痛苦的思索,楼主开始尝试了对膝盖负担最小的陆上运动——北欧式徒步,即持双杖健走。运动了2个月后,体重减了约20斤,日常活动,也不再需要护膝了。感觉北欧式徒步的活动量很大,在减轻了膝盖20%-30%的压力后,由于是全身运动,实际能量消耗反而增加了20%-30%,比快走的能量消耗更大了,基本接近于不喘气的慢跑了。总之,楼主北欧式徒步两个月的结果是:

1.体重又轻了约20斤,下一个里程碑是150斤了。

2.腰围从106厘米减到97厘米了,买衣服终于正常了!

3.原来生娃吃成的高血糖也没了,血糖终于正常了!

4.关键是膝盖影响不大,日常活动护膝也扔了,终于恢复正常的运动时间了。



        附上楼主的徒步杖(类似)。北欧式徒步对徒步杖的强度要求不高,毕竟不是上下山,所以价格也很便宜,比跑鞋便宜多了。


                               
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        北欧式徒步也有一定的姿势要求,一定要仔细阅读说明。我觉得以下视频是必读视频,可以按照顺序学习:

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http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMTExMDk0OA==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc1MzAxNg==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc1MTgwNA==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc1NDQzMg==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc1Mzc0NA==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc2NDI0OA==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc0NDI5Mg==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc2NTE1Ng==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMDc2NTc5Ng==/v.swf


http://player.youku.com/player.php/sid/XNDAxMTEwNTA4MA==/v.swf


        如果膝盖已经有一定的伤害,建议做北欧式徒步时也带上护膝,特别是保而防和MC的入门级医疗支撑性护膝。带上护膝,膝盖减轻了10%-15%的压力,膝关节固定住了,再加上北欧式徒步对膝盖压力的减少,我觉得有一种半月板整形的效果,可能这就是我膝盖好转的原因。

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        我们在北欧式健走的日常讨论中,经常遇到一个情况,就是运动入门者、胖子减肥者、轻微受伤者在开始阶段经常需要一些帮助,最好是微信、QQ的及时的指导,但是论坛交流不是太及时。在北欧式健走的运动中,良好的开始是成功的一半。一般来说,北欧式健走刚开始会涉及到健走杖的选择和健走姿势两个最重要的问题,如果自行摸索还是有不少困难的,要么因此而退缩了,要么勉强运动了但是效果差,要么因为心急过量运动而受伤,不得不停止运动(我们参与户外运动、跑步运动这么多年,见了一批又一批急急忙忙的发烧友,但是大多数发烧友由于受伤而停止了运动生涯)。因此,我们推出了跑圣VIP会员服务——特别针对运动入门者、胖子减肥者和轻微受伤者从北欧式健走起步的情况。

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作者: 美丽印山    时间: 2019-1-11 08:31
就是带拐杖走路。
作者: zqlxm    时间: 2019-1-11 15:28

只要有一颗运动的心,总有一款适合你
作者: sddzliyt    时间: 2019-1-11 21:02
顶楼主  很实用
作者: okerzhu    时间: 2019-1-12 13:07
楼主加油~~
作者: pingo    时间: 2019-2-12 13:59
这个以后可以试试
作者: liuqiang1973    时间: 2019-2-13 13:46
很实用,对停跑后的恢复和初跑者!
作者: liugang189    时间: 2019-2-13 15:28
为什么要 受伤呢?最好不受伤。
作者: niccove    时间: 2019-2-17 15:30
具体的训练计划能否分享下,不知道为什么效果这么显著哦,也想试试
作者: 最后的神    时间: 2019-2-28 17:54
niccove 发表于 2019-2-17 15:30
具体的训练计划能否分享下,不知道为什么效果这么显著哦,也想试试

总体来说,就是饮食上替换,运动上北欧式健走。
作者: njconfide    时间: 2019-3-4 21:25
楼主还能生娃?!原来是mu的。。。原谅我大嘴巴,把图像换了好吗




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