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楼主: freetruck

[跑步故事—跑了就懂] 【跑步日记】中年大叔开始跑步,希望能够坚持

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 楼主| 发表于 2018-11-12 09:20 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-11 22:52
和我策略差不多,但是我感觉跑3次有点少,不跑的日子缺点啥,我还是觉得4次比较合适。另外,你是怎么提高 ...

步幅减小一些步频自然就提高了。

我的呼吸没有急促感,也没有刻意去主要呼吸的频率
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 楼主| 发表于 2018-11-12 19:16 来自手机 | 显示全部楼层
跑步4个多月了,双11买了一双亚瑟士入门跑步鞋,以前一直是在穿羽毛球鞋在跑步。
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2018-11-12 21:11 | 显示全部楼层
bison263 发表于 2018-11-11 21:02
这个配速已经是非常快了。

你指的是哪个配速?
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 楼主| 发表于 2018-11-12 21:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-11-12 21:15 编辑
huihuiinlover 发表于 2018-11-12 21:12
得多少钱啊,这么好的鞋,向专业队伍迈进了啊,呵呵。我买鞋就看缓震,怕受伤。

亚瑟士最便宜的那款,双11价200多,在上这个论坛之前从来就没有听说过什么亚瑟士这个品牌。

如果不舒服的话,还是换回我的羽毛球鞋


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发表于 2018-11-12 21:31 来自手机 | 显示全部楼层
正想问你穿的啥鞋子呢,也想双11买双,亚瑟士,美津浓看了半天,搞不懂买那个,也不知道是缓震还是支撑,什么内翻外翻,最后挑了双多威,你穿上了说说感受,我也买双,我先在穿了双361
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 楼主| 发表于 2018-11-13 10:14 | 显示全部楼层
11月13日,晴,13°,昨天第一双跑步专用鞋已到,早上穿来跑步,跑起来感觉不错,防震效果很好。比我以前穿的羽毛球鞋舒服(毕竟时间长了)

跑步里程15.13km,用时1:19:08,配速5'13'',步频和步幅记录好像有问题,咕咚显示步频264,步频72,平时一般的步频是185,步幅在95左右,跑后拉伸。

11月里程98.81km,2018年总里程:515.81km,体重67.8kg

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 楼主| 发表于 2018-11-13 10:16 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-12 22:00
我觉得,你要不年轻的时候有运动基础,或者你练过肌肉,感觉你进步特别快。感觉,你明年参加全马没有啥问 ...

年轻的时候喜欢打篮球,已经停了好几年了。前几年经常打羽毛球,今年也很少打。

从来没有练过肌肉。
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发表于 2018-11-13 11:36 | 显示全部楼层
这个配速已经是非常快了。
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 楼主| 发表于 2018-11-13 19:12 | 显示全部楼层
fhxy909 发表于 2018-11-13 11:36
这个配速已经是非常快了。

?????????
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 楼主| 发表于 2018-11-14 15:02 来自手机 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2018-11-12 21:31
正想问你穿的啥鞋子呢,也想双11买双,亚瑟士,美津浓看了半天,搞不懂买那个,也不知道是缓震还是支撑,什 ...

新鞋到手后跑了一次15km,还是很舒服,防震效果很好,值得购买。
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 楼主| 发表于 2018-11-14 15:05 来自手机 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-12 22:00
我觉得,你要不年轻的时候有运动基础,或者你练过肌肉,感觉你进步特别快。感觉,你明年参加全马没有啥问 ...

我没有参加全马的打算,毕竟全马太伤身体了。

跑步的目标是健身减肥,比赛不在我的目的范围。

请问你怎么做到跑了4年都没有伤病的?
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 楼主| 发表于 2018-11-14 21:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2018-11-14 21:37 编辑

今天跑休!!!
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 楼主| 发表于 2018-11-14 21:36 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-14 20:33
其实我和你初衷一样,不想比赛,可是看着帖子就想跑一个全马了,毕竟算一个有意义的目标。

我原来体重 ...

你刚开始跑步时的体重是多少?
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 楼主| 发表于 2018-11-14 21:41 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-14 20:33
其实我和你初衷一样,不想比赛,可是看着帖子就想跑一个全马了,毕竟算一个有意义的目标。

我原来体重 ...

不是看别人说跑步后24小时内要冰敷吗?泡脚可行吗?
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 楼主| 发表于 2018-11-14 21:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 freetruck 于 2022-3-24 14:36 编辑
huihuiinlover 发表于 2018-11-14 21:39
将近200斤吧。夸张吧,哈哈。

100kg降到现在69kg,降了30kg,这个效果杠杠的!!!!

我7月份开始跑步时的体重时82kg,现在67-68kg左右。
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 楼主| 发表于 2018-11-14 22:06 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-14 21:52
你体重还好,所以你受伤可能性比较小。我在150斤保持了很长很长一段时间,当时不想减了,觉得脸太瘦不好 ...

关键我身高不高啊
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发表于 2018-11-15 02:05 | 显示全部楼层
减速,配速太快,膝盖受伤的几率达70%以上,如果下肢力量太强太好当飘过
如果想练速度,加间歇跑训练一周一次
步频170-195左右为宜
买个心率表或者手环,中年不易
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发表于 2018-11-15 14:35 来自手机 | 显示全部楼层
唉,我右膝内侧又痛开了,5km,降到2km了,你那鞋啥型号,多大号的,我买了双多威,39,太小了,今天退换了
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 楼主| 发表于 2018-11-15 15:07 来自手机 | 显示全部楼层
11月15日,阴,15~17℃,跑程12.09km,用时1:01:40,配速5'05'',步频275,步幅71,这两天的步幅和步频怎么都不准,和正常的数据差别很多,控制一下跑步时间,1小时左右。

11月跑程110.91km,2018年跑程528km,跑后称重67kg

周日上马就要开始了,虽然没有报名(也报不上),但是报名参加了咕咚17~18日的线上半马。



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 楼主| 发表于 2018-11-15 15:13 来自手机 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2018-11-15 14:35
唉,我右膝内侧又痛开了,5km,降到2km了,你那鞋啥型号,多大号的,我买了双多威,39,太小了,今天退换了

我平时穿41码,听说这鞋偏小一些,买了41.5码,正好合脚。
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