超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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     2012年10月21日，晴。

    大概是2012年8月份开始跑步的。

     跑了有几个月了，一直没写日记，懒人一个。就从昨天的开始写起吧。

      今天天气真TM的好。感觉是到了春天。毕节在2012年少有这样的好天气，贵州毕节这地方今年基本是雨天。早晨睡了一会儿懒觉，8点过点起来，老婆不在，一个人穿上运动服，到河边先热身，今天的热身准备得比较充分，热身完就有点出汗的感觉了，把手机里的音乐放起，开跑。可能是天气好、准备充分和有音乐相伴的原因，跑起来感觉非常轻松。我通常是慢跑，跑一段走一段。第一次跑的有我以前一次跑的三倍左右的路程。单边以前跑四、五次的昨天两次就跑完了。总体感觉体质比以前好多了。
      到了傍晚感觉两支脚的膝关节都有点反应。特别是左脚，可能是量大了点吧。

      

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2012年10月28日  多云

      这几天左脚的膝关节一直有点痛。多休息了几天，恢复一下。今天跑得很不好。要去花鸟市场买点花，心想就跑着去吧！穿有外衣，包里还有钱包、卡包、手机等东西。可能是脚还没恢复好和穿戴不合适的原故，跑得很累。后来只得过走。以后少干这种事了。跑步就换上适合的衣服、跑适合的路。

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2012年10月24日，晴。

      本来计划是隔一天跑一次，一来由于不知道是上次的量大了点、还是其它什么原因，比如鞋适合（我是穿塑溪鞋跑的），这几天左脚膝关节有点反应。另一个原因是老岳父来家里，所以23号没跑成。

      还说天气要降温了，24号天气仍然晴朗，下班后等老婆一起跑，一直等到天基本黑了她才来，原因不说了，已经超了一天不跑不行了，换上衣服，开跑。

      由于膝关节的原因不敢跑得大快，控制点量，同时也好和老婆一起跑。原来她和我刚开始跑时两人的强度差不多的，后来她跑得少，跑量没提上去。跟开始时还是差不多。我虽然不太敢放开跑但跑起来还是感觉不是那么累，跑量比21号少了点。
跑步还有一个好处，身体好了，性生活质量会明显提高，你懂的！

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2019年4月22日

规范入静前后的肢体活动：入静前后活动颈、肩、髋、膝、踝关节，结束后搓热双手面部按摩，散盘加反正向拉筋。

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2019年2月22日     

放开跑，本月第9次跑，时间30分钟，距离5.2公里，全月跑量57.6公里。恢复时间33小时。保持看眼前3-5米之处。
近期感觉更平静了：清洁、调整了投影，前天看几个电影（基本看完的就一个），就连以前感觉比较惊险刺激的也不再那么心潮 了。基本不喜欢看电影了。
昨天晚上儿子回来一脸的不高兴：他们班上的同学去了鸿鹄学校，他老妈问了这些同学他的情况，被同学们回来调侃，回到家情绪有些激动，又被他老妈吼了一顿，两边劝和：喊要平心静气的说问题，今天一早又说了下他老妈，应该让着点（我觉得让着点用得比较好，不说老婆有错，人都不愿意承认自己有错）儿子，，整得一晚上又没学习好。

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2015年9月5日  星期六  晴     


        今天是LSD跑，本月第3次跑，时间95分钟(实际105分钟，减速跑的10分钟就不算了，按计划的时间算），跑量算14.62公里（1公里半算减速跑不计入跑量），全月跑量32.96公里。
       小结： 早上7点左右起床，按计划好的路线开跑，沿民中→滨河路→碧阳桥→开行路→区政府→德溪大桥→染材学校→七星万像城→水电技校→滨河路→河边跑回来。今天觉得心率带还是不准到后面基本是凭感觉跑，估计速度有些快。最后停下来后感觉手臂有些发麻。好长时间才恢复，估计是长时间紧张所致，今天快 走时不太放松，而且跑公路还是要紧张些，下次记得LSD跑步途中快走时要放松快走。
心率带的使用近期学会用前打湿点水，显示不准的问题再研究了下：说用几次要洗一下。
心率带测量的是心电信号，原理跟去医院检查心脏使用的仪器一样（需要在胸口涂导电胶）。因此如果不湿，就不导电，测出来的心率也不准，所以运动之前，先把心率带跟身体接触的感应部位弄湿，即便没开始出汗也能准确测量。

       手臂发麻的事以前也遇见过百度一下：没放松，运动过量。天热。没有补水。补充电解质。诱发身体内电解质严重不平衡。
       跑后发麻说明你是克服了跑步的困难，有一点点超负荷运动，看来你跑步还是挺刻苦的，我们以前长跑训练都很辛苦，最后也有手麻的情况，如果手不麻教练会认为你没有卖命训练，这个现象并不糟糕，假如你跑完不是65分钟而是75分钟，我相信你的手一定不麻。
      没事的 属于正常 突然运动量大 肺活量不够 感觉就像有点岔气一样 没事的。
      这个跟血液循环有关系。当你跑步的时候，大部分血液都会流到发力部位，尤其是腿部。所以引起手部血液供应不足，导致发麻，多加锻炼应该会消除此现象
      看来是有点过量了（今天心率表不准，速度快了，跑了1小时45分钟，量也可能有点多），下周跑量全部时间不超过100分钟。
               
         辅助练习：跑前热身时俯卧15+15，举腿7+7。
       儿子的学习：这几天吴隐明、吴隐杰、吴慎为都在我家，还是影响学习，今天就早上看了下书，随后是看开学第一课，午休，晚上看了两场电影，学习时间不多。
       接地气：

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2015年9月4日  星期五  晴

        跑休
               
        辅助练习：
       儿子的学习：吴隐明、吴隐杰、吴慎为在我家，4个孩子上午学习，下午到泰丰园游泳，晚上回来已经是8点过还下着大雨，在五龙桥刘家豆干吃完晚饭才回家，回家后看复仇者联盟 到11点过才睡。人多了还是学习的时间少。
       接地气：

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2015年9月3日  星期四  晴 抗战胜利70周年纪念日   


       今天是轻松跑，本月第2次跑，时间55分钟(实际61分钟，减速跑的6分钟就不算了，按计划的时间算），跑量算9.17公里，全月跑量18.34公里。
       小结： 今天早上起来称体重59.1公斤，降了两斤六两，好事，早上起来后测心率最低51，老婆心率最低47，一会儿老婆带着做事显示才40.这表还是不准 。计划再观察、调查一段时间，年终大促时买块好的心率表，目前计划买佳明620。下午5点10多分出门开跑将就好晒太阳，感觉心率显示还是不准特别是后半程常期8、90，放开跑了也不见高，按理说估计有160左右。反证隔段时间也要练下放开跑。这两天发现跑步过程中跑完都要降低3斤左右的水份，就现在用的心率表显示不准的问题网上查了一下就是佳明的也有网友说不准的情况。
               
        辅助练习：
       儿子的学习：吴江波考取湖南科技大学，今天下午走，在楼下一行人送他，几个孩子都哭了，回来时给老婆说三年说来也快，三年高中一读完就算远离父母了，高中时间不但要管好学习还要多教孩子点社会知识，再次说她不要吼儿子了，儿子的性格吼不得，有什么多鼓励，好好引导才是。本来计划明天回来赫章的，老婆说这几天她在家休息，陪她玩两天，也行，老婆总是很忙，也很少有休息就陪她两天吧
       接地气：

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2015年6月5日  星期五   阴   

        跑休。

      辅助练习：昨天晚上睡得太晚，早上精神不好，站桩5分钟。中午吃完饭赶紧休息，下午上班 八段锦一遍、站桩19分钟（一不注意多了两分钟），没偷懒！！！

      儿子的学习：。   
      接地气：

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2015年6月4日  星期四   阴   

        今天是轻松跑   本月第2次跑，时间35分钟，跑量4.5公里（MAF180跑法），全月跑量9公里。
        按计划进行：保持140上限心率 跑35分钟，本来是下班跑的临下午因为其它部门的工作被迫加班，只得晚上吃完饭休息一会儿再跑，对控制心率上限为140的跑法控制得更好了。

      辅助练习：轮休 。八段锦一遍。本来要站桩的，一天不断有事一推再推，最后还是没练成。

      儿子的学习：每天自觉学习，一到家就钻进自己的卧室学习。今天比较兴奋：问了他同桌一个物理问题，下午考试时居然有这个题，按以前的约定奖励分10块钱，马上兑现，以提高他的积极性。跟我摆了不少班上的新鲜事。老婆下乡招生，在千溪刹车失灵，回到家已经是10点过了，还要忙做学藉和淘宝的事，儿子站出来主持公道，喊我帮忙做，帮他买的裤子可以晚点买，这是必须的，两样都得做。老婆也是很辛苦。   
      接地气：

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2015年6月3日  星期三   阵雨转阴   

               
     跑休

      辅助练习：深蹲第七式偏重式深蹲每侧各4个（逐渐掌握了做偏重式深蹲的方法），引体向上第二式水平引体向上2X5 ，桥第一式短桥1×6，站桩17分钟（每周增加1分钟）。抽时间做，也是调整一下。 下午下班后从南侨圣菲快走到五龙桥。核心力量训练各3次。


    儿子的学习：
    接地气：

无法无天

可惜楼主不写了，我还蛮喜欢看你的生活琐事，跑步也坚持的好，能按自己的计划来。我是不行，虽然一直在坚持，但都很随意。

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2020年4月27日
发现630，不用插电脑也能自动同步数据到电脑的软件中。
觉得前段时间按21讲指导的心率设定有些高了（跑得这段时间状态有些不好），今天基本恢复到以前的心率设置。

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2020年4月24日  
把左边的尽头牙拨了（尽头牙与前面的牙齿间有缝隙，老卡塞食物，导致尽头牙已经黑了），没相像中的那么痛。一周后拆线再拨另一边的。

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2020年4月22日   
近几天都没写，觉得意义不大，跑步的数据都统计在表格里分析了。
写了近100页的日志，看来要中断了。

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2020年4月13日   
减量周马拉松配速跑，本月第6次跑，时间30分钟，距离6公里，全月跑54.7公里，最大摄氧量48。今天跑得有点快了，下次再压到点。今天晚上还是吃素（近半个月开始的，一周拿几吨吃素，今天是吃瓜豆汤，素到连盐没用）。近两月来加大了吃薏仁米的频率（少量多次，每次煮成粥状），加上用几次冰樟桉氟轻松贴膏，持续了几年的湿疹现象没有了。

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2020年4月11日   
周末跑（LSD跑），本月第5次跑，时间93分钟，距离15.2公里，全月跑48.7公里，最大摄氧量48。按21讲推荐的心率区间设定跑步心率，前后加入热身跑和减速跑，在热身跑和减速跑中注意练习跑姿。跑下来从训练效果上来看强度控制还不错，以后不再折腾心率的设定问题。
跑得是不是有点多了，跑完在回来的路上找了个适当的位置做完拉伸，到小区旁边整了碗羊肉粉，加肉，痛快。

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2020年4月9日   
间隙跑，本月第4次跑，时间25分钟（本来想跑30分钟的，跑到25分钟，表显示和平常有些不一样，已经跑了3个快跑，也差不多了，就停了吧），距离4.9公里，全月跑33.5公里，最大摄氧量48。
总结：跑步还是就近好（今天本想去学院操场跑的，因疫情影响，学院一直未开门，又跑去跑湿地公园，几经折腾，时间浪费了不少），今天跑出近期的最高心率183。

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2020年4月7日   
马拉松配速跑，本月第3次跑，时间36分钟，距离6.9公里，全月跑28.6公里，最大摄氧量49。

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2020年4月4日   
昨天跑得地过量了，虽然尽量减少了活动量了，但今天爬山还是有明显心慌的感觉，晚上膝关节也有明显反应。以后预计有事的情况下，要减少运动量，在保持心率不变的情况下，轻松跑减少10分钟，周末跑减少20分钟。

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2020年4月3日   
周末跑，本月第2次跑，时间80分钟，距离14.3公里，全月跑21.7公里，最大摄氧量49。
看了微信中几个人的跑法，今天采用的新的跑法：周末跑中加入了周末跑、马拉松配速跑、间隙跑、冲刺跑所有的跑法，跑下来恢复时间长达3天，训练效果为5，过量了，下次不能这样跑了。

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2020年4月1日   
马拉松配速跑，本月第1次跑，时间40分钟，距离7.4公里，全月跑7.4公里，最大摄氧量49。

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2020年3月27日   
周末跑，本月第12次跑，时间83分钟，距离14.1公里，全月跑100.8公里，最大摄氧量49。
年内最长的一次周末跑

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2020年3月26日   
马拉松配速跑，本月第11次跑，时间41分钟，距离7.2公里，全月跑86.7公里，最大摄氧量47。
看群里好多人都是保持150左右的心率跑，今天特意压低点心率（设定155，减10，）增加点步幅，跑时注意：前倾、快跑+折叠。跑下来各项指标还不错，继续练。

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2020年3月24日   
节奏跑，本月第10次跑，时间30分钟，距离6.1公里，全月跑79.5公里，最大摄氧量47。
这段时间总跑得急燥，这次起步又跑得快了，要做好全程的强度控制。但是这是跑出了几个历史记录：步频208，垂直5.4，触地时间229

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2020年3月21日   
马拉松配速跑，本月第9次跑，时间55分钟，距离9.5公里，全月跑73.4公里，最大摄氧量48。
本来计划是跑周末跑的，强度没控制好，一起步就急燥,跑成了马拉松配速跑的心率。

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2020年3月17日   
减量周马拉松配速跑，本月第8次跑，时间33分钟，距离6.2公里，全月跑63.9公里，最大摄氧量48。
今天下班后吃了点东西立即就跑，跑到后半程有点肚子痛，试着更关注跑步，肚子痛反而不明显了，以后不能吃完东西马上跑步。跑出了205的历史最高步频。平均速度5.18也比较快，接近节奏跑了，只是触地平稳不太好。今天开始从单位带晚餐回家吃，以后除了周末不自己做饭了。

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2020年3月16日
儿子开学了，老婆已去了学校，假期模式结束了。

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2020年3月14日   
周末跑，本月第7次跑，时间70分钟，距离11.3公里，全月跑57.7公里，最大摄氧量48。
今天步频200，垂直摆动幅度5.6，几项指标都不错。全程注意保持小步快跑和贴地跑的感觉，小步快跑要有点跑不走的感觉。

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2020年3月12日   
间隙跑，本月第6次跑，时间30分钟，距离6.1公里，全月跑46.4公里，最大摄氧量48.
今天采取了平时控制在150左右的心率，冲刺时心率才上去的跑法，最大心率才177，估计与这种跑法有关，还得再研究下间隙跑该怎么跑的问题。
虎踞山卖房的款全部收到，今天把虎踞山卖房的手续全部办完了。

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2020年3月10日   
轻松跑，本月第5次跑，时间40分钟，距离6.9公里，全月跑40.3公里，最大摄氧量48（又涨了）。又规范跑后的拉伸动作：增加了小腿肌肉的拉伸，参照一般拉伸概念，全部跑后拉伸做六个动作，两两交差做，每个做两组，一次至少20秒。