【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2021-1-22 09:18

本帖最后由 freetruck 于 2021-1-22 09:19 编辑

1月22日，上海晨跑，21km，1小时57分，配速533，心率141，步频186，步幅97，有氧效果3.0。

上海疫情又出现反复，原本昨晚女儿的家长会也改成线上，今天返校也取消了，早上可以有充足的时间跑步。

虽然昨天跑休，但是今天还跑得很挣扎。

freetruck · 发表于 2021-1-24 09:49

1月24日，上海晨跑，21km，用时1小时46分钟，配速459，心率143，步频191，步幅105，有氧效果3.4。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-1-25 11:01

1月25日，15km，77分钟，配速510，心率139，步频192，步幅101，有氧效果2.6。
天气暖和起来，出门要不觉得冷

freetruck · 发表于 2021-1-27 09:45

1月27日。上海晨跑，15km，77分钟，配速508，心率139，步频193，步幅101，有氧效果2.6。

freetruck · 发表于 2021-1-28 09:29

1月28日，上海晨跑，14km，76分钟，配速524，心率138，步频187，步幅99，有氧效果2.5。

freetruck · 发表于 2021-1-29 10:05

1月29日，上海晨跑，14km，66分钟，配速441，心率151，步频196，步幅109，有氧效果3.7。

很久没有跑过间隙，最后3组400m间隙，感觉非常吃力。

freetruck · 发表于 2021-1-30 13:01

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-26 11:20 编辑

1月30日，上海晨跑，25km，用时2小时18分，配速530，心率136，步频186，步幅98，有氧效果3.1。

本月最后一次跑，就算完成这周的LSD吧！

今天日出之时，月亮还高悬空中，这就是日月同辉的景象吧！
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-1-31 13:20

1月份小结

出勤：21次。
跑量：348km，最高跑量
配速：511
心率：142
半马以上长距离：7次
速度训练：1次（太少）

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-2-2 10:05

本帖最后由 freetruck 于 2021-2-2 10:09 编辑

2月1日，上海夜跑，5km，用时21分钟，配速355，心率148，步频193，步幅132，有氧效果2.6。

间隙时是按了暂停键，所以心率不能作为参考。

已经有2个多月没有间隙跑了，今天心血来潮，独自一人黑练。本来打算跑12-16组，结果10组后就跑崩了。

freetruck · 发表于 2021-2-3 09:08

2月3日，上海晨跑，21km，用时1小时58分，配速534，心率137，步频188，步幅96，有氧效果3.0

freetruck · 发表于 2021-2-4 09:27

2月4日，上海晨跑，14km，用时74分钟，配速510，心率144，步频192，步幅101，有氧效果2.9。

今天跑得有点难受，肚子胀。

freetruck · 发表于 2021-2-7 09:29

2月7日，上海晨跑，18km，用时93分钟，配速510，心率140，步频191，步幅101，有氧效果3.0。

freetruck · 发表于 2021-2-10 12:10

2月10日，宝鸡渭河之边晨跑，21km，用时1小时50分，配速515，心率142，步频188，步幅101，有氧效果3.0

年前最后一次出差，今天返程，已经2天没有跑步了，渭河堤坝笔直有平坦，只是个跑步的好地方。

freetruck · 发表于 2021-2-10 12:13

2月10日，宝鸡渭河之边晨跑，21km，用时1小时50分，配速515，心率142，步频188，步幅101，有氧效果3.0

年前最后一次出差，今天返程，已经2天没有跑步了，渭河堤坝笔直有平坦，只是个跑步的好地方。

freetruck · 发表于 2021-2-12 20:39

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-26 11:22 编辑

2月12日，上海晨跑，25km，用时2小时18分钟，配速522，心率138，步频187，步幅99，有氧效果3.1。

记得去年的春节，也是跑同样的路线，苏州河--外滩--南京路步行街，去年的今天街道上空无一人，一片紧张，人人自危。

今年春节虽然尚未摆脱疫情的阴影，但是人们已经习惯了与病毒的共存的生活，街道上行人明显多起来了。

甚至在静安寺的门前，等着烧香祈福的人们排起了长队。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-2-13 22:34

本帖最后由 freetruck 于 2021-4-26 11:23 编辑

2月13日，上海夜跑，21km，用时2小时，配速536，心率137，步频186，步幅95，有氧效果3.0。

拒绝长假长膘模式。
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-2-15 17:23

2月15日，松江晨跑，23km，用时2小时3分钟，配速522，心率139，步频190，步幅97，有氧效果3.1。

很久没有在田径场跑步了，昨晚住在松江，特地选了体育中心附近的酒店。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2021-2-16 08:48

2月16日，上海晨跑，12km，用时67分钟，配速532，心率134，步频187，步幅97，有氧效果2.4。
来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2021-2-17 08:17

贵在坚持,我回来了,,,,,,,再次跑起来,,,,向老弟学习

freetruck · 发表于 2021-2-17 10:35

2月17日，上海晨跑，21km，用时1小时57分钟，配速512，心率140，步频190，有氧效果3.2。

本来想设置6点的闹钟，醒过来一看都快7点了，原来闹钟设置成了7点，只能匆匆出门。

半路偶遇跑团大神，本想跟他一起跑，一问配速415-420，果断掉头。

7天长假完成103km的计划。
来自: 微社区

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