MAF180大法的困惑

yuyung

坚持一个月了，年龄43，每次10分钟热身、50分钟跑步、10分钟恢复。50分跑步期间，心率就尽量控制在137、138，有时会跑到140-141，140以上的时间不会超过1分钟，实在不好控制嘛。测试用FORERUNNER235和WATCH GT(两款都有用，而且经常同时戴)。

困惑一，确实慢，50分钟能跑6~6.4km，有两种跑法，一种是心率控制在136-138的持续跑，还有一种有点像间歇跑，心率控制在130-139，跑的时候比持续跑稍微快一些，心率达到138、139时就停跑走路，当心率降到135左右再开始跑，由于心率反馈的滞后，手表在跑的刚开始时，还会显示心率下降到130左右。
困惑就在MAF180可以采用这样的间歇跑吗?

困惑二，跑步的舒适性，用第一种持续跑刚开始还行，但到后面，为了控制心率就得刻意去控制速度，反而造成了膝部后面的肌腱不适，必须停下来走走再跑才行，以前不控制心率时，连续跑50分钟也没发生这样的情况啊。用第二种，属于自由跑，也不会太快，跑起来比较舒适，但就是得不断地跑跑停停来控制心率。