跑步日记（2024第一马厦马完赛，开始备战下半年的马拉松）

bison263 · 发表于 2018-6-25 09:26

支持一下，跑的太快了。

bison263 · 发表于 2018-7-2 11:23

wind1970 发表于 2018-7-1 09:02
2018年6月30日星期六天气晴 27°-33° 湿度72%
今天绕着莲花山公园、笔架山大跑场交替夜跑：
一、22.09 ...

跑量不错，顶一个。

bison263 · 发表于 2018-7-9 09:38

wind1970 发表于 2018-7-4 10:00
六月份试一下跑量200公里以上，7月8月计划150KM每月，因为太热了，跑不动

这么高的温度，还能坚持200+ ，相当的不容易。

bison263 · 发表于 2018-7-10 10:20

wind1970 发表于 2018-7-9 12:44
主要是想明年跑个1-2次全程，最好能破4，能330更好了

你这速度破4比较轻松了。
如果能保持这个速度，进330 也是很正常的。

bison263 · 发表于 2018-7-13 08:48

进来给你加油。

bison263 · 发表于 2018-7-31 15:29

7月份，这么热的月份，还能这么大的跑量，不错。

bison263 · 发表于 2018-8-3 10:14

wind1970 发表于 2018-8-2 10:35
2018年8月2日星期四天气晴28°-32° 湿度72%
今天绕着体育馆场地晨跑：
一、今天练习10KM低速节奏跑， ...

湿热天气还能保持这个配速，很厉害了。

bison263 · 发表于 2018-8-8 15:40

给楼主加油，这么快怎么练出来的。

bison263 · 发表于 2018-8-14 11:26

进来点个赞。

居然还能体重降了。我这段时间不知何故，居然长了几公斤，我准备申请工伤。

bison263 · 发表于 2018-8-15 10:27

速度好快。
下雨注意安全。

bison263 · 发表于 2018-8-20 06:37

wind1970 发表于 2018-8-19 10:30
8月19日多云，27-32度。晨跑10.09公里，时间50分30秒，配速5分，平均心率168，第二个5公里没坚持住，有一 ...

你这个步幅好大。有专门练过步幅么？

bison263 · 发表于 2018-8-29 18:43

wind1970 发表于 2018-8-28 10:11
8月28日阴有雨 25°-29° 湿度93%
一、晨跑1.05公里,热身，平均配速7′14″，时间0:07′37″，平均心率131 ...

速度已经足够快了。

bison263 · 发表于 2018-8-31 09:03

wind1970 发表于 2018-8-30 23:58
八月跑量总结：跑量161公里，均配速5′18″

今天还有一天没有统计进去。。

bison263 · 发表于 2018-9-3 10:36

你的中低速还5分配速，真是挺快的。

bison263 · 发表于 2018-9-23 19:36

wind1970 发表于 2018-9-22 12:37
9月22日晴 26°-32° 湿度62%
一、晨跑21.33公里,也算是LSD，平均配速5′39″，时间2:00′37″，平均心率 ...

放假不忘锻炼，赞一个。

bison263 · 发表于 2018-9-25 09:08

wind1970 发表于 2018-9-24 16:52
我还没跑过全马，你已经全马破4了，不敢懈怠

你这个速度，全马进4很轻松的事，你只是缺少一个全马机会而已。

bison263 · 发表于 2018-10-3 16:21

wind1970 发表于 2018-9-29 16:48
九月跑量总结：跑量235公里，均配速5′35″

怎么感觉你轻松跑量就200+，

bison263 · 发表于 2018-10-3 16:22

wind1970 发表于 2018-10-2 09:36
10月1日晴 23°-31° 湿度45%
一、晨跑11.20公里,平均配速5′26″，时间1:01′02″，平均心率153，平均步 ...

恭喜中签，预祝首马好成绩。

bison263 · 发表于 2018-10-8 11:27

长距离拉的不错。顶一个。

bison263 · 发表于 2018-10-13 10:51

wind1970 发表于 2018-10-11 10:34
10月11日阴 21°-28° 湿度50%
今天运动场跑步

你这个步幅赶上老黑啦，

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