超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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     2012年10月21日，晴。

    大概是2012年8月份开始跑步的。

     跑了有几个月了，一直没写日记，懒人一个。就从昨天的开始写起吧。

      今天天气真TM的好。感觉是到了春天。毕节在2012年少有这样的好天气，贵州毕节这地方今年基本是雨天。早晨睡了一会儿懒觉，8点过点起来，老婆不在，一个人穿上运动服，到河边先热身，今天的热身准备得比较充分，热身完就有点出汗的感觉了，把手机里的音乐放起，开跑。可能是天气好、准备充分和有音乐相伴的原因，跑起来感觉非常轻松。我通常是慢跑，跑一段走一段。第一次跑的有我以前一次跑的三倍左右的路程。单边以前跑四、五次的昨天两次就跑完了。总体感觉体质比以前好多了。
      到了傍晚感觉两支脚的膝关节都有点反应。特别是左脚，可能是量大了点吧。

      

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2012年10月24日，晴。

      本来计划是隔一天跑一次，一来由于不知道是上次的量大了点、还是其它什么原因，比如鞋适合（我是穿塑溪鞋跑的），这几天左脚膝关节有点反应。另一个原因是老岳父来家里，所以23号没跑成。

      还说天气要降温了，24号天气仍然晴朗，下班后等老婆一起跑，一直等到天基本黑了她才来，原因不说了，已经超了一天不跑不行了，换上衣服，开跑。

      由于膝关节的原因不敢跑得大快，控制点量，同时也好和老婆一起跑。原来她和我刚开始跑时两人的强度差不多的，后来她跑得少，跑量没提上去。跟开始时还是差不多。我虽然不太敢放开跑但跑起来还是感觉不是那么累，跑量比21号少了点。
跑步还有一个好处，身体好了，性生活质量会明显提高，你懂的！

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2012年10月28日  多云

      这几天左脚的膝关节一直有点痛。多休息了几天，恢复一下。今天跑得很不好。要去花鸟市场买点花，心想就跑着去吧！穿有外衣，包里还有钱包、卡包、手机等东西。可能是脚还没恢复好和穿戴不合适的原故，跑得很累。后来只得过走。以后少干这种事了。跑步就换上适合的衣服、跑适合的路。

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2012年10月30日到11月14日

      这段时间太懒了，日记都没写了。

      跑步到是基本没扔下。基本是隔一天一跑，有时隔两天，前段时间是脚痛的原故后来又是有点感冒，有一、两天又是带上小孩一起跑，跑量都不是太大，哈哈，就好像懒人总有借口。

      昨天参加了公司组织的登山比赛（相当于跑步），感觉还不错，同龄人基本没超过我的，公司里的那些年轻人当然不能和他们比了，那些年轻人我工龄都快有他们年龄大了。哈哈，又是偷懒。

      但是有个情况是：可能来时跑步不是为比赛跑的，对比赛的适用性还是有限（速度上和跑量上），今天两个膝关节居然有点反应，不正常呀！

      看来以后可以有针对性地练一下比赛方面的。每周跑一次量大点的。

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2012年11月15日  阴有小雨

      跑步日记要坚持写，要及时写

      下班时有点下雨，约老婆一起跑步，同事问：下雨出要跑？我说：这雨不大，没关系的，有点小雨跑步时反而不会那么累。
下班煮好饭，煮上红小豆，老婆刚好到家，和儿子一起一家三口换上衣服出门就开跑。
我经常跑，老婆和儿子跑得不多，当然跟不上我。特别是儿子，刚跑两次，又胖，所以不要求快。慢慢培养性趣，我跑在前面，跑一段又回跑跟他们一起，整体感觉跑起来不是那么累。一家人还进行了一下摔胶比赛，先是老婆对儿子，后来是我一对二。
      
      一家人一起跑还有一点疯玩的味道。这感觉不错。

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2012年11月18日 晴

      今天天气好，心情也好。

      心情好的另一个原因是我双11买的亚瑟士的鞋收到了，自己终于有了一双正规的跑鞋。买前一直担心怕鞋大（我的脚小，一般情况穿38码的鞋，亚瑟士的跑鞋最小39码），试穿后发现不大不小刚好。脚的包裹感觉比普通鞋好得多，估计这样能有效保护怀关节吧！
      换上跑鞋和运动服，开跑，先慢跑一小段，热身，打开手机里的音乐，请上各位名星正式开跑，虽说这几天有点虚（周未聚会睡得有点晚，生活有点不节制。上年纪了得按规律办事：准时睡觉，生活节制点）。跑起来觉得还是比较轻松的，跑到民中外面民中里的一学生轻轻松松就把我超了，咱不跟人家比，咱是搞慢跑，目的是健身，不是搞体能提高应试的，这小伙子块头跟我差不多（一样小），穿一身短打，身体自然比我好多了。跑得很轻松，跟着他跑了一段，感觉有人陪跑要好得多，虽然还能跑，但感觉该休息了，不能太累，于是放慢脚步，开始过走，跑过烟厂边上时河边好多的白鹭，感觉很爽。大概是四个回合（跑一段走一段）跑到了媳妇值班的学校里（目的是看下儿子的数学有什么不懂的地方，好辅导一下，现在的孩子不抓紧不行哟），算是跑得远的一次了，以后争取每周跑一次这样远的。

      跑下来整体感觉还行，跑得再长也没有开始跑时累得要死的感觉。亚瑟士的跑鞋比我原来用的塑溪鞋有明显的缓冲减震的感觉。对于普通人来说还是买双正规的跑鞋好点，毕竟多数人都没到什么鞋都无所谓的境界。

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2012年11月21日 阴

      今开始要到贵阳出差开会，又是好几天不能跑步了，今天安排跑一次，近期感觉身体有点差，说起来我都算是个注重身体的人，怎么还是这样呢？跑量跟平均情况差不多。

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2012年11月25日 阴

      好几天没写日记了，这人还真懒。

      在贵阳学习，有几天没跑了。今天值班回来，换上衣服开跑，今天状态比上次要好点，算是个中长跑吧，跑量比平时的要多点，本来一周要跑一次长点的，差不多就算了。

      看来上年纪了，生活还是要节制点，再加上是冬天，按中医四季养生的观点“春生、夏长、秋收、冬藏”从秋天就要节制了，冬天更是。但是有一点：穿上亚瑟士的跑鞋后感觉还是比我的徒步鞋要好点，再次说明跑鞋的重要性。

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2012年12月1日

      这几天连续的出差，打乱了隔一天一次的跑步计划，又是好几天没有跑了。

      今天是星期六，值班回来换上衣服开始跑，几天没跑了心想可能状态不会好，没想到还不错，算个中上等，始终是经常跑的人感觉还是不太累。

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2012年12月3号 阴

      不知是心情不好还是休息不好，今天跑量不高，不是太累，就是不想跑。

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出差、回老家，规律打乱了，又是几天没跑。

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2012年12月11号，阴

      再不跑不行了，今天虽然有岳父岳母来家，但事不多，换上衣服喊上老婆一起跑。老婆原来和我差不多的，由于不经常跑，现在明显不如我了，我要回跑等她。跑量和平时差不多。

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2012年12月13日，阴

      正常跑。

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2012年12月16日，阴

      跑步不能正常跑，日志也没有及时写，一个字“懒”。

      今天感觉不错，增加了500米左右的跑量，以后尽量逐渐增加跑量，而且是以前跑三、四次才到的目的地，今天两次就跑到了，以后一段时间就以此为要求了。

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2012年12月19日，阴

      本来准备沿以前的路程跑的，老婆说跑上街买面条，行，全家一起向街上跑，我又在公园跑了两圈，感觉不太正规，但也算一次。

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2012年12月21日， 阴

      看了长跑QQ群里基本都是跑长跑连续跑的，我也试试连续跑，没想到效果还不错，以前要跑两次才到终点的，今天一次就跑到了终点，还比平时多了几百米，到是比分开跑累得多，到是也能接受。

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2012年12月23日（星期天），阴。

      本来还有点懒散，天有点黑了想明天再跑。后来一想越座越懒。不行。换上衣服开跑。有了上一天的经验，今天想再跑远点（再增加个几百米也行）。跑到了上一天的终点感觉也不是太累，还能跑，既然还能跑就继续跑吧，看看我到底有多大的能耐。一路前行几乎跑了19号的两倍的量才停。我一气从五龙桥跑到碧阳湖。我太厉害吧。最后慢下来时感觉有点头晕，可能是有点缺氧。:我真能跑lol，这次来回可能有五公里，原来我也能跑长跑的（相对原来来说），看来什么乳酸期早己过了，再怎么跑也不觉得累，最多放慢速度调节一下。回跑的时候有一段时间觉得肚子有点痛，放慢速度坚持跑，一会儿就没事了。天空出了月亮，很明亮，还有不少星星。这样的天空跑起来感觉很舒服。

      附加记点事：12月24号（星期一）近几天看天气预报，今天天晴，冬天难得有这样的好天气，阴了几天了，出太阳的话很可能有云海，是出好照片的机会，不能放过，照相就是靠天吃饭，一年没几次好的天气，不能放过，上午请半天假，背着器材上山，上山时穿的是冬天厚厚的冲锋衣和牛仔裤，冲锋衣太厚了，牛仔裤可能是档小了，全身都不爽，爬得我好累。下次一定要记住，爬山一定要穿运动服。

      开始想到半山拍毕节城全景，一到半山自己还在雾里，想到拍云海要到山顶，继续往上爬吧，到了山顶—电视塔，一看下面全是云海，云太多了，同行的想法都差不多，我到山顶时，郑亮已经在那里了，远处就几个小山顶可以看了，拍出来效果也不好，等吧，难得上来次一次，还是请假的呢。等云散开一些，我等呀等！！！，郑亮和军分区的一位摄影爱好都都等不起了，说不会有好的景像了，等到11点半想走，又想再等下，这也许是出好片的机会，机会难得。一直等到12点半，云还没有要散的迹像。走得忙电话也没带，要不就把下午也请假了一直等到去开雾散。没办法了，下午还要上班，收起家伙就跑。刚好赶到下午倒班的交通车。到1点半左右雾散了。没经验，下次初晴时请下午的假（11点过就走，一路打车，抢速度，看能赶上不）或者请一天。放心去拍。毕节的浓雾都要到中午一两点才散。

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2012年12月25日，阴有小雨。

      下班时天上下着小雨，回到家里换好衣服煮好饭准备出门开跑，老婆一再说：下雨不要跑了，还会把鞋弄脏了。我说雨不大，冬天基本都有小雨，要是有点雨就不跑了那一个冬天就基本都跑不了，今天还有点心里不爽的事，跑一下把不爽的心情调节过来。

      一出门地上全是湿的，真有点心痛我雪白的亚瑟士，感觉雨不大，还是跑吧。

      前几天跑单边是一气到底，有了前几天的经历，心想：下雨就少跑点吧，今天定的基调就是一气跑到平常单边跑的地方。
老规距：先小跑一段，热身，热身完开始跑，跑起来感觉不累，跑了这么长时间跑量要逐渐增加点吧，终点的距离增加个几百米吧。一气跑到平常跑的终点，再增加了五百米左右。以后一个月内就以此为单边的终点吧。到了终点换下毛衣就往回跑，往来回都是连续跑又近了一步，跑完后真的爽多了。但是我雪白的亚瑟士在公路上的确弄脏了。

      再次确定一下跑量的增加计划：每月增加一次跑量，增加的跑量为上月增加的两倍。下一次从1月24号开始增加跑量，单边增加一公里，跑到碧阳湖。

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2012年12月27日，星期四，阴

      这段时间的跑步每天都有进步，值得表扬

      以前的跑步多少都有间断（中途要走一下），今天想一次跑个来回，开始时有点压力。想轻装前进，准备工作时就把毛衣、棉毛裤脱了，感觉还是有点冷，可能是这原因吧，开始跑时感觉有点不爽。还怕任务难以完成，所以开始时跑得较慢。看来还是不能脱得太多，棉毛裤和毛衣不能脱，毛衣热身完了视情况冷就穿着跑一段再脱，棉毛裤看来冬天是不能脱了。跑着跑着身上暖和了也就好跑了，到终点还比平常的距离增加了200米左右，每天增加一点。

      刚到终点时后面跟上一个年轻人，山城补习班的学生，为了高考的体能测试为准备。赤裸着上身跑，身体好呀，他主动和我打招呼，问我是不是刚跑来的，说上一天就看见我了。一起闲聊起来。脚下不停，一起往回跑，速度比来的时候快了不少。年轻人身体就是好，看他跑得比我轻松，跑到后面他还能跳过路边的两、三人座的座椅，我是肯定跳不过的，这小子说他也前是练过跑步的，虽然这段时间才开始跑两个月左右。为了虽然我也觉得不是太累能继续跑。

      有人陪跑感觉还是要好些，回跑的速度反而还比去的时候快 。看来我还是很能跑的 。希望下次都能约跑。这次还有个启发是，高兴了要跑，不高兴了更要跑，用内非吠把不高兴的事扔到九宵云外去。

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2012年12月29日，星期六，阴

      我能从五龙桥到碧阳湖一次跑个来回了。这个以前我想都没想过。

      按照圣经里说的：每周跑一次长的，今天是周六，结合这几天的跑步情况（每天都有进步）。加上不断总结的经验，我想我今天从五龙桥到碧阳湖一次跑个来回应该是能实现的。昨晚值班今天休息，有充分的时间做准备，还特意再看了看圣经上的慢跑讲解视频。下午四点二十左右，一切准备妥当，扯了些卫生纸带上，水也喝过了，出门前还吃上一个苹果。出了电梯就开始小跑，到了路上明显感到今天的温度明显比前几天低得多。2到零下4度，在毕节算是最冷的了。

      一路小跑到我平时热身的地方，热身动作完了，再练了八段锦，热身觉得很充分了，开跑。

      开始时时候可能还没跑开还是热身不够，感觉有点缩手缩脚的。

      没上班今天跑得早点才四点过，一路上人很少，目光所到之处，到处都是明亮的，和平时很不一样，来时都是基本黑了或黑尽了，一路上看到的是万家灯火。跑到我平时跑的终点，感觉热了，脱了毛衣，系在腰上，我以前都是系在脖子上觉得那样要好看些，比较下来发现系腰上要不热些。

      一路上有不少白色的鸟，跑到碧阳湖的大坝旁看到大大的碧阳湖三个字，碧阳湖的下面这一段我还是第一次到，在湖中还看到了不少黑色的鸟，这些鸟以前没看到过。

      回来的路上有几次感觉有点累了，大腿也有点反应，我总是不断告诉自己只能减速，不能停。今天还是冷得多，时常听到呼呼的寒风在耳边吹响，一路上也基本没多少汗，纸基本上用来擦鼻子了，看来跑步带纸很有必要，热了擦汗冷了擦鼻子。就这样坚持着一路跑了下来，到了终点感觉还能再跑，也不是太累。

      这是我的第一次从五龙桥到碧阳湖来回连续跑，长进了。