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跑步圣经（跑圣）

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楼主: forrestgump1980

forrestgump1980的跑步日记（-30℃ 体验 10000m）

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 楼主| 发表于 2024-2-18 10:40 | 显示全部楼层
2024.2.17  夜间    19℃  慢跑   6km  36’14″   push up  30  。2024    21   125；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-2-16 13:37 | 显示全部楼层
2024.2.15  夜间    13℃  慢跑   3km  19’04″   push up  30  。2024    20   119；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-2-13 20:49 | 显示全部楼层
2024.2.13  夜间    17℃  慢跑   6km  38’04″   push up  30  。2024    19   116；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-2-7 21:20 | 显示全部楼层
2024.2.7  夜间    3℃  慢跑   6km  36’11″   push up  30  。2024    18   110；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-2-6 10:25 | 显示全部楼层
2024.2.5  夜间  IF  24h  4℃  慢跑   6km  39’30″   push up  30  。2024    17   104；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-2-4 20:30 | 显示全部楼层
2024.2.1-2.3  南宁
2024.2.4  夜间    5℃  慢跑   6km  36’49″   push up  30  。2024    16     98；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-31 21:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 forrestgump1980 于 2024-2-4 20:31 编辑

2024.1.29-1.31  顺德
2024.1.31  夜间    19℃  慢跑   4km  25’20″   push up  30  。2024    15     92；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-28 20:43 | 显示全部楼层
2024.1.28   夜间    6℃  慢跑   6km  38’20″   push up  30  。2024    14     88；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-27 15:09 | 显示全部楼层
2024.1.26   夜间    4℃  慢跑   6km  36’17″   push up  30  。2024    13     82；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-25 09:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 forrestgump1980 于 2024-1-27 15:10 编辑

2024.1.24   夜间    2℃  慢跑   6km  37’18″ 。2024    12     76；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-22 09:06 | 显示全部楼层
2024.1.21   夜间    6℃  慢跑   6km  38’02″   push up  30  。2024    11     70；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-20 08:58 | 显示全部楼层
2024.1.19   夜间    10℃  慢跑   6km  36’59″   push up  30  开始大幅降温  。2024    10     64；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-19 08:21 | 显示全部楼层
2024.1.18   夜间    18℃  慢跑   6km  36’15″   push up  30  。2024    9     58；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-15 08:04 | 显示全部楼层
2024.1.14   夜间    19℃  慢跑   6km  37’05″   push up  30  。2024    8     52；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-14 13:08 | 显示全部楼层
2024.1.13   夜间    20℃  慢跑   6km  36’52″   push up  30  。2024    7     46；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-12 07:50 | 显示全部楼层
2024.1.11   夜间    16℃  慢跑   6km  37’28″   push up  30  。2024    6     40；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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 楼主| 发表于 2024-1-11 08:44 | 显示全部楼层
bg1ksl 发表于 2024-1-10 10:38
LZ新年好！ 十几年一直坚持写锻炼日记，非常自律，点赞！

谢谢！新年好！
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 楼主| 发表于 2024-1-11 08:42 | 显示全部楼层
2024.1.10   夜间    17℃  慢跑   6km  39’27″   push up  30  。2024    5     34；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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bg1ksl
发表于 2024-1-10 10:38 | 显示全部楼层
LZ新年好！ 十几年一直坚持写锻炼日记，非常自律，点赞！
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 楼主| 发表于 2024-1-6 10:02 | 显示全部楼层
2024.1.5   夜间    17℃  慢跑   6km  36’58″   push up  30  。2024    4     28；2023   151   884  （2023 PB 33′01″ ）（与明  37）  游泳 18； 2022  110  628  （与明 87.5）游泳 17；2021  104  553  游泳 14（明 1km  3:53 ，与明 36km）；2020  84  376 （与明  28  94）  游泳  15 ；2019  100  513
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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