瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 17:10

本帖最后由 Mohikaner 于 2022-7-20 20:42 编辑

来跑圣已经有2周了，知道了不少关于跑步的知识，在此开贴记录一下，也是对自己的一种督促和动力。
本人38，179cm，63kg，瘦子体形，怎么也吃不胖，这个体重保持了十多年了，有时候真是羡慕想胖就胖，想瘦就瘦的体质。

身体素质一般，中学体育成绩都是中等。体育锻炼应该是从2007年开始的吧，主要是跳绳，迪卡侬买的加重手柄，从开始跳100个都喘到最后可以在35min内跳1500个×2组，由于是在铺地砖的地面跳，尽管脚尖着地，后期还是觉得膝盖冲击、磨损较大，后来逐渐减少跳绳，仅在下雨时跳。

Mohikaner · 发表于 2014-10-2 20:24

晚上操场20圈，5k

双杠曲臂挺身2*15，斜板仰卧2*25

Mohikaner · 发表于 2014-10-4 11:25

游泳练习，总共游了大概10几个来回，500+是有了，不过都是25一次的。第一次收腿太快，需要有意识的放慢。通过手部练习有了一点感觉，不知道是不是传说中的“抱水”，就是内划后头自然露出水面吸气，不过目前需要抬头才行，低头还缺点火候。游完小腿肌肉有点紧，说明发力不对，应该是大腿跟部有反应才对，需要慢慢纠正。总之问题还是很多，还是需要多游多总结才行。以后每次游还是应该注重动作的正确性，多回想回想视频中的大神是如何游的。距离长短不重要。

泳池换过水了，水下能见度超过25m，不过有不少没完全溶解的消毒剂片状粉末（边上的老师傅说是明矾，明矾有消毒功能？应该是次氯酸钠吧）。泳池水还是偏冷，说是有26度，边上还开着窗有风吹进来，也不开灯，更加剧了阴冷感。瘦子真是伤不起啊，只好少休息。后面右脚中指有点抽，游起来倒好一点。

边上一个小孩死活不肯下水，太冷可能也加剧了紧张感。

pbscflh · 发表于 2019-7-14 21:15

Mohikaner 发表于 2019-7-14 20:39
晚上操场跑，7k，41.7min

快出梅了，一身汗

今天气温不错，我也跑了个5公里，配速4：49，感觉是最大的进步了，今年

Mohikaner · 发表于 2012-8-20 20:58

昨天跑休一天，今天白天有点闷热，晚上气温降了些，跑起来竟然感觉比上周舒畅，跑到后面决定适当加量，所以今天18圈，4.5k。出的汗也没以前多。离5k的目标又近了一步，坚持住，自我鼓励一下。

Mohikaner · 发表于 2012-8-18 20:59

白天走、站了将近6个小时，跑前还有点酸。跑了几圈后没有了感觉。暂时不上量，仍然4k。

Mohikaner · 发表于 2012-8-18 15:03

冰与火之歌翻译者的现场互动。到重庆出版社这块时正好促销，6折，可惜前三部都买好了。问了出版社工作人员说第四部大概还有2个月出来，第五部可能要到年底了。

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:20

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:57 编辑

Cooper (12 min) 2.28 km
1 km 5m:11s
1 mile 8m:21s
3 miles 26m:04s
5 km 27m:04s

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:19

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:55 编辑

20120907 公园跑 6圈，GPS显示5.5k，按地图量的距离5.66k，每圈相差大约25m
下午一场大雨，路上有个地方仍有积水。第一圈跑的比较小心，碰到暗的路面都小心通过。后面5圈按常规速度。

Distance	5.51 km
Duration	30m:40s
Avg Speed	5:34 min/km
Max Speed	4:07 min/km
Calories	346 kcal
Altitude	0 m / 41 m
Elevation	86 m ↑ / 72 m ↓

1k：6：09
2k：5：21
3k：5：21
4k：5：20
5k：5：25

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:19

今天宣布了单位的组织机构调整方案，换到一个新的部门了，虽然早就知道要换，新的工作也逐渐介入，但正式宣布的那一刻还是心情复杂，毕竟和老同事共事很多年，专业也熟悉，一下子还真舍不得，新的岗位新的挑战，太多的未知因素。。。不管怎么样还是往前看吧，尽自己最大的努力，和坚持跑步的毅力。

晚上新部门吃饭，算是欢迎，免不了一顿酒，今天就休息了，昨天第一次公园跑，跑量也不知不觉超出以往较多，左膝有点痛，看来脚跟着地即使有高科技缓冲也没用啊，跑姿必须的改了，先尝试全掌着地，各位大仙有什么好意见

Mohikaner · 发表于 2015-10-2 20:29

晚上操场绕圈16圈，4k，27.8min

Mohikaner · 发表于 2024-3-25 19:32

游泳（总计第880次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X150，1X200
仰2X50，0X100
夹板2X50

Mohikaner · 发表于 2024-3-25 19:31

游泳（总计第879次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，4X100，1X150
仰2X50，0X100
夹板2X50

Mohikaner · 发表于 2024-3-10 19:03

游泳（总计第878次）
蛙400
左右单臂3X50
扶板腿2X50
自1X50，4X100，1X150
仰1X50，0X100
夹板1X50

快2个月没下水了，生疏了。最近加班真是加疯了，受不了了，上半年不能好好游了。

Mohikaner · 发表于 2024-1-16 19:17

补记14日游泳（总计第876次）
蛙400
左右单臂3X50
扶板腿2X50
自1X50，1X250，1X300
仰2X50，0X100
夹板2X50

游泳（总计第877次）
蛙400
左右单臂3X50
扶板腿2X50
自2X50，1X250，1X300
仰0X50，1X100
夹板1X50

Mohikaner · 发表于 2024-1-4 19:21

游泳（总计第875次）
蛙400
左右单臂3X50
扶板腿2X50
自1X50，1X250，1X300
仰0X50，1X100
夹板1X50

Mohikaner · 发表于 2024-1-2 19:07

游泳（总计第874次）
蛙300
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X200，1X300
仰0X50，1X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸

Mohikaner · 发表于 2023-12-30 13:00

游泳（总计第873次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X250，1X300
仰0X50，1X100
夹板2X50
加强练习左单臂异侧呼吸

Mohikaner · 发表于 2023-12-17 20:10

游泳（总计第869次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X150，1X250
仰1X50，0X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸

Mohikaner · 发表于 2023-12-13 18:52

游泳（总计第868次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X150
仰0X50，0X100
夹板2X50
加强练习左单臂异侧呼吸

Mohikaner · 发表于 2023-12-11 20:15

游泳（总计第867次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，2X100，0X200
仰0X50，0X100
夹板0X50
加强练习左单臂异侧呼吸
前段时间工作太忙，加上感冒一周刚恢复，状态全无，而且把鼻夹给弄丢了，郁闷

Mohikaner · 发表于 2023-11-18 18:07

游泳（总计第866次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，2X100，2X200
仰2X50，0X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸，摇橹手，左侧已好了些，还需要加强，

Mohikaner · 发表于 2023-11-13 19:11

游泳（总计第865次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X150
仰0X50，1X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸，摇橹手

Mohikaner · 发表于 2023-11-9 19:43

游泳（总计第864次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X200
仰0X50，0X100
夹板2X50
加强练习左单臂异侧呼吸，摇橹手

Mohikaner · 发表于 2023-11-7 19:15

游泳（总计第863次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X150
仰1X50，0X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸

Mohikaner · 发表于 2023-11-2 19:40

游泳（总计第862次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，2X100，0X150
仰1X50，0X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸，摇橹手左手弱，都是左侧弱

Mohikaner · 发表于 2023-10-31 18:59

游泳（总计第861次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X150
仰1X50，0X100
夹板1X50
加强练习左单臂异侧呼吸，此外静漂和摇橹手增强水感

Mohikaner · 发表于 2023-10-29 20:27

补记昨日游泳（总计第860次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，2X100，1X200
仰2X50，0X100
夹板1X50
静漂练习、侧身打腿练习

左单臂异侧呼吸现在能勉强游一趟，前半程稍好，后半程感觉吃力，努力不抬头呼吸，还需多练。

Mohikaner · 发表于 2023-10-27 17:37

补记昨日游泳（总计第859次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，1X100，1X150
仰1X50，0X100
夹板1X50
静漂练习、侧身打腿练习

Mohikaner · 发表于 2023-10-23 19:24

游泳（总计第858次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，2X100，1X150
仰1X50，0X100
夹板1X50
静漂练习、侧身打腿练习

右侧身异侧呼吸改进不大，不知道问题出在哪，核心？转髋不够？都不太对

Mohikaner · 发表于 2023-10-21 15:51

游泳（总计第857次）
蛙400
左右单臂2X50
扶板腿2X50
自1X50，2X100，1X200
仰1X50，0X100
夹板1X50
静漂练习、侧身打腿练习

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