跑步圣经（跑圣）

标题: tanwood跑步日记 [打印本页]

作者: tanwood 时间: 2011-10-11 10:58
标题: tanwood跑步日记
本帖最后由 tanwood 于 2016-3-22 10:09 编辑

8月22日我回到国内，自此之后忙于离职、回家、买车等等事情，生活突然变得没规律，跑步活动也就停止了。
没管住嘴，更没迈开腿，那么体重也就不断增加，刚回国73kg，1个半月，现在已经是78kg了。
遂下决心要恢复跑步。
10月7日在学校运动场跑了16圈，6km左右。期间不断有18岁左右的年轻人来跑步，但是似乎没有一人能像我这般长跑的，都是跑3圈左右就停。这让我感觉挺自豪滴，嘿嘿。
sportstracker似乎在国内定位有问题，偏移度比较大。
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作者: tanwood 时间: 2011-10-11 11:04
10月10日，由于学校运动场铺沥青，暂停开放，因此换到政务中心的天鹅湖去跑。这里环境还是不太适合长跑，灯光太暗，道路不平，而且是石板路，还弯弯曲曲滴，跑起来比较费劲。如果下次来，顺着人行道跑会更好。由于是新环境，3.98km27分31秒结束。
GPS还是有偏移度，看起来怪怪的。但是路程还是完整的记录下来了。
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作者: 守塘猫 时间: 2011-10-11 11:43
红十字会医院在哪啊？天鹅湖环境还是很好的，也可以到奥体中心去跑。

作者: Boo 时间: 2011-10-11 12:55
没事，偏移是有的，手机和电脑业不一样，差不多就行了

作者: tanwood 时间: 2011-10-13 21:33
本帖最后由 tanwood 于 2011-10-13 21:35 编辑

3# 守塘猫
红十字医院在潜山路和长江路交口，233路公交车站附近。老的省农机校。

奥体中心晚上开门吗？最晚到几点？免费吗？我一般只有晚上才有时间跑步。呵呵。谢谢回复。

作者: tanwood 时间: 2011-10-13 21:34
4# Boo
呵呵，是啊。为啥国外都不偏移呢？每次看着有偏移的地图总感觉别别扭扭的。

作者: tanwood 时间: 2011-10-13 21:42
团购这种东西还是很不错滴，我在美团网上2元钱团购了一次舒美堡体验活动。昨天下雨没法路跑，于是正好用上，去舒美堡上跑步机。
9km/h的时速跑了50分钟。期间加速到9.5数次。感觉比较轻松。但是从跑步机上下来之后就犯晕，不舒服。还是不习惯跑步机。跑完之后怎是一个爽字了得，哈哈哈。
今天早上体重见效：77.3kg。

作者: tanwood 时间: 2011-10-14 21:03
本帖最后由 tanwood 于 2011-10-14 21:05 编辑

昨天在操场上跑步。认认真真数了20圈。真爽。另外顺便用了一次心率表和心律带，高峰心跳160. 今早体重77.4kg。GPS偏移的一塌糊涂，记录也不准确了。
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作者: tanwood 时间: 2011-10-21 09:38
2011年10月19日
因为学校运动场在更新没法使用，只好采用备用方案-健身俱乐部的跑步机，团购了一个月的会员：99元，便宜我了，哈哈。
以9km的时速跑了8km，历时53分钟多。看来是因为速度不够才感觉轻松的。下次跑要提高速度，不跑到气喘不上来就没啥效果，更没啥感觉了。
体重77.1kg。小降。

作者: tanwood 时间: 2011-10-21 09:44
2011年10月20日
今天左腿酸痛，不知道什么原因，也许是光着腿看电视着凉了。原本不准备去跑，但还是坚持去了。健身俱乐部遇上我这样的，真是亏了。
9km10分钟，9.5km10分钟，10km20分钟，最后10分钟9.5km。
50分钟多结束8km路程，这个速度还是有点慢，比不上在贝鲁特海边的速度。我很想念地中海，想念那里清新的空气和美景，想念纯净的蓝天和大海。
每次跑步机上我都想象着我在海边跑的路程，不知不觉8km就结束了。
早上体重77.5kg，让我沮丧。前晚吃了不该吃的东西？香蕉？还是梨子？

作者: tanwood 时间: 2011-10-29 15:14
本周连续跑了3天。因为一直没路跑，所以没好意思上论坛做报告。以后日记还是要写，不论是不是跑步机。
多跑少吃，迈开腿管住嘴，这些道理说起来简单，做起来不容易。本周有意识的管住嘴，体重立刻见效。晚饭不能吃米面，这是真理。
昨天8km49分30秒。
今天早上76.9kg。
下周继续。

作者: tanwood 时间: 2011-11-2 12:06
连续3天没跑，晚饭也没注意，体重嗖嗖地涨啊。
昨天早上78.5kg，下午去健身房跑8km49分50秒，退步了。
今晨体重77.9kg。国内生活不规律是最大的问题。

作者: tanwood 时间: 2011-11-4 09:34
周二跑过之后右膝盖有些感觉，停跑一天。现在对伤痛比较敏感，稍微有点不对劲就要防治。真是不想出现上次出现伤痛却坚持跑完全程最后导致连续一个多月没法跑步的情形。
昨天感觉不错，仍去健身房，状态恢复的不够快，左小腿酸痛，快跑完时酸痛感减轻直至消失。
8km49分50秒。
今晨体重77.1kg。

作者: tanwood 时间: 2011-11-6 21:12
原以为周六的健身房会比较拥挤，出乎我意料没几个人。看来大家周末都喜欢休息，以后可以周末来跑步。
昨天跑步状态还行，老长度老时间。8km49分50秒。今晨体重77.2kg。
调整好了心率表，路跑的时候可以试试了。
戒烟已经快半年了，176天，算是省了1760元，吼吼吼！真开心。

作者: tanwood 时间: 2011-11-9 10:36
连续两天没跑步，原计划都要去的，国内总有各种各样的事情打乱我的计划，海外生活真是规律啊，虽然有点无聊。
昨天早上称重76.8kg，大喜。晚上还是不能吃碳水化合物，这两天都是吃玉米这些杂粮，很有效。
昨天下午8km仍然49分50秒。晚上吃了一份炒年糕，早上增重100g，76.9kg。晚上还是不能乱吃。
准备今天带着心率表去跑步，看看减肥心率是个什么速度。

作者: tanwood 时间: 2011-11-10 17:19
昨天又忘了带心率表去跑步。和以往一样，8km49分50秒左右结束。
今晨体重小减200g，76.7kg。

作者: tanwood 时间: 2011-11-11 10:54
昨天继续忘记带心率表去跑步。跑步的时候受刺激了，旁边一人居然跑的比我快！当然他坚持的时间没我久......，最后1000m我加速到11km/h，8km49分50秒不到结束。应该比之前快那么一点点。
今晨体重又小减300g，76.4kg！
上午去拔牙，医生说不能剧烈运动，今天休跑吧。
学校的塑胶跑道修好了，明天去试试，吼吼吼，很期待弹跳的感觉。至今跑过最好的地段就是阿布扎比的路边跑道了。

作者: tanwood 时间: 2011-11-14 11:09
休跑两天，昨天按捺不住去健身房跑步，碰上俱乐部做嘉年华活动，吵，人多。
30分钟左右接了个电话，因为听不清走到一边，转脸回来发现跑步机被人占了，还消了我的记录。最后就按照30分钟算吧，跑3km。最后也不知道到底跑了多久跑了多远。
今早体重仍是76.4kg，要保持下降的趋势。

作者: tanwood 时间: 2011-11-17 00:15
11月16日，早上称重，大喜！75.6kg，迈入75kg级，吼吼吼！昨晚的路跑果然有效。
昨天天气好，回家晚，就想去试试学校新建好的塑胶跑道了。8km得要跑20圈，而我经常会弄混圈数，不是少了就是多了。带着心率表去，心率表上有记录跑圈功能。
跑道果然很爽，很有弹性，跑起来很爽。圈数果然也数混了，幸好有心率表记录，由于光线太暗，还是少记录一圈，但是20圈还是跑够了。一开始有人打网球，打完之后离开就锁上运动场的门，幸好我瘦了些，勉强从门缝中间挤了出去。
路跑还是比跑步机辛苦，但是有效，我喜欢。

作者: 八月盛夏 时间: 2011-11-17 00:30
为了健康努力奔跑吧，加油。

作者: tanwood 时间: 2011-11-17 22:26
昨晚回家晚了，不想去挤学校操场的门，想起前两天在google earth上发现的跑步路径，遂整装出发。从google earth上丈量的距离是一圈1.5km，8km应该跑6圈。跑着跑着觉得不对劲，一圈长度似乎不止1500m。还好用了sports tracker软件，最后跑4圈完事。
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偏移，还是偏移。似乎GPS也有点问题，改天用车来量一下这一圈到底有多少米。
今晨体重75.8kg。

作者: tanwood 时间: 2011-11-18 21:19
昨天天气真好，温暖的很。据天气预报明天开始气温要下降而且下雨。为了这美好的天气，一定要去跑几圈。
下午4点半开始跑圈。到了学校运动场看到一位正在绕圈，感觉他速度不快。
活动一番后我开始8000m的绕圈，跑起来才发现先到的那位速度可不慢，比我可快不少，于是心生敬佩。
坚持跑了20圈，那位差不多和我同时结束。做最后的整理运动时我们交谈了几句，这位今天跑了45圈！！！我的敬仰之情犹如......
今早体重仍是75.8kg。

作者: tanwood 时间: 2011-11-22 16:49
某天早上猛吃了一顿，然后体重悲剧的上升到了77.1kg！！
昨天太阳好的很，去学校操场跑步！由于有风，比平时慢，很有几分在黎巴嫩海边跑步的感觉，只是没有蓝天和大海。
老样子跑20圈，每圈2分25秒左右。
今早体重75.7kg。
天气越来越冷了，也许要改到健身房去跑。

作者: tanwood 时间: 2011-11-25 15:20
昨天去健身房跑步。之前计算了跑圈的速度，发现平均速度10.28km/h左右，跑步机上一直是9.5~10这种速度，昨天遂加快速度，感觉不错，10.5有点吃力，但是能坚持2km。总体来说还是比运动场上跑圈慢些。
昨天天阴气温低，即使这样居然还汗湿了运动服，出汗挺多。
今晨75.5kg。

作者: tanwood 时间: 2011-11-26 15:12
昨天天气晴朗气温回升，是路跑的好日子。去学校运动场绕20圈，很爽，汗水都被风吹走了。有点风，速度保持在每圈2分20秒左右。
今早体重仍是75.5kg。
下周气温巨降，只能去健身房了。

作者: tanwood 时间: 2011-11-29 14:27
周六周日休息没跑。周一去了健身房。
看来是保证了运动量的缘故，汗出如浆，上衣基本汗湿了，很爽。
周六周日两天体重增加到了76kg。今晨体重75.3kg，希望能保持。
明天气温大降。

作者: tanwood 时间: 2011-12-1 14:12
昨天下雪了，好冷啊，很久没有体验初冬的感觉，在暖和的地方希望能感觉一下四季分明，真感觉寒冬了却又怀念暖和如春的冬天。还是很想念黎巴嫩、沙特、阿曼，甚至是阿联酋。
昨天又跑了8km，感觉体力不如周一，很辛苦，差点要放弃，最后还是坚持到了终点。
坚持到最后的奖励就是今晨体重75.1kg！
坚持！

作者: tanwood 时间: 2011-12-5 17:11
连续三天没有跑步，感觉右脚脚踝有点问题，昨天实在想去跑步，觉得自己再不跑一次的话，下次跑步就不知道会到什么时间了。
合肥已经进入冬天，在健身房跑到大汗淋漓真是爽啊。
昨天按照9.5-1km，10-2km，10.3-3km，10.5-2km的规律跑，期间增加到11，坚持了几分钟发现脚不太得劲，遂放弃，10.5的速度感觉挺不错。
大概是三天没跑步吃的也多，今晨体重75.9kg。

作者: tanwood 时间: 2011-12-10 10:59
上次跑步没记录。按照隔天去跑的计划，13日去健身房跑了一次，不知道为何速度不快却感觉吃力，期间几度想放弃，最终还是坚持到了8km。
随后几天有点懒，看着外面刮风下雨降温，总是给自己找理由不去跑。昨天终于把自己催起来去了健身房。也许是天冷的原因，汗出的不多。跑步时给自己规定：两次跑步之间间隔不能超过2天。这样应该能解决我一周跑步几次的问题，每周至少保证3次。
今晨体重75.3kg，比昨天早上76.1kg少了0.8kg。

作者: tanwood 时间: 2011-12-12 10:42
从昨天开始鼻子有点堵，今天状态更差流鼻涕打喷嚏，看样子真是感冒了。
昨天又去跑步，9.5-1km，10-3km，10.1-1km，10.3-1km,10.5-1km，11-1km。8km用时47分29秒。
今晨体重75.2kg。
这两天得要歇歇了。跑步达人怎么会感冒呢？

作者: rlqfj 时间: 2011-12-31 12:12
坚持就是胜利!

作者: tanwood 时间: 2012-1-5 20:27
3个星期没跑步了，期间感冒耽误一周，因为各种杂事耽误一周，做检查耽误一周。真是很烦！！！
昨天终于能去跑步了。老规矩8km 47分左右搞定。
今晨75.8kg。

作者: tanwood 时间: 2012-1-7 19:42
昨天继续去跑。8km47分钟20秒左右。
昨天早上体重76.2kg，今晨76.1kg。
坚持！

作者: tanwood 时间: 2012-1-10 11:02
馋嘴害人啊！！上周五跑步之后去了一趟超市，买了薯片、饼干等零食，吃的一发不可收拾，昨天早上涨到77.3kg！昨天去跑,8km47分15秒，晚上出去喝酒吃饭，今早77kg。
一定要忍住啊，零食一定要戒掉！不知道要多久才能把这3斤肥肉跑掉，5555555555555555

作者: tanwood 时间: 2012-1-14 19:53
这个星期终于完成了3次跑步的计划，分别是周一、周四和周五。坚持一件好习惯真不容易，养成一个坏习惯却很容易。
昨天论坛出毛病，没写成日记，今天补上。
2012年1月13日，昨天距离上次跑步又过了两天，两天是两次跑步时间的最大间隔，这个习惯一点要坚持住。肚子明显变大，跑起来感觉像抱了个水袋，肚子里咣当咣当的。8km差点没坚持下来，速度下降了很多，最后48分多结束。今早体重76.3kg。总算是回到76kg级别。
2012年1月14日，为了保证每周三次跑步，昨天又去了健身房，因为气温明显下降，健身房里锻炼的人很少，人少，空调也没开，但这样让我感觉更舒适。昨天状态比前天好，速度基本回复正常，47分15秒左右结束8km。今早体重76kg。
坚持！

作者: tanwood 时间: 2012-1-17 10:16
2012年1月17日，休息了两天之后，昨天去了健身房。跑之前感觉左膝有点不适，担心会跑出问题，跑起来之后膝盖不适消失。速度加到10km/h时感觉吃力。是不是因为隔了两天没跑？48分30秒左右结束8km。
今早体重76kg，昨天早上77.2kg！

作者: tanwood 时间: 2012-2-14 11:04
过个年，体重飚升，一度达到79kg！！！
准备这个星期天天跑，反正在家也没事，有的是时间。
由于体重过大，现在锻炼改为快走+慢跑模式，免得对膝盖伤害太大。
昨天走3km跑4km，历时50多分钟。
今早体重78.4kg，小降600g。晚上还是不能吃多。

作者: tanwood 时间: 2012-2-15 09:53
昨天继续走3跑4，走路速度提高了些。跑4km感觉像跑了8km一样累，搞不懂。
晚上吃了红薯汤和一些肉丸。今晨体重78.3kg。

作者: tanwood 时间: 2012-2-16 09:42
昨天继继续走3跑4，现在这种模式挺适应膝盖的，连续3天了没啥问题。
昨天感觉还好，跑过1.5km之后感觉轻松许多。52分钟左右结束。
晚上和老婆去看电影碟中谍4，抱着一大桶玉米花嚼，看到电影中熟悉的阿拉伯国家场景既感觉亲切也感觉一点点思念的忧伤，我喜欢中东明媚的阳光，真怀念在那里的日子啊。
今晨体重77.7kg，耶！！！继续努力！

作者: tanwood 时间: 2012-2-17 14:17
昨天继继继续走3跑4.感觉体力有所回升，右脚脚跟有点不得劲，今天强度得要小点，现在讲究可持续发展。
昨天啥也没吃多啊，今晨体重78kg！怎么会？？！！

作者: tanwood 时间: 2012-2-18 10:33
昨天走5跑2，消耗的能量500多卡，今早体重悲哀了，78.2kg！难道是昨天和前天中午回家吃肉汤的原因？
今晚开始原地跑。看看明天情况如何

作者: tanwood 时间: 2012-2-19 10:17
昨天休跑，改为原地跑1小时，脚有点受不了，汗出的不多。
今早体重77.7kg！不吃肉汤就减？原地跑比长跑有效？今天继续原地跑。

作者: tanwood 时间: 2012-2-20 11:26
昨天周日在家一整天，因为老婆睡懒觉到中午一点多，弄得我吃饭也很不正规，早饭午饭胡乱吃，晚饭因为饿吃的太多。
很讨厌不规律的生活！以后我要规律起来。
晚上玩xbox的乒乓球一个小时，之后又原地跑1小时。
今晨体重77.9kg，真不敢想如果不锻炼会长多少斤。

作者: tanwood 时间: 2012-2-23 09:30
昨天中午又吃了肉汤，下午走2跑5，速度提不上去，10.3就感觉吃力，10.5坚持了500米。不知道为什么汗出的少，远远达不到汗出如浆的地步。
今早体重78.4kg！肉汤有很大关系！

作者: tanwood 时间: 2012-2-24 14:27
昨天中午没回去吃肉汤，下午走1跑7，速度比前天更不堪，最高10.3就很吃力。汗出了不少。
今早体重77.8kg。看来肉汤真是让我增重。

作者: tanwood 时间: 2012-2-26 20:20
2012年2月26日
昨天没吃肉汤，晚饭也正常，下午走1跑7.
早晨体重78.1，体重怎么就是减不下去呢？真晕。在家吃饭还是很有油水的。

作者: tanwood 时间: 2012-2-28 10:46
前天晚上吃了一大碗面，昨天早上体重恐怖的上升到了79.7kg！！！
昨晚不再吃米饭，今早78.8kg！！！还是恐怖！
昨天下午一开始走了1km，接着开始跑的时候左小腿酸痛，越跑越不对劲，只好停下来，走了3km之后感觉好些，又跑了1.5km。不尽兴啊。
是不是因为吃面食导致体重上升？今天早上又吃了1个馒头1个烧饼。

作者: tanwood 时间: 2012-2-29 11:26
昨天实施管住嘴计划，晚上基本没吃啥，吃了一个苹果。
下午去了健身房，走1跑7，速度不快，出汗挺多，腿脚也不吃力，今后可以在这个基础上稍微增加点速度。
今早有效果了，78kg。
管住嘴还是很重要滴。

作者: tanwood 时间: 2012-3-2 15:45
周三休息一天，腿和嘴同时休息---嘴也没吃。
昨天早上称重77.8kg。昨天下午继续走1跑7，适量增加了点速度，出汗增多了。很爽！
今早体重77.4kg！

作者: tanwood 时间: 2012-3-3 08:51
昨天继续走1跑7，汗出的很爽快，心情不错。
今早体重77.2kg！今天周末休跑，准备晚上原地跑一下，防止反弹。

作者: tanwood 时间: 2012-3-6 08:20
周末休息两天，周日晚上光脚在地板原地跑，又怕有声音吵到楼下邻居，瞻前顾后左顾右盼的后果就是脚底板酸痛起来，最后原地走跑了40分钟。
还不错，休跑两天体重没增加多少，周日早上最重77.5kg，今天早上77.3kg，管住嘴还是有用滴。
昨天下午走1跑7，汗出的不太多，心情也很不错。
今早体重77.2kg，不增重就很满意了。

作者: tanwood 时间: 2012-3-7 12:39
因为今天要休跑，又不赶时间，于是昨天完成了走1跑8，腿脚还是有点吃不住劲。
但是大汗淋漓很是畅快！
今天体重有惊喜：76.4kg！我都要怀疑体重秤是不是出问题了，哈哈哈

作者: tanwood 时间: 2012-3-9 11:00
事实证明现在我真是到了76公斤级别，前天休跑，昨天早上76.5kg。
昨天下午走1跑8，为了达到长期锻炼的目的，最后1km降速到9.5。
是不是运动量达不到所以体重不减呢？今早体重76.2kg。这个星期体重降得快，3天减了1kg。
继续努力！
今天下午是跑8还是跑7呢？纠结......

作者: tanwood 时间: 2012-3-12 09:40
本来上周五要纠结是跑8还是跑7的，结果不论是7还是8都没跑成。一整天都没空。
昨天忍不住去跑，休息了两天当然是跑8.结果右脚底中部有点酸的感觉。
昨天跑完就测了一次心跳，大概152左右，貌似超过了最佳运动的心率：98.4 ~ 131.2 次/分钟，PC14怎么也找不到，老婆被我唠叨的烦了，让我再买一个。我准备再买两个，一个PC14一个fit watch。用科学的方法去减肥，让身体少受些损伤也好。
今早体重76kg！75kg级别在望，但是要坚持！！！管住嘴，很重要。

作者: tanwood 时间: 2012-3-14 10:17
过了年开始正式开始跑步，是从2月13日开始的，当时体重78.4kg，如今一个月过去了，今天早上体重75.5kg。减了接近3kg！成绩不错！总结来说就是跑量（或者说是时间）一定要足够，低于某一量，效果不会明显。其次是管住嘴，最近一个星期基本晚饭吃的少，不吃米饭，红薯为主食，效果也很不错。当然了，早饭和午饭都是要吃好吃饱的，否则营养跟不上。
昨天事情挺多，去办营业执照，交流，看中医，最后还是赶着去跑步了，这说明只要挤，时间还是有的。
昨天降低了速度，最高时速9.9，测了心率，发现还是高，142，不知道是不是不准还是怎么滴。暂时按照这个速度跑着吧，等心率表到手了再测准点。

作者: tanwood 时间: 2012-3-15 08:50
昨天测了9.7速度之下的心率，148，还是很高，手机测得应该不准。真正情况得要等心率表到手。
今早体重75.8kg，这几天被痔疮弄得很不爽。

作者: tanwood 时间: 2012-3-16 18:50
昨天心率表到手了！使用结果让人吃惊。速度在9.5到9.9之间的心率没啥区别，基本都在160左右，远远超过131的最高值了。要想心率降低，除非8.5km/h左右才行，但是那样跑实在是太累。
昨天老规矩走1跑8，基本在专业体育范围内。真晕。
今早体重75.6kg，痔疮仍然没好，很烦。

作者: 大路 时间: 2012-3-16 19:02
坚持下去。。。

作者: tanwood 时间: 2012-3-17 09:21
58# 大路
谢谢鼓励！我一定会坚持滴

作者: tanwood 时间: 2012-3-17 09:31
昨天中午没吃上饭，最后吃了两苹果两紫薯完事，下午又去跑步，没补充能量的恶果显现出来了，跑步没劲感觉特别累。以后还是要老老实实吃好早饭和午饭，晚饭管住嘴就行。
昨天老婆出差，带走了我的favor mp3，我只好带手机去听音乐，这是不爽之一，走的匆忙，眼镜绳没带，不爽之二。运动套装都洗了没干，找了一套新的带上试试。
跑步时怎么都觉得别扭，手机太重，放裤兜里太沉，放跑步机上怕掉，不听吧，节奏被旁边跑步的人的脚步声给给打乱了。最后只好拿在手上。
新T恤的材料不好，太吸汗，衣服前面全是汗，贴在肚皮上凉凉的很不爽。
还是走1跑8，大概是没吃午饭的缘故，心率表显示166到171。尽管感觉很吃力，但还是坚持下来了，右脚脚后跟有点异样，幸好是结束前。好好休息两天，下周不能这么连续跑4天，要持久战。
今早体重有惊喜，74.9kg！要坚持！

作者: tanwood 时间: 2012-3-20 10:04
连续4天跑步腿脚确实是受不了，周六周日休跑两天对腿脚是很有好处的，但是体重蹭蹭蹭的反弹，周日上午76kg！大概是周六晚上参加婚宴吃蹄髈喝可乐的缘故吧。
昨天下午小睡片刻，闹钟响起时思想斗争5分钟，纠结到底要不要按计划去跑步，最后理智战胜懒惰。跑步的过程证明在跑步运动面前，一切的懒惰带来的懈怠都不会持久，自从进了健身房上了跑步机，懒散懈怠春困都消失无踪。
老规矩走1跑8，60分钟结束。
今早体重75.6kg。

作者: tanwood 时间: 2012-3-21 18:15
昨天继续走1跑8，要不是决定今天休息，脚也许就会抗议了。早上起床脚有些痛，后来好些，休息一天的决定还是很正确的。
今早体重75.4kg。
我发现我对很多事情想象的都很简单，结果到头来很多时候和想象的很不一样，这样容易对信心产生影响。但是不想像又怎么计划事情的发展呢？
现在也许要换个发展的方向前进了。今天有那么一会儿很是后悔自己辞职的决定，继而后悔很多决定。世界上没有那么多如果。

作者: tanwood 时间: 2012-3-23 10:49
周三休跑一天，昨天继续走1跑8.
日子还是要一天天过下去，今后的路怎么走，是个问题，首先肯定不能像现在这样一直混下去。把希望寄托在别人身上是愚蠢的，天上不会掉馅饼，什么都要靠自己，只能借势而不能靠势。
今早体重惊喜74.6kg，貌似是回国之后最好体重。昨晚很饿很饿，坚持住了就有成果。我的事业是不是也得这样呢？坚持！坚持减肥坚持跑步坚持戒烟。

作者: tanwood 时间: 2012-3-24 09:33
昨儿下午从三点开始打盹，4点闹钟响起来可我还是不想起床。在床上愣是挣扎了半个小时才起床，这次倒是没纠结去不去跑步，算是有进步吧。
继续完成走1跑8，感觉现在的速度挺适合我的，不是很吃力，也不是完成的很轻松。
晚饭以紫薯为主，有些馋嘴，也许是盐分摄入不足，特想吃咸的东西。苹果真是好东西，能饱腹。
今早74.2kg，接近正常体重标准，努力！坚持！！

作者: tanwood 时间: 2012-3-27 21:54
昨天老规矩走1跑8，原先感觉右脚有点酸以为跑步时会有妨碍，结果跑起来一点感觉都没有，而且昨天特别轻松，是因为换了短裤吗？
周六周日休跑体重回弹，今早74.8kg，比昨天早上少了0.1kg。
中午照例回父母处吃饭，进了门没看到妈妈，爸爸说在床上躺着，我心里咯噔一下，赶紧跑进房间，看到妈妈裹着被子躺在床上，尽管妈妈一个劲的说自己没事，从脸上也看不出痛苦，但是我能感受到妈妈的痛苦，心里非常非常难受，简直要哭出来。妈妈上午在卫生间打扫卫生，地板太滑，不小心坐到地上。
我真是好难过。下午去医院拍了X光，说是脊椎压缩性骨折，得要卧床1个月，下午去找了老中医约了晚上上门诊治。爸爸这下子要累着了，我要尽量给他减轻负担。
晚上诊治之后感觉妈妈好多了，我心里也好些。老婆忙前忙后，如果没有她，我真是无法独自面对这个情况。这几天我还想着要找个出国的活儿，现在什么也不想了，我只想父母安康。

作者: tanwood 时间: 2012-3-29 13:30
本帖最后由 tanwood 于 2012-4-15 09:29 编辑

3月28日早上体重74.4kg。
昨天天气实在太好，温度太适宜，下午去了学校运动场路跑，带上GPS手机记录轨迹兼做mp3，心率带和心率表是必须要带着的（记录圈数调整速度），20圈下来用时46分钟多，比在跑步机上快，辛苦些，但是效果肯定也好。
不出所料，今早73.8kg！突破74，要坚持。
今天拿到化验结果，和以前比没啥变化，虽然有思想准备但是还是有些失落。都是天意啊。

作者: tanwood 时间: 2012-3-30 08:47
天气预报说昨天会有雨，只好去跑步机。结果一直到晚上都没下。
跑步机比路跑要轻松些，汗出的不少。走1跑8。
今早体重反弹，74.3kg，是不是因为我骄傲了？
继续坚持。

作者: tanwood 时间: 2012-4-6 11:30
3月31日去路跑，20圈46分19秒，似乎sports tracker在触摸屏手机上使用不太灵活，软件没能记录下跑步的路径。
4月1日早上体重74.6kg。
从4月1日开始到昨天去了泾县扫墓，爬山挺累人。但是体重不见减少，今早75.1kg。短期爬山并不能起到减少体重的作用。

作者: 小黑猫喵喵 时间: 2012-4-6 12:37
看来我也得准备准备硬件
又一次我在操场跑步跑着跑着就和别人比上了哈哈

作者: tanwood 时间: 2012-4-7 08:49
69# 小黑猫喵喵
后生可畏啊，现在我这个年龄能坚持8km就不错了。

作者: tanwood 时间: 2012-4-7 09:01
本帖最后由 tanwood 于 2012-4-7 09:04 编辑

昨儿天气不错，有太阳温度也挺合适，有点遗憾是天空不够蓝，我喜欢澄蓝澄蓝的那种，也许只能在海边才能看到吧（海水反射？）。总体来说，环境宜人心情也很好。
按计划去运动场路跑，感觉风有点大，跑起来感觉有一段路顶着风，感觉像回到贝鲁特海边迎着风跑步一样，还是很怀念在贝鲁特的日子，怀念那阳光那海风那蓝天那美丽的地中海。
吸取上次用sports tracker失败的教训，改用endomondo了，开始看到endomondo上有放音乐的按钮，还赞叹了一下这个软件真是人性化，使用起来发现放完一曲之后就停了，只好停下来用音乐播放器。还是喜欢用sports tracker，上次失败也许是因为auto pause功能？再试试。感觉endomondo网页界面什么的也不如sports tracker好。
跑完20圈，不知为何endomondo记录不够8km，只好又多跑接近一圈达到“8km”的要求。总用时49分36秒。
今早体重73.7kg，要坚持！

作者: tanwood 时间: 2012-4-9 00:03
昨天（4月7日）老婆加班，我下午得闲能去跑步。下午回到家已经3点多，困意来了小睡片刻之后就已经到了4点40，准备出发时发现手机没电，临时换个手机，拷贝歌曲装跑步软件，一折腾就到了5点。
到了运动场发现白辛苦拷歌---耳机没带。打开跑步软件发现软件故障没法用，气苦之下只能裸跑。幸好心率带和心率表还能用。
老规矩20圈。
今早（4月8日）体重73.2kg。

作者: tanwood 时间: 2012-4-10 09:05
前天休跑一天，昨天早上体重涨到73.9kg。
昨天上午一直天阴，我盼望这种天气持续到晚上，这样下午就可以去运动场路跑了。可惜下午开始下雨，4点左右雨点还挺大，只好去健身房。
走1跑8。速度低于路跑，49分钟左右结束8km。感觉呼吸很重要，有时候一开始跑步调整好呼吸了全程都很轻松，反之则很受罪。
今早体重73.3kg。天晴了，下午也许可以去路跑。

作者: tanwood 时间: 2012-4-12 08:24
本帖最后由 tanwood 于 2012-4-15 09:14 编辑

人算不如天算，这句话一点不错，本来想着前天下午可以去跑步，结果上午发现热水器水管漏水，必须更换。一下午的时间都耗在了更换水管这件事上。换完了水管晚上有人请吃饭，8点开始吃，吃到将近10点，第二天早上起床体重悲剧了-74kg。
昨天下午去跑步，带上手机用sportstracker，还不错，一直都挺好用。20圈46分钟多。今早体重73.6kg。还是不能放松啊。

作者: tanwood 时间: 2012-4-13 09:32
天气预报赶不上天气变化。下午小睡片刻后做好去运动场路跑的准备，却发现开始下小雨。纠结半天后决定去健身馆。
健身馆老规矩跑8走2共计10km，用时67分钟左右。昨天特意带了心率带看看跑步机的运动强度，果然不如路跑，跑步机9.9时速的心率在160左右，10.1的心率才接近路跑平均心率。
总体来说对昨天的表现感觉满意，跑的爽没啥遗憾。
今早体重73.2kg，似乎进入平台期。

作者: tanwood 时间: 2012-4-14 12:05
本帖最后由 tanwood 于 2012-4-15 09:11 编辑

昨天天蓝的让人感动！好久好久没看到这么蓝的天了，这种蓝天居然会在国内看到！

这种情况不去路跑就实在是对不起这么蓝的天。于是去操场路跑。20圈，46分20秒左右。由于起步时忘了启动软件，所以少记录了点距离。
从记录上看速度真是稳定啊。基本没啥太大变化。
今早体重仍是73.2kg，真是进入平台期了。

作者: tanwood 时间: 2012-4-17 09:27
休息两天之后昨天去路跑，新手机太大臂包装不下，旧手机不知道出啥毛病sportstracker打不开，昨儿下午折腾几个小时都没弄好，最后实在没办法只好啥也不带裸跑。
只带个心率带心率表和MP3跑步感觉挺清爽的，速度也快，虽然没有记录但是单圈时间比以前都少，最慢也是2分20秒。
决定买个腰包装手机，这样胳膊也轻松些。
今早体重73.3kg。保持就好。左小腿平时走路酸，不知道是为什么，跑步频度大了？

作者: tanwood 时间: 2012-4-19 14:10
昨天下午飘了点雨，让我很是担心一小会儿，怕下大了没法路跑。还好，地没怎么湿雨就停了，这点小雨给干燥的空气带来一点凉意，让跑步显得更舒适一些。走在塑胶跑道上感觉比平时弹性都大些，是小雨滋润的吗？因为晚上有饭局，下午特意早点出发，3点就到了运动场，恰逢学校学生上体育课，虽然学生人不少，倒也互不影响，吭哧了47分钟结束20圈，比周一裸跑的速度肯定是慢了，看来带装备多了会影响速度。但是不带装备总感觉像是白跑了一样。最后一圈加速到2分09秒，虽然喘的不行，但是感觉不错。下次可以试着最后两圈加速，等适应了以后逐步倒数加速，直到能加速跑10圈，这样也许就能赶上邮校那位跑友的速度了。
今早体重突破平台期，72.6kg，要继续坚持！痔疮现在很烦人，不知道怎么办才好。

作者: tanwood 时间: 2012-4-19 14:15

试验一下怎么用外部图片，图片是黎巴嫩首都贝鲁特港口远景，远处是雪山。真是很怀念那里宜人的景色和气候啊。

作者: tanwood 时间: 2012-4-21 08:50
春天的天气就像中国的股市一般非常不稳定，前天还是艳阳高照昨天就乌云低垂，让我很是担心下午的路跑能不能实现。还好，4点去跑步的时候还没下，跑到第五圈的时候有雨丝飘，第十圈开始有雨点。最后5圈的时候雨开始下大，眼镜片都糊了。跑完到家雨更大了，心里甚是庆幸。哈哈。
也许是因为有在下雨之前跑完的潜意识，或者是因为昨天小跑一圈做准备活动，又或者是因为昨天气温低，总之速度比以往任何一次都快些，单圈平均2分14秒，比之前快了近5~8秒。最后一圈2分4秒。下雨的一个后果是造成GPS信号接收不正常，下雨之前GPS软件还好好的记录着，一开始下雨就不正常了，回家一看居然从合肥快跑到滁州了。跟着飞机跑过去的？
今早体重72.4kg。

作者: tanwood 时间: 2012-4-24 08:47
昨天中午终于收到腰包，下午就可以用来跑步，真好！之前买的漂亮的腰包放不下手机对我没啥用，只好又寄回去换成现在用的这个，总计多花了14元。不管怎么样，现在用合适了。多威质量还不错，准备再买双多威鞋和asics换着穿。
昨天不知道什么原因，感觉身体沉重，不像上周五那么轻快。到了运动场先小跑一圈活动身体。由于要变天，跑步时风很大，南风，每圈有一半路程是顶着风，让我想起以前在贝鲁特海边跑步顶风的感觉，呵呵，真是美好的回忆。
虽然感觉身体沉重，但是一开始速度倒是不慢，一圈2分14秒，和上周五差不多。10圈之后速度就不行了，一度慢到2分22秒。最后一圈加快速度，2分09秒结束，有顶风跑的原因吧。
跑完之后，原先忧郁的周一感觉变好了，运动确实能使人心情变好。
今早体重72.7kg。

作者: tanwood 时间: 2012-4-27 14:28
周三原本是要跑步的，风太大，路跑是受罪不是享受，于是拿上装备去健身房，到了才发现上衣没带，总不能穿个衬衫跑步吧？只好灰溜溜洗个澡回家。到家快递就来了，多威的跑步鞋。
昨天风变正常，可以去试试新鞋，蓝色挺靓，虽然我想买的是红色。这鞋确实轻快，鞋底似乎有点窄，习惯了也就好了。跑了接近10圈，有个20岁左右小伙子插一杠子来跑步，超过我之后就再我面前晃悠悠的跑，好像在炫耀他比我快一样，我加速他也加速，就挡在我面前。我老人家比他大10多岁，还跑了接近10圈，他这么跑，有意思嘛？结果跑了两圈他就歇菜。年轻人......
昨儿速度不慢，平均都是10.7km/h，5km用了27分钟，全程20圈用时45分3秒。不错。
今早体重72.1kg。戒烟即将一年整。

作者: tanwood 时间: 2012-4-28 20:34
昨天是本周第三次跑步，跑步确实能改变我的心情，这几天实在是郁闷，工作、事业都没着落，回想以前很多事，发现走错很多路，想多了甚至以为我的人生就是一悲剧。
可惜没有后悔药。
真想甩掉现在有的一切枷锁，什么都不管不顾，但是也不可能，责任，太多的责任，如果我只要负责自己，很多事也许会很轻松。
sportstracker计算错误，明明是20圈8km，结束时却显示只有7.8km左右，弄得我以为自己少跑了一圈。回家看记录才知道是软件记录少了。
昨天不如前天速度快。不过5km也还在30分钟内完成，28分43秒，比前天慢了近一分钟。
今早体重71.5kg，正好是BMI正常体重标准线。要坚持。

作者: tanwood 时间: 2012-4-30 08:37
本帖最后由 tanwood 于 2012-4-30 08:39 编辑

五一放假对我来说没有意义，因为不放假的时候我也不上班，我的这个假期可真是太长了！！让我心烦。昨儿在花钱看了看招聘网站已经求职的几个岗位的竞争性，发现我排名都很靠前，为什么没有公司找我呢？现在把求职范围扩大到安徽以外，看看情况怎么样。
因为周一不会按计划去跑步，所以昨天下午有时间时去跑。有个兄弟在我到的时候已经开始跑了，看上去不是很快，我暗地里掐表大概一圈2分18秒左右，差不多是我以前的速度。在他跑半圈的时候我开始启动，大概在第10圈的时候撵上了，赶超的感觉真好啊！上次我也赶超了一回，这次好像是赶了同一个人？吼吼吼！这位兄弟之后也开始提速，跟着我的步伐，有人陪着应该不会太累。在第16圈的时候他结束了，这人大概也是跑20圈吧。
sporttracker又不正常，20圈只记录了7.73km，我又疑惑是少跑了一圈，事实证明还是跑足20圈了的。5km时间不如上次，28分51秒，速度越来越慢了？sportstracker网记录我的跑步里程已经超过1000km啦！如果算上在健身房的不知有多少？加油！
今天体重72kg。又进入平台期？

作者: tanwood 时间: 2012-5-3 10:18
没跑步的两天猛吃！体重也猛涨！昨天早上已经是73kg。五月第一跑，但愿五月能有所改变罢。
sportstracker又少记录里程数！实在是罕见哪，明明跑20个400米的圈，记录少了300米左右。因为开启了软件语音提醒功能，最后为了凑8km愣是又多跑了大半圈才结束。8.02km46分。
5km费时28分49秒，不错，比上次提高了2秒，哈哈哈！现在我的速度确实提高了，原来一圈2分18秒，现在只要2分12~14秒，有进步！
今早体重回到72.1kg，坚持！

作者: tanwood 时间: 2012-5-5 08:53
五四青年节做本月第二跑。现在平均每圈用时2分10秒左右，而且没有刻意加快速度，看来成绩确实有提高。跑到第15圈时感觉吃力，第18圈感觉速度慢了许多，20圈结束的时候发现sportstracker又少计，为了凑足8km，又加了一圈半。
8.04km47分08秒。今早体重72kg，平台期乎？

作者: tanwood 时间: 2012-5-8 14:03
昨日大雨，健身房跑步机上完成8km，事实证明路跑比机跑更锻炼人，一开始9.5km/h的速度感觉太轻松，加速到10，还是轻松，最后在10.5这个速度上找回点路跑的感觉。最后1km11km/h结束。总历时47分钟左右。29分钟左右完成5km。还是路跑好啊，当然如果路跑完了能像健身房那样冲个爽快的澡那就更完美了。
路跑的运动场还是400m的跑道，用跑步机测2分10秒左右完成400m。看来还是GPS有问题。
今早体重72.2kg。

作者: tanwood 时间: 2012-5-10 10:33
本帖最后由 tanwood 于 2012-5-10 19:42 编辑

昨天跑步经历说明跑步机使我的速度下降。才经过周一的跑步机8km，昨天在运动场上的速度就下降了很多，10圈之后感觉没劲跑下去，几乎坚持不下去。20圈完成后感觉真好，坚持就是胜利！
20圈用时44分28秒，28分49秒完成5km，挺不错，嘿嘿嘿。
今早体重72.3kg，最近几天吃的挺多，要注意了。
能发图了！谢谢管理员！！！

作者: 装备测评 时间: 2012-5-10 11:23
本帖最后由装备测评于 2012-5-10 11:24 编辑

测试能否插入图片

作者: tanwood 时间: 2012-5-12 08:59
希望越大失望越大，没啥希望也就没啥失望滴。昨儿没指望能拿到的衣服裤子居然快递到家，下午自然就穿新衣去跑步。最近肥了些，无袖T恤穿着有点紧，短裤不错。
昨儿成绩有所下降，速度不像之前一周那么快。5km30分16秒。跑了21圈GPS显示才7.78km。
今早体重72.4kg，真是要注意吃喝了。

作者: tanwood 时间: 2012-5-15 11:23
昨日下午雨下的太大，只好去机跑（学到新名词）。为了保持路跑成绩，昨天可谓是用力跑完了8km，第1km速度9.5，之后5km10.5，第7km10.1缓冲一下，最后以11km结束最后1km。5km完成时间28分20秒，总完成时间46分20秒，还算不错。结论：机跑比路跑轻松不少。
今早体重72.4kg。这几天嘴馋，昨晚还吃了好几块点心。
机跑无图但真相在，吼吼

作者: tanwood 时间: 2012-5-17 09:25
心情不好，什么也不想说。
5月16日，运动场，20圈，5km28分37秒，总用时44分32秒。
今早体重72.9kg。

作者: tanwood 时间: 2012-5-19 20:35
因为心情不好，最近有点颓废的样子，做什么都没劲，甚至有借酒消愁的趋势，居然喜欢喝两瓶啤酒，迷迷糊糊睡一会儿，如此就混了一天。真要这样下去，人真是要废了，体重改变不断下降的趋势，开始上升了！！
昨儿下午纠结了一会儿还是去跑步，这个决定真是明智，至少改变颓废的样子吧。在运动场碰上一位跑友，瘦高，他看到我的多威跑吧跑鞋，追上来问我是不是跑吧的，我说不是，只买了跑鞋而已。本来还想超越他，发现他速度比我快的多，没法超。结束20圈后聊了聊，这位仁兄跑了半年，现在一圈400米的速度是1分40秒，比我的2分10秒快多了！而且几乎是天天跑！从家里到运动场都是跑4km滴！真是让我佩服，我到现在遇到跑的快的，几乎都是身高腿长滴，像我这样身不高腿不长的，就没法提高成绩了吗？
因为有这位仁兄，我的速度也比以往快，5km28分8秒，总用时44分7秒。
今早体重72.6kg，有所降。

作者: 刺客二零 时间: 2012-5-19 20:58
楼主加油，坚持下去。

作者: tanwood 时间: 2012-5-22 09:44
谢谢楼上兄弟的鼓励，我会坚持滴。
心血来潮想挑战10km，心里想着20圈8km，10km无非就是多跑5圈而已，这么想10km也就不是那么遥不可及。说跑就跑。
昨天运动场一个人都没有，很安静，好祥和啊，这让我感觉特别好，我是个喜欢孤独独处的人吧，从小就烦人多。
小跑一圈热身之后做拉升，之后就开始，跑了一圈用时2分5秒，感觉不累，接下来10多圈基本都是这个速度。到了15圈速度就慢了，一度用时2分12秒。跑完20圈感觉似乎用完了劲儿，咬牙坚持，最后5圈感觉也不是太困难。最后一圈用时2分4秒。
总用时54分04秒完成人生第一个10公里，耶！
10km的量对我来说似乎还是多了些，两腿和膝盖的不适感比8km要强烈。还是要循序渐进啊。
今早体重72.6kg，应该是昨天那个啤酒惹的祸，连续近1个月没减体重啦。啤酒喝完啦也该减重喽。

作者: tanwood 时间: 2012-5-24 10:28
啤酒的热量确实大，终于喝完所有的啤酒了，下次坚决不买啤酒，至少不买整盒滴，否则体重不会降。
预报说昨天有小雨，但是一直没下，下午特意早点去运动场，气温正适宜，跑起来也轻松。周一跑了10公里，膝盖有点感觉，所以昨天还是老实点跑了8km。期间接了个电话，影响了速度，不知什么缘故，最后两圈sportstrack也没记录，总的来说算不错了。5km28分28秒，总用时应该还是45分左右吧。
今早体重72.2kg，总算有点降了。大概是昨天中午没吃饭的缘故吧。
樱桃又上市了，黎巴嫩的大樱桃啊，真是怀念。

作者: tanwood 时间: 2012-5-26 08:26
阴天是夏日白天时段跑步的最好天气了，昨天路跑又创新纪录，27分12秒完成5km，总程8km42分26秒。单圈时间最长2分8秒，最后一圈发力只用了1分56秒！相当满意。原来单圈要2分20秒，后来到2分10秒，现在是2分5秒，成绩不断提高，我的目标是进2分。
这次平台期时间有点长，一直在72kg上，今早体重72.5kg。为什么呢？昨天中午回家吃多了？还是现在的运动量小了？

作者: tanwood 时间: 2012-5-29 09:42
体重不降反升，最近是怎么了？昨天披战袍时发现裤子腰围有点小，肚皮有下垂倾向，天哪！
为了见效，昨天加大运动量，10km太多只争9km罢。第12圈开始腿变沉重，17圈之后情况好转些。5km27分26秒9km49分21秒。第20圈速度1分59秒，比上周五差不少。20圈之后又慢跑3圈凑9km，平均每圈2分20秒左右，回国之初在运动场圈跑的时候我就是这个速度，真是好慢啊，和踱步差不多啦。
昨天有两跑友，一人跑10圈不到走了，还有一人估计会跑20圈，一开始速度不错，但是后来就太慢了，我暗地里帮忙掐表，单圈2分28秒，比我慢跑还慢，嘿嘿，我心里窃喜。
今早体重72.9kg，晕啊。

作者: tanwood 时间: 2012-5-31 10:12
昨天中午吃素，看效果如何，毛桃吃多结果腹泻，下午跑步也没什么劲儿。
5月最后一次跑步，坚持了23圈49分45秒。5km27分36秒。5月总计跑步13次，106km。6月要坚持！
今早72.3kg。看来是中午吃多了。

作者: tanwood 时间: 2012-6-2 09:34
儿童节做六月第一跑！！Happy Children‘s day！
上次跑23圈之后的第二天腿脚就有痛感，不像20圈那样舒适，跑完了第二天没啥感觉。昨儿一时兴起又跑了23圈，跑完没几个小时感觉再现，事实证明还是不能跑太多，下周开始还是一周四次，大小各两次吧。
昨天许久未见的“45圈”又出现了，感觉很亲切，哈哈。跑步这个孤独者的运动也能认识朋友啊。
23圈49分54秒，5km28分7秒，比上次慢些。
今早体重有变化，71.3kg，不知道是因为每次多跑了1km还是最近节食的作用又或是该出平台期了？早上称重时体重秤有点无所适从的样子数字一个劲的跳，也许是和上次体重相差太多的缘故？哈哈

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