2019:Sub315

划水熊 · 发表于 2018-10-23 10:51

向楼主学习，315目前对我来说还比较遥远……能进330就满足了

划水熊 · 发表于 2018-11-19 11:44

向你学习，杭马335，希望明年能跑到年龄段大众精英级……

划水熊 · 发表于 2018-11-23 08:41

parhelian 发表于 2018-11-20 14:52
我比你快不了多少，一起加油。大众精英324，很容易就到了。但现在不sub3，不敢称精英啊

慢慢来，不急于求成，一年进步一点点就行了，毕竟要跑到80岁么不是，哈哈

划水熊 · 发表于 2018-11-26 10:02

parhelian 发表于 2018-11-26 09:54
对，每年可以PB就行了，一下子进步太大，后面就没有追求了

昨天绍兴马拉松326，应该达到年龄段精英级了，明年目标320了

划水熊 · 发表于 2018-12-5 14:34

买了个迪卡侬的防雾霾运动口罩

划水熊 · 发表于 2018-12-10 15:33

parhelian 发表于 2018-12-10 15:29
没用，老实跑休，跑步为了健康

这几天空气质量可以，可惜都是雨雪天

划水熊 · 发表于 2018-12-18 14:47

parhelian 发表于 2018-12-18 12:44
测最高心率一定要确保安全，心脏血管不能有问题，环境也要安全，学校操场比较好

上周在学校操场按照徐国峰的测试法测了下，最高心率还不如我之前跑间歇的高……

划水熊 · 发表于 2018-12-27 12:11

一周60+的跑量还是要保持的，状态能不下滑就算OK了，锡马我也报了，期待中签……

划水熊 · 发表于 2019-1-8 15:43

看你最近都是5分多的配速，不练练速度吗？

划水熊 · 发表于 2019-1-16 16:36

楼主无锡跑吗？

划水熊 · 发表于 2019-1-17 10:27

parhelian 发表于 2019-1-17 10:25
没中签，正发狠练争取明年直通

今年无锡直通标准提了这么多……比厦门还高

划水熊 · 发表于 2019-3-4 11:04

parhelian 发表于 2019-3-4 09:51

厉害了，10K刷进42分了

划水熊 · 发表于 2019-4-1 09:29

parhelian 发表于 2019-4-1 08:17

自己平时练还吃胶？太奢侈了吧

划水熊 · 发表于 2019-4-4 15:32

无锡前后半程差3秒

划水熊 · 发表于 2019-4-15 11:42

要比赛了吗

划水熊 · 发表于 2019-5-6 16:02

祝楼主大马315目标get√！

划水熊 · 发表于 2019-7-11 10:22

我也入了next%，10K40分目前感觉还达不到哎……

划水熊 · 发表于 2019-7-16 10:57

parhelian 发表于 2019-7-15 15:11
40分10K可能是一个心理障碍，倒不是真有多难。现在天热，不爱测，练俩月间歇跑再说。
这个鞋轻，低配速 ...

emmm，可能是对自己不够狠吧。另外，间歇跑练的频次你怎么把握，以前我都是比赛前一个月练两三次，需不需要每周一练？

划水熊 · 发表于 2019-8-5 12:10

parhelian 发表于 2019-7-31 15:38
7月份出勤21次，累计时间25:36:50:，累计距离294公里，平均配速5:13。
成马（10.27）中签，明天上马报名， ...

最近平均配速暴跌30S，LSD跑一半距离就坚持不住了，似乎离315的目标越来越远了

划水熊 · 发表于 2019-8-6 10:40

parhelian 发表于 2019-8-5 15:45
7.30 周二计划1000米间歇6组（pace 3:50-3:59），跑到第4组崩，6分配慢摇完10公里。
7.31 周三热身2公 ...

目标315的话，节奏跑配速445太低了吧，作为M跑配速差不多

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