北马之殇，一个跑崩了的官兔泪奔记

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北马之殇，一个跑崩了的官兔泪奔记



天上掉下个北马兔

    北马，中国的国马。对于每一位华夏跑者而言，或多或少都有一个梦想--在帝都的长安街上，跑上一回北马！
    因此，今年6月底，收到狼兄有关北马310官兔的邀请，立马喜出望外。高兴之余，却又彷徨无措。以本人257的PR成绩，跑310官兔非常勉强，达不到15分钟裕量的最低标准。期间，也曾在BURN跑社发了帖子，击鼓传花，希望有人能够接手，几经周折，惜乎未果，那花最终还是落在了本人手中。

今年的比赛，多乎哉？

    1月，50公里越野跑进5小时。2月，半马136私兔。3月，全马338私兔，半马127PR。4月，波士顿力拼301。5月，山到海成功破三。7月，崇礼50公里越野第8名。8月，肥狗120英里越野斩获银腰带。。。
    多乎哉？不多也！区区8场比赛，每月一场而已，不及往年的平均数。去年跑了15场比赛，其中还是一个200英里的越野赛。然而，今年的比赛数量虽然不甚多，投入的力度却很大。除了两场私兔的酱油跑，其余6场赛事，均为全情投入。
    因此，2017年度的比赛，的确有些多啊！

赛前2周，俺居然病倒！

    肥狗120赛事后的第4日，开启了为期4周的北马训练。时间太紧，气温太高，训练日程拟定的有些急迫。赛前2周，俺生病了，气管不适/咳嗽连连。半年来的比赛训练太紧张，体能亏欠太多，免疫力下降，因此一旦感染上感冒，便有蔓延的趋势。果然，在一次10英里马拉松配速训练跑之后，当天下午出现低烧。次日未见好转，被迫提前中止了后续训练。此时，距离北马还有10日。
   
美联航，难道真的不要脸？

                               
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周四中午，与老万乘坐美联航飞往北京。选择这家公司的原因只有一个：时间。周五下午240PM降落北京，在天黑之前，有大把的时间用于后续的旅行安排；周一早晨900AM飞返旧金山，直接去公司上班。

                               
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旧金山机场一贯忙碌，俺们排队了许久，方才接近起飞跑道。结果，起飞前机长一个通告：因为气象原因，俺们的航班要改变航线，因此要重新回到候机楼加油！。。。这么一折腾，尚未起飞，已经晚点近3小时。早干嘛去了？美联航，你靠点谱行不！

一个蚊子嗡啊嗡，两个蚊子哼啊哼～～

                               
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周五下午5点，飞抵北京首都机场，晚点2.5小时。北京的空气质素马马虎虎，阳光穿透了云缝。

                               
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海关前的人龙。

                               
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时下，跑步已经是中国的时尚之一。

    朋友驾车来机场接机，俩人驾车直奔天津。适逢下班高峰，堵车，晚上9点方才抵达老妈家。因为错过了预订的晚餐，不好意思撇下老妈去住酒店，就在老妈家里凑合了一晚。半夜被蚊子咬醒，打死了俩，还有俩成了精，死活打不着。于是，睁眼到天亮。
    倘若不是美联航晚点，俺就能陪老妈吃上一餐晚饭。餐后就可以去酒店睡空调大床，就能保证赛前有一个充分的休息。是为此番北马的第一宗罪。

北京的空气。。。凑合！

                               
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周六早上10点，高铁抵达北京南站。

                               
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同学驾车接站。北京的空气。。。凑合！

                               
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二环路上遭遇一个小堵车，这俩人是罪魁祸首，撞车之后，没有将车移至路肩。

                               
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东便门。

                               
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警察蜀黍在查验进京车辆的许可证。

                               
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复兴门。明天就要从这桥上跑过去。

                               
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积水潭医院。老北京们一定思绪万千！

                               
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德胜门。桥下是北二环路。

                               
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国家会议中心。北马的领物及其会展所在地。这条路也是赛道。如果比赛是今天举行的话，那就太棒了！气温不甚高，阴天无太阳，只是湿度有些大。

兔子们齐聚一堂

                               
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凭借领物单，在入口处换取入场券。为啥不能直接凭领物单进场？想了半天也没有搞懂，大概是怕浪费了那张入场券。

                               
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北马会展图标。

                               
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中国人真聪明，人力资源又丰富，这个同心结图案设计的多妙！

                               
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入口处的安检，戴头盔的是防暴警察，地上放置着盾牌。

                               
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安检。只要触动警报，小姑娘就会上来搜身。

                               
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领取号码。

                               
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芯片检测。

                               
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好大一个算盘啊！

                               
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这个月亮门抓拍的妙吧？俺为自己的聪明才智而欢欣鼓舞。哈哈 ^_^

                               
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“向着幸福奔跑”。本届北马的冠名商是“华夏幸福”，一家地产公司。

                               
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阳光跑团。这是一家保险公司。

                               
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中国马拉松大满贯。分别是北京/重庆/武汉/广州。坊间传闻，名单颇具争议。当然，见仁见智，实在很难有一个客观的标准。

                               
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“一路向北”。这是本届北马的主题词。

                               
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官兔媒体见面会场。

                               
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记者们的长枪短炮。

                               
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官兔领队崔小妹主讲领跑程序以及注意事项。

                               
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领跑员站位。

                               
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颁发领跑员奖牌。那张照片很容易掉出来啊。^_^

                               
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仪式很隆重，一点都不凑合。

                               
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专业媒体记录着历史的一刻。那啥，回头把照片给俺们发过来呗？

                               
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关门兔小组合影。他们在所有8个分组中，所受到的关注度最高。

                               
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会场一角。

                               
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踌躇再三，还是决定贴出这幅视频截图。期间一个展板突然倒下，砸到几个人，幸无大碍。无论何时/何地/何种场合，安全都应该摆在第一位。此番本人荣幸地被邀请为北马官兔，理当为组委及赞助商站台，但是，出于对生命的珍视，俺不能不多说一句。

                               
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爱迪达斯展台。

                               
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媒体见面会后，官兔们集合在阿迪达斯站台，品鉴自己在电视墙上的形象。

                               
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官兔大合影。找了半天才找到俺自己，唉，人长得忒黑啊！（照片来源：小马）

                               
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晚餐是在崇文门附近的“新话馆”吃的。其中一道酱大骨，瞅着鲜美异常，见老万和朱莉娅吃的有滋有味，忍不住跟风啃了一根。。。赛前食肉，这是此番北马犯下的第二宗罪。

（待续）

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新活馆的故事

    比赛日的凌晨4点半起床，清空+吃喝。昨晚的新活馆晚宴结束的有点晚，没有时间买面包。早餐是昨天晚宴剩下的窝头/新疆馕。担心消化不良，各吃了一点，份量远未达到平日的标准。赛前早餐摄入不足，是为第三宗罪。哈哈，为自己跑崩寻找各种借口！
    想给相机充电，房间里面的插头全部不好使，只好在外面走廊的插头充电。5点30分出门，充电器不见了！第一反应是有人在学雷锋送到总台去了，赶紧下楼询问，总台答复不曾有人捡到任何失物。立马急出一脑门子汗，万水千山跑北马，不就是为了能拍上几张火线照片嘛！急中生智，让总台察看近20分钟的走廊监控。。。很快就有了消息：11楼层的服务员捡到了。。。
    有关相机的故事，远没有结束。当晚与朋友又去新活馆晚餐，5人喝了两瓶剑南春！走的时候，脑袋不大灵光，把相机遗落在“东四民芳餐厅”，临睡前才想起来。赶回新活馆去寻找，大楼已经上锁，走员工通道入内，被保安逮个正着！那小伙很热心，听明白了俺的故事，马上带俺去民芳餐厅查问：相机捡到，锁在保险箱内，钥匙被员工下班带回了家！。。。
    故事的结局：员工骑车返回，顺利拿到相机。因此，大家伙能够在此看到北马火线照片，一定要感谢新活馆保安/民芳餐厅员工！

                               
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半夜11点多的新活馆。

赛前，就是各种嗨皮

                               
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首都大酒店门前晓月。

                               
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5:50AM，时间有点紧，￥10的三轮车直奔前门。

                               
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聪明的家伙是骑共享单车。

                               
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某个游戏中的卡通人物。

                               
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瞧见一位漂亮妞儿，可惜没有拍到！

                               
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保安严密的天安门广场。琢磨了半天，方才明白那个路牌的含义：自行车专用道。

                               
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“北京保总”是国企--北京市保安服务总公司。

                               
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沿前面大街奔西，前往起点入口。老鸟给菜鸟提醒：不要过早短打上阵，存包的时候，再脱下御寒的外衣。

                               
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正阳门。

                               
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正阳门箭楼。

                               
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正阳门剪影。今天是一个大晴天，拍照的好日子，跑马的坏日子。

                               
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430私兔。

                               
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存衣车。

                               
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存衣车依据序号分布，一目了然，赞！
另外，俺猜测那两组号码分布，上面是男性，下面是女性。这种分类方法有一个弊端，就是无法分清同一大组中男女的报名成绩，如A3001与A9801，孰快？可以把A~F分组，改成1～6分组，以最快一组为例，男子是M1xxxx，女子是F1xxxx，如此，男女一目了然，号码越小，成绩越快。

                               
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6:08AM，存包后的选手，急匆匆地赶往起跑出发区。

                               
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纷纷到此一游。

                               
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正阳门前是各路跑团的传统集合地点。

                               
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正阳门门洞。

                               
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北侧是开国帝陵。

                               
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庄严肃穆，王气凛然。

                               
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600～630AM，官兔们齐聚正阳门合影。

                               
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又是一通长枪短炮。

                               
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当然，蓝人们都是配角，今番是美女们的舞台。

                               
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各种摆拍。

                               
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各种美腿。

                               
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排厕所的人龙。

                               
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漂亮头饰的美女。

                               
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这种豪华厕所的弊端就是占地面积太大，男女各一半，造成了资源分布失衡。

                               
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“只剩下42公里！”

                               
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官兔的身前是比赛号码，身后是目标时间。但是，各路私兔也是如此标配，因此，一路之上，遭无数人跑来问询：你是官兔吗？

                               
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那是一个喵星人？

                               
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分区的间隔是人链。可以改成绳索，容易操作，而且需要的员工也少。

                               
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E/F是最后两组，出发区域已经排到了正阳门。

                               
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700AM，进场。

                               
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领操员在率领大家热身。

                               
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B区。

                               
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A区。明显人口稀少。

                               
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起点示意图。这一设计最值得赞许之处：引导人群单向流动。其次是：至少ABC三区的右侧，预留出机动车进出的空间，以应付突发事件。缺点：方阵左侧进入分区的通道过于狭窄，不利于人群疏散。另外，6个分区不必共享同一通道。（资料来源：北马）

                               
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705AM，起点拱门远眺。

                               
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起点区域设置厕所，是北马的另外一个亮点，而且厕所是占地面积很小的单人间，效率很高。当然，俺的镜头是对准猫脸美女的。^_^

                               
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728AM，距离开赛还有2分钟，人们翘首期盼。

                               
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730AM，第37届北马正式拉开帷幕！

                               
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枪响31秒后，掌柜/小蔡/本人三人组并肩跨过起点线！

遥想当年，北马崩溃在奥森

                               
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跑过2011年北马，那是俺的二马。初生牛犊不怕虎，前半程145，后半程220，在奥森公园里崩的一塌糊涂，抽筋抽到倒地不起。那年，天也是这么蓝，人却没有这么多，气温也没有这么高。。。

官兔们的战术及目标

    每一时段的官兔，分成队首队尾两组站位，出发之后，位于队尾的官兔要逐渐加速，在终点前追上队首，一同冲线。目标成绩为枪声成绩，因此，在跑过起点拱门的时候，要依据出发时间，做一番加减运算，求出自己的目标配速。简单地说，就是要跑快一点。
    依据北马前半程路平凉爽的特点，狼兄拟定了310战术：前半程快2分钟，后半程慢2分钟。因此，开赛要跑425，而不是430。
    俺的战术：闷头跑，不说话；能跟住310大部队就跟，跟不住就自己跑。没办法，此番北马晴空万里，气温高达20～28摄氏度，自己因为感冒，体能不支，如果费神追人/助人的话，很可能自身难保。

0～5公里，心率奇高啊！

                               
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冲出起点的一瞬间。一如既往，满地的水瓶乱滚。不好，太危险，容易绊倒造成踩踏事故。吁请随手扔掉瓶子的诸君，跑出起点区域后，再扔到路旁。

                               
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跑出起点半分钟，人流就变得有些稀疏。这是北马最大的长处：赛道宽直。

                               
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国家博物馆。赛道在此处拐了一个小弯，汇入天安门广场东路。

                               
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开赛2分钟，左转上长安街。

                               
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俺的两位搭档。小蔡与本人一同跑过崇礼50公里越野，一个是第8名，一个是第11名，当时彼此不仅不认识，甚至都没有在比赛中相遇。

                               
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2周前刚刚跑完UTMB的掌柜。166公里，万米爬升，虐到极点的赛事啊！给跪了～

                               
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又见天安门！近10年来，北马的蓝天屈指可数，偏偏就被俺赶上两次！拍出来的片子，色彩明亮；跑出来的马赛，一塌糊涂。

                               
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天安门城楼。

                               
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有人在后面喊唐哥，被人认出来了！

                               
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X跑团大旗。本人断言，5年之内，当马拉松不再是阳春白雪一类的时尚标志之一的时候，大旗就会在赛道上绝迹。

                               
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新华门。

                               
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739AM，西单电报大楼。开赛9分钟，心率飙到155，赶上波马的心率了，可那是在跑每公里415的配速啊！完菜，今番要跑死了！

                               
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俺实在无法跟上掌柜/小蔡，渐渐滞后。至此，开赛11分钟后，310官兔分成了三个部分：子尘/狼兄打头，掌柜/小蔡居中，俺落在后面打狼。

                               
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西单路口。310左近的选手们跑的蛮嗨，而且跑姿都不错。

                               
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民族文化宫。警察蜀黍很敬业啊，对于身后的比赛一眼不瞅，全神贯注于观众群里的一举一动，佩服！

                               
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“华夏幸福助力北马”。华夏幸福是一家地产商，本届北马的大金主，冠名商。

                               
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复兴门桥。

                               
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750AM，5公里水站。这是全程中的第一个水站。

                               
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“前面还有50张桌子！”此番北马水站的规模宏大，绵延近百米，大赞！

                               
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可能赛前的企划不到位，倒水的速度赶不上喝水的速度，小朋友们忙成一团。提一点建议：1）赛前要备好足够数量的盛满饮料的水杯；2）水站义工要分工：递水/摆放水/倒水。

                               
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以1.2万人规模的旧金山马拉松为例，开赛前，水站水杯的码放方式。

GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
1	0.62 mi	8:06	05:00.9	05:00.9	133
2	0.62 mi	7:06	09:24.6	04:23.6	150
3	0.62 mi	7:07	13:48.9	04:24.3	155
4	0.62 mi	7:03	18:11.1	04:22.2	158
5	0.62 mi	7:13	22:39.2	04:28.2	158

开表时间，仅比枪声时间慢1秒钟，减去跑出起点的时间，第一个1公里的配速是431。

小结

可能是协调方面出现偏差，官兔们的气球未能携带入场，临时决定在5公里处从观众席上将气球传递给俺们，但是，大眼瞪小眼地巡视了一遍，也未见到任何气球的影子，估计是时间太短，未能及时将气球从起点传递过来。

官方数据：第一个5公里 22:19。配速430。

6～10公里，复活就在不知不觉之间

                               
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原谅俺的孤陋寡闻，实在不知道那位护肤品代言美女是何方神圣？

                               
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观众席。哈哈，有人在蹭广告。

                               
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首都博物馆。

                               
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木樨地地铁站。

                               
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跨过木樨地桥。今天北京的空气质素出奇的好，西山都能瞧的见！不断有人靠过来问，是否官兔？渐渐地，身后凑成了一个小集团。尽管心率还是居高不下，但是呼吸平缓，腿脚没有任何不适，于是忍不住开始恢复兔子的本色，提醒大家上坡小步下坡大步。。。唯一的不同是，嗓子沙哑，气管不适，偶尔还是要咳嗽一下。

                               
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翻看这位小哥的照片集，没有找到本人！

                               
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军事博物馆。

                               
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806AM，公主坟。至此，长安街上的赛事，告一段落。

                               
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北上西三环。跑过第一个喷雾器，全身为之一爽。

                               
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央视转播塔。
至此，满血复活。要么是刚刚吃了一个胶，要么是身体进入巡航状态。说到吃胶，此番携带了胶X8，盐丸2袋。结果，赛前15分钟忘记吃胶。此为北马第四宗罪。

                               
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810AM，追上310集团。一开始以为是官兔队伍，后来发现是一个官兔+私兔的混编队伍，掌柜/小蔡就在前面50米开外。于是，决定尾随，保持当前配速在每公里425的水平上。

                               
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2分钟后追上了一朵黑玫瑰，以为是跑崩了的elite，还吼了一嗓子，keep it up，girl！

                               
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结果不是精英选手，只是一个跑的蛮快的黑妹。

GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
6	0.62 mi	7:08	27:04.3	04:25.1	159
7	0.62 mi	6:54	31:20.9	04:16.6	160
8	0.62 mi	7:08	35:46.2	04:25.3	161
9	0.62 mi	7:05	40:09.3	04:23.1	160
10	0.62 mi	7:03	44:31.1	04:21.8	158

小结

满血复活，全情投入兔子角色，各种提醒，各种鼓励。。。完全忘记自己是一个病号，领跑310其实并不合格。此为北马第五宗罪。

官方数据：第二个5公里 22:01。配速424。

11～15公里，北马其实没有那么热！

                               
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六福珠宝赞助的水站。这家珠宝商设计的北完赛奖牌，实在是美仑美轮！

                               
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武警小哥的站姿，无可挑剔。

                               
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庞大的310队伍。这要是在几年前，简直是不可想象的事情，那时候能跑进330，就可以牛逼一把了；能够跑进3小时，就是大神一级的人物。

                               
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沿着昆玉河畔向北跑，背阴+树荫，觉得北马这20摄氏度的气温，也没有多热啊！至少比刚才跑在长安街上，要凉爽多了！

                               
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过街天桥。

                               
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来自山东的跑友。山东是跑步大省，成绩出色。唉，其实俺非常对不起追随在身后的几位，未能将你们按时带到终点。。。

                               
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一渠清波昆玉河。

                               
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837AM，15公里。此时此刻，俺发现GPS距离与实际距离存在偏差，大概要长出0.5～1%，因此配速要比310所需要的430，快上个1～2秒。


GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
11	0.62 mi	7:09	48:57:00	04:25.9	158
12	0.62 mi	7:03	53:19.1	04:22.1	158
13	0.62 mi	7:10	57:45.3	04:26.2	157
14	0.62 mi	7:06	1:02:09	04:23.6	156
15	0.62 mi	7:10	1:06:35	04:26.0	157

小结

平均配速稳定在426，2秒钟的裕量足以支付最后10公里的降速。赛程跑过1/3，俺自信满满，高歌猛进。

官方数据：第三个5公里 22:08。配速425。

16~20公里 风起于青萍之末

                               
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拍到一个漂亮妹子。那啥，义工的上衣貌似号码有些超大啊。

                               
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警察蜀黍的国旗放置的非常巧妙。

                               
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842AM，赛道汇入北四环辅路，阳光普照，体感温度陡然升高。

                               
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晒的有些恍惚，差点错过了17公里路标。

                               
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849AM，18公里。北马官兔，要求身着阿迪达斯装备。俺不习惯空顶帽，为了防晒，在帽圈下面加了一个头巾遮阳，看上去鬼子兵似的。骄阳下，这顶“鬼子帽”还是帮助蛮大。

                               
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20公里，在万泉河路口，突然看到了一大堆红色的气球在人群之飘动，随手拍了一张，效果出奇的好，无论是构图还是时机。跑出去了几步，突然意识到，这是火线送气球的妹子！可是已经跑过去了，中间还隔着一堆人，犹豫了一下，又继续跑。人群中突然发出一阵呐喊，等一下，追上来了！俺停下脚步，只见气球妹子飞一般地追将上来，那速度，啧啧！

GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
16	0.62 mi	7:06	1:10:59	04:24.0	157
17	0.62 mi	6:57	1:15:17	04:18.4	157
18	0.62 mi	7:12	1:19:45	04:27.7	156
19	0.62 mi	7:07	1:24:10	04:24.5	157
20	0.62 mi	7:24	1:28:45	04:35.2	158

小结

阳光斜照，气温有些高，出汗很多。心率有所回落，但是感觉腿脚有些迟钝，需要身体前倾，才能保持当下的心率与配速。

官方数据：第四个5公里 22:21。配速428。

（待续）

atang

21～25公里 知春路上的回光返照

                               
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将气球栓在腰包上，撒丫子继续在知春路上狂奔。

                               
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海淀黄庄路口。凡是80年代90年代00年代在中关村混过的，几乎每天都会经过这个路口。

                               
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用一双肉脚跑回到自己曾经战斗过的地界，那叫一个心潮澎湃！

                               
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航天部五院的卫星桥。

                               
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翠宫饭店。

                               
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22公里。

                               
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给力的喷雾器，暑中送冰。

                               
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白帽小哥在10公里前就一直追随，不离不弃，即使俺坦言告知，今日状态不佳，尽早去跟其他兔子。。。

                               
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909AM，学知桥。这是一个下陷式路口，坡度颇大，是为北马赛道中三大起伏之一。2011年北马，本人就是在爬上这个通道之后，一蹶不振。今番则是白帽小哥不灵了，分手前，送给他一个胶/一袋盐丸。

                               
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小月河公园。其实就是元大都土城遗址。

                               
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再次北上，拐上花园东路。

                               
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920AM，25公里。


GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
21	0.62 mi	6:58	1:33:04	04:19.0	160
22	0.62 mi	7:02	1:37:25	04:21.3	160
23	0.62 mi	7:03	1:41:47	04:21.8	160
24	0.62 mi	7:07	1:46:11	04:24.5	159
25	0.62 mi	7:08	1:50:36	04:25.0	157

小结

这一段跑的很嗨，因为周遭的景观大多非常熟悉。同时，心率一直居高不下，埋下了崩溃的因子。

官方数据：第五个5公里 22:06。配速425。


26～30公里 北风骤起于学院路上

                               
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2公里长的花园东路，很快就跑过去了，前面是志新路口。

                               
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27公里。

                               
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20米一位武警，与义工小妹面面相觑。

                               
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学院路上，北风突然卷起，风力颇大，大家贴着路旁，躲避着迎面风。

                               
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29公里。

                               
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康师傅也是北马的赞助商。

                               
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逆光拍出这种效果，新置办的佳能G7X还是蛮给力，就是重了点。

                               
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右转上石板房南路。

                               
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敬业的摄影师。背景中的俩人是亮点。

                               
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放大一张。

                               
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2小时14分钟，30公里。官方配速数据是428，倘若能够保持这一速度，最终完赛的成绩是308.5。

GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
26	0.62 mi	7:24	1:55:12	04:35.1	158
27	0.62 mi	7:15	1:59:41	04:29.3	157
28	0.62 mi	7:22	2:04:15	04:33.8	159
29	0.62 mi	7:12	2:08:42	04:27.4	160
30	0.62 mi	7:11	2:13:09	04:27.1	161

小结

顶风，渐渐开始掉速。当时不以为意，以为这是允许的误差范围之内，有了前25公里425的配速基础，可以稍微放一点水。

官方数据：第六个5公里 22:33。配速431。

31～35公里 俺抽筋了，俺的气球飘走了！

                               
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医疗点。

                               
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摇旗呐喊的阿迪达斯妹子们。

                               
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攀爬北马最难的科荟桥。

                               
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下桥的时候，加速冲了一下。突然之间，右小腿抽搐了一下，要抽筋？

                               
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正好遇上我同学一家在32公里火线送水，赶紧在小腿上浇了半瓶冰水。

                               
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56根民族图腾柱，据说是从天安门广场搬运过来的。

                               
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继续接受喷雾的洗礼，天气实在太热了！

                               
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全神贯注的摄影师。

                               
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1002AM，追上了掌柜，小蔡就在前方50米处，想追，但是力不从心，一旦发力，右小腿的肌肉就跳。刚才在腰包里面搜寻了许久，也没有找到剩下的一袋盐丸，估计是26公里送白帽小哥盐丸的时候，顺手给带落到地上了。而且一不小心，把气球给整飞了！糟糕的预兆，兔子要玩完了！^_^

                               
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其实水站就备有盐，小姑娘妥妥地托在盘子里，可惜当时已经跑蒙了，根本就没有往脑子里面去！那啥，本人在比赛中，很少抽筋，也很少有意识补盐，结果，今天就遭报应了。天热未补盐，是为北马第六宗罪。


GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
31	0.62 mi	7:31	2:17:48	04:39.1	160
32	0.62 mi	7:29	2:22:27	04:38.3	159
33	0.62 mi	7:31	2:27:06	04:39.5	159
34	0.62 mi	7:14	2:31:35	04:29.0	158
35	0.62 mi	7:30	2:36:14	04:39.0	161

小结

顶风，暴晒，出汗多，强行加大步距试图挽回颓势，未能及时补盐，造成抽筋。

官方数据：第七个5公里 23:16。配速439。

35公里总用时是2:36:44，最后7.195公里要在33分钟内完成，配速是435，能不能最后顶住？

36～40公里 挣扎在保持配速与随波逐流之间

                               
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36~37公里之间，是一个折返赛道，180度转弯掉头。这是北马赛道设计上的败笔，那怕在林翠路左转，经大屯路东返，也要强过这个折返设计。结果在那个弯道上，兄弟俺又抽了一次。

                               
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又见阿迪达斯美女助威团。说老实话，如果不是美色当前，真心不想浪费糖原拍照啊。

                               
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水站的水杯不敷使用，直接上瓶装水。俺们这些跑的快的家伙，就充分地享受福利了：喝几口，头上浇半瓶，再扔半瓶。

                               
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又见国家会议中心。

                               
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昨日风轻云淡，今朝步履艰难。

                               
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钉子塔。很多人抱怨奥森公园的5公里的赛道过于起伏，因此，近年来，北马取消了奥森赛段，为了凑足里程，终点前就在奥林匹克公园的景观大道周遭，东一头西一头地转圈。

                               
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热啊，很多人都是浑身湿透。

                               
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又绕回到钉子塔下。

                               
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40公里的时候，以为一条直道跑下去，就是终点了！

GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
36	0.62 mi	7:32	2:40:54	04:40.0	160
37	0.62 mi	7:53	2:45:47	04:52.7	158
38	0.62 mi	7:37	2:50:30	04:43.1	158
39	0.62 mi	7:43	2:55:16	04:46.5	157
40	0.62 mi	7:55	3:00:10	04:54.0	155

小结

一直在挣扎纠结中：是玩命跑到抽筋倒地，还是随波逐流跟着感觉走？非常非常不甘心，大老远地飞回来做官兔，最后却未能在目标成绩内完赛！。。。

官方数据：第八个5公里 24:15。配速451。

40公里的时候，看了一眼总时间，3小时1分钟，最后2.2公里要跑405，这是不可能达成的任务！剩下的事情，就是不要输的太难看，误差尽可能地少一点。

41～终赛 无可奈何花落去

                               
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过了40公里，赛道东转上大屯北路。少许有些树荫，配速又回来了一点。

                               
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因为怕热，所以此番没有穿戴压缩袜，不知道抽筋是否与此有关？

                               
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41公里。距离310还有5分钟不到，败局已定。

                               
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再次拐上景观大道。隐约看见终点拱门了，加大摆臂/加快步频，小腿又开始跳，管它，最后400米！

                               
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管用，还能超一个半个！

                               
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同一时刻，狼兄/子尘/小蔡准时冲线。小蔡是在最后3公里追上了狼兄/子尘二人组。（摄影：跑步维生素）

                               
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靠，这是一个fake拱门！浪费了俺的许多感情，这个玩笑开大了～～

                               
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真的拱门犹在200米开外！

                               
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爹亲娘亲不如北马终点的拱门亲！

                               
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亲爹，您怎么把时钟跳过了2分钟，俺居然超时2分多钟？！

                               
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大悲之下，颓然倒地。。。（摄影：跑步维生素）

GPS数据

	距离	英里配速	总耗时	公里配速	平均心率
41	0.62 mi	7:36	3:04:53	04:42.5	156
42	0.62 mi	7:48	3:09:43	4:50	158
43	0.32 mi	7:33	3:12:08	04:21.0	157

小结

最后2公里其实已经放弃了，仅仅在最后的景观大道上少许拼了一下下。俺就是一个懦夫啊！

官方成绩

                               
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前半程 1:34:08，后半程 1:38:01。烂兔子一只！

                               
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同机往返的万大哥的成绩是3:59:47，配速稳定，冲线精准，建议下届北马一定要请万大哥去做官兔。^_^

终点不是结束--俺上了救护车

                               
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灰常灰常难受，来自身心两方面的疲惫。在领物处转了两圈之后，不得要领，咣当倒地。艾玛，俺貌似有些电解质失衡啊。

                               
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有人问我如何？俺说，俺要去医疗帐篷，请叫一个义工过来帮忙。。。良久，并无人前来。

                               
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无奈，自己个臊不搭地爬起来，找到一个貌似头领的义工询问，告知没有医疗帐篷，但是有救护车！于是，恬着脸爬上了救护车。

                               
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艾玛，这辈子头一次坐上了救护车，真好！

北马的余音缭绕

                               
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玲珑塔下的完赛区。

                               
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完赛包领取。北马真的豪气冲天，发了好些个东西啊，光是背心就有两件之多！

                               
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完赛的中国军人。

                               
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首马334的仁兄。

                               
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鸟巢湖畔。

俺的光辉形象大曝光

以下图片均为跑步维生素所摄。

                               
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再见北马！

                               
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北马次日，天气依旧晴朗，只是要比昨日差些。北马是北京的福音，总是能够带来超好的天气。

                               
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远处的西山，近处的紫禁城和景山，历历在目。

                               
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正义路上的北京市政府。原址为肃亲王府。

                               
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二环路上的元代观象台。

                               
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京通运河河畔的钟楼。瞧上去，很可能是古建。

                               
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京通快速路。

                               
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东五环路。

                               
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机场高速。

                               
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茶叶，也是一个极具泡沫形态的产业。

                               
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突然之间，有一种超现实的虚幻感觉。当时以为自己快要得道了，回家之后，大病一周，方才知道是尚未痊愈的感冒，被北马之行彻底给整大发了，自己当时正在发低烧！^_^

                               
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登机前夕，给“2017北马官方领跑员”微信群发了告别辞：

再见中国！再见北马！再见一同跑过42.195公里的北马官兔们！

（完）

atang

et_lin 发表于 2017-9-22 09:15
老唐雄文，先顶再看。记得40公里处超了一只步履蹒跚的310兔子，莫非。。。

如果你的枪声成绩在312以内，十有八九是俺。

atang

飞翔的熊 发表于 2017-9-22 10:18
第三排左一？

哈哈

atang

梦里笑 发表于 2017-9-22 11:24
俺跑过3次330官兔，太慢不好跑，就发誓再也不跑兔子了。近6场赛事成绩都在300附近，今年北马3：01：06

恭喜！301是很棒的成绩了！

atang

londonkj 发表于 2017-9-22 12:44
看来玩命训练是会免疫力降低啊，爱迪展台那美女身材是真滴棒啊关门兔居然有毛大庆啊

是的，近距离接触，他是一个很平和的人。

atang

sandegudu 发表于 2017-9-22 16:38
跑马前不能吃肉的么？叫我等肉食动物怎么办~~手动摊手

至少前一天不能吃！

atang

飞翔的熊 发表于 2017-9-24 08:24
老哥，我一直以为您姓唐，而且你之前的照片很少且大部分能看见脸的照片都有墨镜。。。所以看到那个“圣何 ...

太巧了，世界真小！
31公里，我同学给送水，那时候还没有大碍，40公里之前已经生不如死了！

atang

realmj 发表于 2017-9-25 11:27
atang大神跑崩的成绩都是我等望尘莫及的。。。
一直好奇300左右的队伍跑起来都是什么样子的，因为每次 ...

下次我一定要很认真地跑一次北马！我就不信每次北马都跑崩！

atang

鼻涕龙 发表于 2017-9-26 09:24
仔细品味、加分完毕

多谢老弟的一再鼓励！

atang

飞翔的熊 发表于 2017-9-26 10:19
哈哈哈，“40公里的时候，以为一条直道跑下去，就是终点了”上面那张图片里面有我的背影，靠右那个。。。

不会这么巧吧！
你到这个链接里面翻一翻？40公里后，我拍的很少，那时候拍照都是强迫性动作。
http://s221.photobucket.com/user ... g?sort=2&page=1

atang

闲逛的狼 发表于 2017-9-26 10:51
今年虽然天气稍好，但30公里以后温度升起来了，难度还是有的。在发烧的情况下，跑的这么尽力，赞！

多谢狼兄给了这次机会！
这次真的跑砸了，不好意思！

atang

thorison 发表于 2017-9-26 15:00
北马前看过兔子名单，还在想，居然有同名同姓的跑马大神，没想到是本尊回来了。

瞅着面熟啊！

atang

小火车 发表于 2017-9-27 11:22
如果不是边跑边拍照是不是会好些？

当然会好很多，那个相机还是蛮沉的。lol

atang

runandrun 发表于 2017-9-26 09:39
atang兄还是要注意身体，好好恢复，毕竟身体是革命的本钱。

快好了！等一下试着出去跑一圈。头一次吃了抗生素！

atang

咸鱼干丶 发表于 2017-9-28 09:54
阿唐哥 请教下恢复期怎么度过！如何才能恢复的更快！ 最近状态下降的厉害 休息了3天跑！ 还是老样子

我的恢复经验（不具备普遍意义）

1）赛事之后，如果体能允许，四下走一走，不要停下来。时间至少15分钟。
2）当天或者次日，安排一次脚底按摩，主要是腿部。
3）如果是剧烈比赛，而且感觉腿部很痛，当晚冰水泡脚和小腿，小心冻伤！
4）第四日开始慢跑恢复，非常非常慢。

atang

alang857 发表于 2017-9-28 12:39
阿唐哥，居然回国跑北马也不打招呼，居然您认识狼哥，世界好小。
要是知道你是310兔子，说啥我也要拼命跟 ...

咳咳，这次跑的太糟糕了！一直担心跑崩，结果就是崩了！辛苦你没有跟我，不然你就惨了！

atang

723520 发表于 2017-9-28 17:58
北马之后跑了成马，相比之下，北马这种热真不算什么，及时补水降温，跑起很嗨的！而四川的湿热闷热这种，很 ...

是的，北马其实没有那么热，估计11点钟的时候，也就是25摄氏度。不过，平日训练的环境太好，一年四季，早晨都是摄氏10度左右，对于20+度以上，就感觉难受。

atang

https://www.runningahead.com/log ... p=2&s=0&d=1
你能看见吗？