北马之殇，一个跑崩了的官兔泪奔记

atang · 发表于 2017-9-22 06:25

本帖最后由 atang 于 2017-9-22 22:55 编辑

北马之殇，一个跑崩了的官兔泪奔记

天上掉下个北马兔

北马，中国的国马。对于每一位华夏跑者而言，或多或少都有一个梦想--在帝都的长安街上，跑上一回北马！
因此，今年6月底，收到狼兄有关北马310官兔的邀请，立马喜出望外。高兴之余，却又彷徨无措。以本人257的PR成绩，跑310官兔非常勉强，达不到15分钟裕量的最低标准。期间，也曾在BURN跑社发了帖子，击鼓传花，希望有人能够接手，几经周折，惜乎未果，那花最终还是落在了本人手中。

今年的比赛，多乎哉？

1月，50公里越野跑进5小时。2月，半马136私兔。3月，全马338私兔，半马127PR。4月，波士顿力拼301。5月，山到海成功破三。7月，崇礼50公里越野第8名。8月，肥狗120英里越野斩获银腰带。。。
多乎哉？不多也！区区8场比赛，每月一场而已，不及往年的平均数。去年跑了15场比赛，其中还是一个200英里的越野赛。然而，今年的比赛数量虽然不甚多，投入的力度却很大。除了两场私兔的酱油跑，其余6场赛事，均为全情投入。
因此，2017年度的比赛，的确有些多啊！

赛前2周，俺居然病倒！

肥狗120赛事后的第4日，开启了为期4周的北马训练。时间太紧，气温太高，训练日程拟定的有些急迫。赛前2周，俺生病了，气管不适/咳嗽连连。半年来的比赛训练太紧张，体能亏欠太多，免疫力下降，因此一旦感染上感冒，便有蔓延的趋势。果然，在一次10英里马拉松配速训练跑之后，当天下午出现低烧。次日未见好转，被迫提前中止了后续训练。此时，距离北马还有10日。

美联航，难道真的不要脸？

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周四中午，与老万乘坐美联航飞往北京。选择这家公司的原因只有一个：时间。周五下午240PM降落北京，在天黑之前，有大把的时间用于后续的旅行安排；周一早晨900AM飞返旧金山，直接去公司上班。

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旧金山机场一贯忙碌，俺们排队了许久，方才接近起飞跑道。结果，起飞前机长一个通告：因为气象原因，俺们的航班要改变航线，因此要重新回到候机楼加油！。。。这么一折腾，尚未起飞，已经晚点近3小时。早干嘛去了？美联航，你靠点谱行不！

一个蚊子嗡啊嗡，两个蚊子哼啊哼～～

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周五下午5点，飞抵北京首都机场，晚点2.5小时。北京的空气质素马马虎虎，阳光穿透了云缝。

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海关前的人龙。

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时下，跑步已经是中国的时尚之一。

朋友驾车来机场接机，俩人驾车直奔天津。适逢下班高峰，堵车，晚上9点方才抵达老妈家。因为错过了预订的晚餐，不好意思撇下老妈去住酒店，就在老妈家里凑合了一晚。半夜被蚊子咬醒，打死了俩，还有俩成了精，死活打不着。于是，睁眼到天亮。
倘若不是美联航晚点，俺就能陪老妈吃上一餐晚饭。餐后就可以去酒店睡空调大床，就能保证赛前有一个充分的休息。是为此番北马的第一宗罪。

北京的空气。。。凑合！

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周六早上10点，高铁抵达北京南站。

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同学驾车接站。北京的空气。。。凑合！

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二环路上遭遇一个小堵车，这俩人是罪魁祸首，撞车之后，没有将车移至路肩。

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东便门。

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警察蜀黍在查验进京车辆的许可证。

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复兴门。明天就要从这桥上跑过去。

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积水潭医院。老北京们一定思绪万千！

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德胜门。桥下是北二环路。

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国家会议中心。北马的领物及其会展所在地。这条路也是赛道。如果比赛是今天举行的话，那就太棒了！气温不甚高，阴天无太阳，只是湿度有些大。

兔子们齐聚一堂

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凭借领物单，在入口处换取入场券。为啥不能直接凭领物单进场？想了半天也没有搞懂，大概是怕浪费了那张入场券。

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北马会展图标。

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中国人真聪明，人力资源又丰富，这个同心结图案设计的多妙！

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入口处的安检，戴头盔的是防暴警察，地上放置着盾牌。

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安检。只要触动警报，小姑娘就会上来搜身。

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领取号码。

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芯片检测。

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好大一个算盘啊！

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这个月亮门抓拍的妙吧？俺为自己的聪明才智而欢欣鼓舞。哈哈 ^_^

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“向着幸福奔跑”。本届北马的冠名商是“华夏幸福”，一家地产公司。

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阳光跑团。这是一家保险公司。

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中国马拉松大满贯。分别是北京/重庆/武汉/广州。坊间传闻，名单颇具争议。当然，见仁见智，实在很难有一个客观的标准。

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“一路向北”。这是本届北马的主题词。

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官兔媒体见面会场。

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记者们的长枪短炮。

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官兔领队崔小妹主讲领跑程序以及注意事项。

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领跑员站位。

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颁发领跑员奖牌。那张照片很容易掉出来啊。^_^

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仪式很隆重，一点都不凑合。

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专业媒体记录着历史的一刻。那啥，回头把照片给俺们发过来呗？

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关门兔小组合影。他们在所有8个分组中，所受到的关注度最高。

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会场一角。

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踌躇再三，还是决定贴出这幅视频截图。期间一个展板突然倒下，砸到几个人，幸无大碍。无论何时/何地/何种场合，安全都应该摆在第一位。此番本人荣幸地被邀请为北马官兔，理当为组委及赞助商站台，但是，出于对生命的珍视，俺不能不多说一句。

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爱迪达斯展台。

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媒体见面会后，官兔们集合在阿迪达斯站台，品鉴自己在电视墙上的形象。

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官兔大合影。找了半天才找到俺自己，唉，人长得忒黑啊！（照片来源：小马）

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晚餐是在崇文门附近的“新话馆”吃的。其中一道酱大骨，瞅着鲜美异常，见老万和朱莉娅吃的有滋有味，忍不住跟风啃了一根。。。赛前食肉，这是此番北马犯下的第二宗罪。

（待续）

Michael_Chen_78 · 发表于 2021-1-19 09:50

终于看到atang哥头像的原始照片，真帅！牛

刘吉刚 · 发表于 2017-10-25 17:48

zan!!!!~~~~

腊月十四 · 发表于 2017-10-21 12:08

大神，咋不更新了？

szhupig · 发表于 2017-10-11 15:39

里边有一张照片是我的背影，哈哈，atang兄，我就是在长安街上和你打招呼认出你的那个人

李白手 · 发表于 2017-10-10 00:42

atang 发表于 2017-10-10 00:03
主要是因为美国西海岸的气候温和，很少极端气候，即使是夏季，中午的气温可能达到30甚至40摄氏度，但是早 ...

有一年西海岸SF，感受到了最冷的夏天。冬天舒服。

atang · 发表于 2017-10-10 00:03

李白手发表于 2017-10-7 20:56
厉害，310还有余力拍这么多照片。
不过觉得挺奇怪，为何大家觉得这次北马热，我连汗衫都没湿。

主要是因为美国西海岸的气候温和，很少极端气候，即使是夏季，中午的气温可能达到30甚至40摄氏度，但是早上还是至多15摄氏度，所以，居住的西海岸的人，对于气温就很敏感。今年的波马气温大致是25摄氏度，美西的华裔几乎全军覆没，而美东或者美国中部的华裔，几乎不受影响。

hokkaiwh423 · 发表于 2017-10-8 21:09

怎奈一个好字了得，原来马拉松，是这么跑出来的

李白手 · 发表于 2017-10-7 20:56

厉害，310还有余力拍这么多照片。
不过觉得挺奇怪，为何大家觉得这次北马热，我连汗衫都没湿。

atang · 发表于 2017-10-5 01:55

tianshuai 发表于 2017-10-4 10:39
安全完赛就好不要忘记我们的初衷，其他都是锦上添花罢了！你已经很棒了不用自责，而且完成了赋予你的使命， ...

艾玛，世界好小！被偷拍的本尊找上门来了！

tianshuai · 发表于 2017-10-4 10:39

安全完赛就好不要忘记我们的初衷，其他都是锦上添花罢了！你已经很棒了不用自责，而且完成了赋予你的使命，写的真好一路拍照思绪万千还能跑成这样真佩服，感谢大作收我和紫蜻蜓妹子的照片，在这里作为老兵马拉松俱乐部成员向你致敬！感谢组委会及你们和志愿者的付出成就如此完美的赛事！

东单地铁站 · 发表于 2017-10-1 10:15

atang哥威武！膜拜！

bison263 · 发表于 2017-9-30 19:51

再次进来膜拜一下。发烧还能这么拼，对北马是真爱呀。

ceramic · 发表于 2017-9-30 10:46

大神，需要膜拜

alang857 · 发表于 2017-9-29 13:38

明白，收到，谢谢

atang · 发表于 2017-9-29 12:21

alang857 发表于 2017-9-29 09:48
不能，算了，我还是参考7周以后的训练计划吧，毕竟也要参考自己的实际情况。
谢了阿唐兄

看看，你能看明白吗？
3/4/2017 Run       Easy 4.1 mi 37:32 9:08

3/3/2017 Run       Hill 9.7 km 51:54 8:39

3/2/2017 Run       Tempo 12.7 mi 1:30:56 7:11

3/1/2017 Run       Easy 7.2 mi 1:02:35 8:42

2/28/2017 Run       Interval 9.3 mi 1:08:16 7:23

2/28/2017 Run       Easy 2.4 mi 22:32 9:29

2/26/2017 Run       Fartlek 12.2 mi 1:38:12 8:03

2/25/2017 Run       Race 13.3 mi 1:35:59 7:14

2/24/2017 Run       Easy 7.0 mi 1:06:30 9:34

2/23/2017 Run       Tempo 13.8 mi 1:40:17 7:18

2/22/2017 Run       Easy 7.4 mi 1:02:17 8:28

2/21/2017 Run       Interval 9.0 mi 1:04:32 7:13

2/21/2017 Run       Default 1.1 mi 9:22 8:56

2/20/2017 Run       Easy 7.6 mi 1:02:19 8:16

2/19/2017 Run       Easy 10.5 mi 1:35:22 9:08

2/18/2017 Run       Long 17.5 mi 2:20:06 8:00

2/16/2017 Run       Tempo 10.5 mi 1:14:49 7:07

2/15/2017 Run       Easy 6.3 mi 53:41 8:31

2/14/2017 Run       Interval 4.6 mi 33:17 7:18

2/13/2017 Run       Easy 7.0 mi 1:03:39 9:06

2/12/2017 Run       Long 20.2 mi 2:34:51 7:40

2/11/2017 Run       Easy 6.2 mi 57:28 9:13

2/10/2017 Run       Tempo 10.0 mi 1:13:10 7:20

2/8/2017 Run       Easy 6.7 mi 54:21 8:07

2/7/2017 Run       Interval 7.0 mi 55:12 7:54

2/6/2017 Run       Easy 9.7 mi 1:17:41 7:59

2/5/2017 Run       Easy 10.0 mi 1:26:55 8:41

2/4/2017 Run       Long 17.7 mi 2:29:56 8:28

2/2/2017 Run       Interval 10.3 mi 1:21:14 7:55

2/1/2017 Run       Hill 10.1 mi 1:33:45 9:20

1/31/2017 Run       Easy 6.4 mi 59:22 9:17

1/30/2017 Run       Long 14.7 mi 1:55:18 7:50

1/29/2017 Run       Easy 13.0 mi 3:01:35 13:59

1/27/2017 Run       Hill 6.8 mi 1:14:30 11:02

1/26/2017 Run       Tempo 9.7 mi 1:10:00 7:13

1/25/2017 Run       Easy 7.7 mi 1:04:33 8:24

1/24/2017 Run       Interval 8.1 mi 1:05:07 8:05

1/23/2017 Run       Easy 5.9 mi 54:20 9:16

1/22/2017 Run       Easy 13.9 mi 2:03:48 8:56

1/21/2017 Run       Tempo 11.8 mi 1:32:58 7:55

1/20/2017 Run       Easy 8.0 mi 1:04:49 8:06

atang · 发表于 2017-9-29 11:22

咸鱼干丶发表于 2017-9-29 09:57
谢谢啊唐哥你平时会穿插核心力量训练么我看你的训练计划里基本没有都是在低强度跑的天数里穿插 ...

兄弟，我没有做核心训练。就是这个计划，也是我师父给拟定的，我就是盲目跟从而已。

咸鱼干丶 · 发表于 2017-9-29 09:57

atang 发表于 2017-9-28 23:01
我的恢复经验（不具备普遍意义）

1）赛事之后，如果体能允许，四下走一走，不要停下来。时间至少15 ...

谢谢啊唐哥

你平时会穿插核心力量训练么我看你的训练计划里基本没有都是在低强度跑的天数里穿插核心力量训练么？

alang857 · 发表于 2017-9-29 09:48

atang 发表于 2017-9-29 09:14
https://www.runningahead.com/logs/7f2c236712cb4867bfeb35a1520ffb2f/workouts?p=2&s=0&d=1
你能看见吗 ...

不能，算了，我还是参考7周以后的训练计划吧，毕竟也要参考自己的实际情况。
谢了阿唐兄

atang · 发表于 2017-9-29 09:14

https://www.runningahead.com/log ... p=2&s=0&d=1
你能看见吗？

alang857 · 发表于 2017-9-29 09:04

atang 发表于 2017-9-28 23:03
咳咳，这次跑的太糟糕了！一直担心跑崩，结果就是崩了！辛苦你没有跟我，不然你就惨了！

我还是跑渣一枚，这次北马目标330，状态比较好跑了314，比您炮崩了还要慢。
不过来年北马就有希望您跟全程了。
PS:可否将您破三训练计划完整的发出来，论坛里只有7周之后的。

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