晨恋三北跑步日记

晨恋三北

2018年10月31日，从坚守了5年多的跑吧论坛来到这里的跑步圣地，浙里豫见、慈地相识，期待与跑友们携手推动建设一个科学健身、理性运动的健康中国而共同努力。注：因规律性常态化跑步记录起始于2013年7月1日，故无特殊说明，本记有关数据系累计数据，不再一一赘述。

晨恋三北

2021年4月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划222公里，单次最大跑量计划30公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划50公里；本月骑行计划60公里；本月健行计划500000步。

晨恋三北

2021年3月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量211公里，实际跑量211.19公里；单次最大跑量计划30公里，实际达到21.1公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际11.19公里；本月健走计划50公里，实际70.14公里；本月骑行计划60公里，实际0公里；本月健行计划500000步，实际624592步。

晨恋三北

2021年3月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划211公里，单次最大跑量计划30公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划50公里；本月骑行计划60公里；本月健行计划500000步。

晨恋三北

2021年2月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量200公里，实际跑量200.65公里；单次最大跑量计划35公里，实际达到23.45公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际11.8公里；本月健走计划50公里，实际33.1公里；本月骑行计划60公里，实际54.04公里；本月健行计划500000步，实际477003步。

晨恋三北

2021年2月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划35公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划50公里；本月骑行计划60公里；本月健行计划500000步。

晨恋三北

2021年1月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量160公里，实际跑量170.49公里；单次最大跑量计划21.1公里，实际达到19.21公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际10公里；本月健走计划50公里，实际81.07公里；本月骑行计划60公里，实际16.73公里；本月健行计划500000步，实际580138步。

晨恋三北

2021年1月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划160公里，单次最大跑量计划21.1公里，平均每天（每次）跑量控制8公里；本月健走计划50公里；本月骑行计划60公里；本月健行计划500000步。

晨恋三北

晨恋三北2020年度健身运动报告：

1.全年跑量2481公里（计划2400公里），健走672公里（计划350公里），骑行843公里（计划1250公里），总量3996公里（计划4000公里），健行6504787步（计划5000000步），总量基本达标，结构尚需优化；2.受新冠肺炎疫情和牙齿治疗周期影响，全年未参加马拉松赛事，未进行马拉松全程训练；3.全年无因跑步健身运动造成伤痛，健康体检指标继续保持良好状态。

晨恋三北2021年度健身运动计划：

1.理念——秉持科学健身、智慧运动、适当参赛的健身运动理念；2.场地——以西二环路三北段（329国道至北三环段）、明月湖、北三环绿道+科技路绿道“一路一湖两道”为慢跑基地，以森林公园、体育中心为辅助场所；3.目标——提高耐力速度、强化核心力量，全马力争实现328目标、并且保持全程同时匀速，全年慢跑2400公里，健走600公里，骑行1000公里，步数6000000步。

晨恋三北

截至2020年12月底累计——
2020年＠跑步220天·跑量2481公里＆健走672公里＆骑行843公里＆健行6504787步。
2013年7月1日起＠跑步1752天·跑量17286公里；2016年1月1日起＠健走2174公里＆骑行4270公里＆健行27950810步。

晨恋三北

2020年12月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量200公里，实际跑量167.01公里；单次最大跑量计划42.195公里，实际达到19.21公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际10.4公里；本月健走计划40公里，实际104.49公里；本月骑行计划50公里，实际59.11公里；本月健行计划420000步，实际600780步。

晨恋三北

2020年12月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划42.195公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划50公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北

截至2020年11月底累计——
2020年＠跑步204天·跑量2314公里＆健走568公里＆骑行784公里＆健行5904007步。
2013年7月1日起＠跑步1736天·跑量17101公里；2016年1月1日起＠健走2069公里＆骑行4210公里＆健行27350030步。

晨恋三北

2020年11月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量200公里，实际跑量139.19公里；单次最大跑量计划35公里，实际达到23.45公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际10.7公里；本月健走计划40公里，实际93.05公里；本月骑行计划50公里，实际5.24公里；本月健行计划420000步，实际516680步。

晨恋三北

2020年11月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划35公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划50公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北

截至2020年10月底累计——
2020年＠跑步191天·跑量2175公里＆健走475公里＆骑行779公里＆健行5387327步。
2013年7月1日起＠跑步1723天·跑量16962公里；2016年1月1日起＠健走1977公里＆骑行4205公里＆健行26833350步。

晨恋三北

2020年10月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量150公里，实际跑量150.62公里；单次最大跑量计划16公里，实际达到22.56公里；平均每天（每次）跑量计划控制8公里，实际10公里；本月健走计划40公里，实际70.49公里；本月骑行计划50公里，实际83.02公里；本月健行计划420000步，实际512486步。

晨恋三北

2020年10月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划150公里，单次最大跑量计划16公里，平均每天（每次）跑量控制8公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划50公里；本月健行计划420000步。

晨恋三北

截至2020年9月底累计——
2020年＠跑步176天·跑量2024公里＆健走404公里＆骑行696公里＆健行4874841步。
2013年7月1日起＠跑步1708天·跑量16811公里；2016年1月1日起＠健走1906公里＆骑行4122公里＆健行26320864步。

晨恋三北

2020年9月健身总结：
对照月度目标，本月计划跑量200公里，实际跑量195.95公里；单次最大跑量计划20公里，实际达到21.公里；平均每天（每次）跑量计划控制10公里，实际9.8公里；本月健走计划40公里，实际66公里；本月骑行计划100公里，实际19.24公里；本月健行计划420000步，实际559097步。

晨恋三北

2020年9月健身计划：
坚持慢跑、健走、骑行与核心训练相结合，丰富健身运动手段。本月慢跑计划200公里，单次最大跑量计划21公里，平均每天（每次）跑量控制10公里；本月健走计划40公里；本月骑行计划100公里；本月健行计划420000步。