跑步圣经（跑圣）

标题: 请轻舞指点迷津。and运动流水账。 [打印本页]

作者: mync 时间: 2011-12-30 13:22
标题: 请轻舞指点迷津。and运动流水账。
本帖最后由 mync 于 2016-10-31 22:13 编辑

偶然来到这里，很喜欢，因为体检不合格，特别是血脂和脂肪肝啥的，想减重，求指点。35岁，现体重93公斤，快走了三个月，每周走5次左右，每次一小时，速度5.6至6.6公里/小时，体重从103公斤减到现在的93公斤。没有力量练习，目标体重80公斤，第一期目标85公斤。不知还需要什么训练？需要坚持多久？谢谢。
自测6公里时速时，心率可以达到110次以上，跑步机测量可能不准。
另外，前些天把速度提到6.6公里/小时走了几次，发现左大腿外侧上部髋关节处肌肉酸痛，轻微的，不影响行走。请问是因为走得太快了吗？多谢百忙之中抽时间回复。

作者: okerzhu 时间: 2011-12-30 15:20
才110次的心率，太低了
你与我的年纪差不多，我34岁，当我运动到心率达到160时我才感到痛快淋漓
因为个案不同，别学我的！！

作者: 旅鼠 时间: 2011-12-30 15:26
不要提速，宁愿加距离

作者: 轻舞 时间: 2011-12-30 15:52
不要提速。不要加距离。先维持这样的强度。
目标放长远，运动需要坚持一辈子。
饮食要控制一辈子。

作者: mync 时间: 2011-12-30 16:08

不要提速。不要加距离。先维持这样的强度。
目标放长远，运动需要坚持一辈子。
饮食要控制一辈子。
轻舞发表于 2011-12-30 15:52

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收到了，控制饮食了，一般晚上就吃水果，我一般早上吃的最多，中午还不及早上，呵呵。

作者: mync 时间: 2011-12-30 16:11
上大学时体育课选修的健美健身，有一点小基础，知道体重大的人不适合跑，主要怕膝关节受损，得不偿失。选择快走，有的时候走的出汗多，有的时候出汗少，自己总是感觉出汗多就减重多似的，所以总想加快速度令出汗增多。盼解答疑问。

作者: 深圳一阵风 时间: 2011-12-30 16:11
健康需要自己掌控，运动适量才是对症。

作者: mync 时间: 2011-12-30 16:13
4# 轻舞
请问一般体重到了多少就可以慢跑了，谢谢

作者: mync 时间: 2011-12-30 16:16
2# okerzhu
主要我就是想把体重控制下来，改善下血脂和脂肪肝等，所以选择快走，一般我自己测心率也就120左右，跑步机测得总觉的不准，跑步机测得有时最高到140、150呢，我估计不准。

作者: mync 时间: 2011-12-30 16:31
7# 深圳一阵风
作为一个懒人，我就是不太想运动，总是给自己找借口，所以想有个参考的作业，这样好朝着目标努力完成，呵呵

作者: mync 时间: 2011-12-30 17:19
看了大家的鼓励，我更要好好坚持了，我准备再坚持快走3个月，减到85公斤，达到一期目标，呵呵

作者: 风雨后的彩虹 时间: 2011-12-30 22:33
本帖最后由风雨后的彩虹于 2011-12-30 22:39 编辑

我记得以前有位大哥有非常专业的回答，同时还有他所问问题内容如下。
1.病史多久。
2.是酒精性指脂肪肝，还是由大小三阳引起的脂肪肝，是药物性脂肪肝还是营养不良性脂肪肝，或是原发性的脂肪肝等等？
3.肝功能检查结果，有无谷丙转氨酶升高现象？
4.肝脾有无肿大现象？
5.用药是西药还是中药，或者有无治疗及治疗多久？
6.平时生活喜好，如喝酒，抽烟，或吃不吃肥肉或五花肉等？

然后具体的回答LZ可在原帖中去看，而且还有更多肝病与脂肪肝的也在里面都有全面的回复，现仅摘录以下：原贴在（跑步入门、hash、乐趣跑）脂肪肝跑友求助）
1．从转氨酶偏高可看出，其实你的脂肪肝已经有加重的趋势。仅服用Vb和Vc是不对的，同时一定要服用降滴丸，如五味子或联苯双脂等药，先把滴度降下来再说。同时也可服用一些软肝的中成药（如鳖甲煎丸），先保证肝脏不往坏的方面发展。记住一定要天天按时吃药。
2．切记千万不要吃肥肉和太油腻的食品，同时少吃辛辣食品。
3．晚上尽量要在11点前睡觉，这样对肝比较好。同时禁女色。饮食应偏向清淡。
4．打两小时篮球都从来没有肝区胀痛，那是因为打篮球的中途可以等球，不是每时每刻都在相同的心率下运动。
5．怎么跑步就会有这种情况？是因为跑步是连续性不间断的运动，耗氧相对增多加大，同时心肝肺的代谢也加大，肝糖原消耗过多，因为你的心和肺功能是正常，而肝因有病故供能不足就会出现肝痛，有时医学上也称“肝刺痛。”
6．按照LZ所给的跑量和耗时， 13/14号左右的3.2KM用时16分（12KM/H）对脂肪肝病人是量太大了，16/17号用时20-22分都还大了些。最好调一下配速3.2用时应在25分以上为好，同时呼吸也要坚持用鼻呼吸。当然一定要保持心率平稳在自已可接受范围内。
7．一定记住，你现在要做的是慢跑，不要跟任何人比速度，因为你跑得越快，你的肝脏负担就越重。脂肪肝的大敌是减肥过快。减肥过快会产生脂肪肝及加重脂肪肝。
8．你现在要做的是每天坚持不计里程慢跑30分钟以上，最好45分钟连续跑中途不要停，再慢也好都不要停下。估计在半年后你会减到63-65KG左右。同时脂肪肝也会消失。

1# mync

作者: mync 时间: 2011-12-31 13:05

我记得以前有位大哥有非常专业的回答，同时还有他所问问题内容如下。
1.病史多久。
2.是酒精性指脂肪肝，还是由大小三阳引起的脂肪肝，是药物性脂肪肝还是营养不良性脂肪肝，或是原发性的脂肪肝等等？
3.肝功能检 ...
风雨后的彩虹发表于 2011-12-30 22:33

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谢谢彩虹的回答，好人一枚，鉴定完毕。

作者: bifaxin 时间: 2012-3-22 19:12
看好你呦

。叔叔。

作者: mync 时间: 2012-4-3 12:41

看好你呦。叔叔。
bifaxin 发表于 2012-3-22 19:12

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兄弟，你太客气了，你毅力超强的，要坚持锻炼，就算你已经瘦到你的目标了，还是要坚持运动，坚持健康的生活方式，轻舞说，这是一辈子的事儿.......

作者: 轻舞 时间: 2012-4-3 12:56
16# mync

蜀黍。你最近练得如何了？

作者: mync 时间: 2012-4-4 01:59
本帖最后由 mync 于 2012-4-4 02:18 编辑

17# 轻舞 大妹子你太客气了，我正想向组织报告呢，你就来慰问了。
从1月1日开始到4月1日，基本上还是走3天、休一天。饮食如前，反正没饿着，把应酬减到了最少，酒基本没喝。体重从93公斤减到82.5公斤了，腰围85厘米，脂肪秤显示18%，不知道准不准？上腹部的4块腹肌能隐约可见了，在脂肪下面藏了好久哦，现在又能穿10多年前的牛仔裤了，还都是从美国买的呢，幸亏没全扔。哈哈，赚了。
3月份开始，在快走15分钟热身后，以7公里/小时速度慢跑30分钟、最多时45分钟，然后再改慢走，让心率降下来，凑足70分钟，基本很轻松。偶尔膝盖会不适，马上就改走。而且3月底才发现，我的跑步机一直是有坡度的，我晕，我说我快走时，怎么心率那么高呢？现在改平了后，又买了较专业的心率表测了下，以8公里的时速慢跑30分钟，心率一直能稳定在130多，而且还能正常说话，没什么压力，但是还是不敢多跑，怕受伤。跑完，再做4组俯卧撑，每组12个。您看我强度是不是有点大啊？我现在坐下时的静止心率62、63左右。现在，运动完很舒服，压力减轻很多。下一步，我主要还是脂肪肝和血液的指标都正常就好了，想把腰围控制在2尺5以内，最好腹肌能都露出来，听说身体脂肪要到15%以下才可以，这个好难啊。体重无所谓了，不过照这样估计1个多月后就会到80以内了。我已经把我戒烟时长的10公斤肉都扔下了，从去年10月到现在，每3个月减10公斤，原来的弹簧秤不准，买了电子的，按两个称的差值估计去年最重时103到106公斤。早来这碰到你就好了，估计能锻炼的更好，不懂科学多可怕啊，嘻嘻。我现在的运动强度和频次是否需要改进？请指点。

另外，值夜班时，我一直记着你说过的话，从没偷吃，就一次，我嚼了嚼，没咽就吐了。实在特好吃的，我就藏着第二天早上才吃，吼吼。

作者: bifaxin 时间: 2012-4-4 08:43
82.5公斤？

“羡慕嫉妒恨！”

作者: 轻舞 时间: 2012-4-4 10:28
本帖最后由轻舞于 2012-4-4 10:31 编辑

19# bifaxin

小哥真可爱。。。

他很不容易的。因为要值夜班。。值夜班人的生物钟就会乱。而且夜班还忍不住要偷吃。不容易体重直线下降的。

这样算非常好的战绩啦。

作者: 轻舞 时间: 2012-4-4 10:41
18# mync

恭喜你啦。。看来比较成功的哦亲。
运动强度和频率不用再改。因为你上夜班的。身体要有个适应这个强度的过程。
体重还会再掉。只是可能不会这么快了。因为腰围85.其实在成年男子。已经
算比较中等的。

到这个体重啦，现在你上夜班可以偷吃啦。偶尔吃一回可以的。再说人有时候比较累。
又不是机器。享受一回偷吃的乐趣没啥的。

不过有的时候大部分是心理作用。因为你藏到第二天早上会发现。。其实没那么想吃。

作者: 轻舞 时间: 2012-4-4 10:42
血脂和脂肪肝问题。今年十月单位体检。会有惊喜的。控制这么好。放心吧。已经下去了。

作者: mync 时间: 2012-4-4 17:43

82.5公斤？

“羡慕嫉妒恨！”
bifaxin 发表于 2012-4-4 08:43

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坚持下去，谁都可以的。

作者: mync 时间: 2012-4-4 17:47

18# mync

恭喜你啦。。看来比较成功的哦亲。
运动强度和频率不用再改。因为你上夜班的。身体要有个适应这个强度的过程。
体重还会再掉。只是可能不会这么快了。因为腰围85.其实在成年男子。已经
算比较中等 ...
轻舞发表于 2012-4-4 10:41

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确实，有时候第二天早上宁愿去食堂吃早点了。

作者: 轻舞 时间: 2012-4-4 18:52
24# mync

嗯嗯。因为这个是我发现的小经验。

我夜班的时候就喜欢偷吃东西。其实只是因为习惯。。
有的时候忙起来就忘记了。。也没觉得受不了。

作者: mync 时间: 2012-4-12 21:46
今天终于见着二期目标了，80.4公斤了，哈哈。但是脂肪体重称坏了，悲剧。这质量，幸亏保换。哈哈

作者: bifaxin 时间: 2012-4-12 21:57
一周左右，就掉四斤？厉害！体重这么轻了，快走还有效？

作者: mync 时间: 2012-4-13 12:33
27# bifaxin 这次量80.4是锻炼完量的，不准，但是凭经验再过不久平时体重就会变成这个了。因为我每天都量体重，内心已经足够强大了，重了还是轻了，现在对于我都不重要了。
快走还是占多数，70%还是快走吧，也会慢跑。但是不管快走还是慢跑，我都是以心率为主的，就按你说的60%—70%的最大心率。如果走就能到，我就走，跑能到就跑，如果跑起来感觉不适，就改走。
关于最大心率，我按轻舞说的用200—年龄算的，

作者: 轻舞 时间: 2012-4-13 13:09
185cm。80kg。。啧啧。。相当不错了

作者: bifaxin 时间: 2012-4-16 08:53

185cm。80kg。。啧啧。。相当不错了
轻舞发表于 2012-4-13 13:09

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由衷地称赞！伊利亚！

作者: mync 时间: 2012-4-17 16:48
29# 轻舞 单位组织出游，2天没练，昨天还喝多了，结果，体重增长了3kg，我晕，怎么会这样呢？我接受不了，就算喝大酒会长体重，怎么长这么多啊？我一个月白练了，我忍，我重新开始。饮食要长期控制，运动要长期坚持。

作者: bifaxin 时间: 2012-4-17 17:27
这个3斤，是虚的，不用担心。我那次也是3斤，可是用两天就干掉了！不用担心！这估计和你喝酒、吃饭，留在肚子里有关。赶快去便便和嘘嘘。

此外，称体重是，要站在同一位置，重心保持一致，才有可比性！要用同一体重秤。

作者: bifaxin 时间: 2012-4-17 17:29
哦，是3公斤？这更不可能了，试问天下，两天长6斤的法子，还没有研究出来。要不然，农民都致富奔小康了！

淡定~~~~~

作者: bifaxin 时间: 2012-4-17 18:02
[attach]121259[/attach]

作者: mync 时间: 2012-4-17 20:24
33# bifaxin 我尽量淡定啊，刚才嘘嘘and锻炼完，体重又下来些，不过喝酒真是不好，对身体不好，对体重波动很大。昨天晚饭明明吃好了，因为喝酒还是又吃了许多，饭后KTV喝酒时还吃了N多花生and许多小吃，明知不饿了就是因为喝酒所以不停的吃。我检讨。我认罪。我交代。

作者: olivehy 时间: 2012-4-17 20:49
吃掉多少跑掉多少,需要自建惩罚机制..100个俯卧撑今天做完了..

作者: mync 时间: 2012-4-17 21:22

吃掉多少跑掉多少,需要自建惩罚机制..100个俯卧撑今天做完了..
olivehy 发表于 2012-4-17 20:49

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有道理，我一向是对他人严格要求，对自己格外放松。

作者: mync 时间: 2012-4-18 21:55

哦，是3公斤？这更不可能了，试问天下，两天长6斤的法子，还没有研究出来。要不然，农民都致富奔小康了！

淡定~~~~~
bifaxin 发表于 2012-4-17 17:29

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今天慢跑了50分钟，运动完，体重又回来了。淡定。淡定。

作者: 鸡皮爱丝 时间: 2012-4-18 22:20
185CM，93公斤的体重，我觉得可以慢跑了。

作者: mync 时间: 2012-4-19 19:52
39# 鸡皮爱丝

我现在不到83公斤了，差不多每次跑30分钟左右。速度很慢很慢，因为岁数大了。

作者: bifaxin 时间: 2012-4-19 19:54

39# 鸡皮爱丝

我现在不到83公斤了，差不多每次跑30分钟左右。速度很慢很慢，因为岁数大了。
mync 发表于 2012-4-19 19:52

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35岁，就岁数大啦。那你让别人怎么活呀！

35岁，正当壮年，如狼似虎！

作者: mync 时间: 2012-4-20 21:52
今天跑了50分钟，慢慢跑，压力小了许多，小了许多，小了许多......

作者: 轻舞 时间: 2012-4-20 22:03
42# mync

没看懂没看懂没看懂

作者: mync 时间: 2012-4-20 22:54
43# 轻舞 工作and生活的压力，运动后就轻松了许多，松了许多，了许多，许多，多.....（请自己想象回音的效果）

作者: olivehy 时间: 2012-4-21 08:28

39# 鸡皮爱丝

我现在不到83公斤了，差不多每次跑30分钟左右。速度很慢很慢，因为岁数大了。
mync 发表于 2012-4-19 19:52

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同35岁, 现在每次 7 公里,配速10, 大概40分钟左右搞定.

作者: 轻舞 时间: 2012-4-21 09:34
44# mync

噢噢。请跟我唱。。。运动是很好滴很好滴很好滴。。请自行反复N遍。。

作者: mync 时间: 2012-4-21 23:15
45# olivehy 哈哈，同龄人啊，我再有一个多月就36了。我才跑了2、3个月，之前基本上是快走，最近才跑的多了些。我跑的速度一般在7至8公里，主要是用心率来控制。

作者: olivehy 时间: 2012-4-22 10:56

45# olivehy 哈哈，同龄人啊，我再有一个多月就36了。我才跑了2、3个月，之前基本上是快走，最近才跑的多了些。我跑的速度一般在7至8公里，主要是用心率来控制。
mync 发表于 2012-4-21 23:15

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7-8公里我走路的速度,这速度跑感觉很别扭,不过走的话心律也差不多120-125.

作者: mync 时间: 2012-4-22 22:45
48# olivehy 跑快了容易，但是心率太高，反而跑慢很难，要不停看心率表，哈哈

。

作者: mync 时间: 2012-4-22 22:48

同35岁, 现在每次 7 公里,配速10, 大概40分钟左右搞定.
olivehy 发表于 2012-4-21 08:28

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我跑速如果10公里/小时的话，估计心率要150、160以上了，那就不是我要的了。再等一段，我从减脂变为加强心肺功能再提高些心率。

作者: mync 时间: 2012-4-24 23:33
今天运动完，体重终于到80以下了，79.7kg。我的目标也快完成了，忽然有点彷徨。虽然我不是像黄瓜那样经常发帖严格要求自己，但是这7个月的坚持，我还是有些小佩服自己的。一路走来，磕磕绊绊，初期三个月的坚持还是需要很大毅力，我根本没想到我能坚持下来。从我发帖以来，又得到了坛子里各位大虾的指点和鼓励，尤其是轻舞，在这非常感谢大家了。当体重不是我的目标时就剩下享受运动了。我继续保持运动量，会不会还继续减下去呢？什么重量才是我的平衡呢？

作者: 健康的呼吸 时间: 2012-4-26 23:09
我31岁，184cm，初始体重和lz老哥差不多，现在用7.4公里每小时速度慢跑，等着变成lz的样子

作者: mync 时间: 2012-6-12 21:47
今天跑前称重79.8kg，5月份有8、9天出差，没有跑，吃的还很多。在家的日子基本上能坚持运动。体重也是浮浮沉沉、起起落落。80公斤上下2公斤浮动吧，上多下少吧，接下来继续坚持吧，看看再过几个月怎么样。另外就是已经36岁了，真正的奔四了，有点感慨。最近家人身体不好，心情不太好，压力大了许多，跑完还好点，总算能发泄下。
希望家人身体能早日恢复健康。一定去普陀还愿。
祝大家身体都好，一切都顺利。

作者: 335983588 时间: 2012-6-12 22:20
楼主坚持的不错。。加油。。

作者: mync 时间: 2012-6-24 23:04
最近运动不规律，前几天出差，5、6天没跑，还胡吃海塞。好在体重没有多大变化。最近心情巨差，影响了运动的感觉。我总给自己找各种理由逃避运动，觉得天都是暗的，有种控制不住局面的感觉。干什么都没劲，提不起兴趣来。对未来的一种不确定性的，说不清楚。睡觉，睡着了，好点。

作者: 零星小雨 时间: 2012-6-30 00:03

最近运动不规律，前几天出差，5、6天没跑，还胡吃海塞。好在体重没有多大变化。最近心情巨差，影响了运动的感觉。我总给自己找各种理由逃避运动，觉得天都是暗的，有种控制不住局面的感觉。干什么都没劲，提不起兴趣 ...
mync 发表于 2012-6-24 23:04

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LZ喜欢逃避

作者: mync 时间: 2012-7-3 23:26
还好，体重没太大变化

作者: mync 时间: 2012-10-22 22:00
前天体检B超检查，脂肪肝没有了，等血液检查再来报告。虽然轻舞早就说过了，但是检查完还是很高兴。坚持运动吧，大家，真的很好。一起来享受运动吧。减压，放松，还能保持体重。

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:09
本帖最后由 mync 于 2012-11-6 12:10 编辑

58# mync 今天体检结果都出来了，除了总胆固醇和低密度脂蛋白超标，其他都合格了。下面上对比图2010年的指标。[attach]155546[/attach]

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:11
59# mync 2012年的血液指标[attach]155547[/attach]

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:14
本帖最后由 mync 于 2012-11-6 19:05 编辑

10年，11年还胖的时候[attach]155549[/attach]

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:20
本帖最后由 mync 于 2012-11-6 19:05 编辑

2012年5月份[attach]155555[/attach]

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:22
本帖最后由 mync 于 2012-11-6 19:05 编辑

2012年7月[attach]155556[/attach]

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:34
有的墨镜是P上的，呵呵

作者: mync 时间: 2012-11-6 12:37
43# 轻舞 总胆固醇和低密度脂蛋白怎么控制啊？求教

作者: 咖啡杯子 时间: 2012-11-6 13:29
轻舞都好久没见了呢

作者: 轻舞 时间: 2012-11-6 17:48
已经不错了啊老大。看你瘦的都吓人一跳啊

作者: 咖啡杯子 时间: 2012-11-6 18:00
额，居然看到了很久不见的轻舞同学

作者: mync 时间: 2012-11-6 18:56
68# 轻舞 可是今天体检时，那个测量身高体重的机器说我75kg才是标准体重，我都晕倒了。

作者: mync 时间: 2012-11-6 19:23
我8月份出国了20多天，每日垃圾食品还喝了几次大酒，而且没有系统锻炼，回来重了10斤。9月，10月恢复系统锻炼，体重又回到了出国前。而且我觉得我现在的运动量和饮食差不多达到平衡了，应该没有再掉体重的可能了。又一次证明了轻舞说的，运动是一辈子要坚持的事。控制饮食也是一样的。

作者: mync 时间: 2012-11-6 20:04

已经不错了啊老大。看你瘦的都吓人一跳啊
轻舞发表于 2012-11-6 17:48

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哦，估计是前后对比比较明显，感觉上吧，我的骨架还是挺大的，哑铃也有了。也准备开始增肌了。您老看是否可行？还是只做俯卧撑和卷腹就行了？自由重量的？请明示。

作者: 轻舞 时间: 2012-11-6 20:10
71# mync

对于没有在俱乐部系统训练过的人来说。自由重量比较难。容易受伤。
还是哑铃。俯卧撑。卷腹比较靠谱。

另外出国与否与锻炼无关。在哪里都得锻炼。照你这个胆固醇水平。
胖起来还是很容易的事情

作者: mync 时间: 2012-11-6 22:04
72# 轻舞 是啊，我回来也检讨了下，其他都是借口，想偷懒才是原因。走的时候犹豫半天还是没带跑步的鞋，想着不行到那里买。结果到了北欧，那叫一个贵啊，真没舍得买，直接导致了我穿着户外登山鞋只走了一次。游了一次泳，估计我要放开了吃，运动再不规律，那很容易回到解放前。

作者: mync 时间: 2012-11-6 22:14
生命不息，运动不止。

作者: davidnew1967 时间: 2012-11-8 08:54
Keep Running Keep Healthy!

74# mync

作者: mync 时间: 2012-11-8 22:21

Keep Running Keep Healthy! 74# mync
davidnew1967 发表于 2012-11-8 08:54

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哇，版主来了，大家快来看啊

作者: mync 时间: 2013-5-6 11:46
我也开始记录下？

作者: mync 时间: 2013-5-6 11:52
其实，我运动以来，除了几次出差没有坚持运动。基本上都是坚持运动3天，休息一天。也坚持了20个月了。原来总觉得天天来记录有点矫情。现在想着是想多了。哈哈，大家天天记录的别生气啊。

作者: mync 时间: 2013-5-6 11:55
5月5日，跑了40分钟，走了20分钟。7公里多？600多大卡。

作者: mync 时间: 2013-5-6 19:34
5月6日，运动1小时，跑40分钟，走了20分钟。7公里，687大卡。心率平均133，最高158.

作者: mync 时间: 2013-5-6 19:53
还做了100个俯卧撑，80个卷腹。分四组。

作者: mync 时间: 2013-5-7 20:24
5月7日快走1小时。6公里。

作者: mync 时间: 2013-5-7 20:25
明天夜班，休息。呵呵

作者: mync 时间: 2013-5-9 20:10
昨天夜班，正好休息啊

作者: mync 时间: 2013-5-9 20:12
5月9日，运动一小时，状态不好啊，一半走，一半跑，6.8公里。80个俯卧撑，80个卷腹。四组。

作者: mync 时间: 2013-5-10 20:34
5月10日，运动一小时，7.5过来，最高时速8跑了40分钟，其他走。

作者: mync 时间: 2013-5-10 20:34
还做了100个卷腹，50个俯卧撑

作者: mync 时间: 2013-5-10 20:36
原来以为自己很能跑呢，也一般。跑10公里问题不大。半马估计不一定行。

作者: mync 时间: 2013-5-11 23:20
5月11日，运动1小时，6.7公里，一半走，一半跑。状态不佳。80卷腹，四组。一组俯卧撑30个。明天夜班，休息。

作者: mync 时间: 2013-5-13 11:35
5月12日，夜班，休息。

作者: mync 时间: 2013-5-13 19:57
5月13日。运动65分钟，7.5公里。状态一般，8公里时速跑了30多分钟，其他快走。腹肌8分钟，没跟下来。

作者: mync 时间: 2013-5-13 20:00
腹肌八分钟，不是一般人能跟下来的啊。真累

作者: 白发苍苍 时间: 2013-5-14 00:08
体重多少了？

作者: 轻舞 时间: 2013-5-14 00:34
不上个新照片让我们围观一下

作者: mync 时间: 2013-5-14 12:21

轻舞发表于 2013-5-14 00:34

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不上个新照片让我们围观一下

大家快来啊，轻舞来了啊，没见过轻舞的快来膜拜下。

作者: mync 时间: 2013-5-14 21:46
5月14日。运动一小时，40分钟跑步，时速8公里/小时，走20分钟。腹肌8分钟。

作者: mync 时间: 2013-5-14 21:47
本帖最后由 mync 于 2013-5-14 21:49 编辑

下午还步行了5公里吧。买西瓜。

作者: mync 时间: 2013-5-14 21:50
so，开始的时候状态一般。

作者: mync 时间: 2013-5-14 21:51
我要不要改成跑二休二啊

作者: mync 时间: 2013-5-15 23:11
5月15日。运动1小时，速度加到8.4，右膝盖有不适，果断改快走。凑足一小时，腹肌8分钟，估计只跟了5分钟。有点痛苦。

作者: mync 时间: 2013-5-15 23:12
今天的计划没有完成，78%。我是不是改跑一休一？先休2天再说。

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