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[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持

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发表于 2019-3-4 09:17 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-3-3 21:17
2019年3月3日,多云,3~11℃,午后苏州河+华政操场,13km,用时80分钟,配速6'08",步频178,步幅91。

...

坚持得很不错啊,恭喜!
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发表于 2019-11-25 13:43 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-11-24 15:22
11月24日,气温19度,上海晨跑,距离22km,用时130分钟,配速5‘52”,心率136,平均步频185,步幅92。

...

我周末刚好也跑了差不多距离,用时、配速很相似,但平均心率141,不如老兄跑得好。
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发表于 2020-1-6 11:26 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-1-4 23:06
1月4日,上海跑步,距离23.53km,用时2小时9分钟,配速5’31”,心率149,步频188,步幅99,训练效果4.7

...

好厉害了,今年可以直接首马破四。
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发表于 2020-1-9 16:16 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-1-9 11:15
1月9日,重庆跑步,距离15km,用时90分钟,配速5’55”,心率140,步频185,步幅91,训练效果3.2。

被誉 ...

虽然感觉被虐了,但平均心率140,说明控制得非常好!学习了。

点评

完全跑不起来啊!跑错了好几次到了一些台阶路,只能暂停手表计数,爬上去后接着跑,所以平均心率看起来不高。  发表于 2020-1-10 09:46
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发表于 2020-2-17 10:09 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-1-30 11:44
我觉得现在的疫情远比03年非典严重,也有可能是国家吸取03非典的教训,及时果断处理。

03年非典我27岁, ...

在1月中旬途经武汉,能够全身而退,能够在1月底狂刷半马,非常幸运了。
对比湖北电影厂的常凯,令人唏嘘。
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发表于 2020-2-18 09:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 跑步菜鸟-蜗速 于 2020-2-18 10:03 编辑
freetruck 发表于 2020-2-17 21:48
现在想想确实比较幸运,而且非常后怕,就像2003年我在湖北恩施遇到那个事故一样。

其实我在今年1月2日 ...

幸运总是垂青那些有准备的人,如果你返程在武汉停留,并且没戴口罩,情形就可能完全不同。
还可以回忆一下,2003年恩施车祸,两辆车是怎么分配,你为何选择了前车?
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发表于 2020-2-19 09:09 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-2-18 16:47
恩施的事情说来也是万幸,故事太长,太曲折,那几天我闯过了好几次鬼门关,至今虽然过去了17年,但还是历 ...

捡回来的一条命,感谢那位烫伤屁股的同事吧,他是你生命中的贵人。
西方有专家统计,平均每七年,人生会遭遇一次重大的变数,每次大概有10%的概率会陷入困境或死亡。普通人如果活到70岁,一直安然无恙的概率只有34%。
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发表于 2020-5-18 09:59 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-5-18 09:14
2020年5月17日,上海夜跑,12km,用时63分,配速5:09,心率147,步频184,步幅105,效果3.5

坚持得真好!
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发表于 2020-7-2 10:39 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-7-2 09:44
2020年7月2日,阴,24度,上海晨跑,15km,用时80分,配速5‘17“,平均心率138,最大心率160,步频186,步 ...

这两年老兄的进步真大啊,5分多已经成为有氧慢跑的配速了,恭喜楼主!
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发表于 2020-7-6 15:26 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-7-4 20:51
2020年7月4日,阴,24度,上海晨跑,31km,用时2小时55分,配速5‘36“,平均心率139,最大心率168,步频18 ...

目标可以定在330了!恭喜!

点评

400能够完赛就不错了  发表于 2020-7-6 18:41
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发表于 2020-7-8 09:33 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-7-8 08:02
2020年7月8日,晴,27度,徐州晨跑,15km,用时79分,配速5‘15“,平均心率142,最大心率177,步频186,步 ...

第11-15公里,被韩寒附体了么?这么快的。
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发表于 2020-7-16 10:09 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-7-15 09:49
2020年7月14日,阴,24度,上海夜跑

第2次去卢湾体育馆参加间隙跑。

间歇跑的休息时间停在原地么?如果是继续慢跑,这个在佳明表上怎么设置可以给出这样的记录?请教。
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发表于 2020-7-28 14:10 | 显示全部楼层
卖油菜花的泡芙 发表于 2020-7-21 11:47
难怪风流倜傥、潇洒飘逸,原来是名将之后。

顿时肃然起敬。。。。。。
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发表于 2020-8-14 16:52 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-8-14 09:53
8月14日,重庆晨跑,24km,2小时17分钟,5‘37”,心率137,步频183,步幅97,效果3.0

经过前一段时间的 ...

我也有这么一双Y拖,母子鳄鱼的,但只用来跑过一两次,平时穿着就觉得挺好。
尤其LSD之后,只有穿这双拖鞋还可以继续走路。
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发表于 2020-8-17 09:41 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-8-15 16:45
8月15日,上海晨跑,10km,44分钟,4‘22”,心率158,步频190,步幅120,效果4.0

节奏跑

10公里破45分钟,看来330门槛已轻松越过。恭喜!
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发表于 2020-9-1 14:07 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-8-31 16:57
2020年8月跑步小结:

1、跑量:317km,连续第4个月超过300km

刻苦训练啊!坚持得真好!
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发表于 2020-9-14 11:37 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-9-12 11:20
]9月12日,上海晨跑,33km,3小时01分,配速521,心率139,步频185,步幅101,效果3.4

第四次挑战这个大 ...

太厉害了,139的心率,3小时33km。全马330妥妥的,也许还可以把目标设在320。

点评

蜗兄,不撞墙就不知道有墙的存在,首马能在345能完成就大吉了。  发表于 2020-9-15 09:15
这实力进310妥妥的  发表于 2020-9-14 21:19
大神级别了  发表于 2020-9-14 16:02
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发表于 2020-9-23 14:09 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-9-22 20:52
9月22日,苏州夜跑,10km,用时51分钟,配速508,心率132,步频185,步幅105,效果2.2。

上一次在苏州跑 ...

恭喜,VO2max达到了59!
我近期的数值在49-50摆动,没啥提高,只能羡慕ing了。
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发表于 2020-10-10 09:02 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-10-8 16:56
10月8日,上海晨跑,22km,1小时55分,配速510,心率133,步频187,步幅104,效果2.7。

昨天半马跑崩, ...

名将之后,必有福报啊!
先预祝绍兴马310成功。
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发表于 2020-10-23 11:42 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2020-10-17 10:27
10月17日,上海晨跑,32km,用时2小时27分,配速437,心率147,步频196,步幅111,效果3.2。

跑马前倒数 ...

首马还是跑鞋吧,拖鞋放在二马。

点评

谢谢蜗兄的建议,稳妥起见还是决定首马穿跑鞋。通过24日24公里的跑鞋测试还是跑鞋比较稳妥。  发表于 2020-10-26 09:55
第1双拖鞋已经500多公里,鞋底有一些磨损,已经购进第2双。  发表于 2020-10-23 12:08
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