跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

parhelian · 发表于 2018-6-14 15:50

体重降到65就完美了

parhelian · 发表于 2018-9-7 16:45

wind1970 发表于 2018-8-30 23:53
8月30日暴雨转大雨 25°-29° 湿度95%
一、夜跑16.40公里,算是LSD，平均配速5′20″，时间1:27′35″，平 ...

lsd这个心率偏高了

parhelian · 发表于 2018-10-29 10:27

很棒的长距离……但是今天排酸跑是不是太快了

parhelian · 发表于 2018-11-8 09:52

深圳跑步环境和气氛都很好

parhelian · 发表于 2019-1-22 09:11

wind1970 发表于 2019-1-16 11:46
2019年1月16 多云 16°-20° 湿度55%
一、深圳湾海边跑，全力测试十公里，看一下最佳十公里：10.09公里,平 ...

测试10K放在体育场是不是更好点？

parhelian · 发表于 2019-1-23 15:26

zqlxm 发表于 2019-1-22 10:00
应该是适应跑马的训练吧
这要是放在体育场，成绩就更不得了

我觉得路跑测试很危险，操场+1、2分钟换做路跑PB也行啊

parhelian · 发表于 2019-1-23 15:41

wind1970 发表于 2019-1-22 13:16
主要是体育场里绕圈跑，GARMIN手表的GPS数据没法用，经常飞的乱七八糟，
在深圳湾公园海边是相对的直道 ...

我测试10K一般选操场第1跑道25圈，这样最直观。当然有好的地方路跑也不错，最烦躁路上躲避行人和车辆。

parhelian · 发表于 2019-1-28 13:18

wind1970 发表于 2019-1-24 11:14
2019年1月24 晴 14°-23° 湿度51%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，33圈多一小半，15.1公里,平均配速4′45 ...

这个状态330指日可待

parhelian · 发表于 2019-1-29 10:06

wind1970 发表于 2019-1-26 14:34
是的，偏高了点，也想跑一下间歇，提高一下最大摄氧量，来降低心率。

降心率可能慢跑长距离更容易

parhelian · 发表于 2019-2-25 14:20

wind1970 发表于 2019-2-25 10:32
2019年2月25 阴 15°-21° 湿度61%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，加速跑11圈加一小半圈，5.16公里,平均 ...

尼康的鞋适合前掌跑法，脚后跟基本不着地。等你有空试试4%

parhelian · 发表于 2019-2-26 10:47

wind1970 发表于 2019-2-25 20:23
我是前脚掌先着地，后跟不着地目前做不到，%4是有计划试，但找不到地方买，耐克旗舰店貌似没货

zoomx产能有问题，5%快出来了，一代4%都没敞开卖。
我准备买双zoom fly fk试试，除了中底不是zoomx，算是低配版4%

parhelian · 发表于 2019-2-26 10:48

我也做不到完全前脚掌落地，只能10K距离节奏跑尽量。感觉蹦蹦跳跳，像兔子一样

parhelian · 发表于 2019-2-27 15:58

wind1970 发表于 2019-2-27 10:47
我也买了双zoom fly一代的，感觉有点硬

如果体重正常，硬一点跑全马反而后面不会感觉卸力。大体重吃亏。

parhelian · 发表于 2019-2-27 16:05

wind1970 发表于 2019-2-27 10:55
2019年2月27 阴 18°-26° 湿度87%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道，常规跑21圈半多一点，10.03公里,平均配 ...

330目标，5公里只要跑进21分就行

parhelian · 发表于 2019-3-1 14:58

本帖最后由 parhelian 于 2019-3-1 14:59 编辑

跑步菜鸟-蜗速发表于 2019-3-1 09:51
如果400目标，5公里目标多少？我现在3k跑15，5k是26, 10k是52。5k没有比10k跑得更快。

你10公里刚好够，但是为什么10公里和5公里一样快

parhelian · 发表于 2019-3-1 15:05

上面这个表基本靠谱，我首马时，半马150，全马352，10K成绩稍微好一点

parhelian · 发表于 2019-3-4 10:43

wind1970 发表于 2019-3-1 17:38
我5K是20:50 , 10K是44:50 , 半马139，全马356，长距离LSD有氧练得不够

对全马来说最要紧是耐力，我知道全马238的大神，10K35分，按照那个表，他能跑243——而238还不是他最好发挥。

parhelian · 发表于 2019-3-12 16:40

wind1970 发表于 2019-3-11 11:44
2019年3月11 阴 16°-23° 湿度64%
一、深圳体育馆橡胶跑道第八道和第九道交叉跑，节奏跑28圈半，13.01公 ...

心率还是偏高，就算是1979最小的70后，节奏跑心率也不应超过165，否则全程很难坚持跑下来。

parhelian · 发表于 2019-3-20 12:42

日本是亚洲马拉松氛围最好的国家，他们有人专门选夏天高温训练，提高很快。

parhelian · 发表于 2019-3-25 10:14

wind1970 发表于 2019-3-24 20:04
还行吧，看到北马330的计划书里还要用443的配速跑30公里，感觉鸭梨大

谁写的计划书？一般建议最多按马拉松配速跑长距离。更科学的方法是比目标马拉松配速慢30秒跑25公里，然后以马拉松配速完成最后10公里，模拟比赛。

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