跑步圣经（跑圣）

标题: 老教师的跑步日记 [打印本页]

作者: anranjan 时间: 2011-8-28 11:09
标题: 老教师的跑步日记
本帖最后由 anranjan 于 2011-8-29 18:46 编辑

明天学生正式上课，作为教育督导锻炼的时间必定更紧张，况且还有《技能理论》和《技能心理学》创建研究的成果化工作，做个锻炼日记能起到一定的自我督促作用。有一个强健的体魄，才能很好的支撑中国原创的学科上位理论体系的创建工作。

补开学第一天日记：8月26日开学啦，一天没有挤出一点时间活动，下班跑步回家。6000米用1小时。前3000米用40分，后2000米用时12分，最后1000米8分。膝盖尚可。成绩开始提高。发现规律：必须3000米活动跑后，膝盖才能给上力。不知机理是什么？

补开学后第二天日记：8月27日南翠屏公园，10000米跑。最好的一圈（1500米）是8分10秒。又创下最好成绩。
一直在小雨中奔跑，很爽！
本打算再跑一会儿，雨渐大中断，亭中避雨时和着乐队的天路的乐曲拉伸调整和站桩，站桩时身体随着乐曲节奏不由自主的晃动，半个多小时，直到雨小了下来停，身体感觉很好。

作者: anranjan 时间: 2011-8-28 19:19
本帖最后由 anranjan 于 2011-8-29 18:51 编辑

8月28日报道，下午跑步12000米，疲劳跑不起来，最后在跑得快的朋友的带动下，最后2000米用了13分多。可能与在48小时内三次跑步，累计公里数近30公里。放假最后一周锻炼的计划就被打乱，一周量为40多公里，最后48小时完成了近三分之二。今后要极力避免。

作者: anranjan 时间: 2011-8-29 18:42
2011年8月29日报到。上周跑了近45公里，周一休息一天。

作者: anranjan 时间: 2011-9-1 19:44
2011年9月1日报道，周二又休息1天。开学后坚持计划难一些。周三下班跑步回家，7000米，膝盖原因跑的慢，今天又没有跑成。最后，还是要坚持！！！

作者: anranjan 时间: 2011-9-3 16:14
2011年9月3日报到。昨天下班跑步返家6000米。
今天下午跑步刚刚出来雨就下起来，结果跑到超市买了一些东西，今天计划又叫泡汤。

作者: The5thD 时间: 2011-9-3 16:19
这个贴我好像回过，怎么没了呢？

支持原创，支持体育理论基础科研，造福广大跑友！

作者: anranjan 时间: 2011-9-8 22:11

这个贴我好像回过，怎么没了呢？

支持原创，支持体育理论基础科研，造福广大跑友！
The5thD 发表于 2011-9-3 16:19

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谢谢大力支持！

作者: anranjan 时间: 2011-9-8 22:13
2011年9月6日周二下班跑步回家7000米，膝盖没有痛。
2011年9月8日报到，骑车50公里，跑步6000米，膝盖没有痛；
上一周跑步量少，导致本周膝盖给力。

作者: april410 时间: 2011-9-8 22:16
周末教师节快乐！

作者: anranjan 时间: 2011-9-13 23:01

周末教师节快乐！
april410 发表于 2011-9-8 22:16

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谢谢跑友！跑步健康！跑步快乐！

作者: anranjan 时间: 2011-9-13 23:02
2011年9月13日下班跑步回家7000米。 5000米计时37分钟。又进步1分钟。
今天膝盖给力，一点都不痛。

作者: onion 时间: 2011-9-13 23:40
共勉，加油

作者: anranjan 时间: 2011-9-15 23:44

共勉，加油
onion 发表于 2011-9-13 23:40

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谢谢onion跑友！

作者: anranjan 时间: 2011-9-15 23:47
2011年9月15日下班推着自行车跑步8000米，其中2000米-6000米计时5000米用时35分钟，又进步2分钟。但是膝盖感觉略有不适。在计时前活动跑1000米。

作者: anranjan 时间: 2011-9-20 21:46
2011年9月20日报到。今天天气凉爽，晴空万里，下班在夕阳的余辉里奔跑8000米，中间计时5000米，用的是秒表，用时33分52秒，最后1000米左膝略有不适。成绩又提高了2分钟。

作者: anranjan 时间: 2011-9-22 19:29
2011年9月22日报到，今天下班推车跑步8000米，中间计时5000米31分50秒，好像又进步了2分钟。从38分提高到31分用了不到一个月时间。

作者: anranjan 时间: 2011-9-24 20:53
2011年9月24日报到。今天准备跑一个万米，看能不能进一小时。结果跑了17000米，中间计时10000米，前5000米33分，后5000米42分共计1小时15分，差距还有15分钟，加油吧！
本周跑量30000米多。

作者: anranjan 时间: 2011-9-25 16:45
9月25日下午5:00出发去梅江湖游泳，就是蘸一下水也得去，冬泳的适应性准备开始了。上来跑步暖身结束。

作者: anranjan 时间: 2011-9-26 18:21
2011年9月26日休息一天，晚上拉伸。
请问大侠：老同志10000米跑进一小时是不是很困难。

作者: anranjan 时间: 2011-9-27 19:31
2011年9月27日下班跑步7000米，计时5000米比上一次提高6秒钟。
距离进30分还有一分多，加油！

作者: anranjan 时间: 2011-9-28 18:46
2011年9月28日休息一天，晚上陪着夫人踢毽儿。
近来好像又胖了，但愿体重不要回到180斤。

作者: anranjan 时间: 2011-9-29 19:17
2011年9月29日下班跑步7000米，计时5000米比上一次提高了两分钟，终于突进30分钟，可喜可贺，晚上要喝一杯庆祝一下。
计时5000米准确时间是29分50秒，又提高了二分钟。
下一个目标就是一万米突进一小时。北马六小时前跑完。

作者: anranjan 时间: 2011-9-30 18:55
2011年9月30日报到，明天就是国庆佳节，祝各位跑友节日快乐！

作者: anranjan 时间: 2011-10-1 16:15
2011年10月1日报道。今天是祖国的生日，过来看望跑友。62年前的今天，毛泽东主席在天安门城楼上庄严地向全世界宣告：“中华人民共和国成立了，中国人民从此站立起来了！”在这普天同庆的日子里祝愿：祖国繁荣昌盛！人民幸福安康！博友家庭幸福！跑友永葆激情！
给自己放假一天。

作者: anranjan 时间: 2011-10-3 19:37
2011年10月3日报到。休息了三天，今天跑了一个长距离、长时间项目：上午10:35分从小区跑出来，到天津友谊南路跨复兴河立交桥下河堤上，沿着河边跑向紫金山路，右转再沿着卫津河跑到天塔湖，沿着湖边的木板圈路跑到天塔路，跑过天塔路进水上公园正门，穿过水上公园和动物园，出动物园门进堆山公园，到达1500米跑道完成10圈目标后跑出堆山公园，沿着动物园外墙跑到水上东路，跑到公园正门后按原路返回，再跑1000米到居住楼下。用时5小时53分跑进6小时，刚好在北马关门时间完成。由于事先没有测距，估计跑到1500米跑道约有12000米-13000米，再加上10圈15000米。大约总距离在39000-41000米之间。
还是想到北京跑马拉松，虽然没有报上名，不知道能不能后面跟着跑到终点，请跑过北马的老友来指教一下，先谢啦！

作者: The5thD 时间: 2011-10-3 20:59
本帖最后由 The5thD 于 2011-10-3 21:01 编辑

精神可嘉。

我有个多余的号码，送给你吧。建议你加入雨朦朦的蜗牛队，完赛会更有保障。

作者: anranjan 时间: 2011-10-4 18:59

精神可嘉。

我有个多余的号码，送给你吧。建议你加入雨朦朦的蜗牛队，完赛会更有保障。
The5thD 发表于 2011-10-3 20:59

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谢谢五老师！蜗牛队适合我，不知怎样拿到这个号码？指教下。

作者: anranjan 时间: 2011-10-4 18:59
2011年10月4日报到。今天只能到河堤上走走，跑这样长距离、长时间项目，还是在1973年6月份，至今已有近40时间。没想到38年后还能跑6个小时，还是锻炼好啊！！！

作者: The5thD 时间: 2011-10-5 18:26

谢谢五老师！蜗牛队适合我，不知怎样拿到这个号码？指教下。
anranjan 发表于 2011-10-4 18:59

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短信给你手机号码了，我把号码给你留着了，15日联系我就行。

请你确认一下，别把号码浪费了。

作者: anranjan 时间: 2011-10-6 18:23
非常感谢吴老师的激励！本来还在犹豫不决，今天确定下来参加11年的北马，还请北京的五老师多多支持，谢谢！

作者: anranjan 时间: 2011-10-6 18:24
2011年10月5日报到。在电子地图上测了一下距离，3日的长跑距离精确到40-41公里之间，还有近两公里的时间需要挤出来。今日慢跑一个小时，身体感觉全部恢复。

作者: anranjan 时间: 2011-10-6 18:46
本帖最后由 anranjan 于 2011-11-26 15:32 编辑

2011年10月6日报到。今天邀请38年前跑50公里的老同学环梅江湖一周，中午自然少不了喝点小酒，故下午没有跑步，席间在亚马逊网购的 asicse跑鞋送到，只好要求他明天再跑一趟了。

10月9日报道，今天因感冒休息一天。昨天跑步了今天补上，下班跑步回家7000米，计时5000米，刚好半小时，没有进步。

10月10日报到，今天下班跑步回家8000米，计时5000米又跑进30分钟，感冒中能跑29分53秒，实属不易，鼓励一下自己。

10月12日报到，下班跑步12000米，计时10000米用时1小时10分多，成绩又有进步。由于感冒还没有好利落，汗出的太多啦，一点水也没有带。回家再补。

10月15日报到，今日跑鞋基本换成，就差退款到账，据讲需要三天。新鞋送到Asics2150下午在小区跑了半小时，感觉还可以。昨天下班跑步回家，跑到复兴河边脚掌痛，没敢勉强。感冒过后那都不痛快，再缓一缓吧。本周跑步20000米。因感冒未好，跑鞋刚到，北马去不了啦，遗憾！

作者: anranjan 时间: 2011-10-15 19:29
明天北京马拉松就要发枪啦，自己去不了了，遗憾。

在这里给跑北马的跑友加油：祝明天好天气！大家好心情！跑出好成绩！

祝北京的五老师北马超常发挥！心情愉快！！梦想成真！！！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 15:37
本帖最后由 anranjan 于 2011-11-26 15:45 编辑

前一段时间忙，今天开始补上日志：

10月16日报到，北京没去成，下午游泳后跑步10000米。

10月17日报到，下班跑步回家8000米，计时5000米用时35分钟，穿着asics2150跑鞋第一次长跑，很累，跑不快！缓冲效果还是不错的，就是鞋底太硬了。

10月19日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时06分，不敢相信比上次提高了4分钟。秒表用的也熟练了。3300米时23.5分钟；5000米时37分钟；10000米时1小时06分。

10月20日报到，今日休息。

10月21日报到，下班跑步回家8000米，计时5000米用时32分钟。近来努力突破29分钟而不能。看来还是要加一些体能练习，自我感觉，5000米达到28分，10000米一小时就会达到。

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 15:47
本周跑量近40公里。上可！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 15:51
本帖最后由 anranjan 于 2011-11-26 15:56 编辑

今天继续补上日志：

10月25日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时5分32秒，又进步28秒，右膝盖有些不适。

昨天下班跑步回家8000米，计时5000米用时被丢失手套打乱，最后还是找到了。

10月27日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时05分28秒，进步了4秒钟。腿的感觉没有痛。

今10月28日报到，天穿着2150新鞋跑步7000米，还是跑不起来，鞋底太硬。

本周跑量近40公里。尚可！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 16:00
今天继续补上日志：

11月1日报到。

10月31日，下班跑步回家12000米，其中珠江道3300米雾气重，骑车通过，计时被打乱。
11月1日，下班跑步回家12000米，其中珠江道3300米雾气重，骑车通过，计时被打乱。今日穿新鞋跑步，日渐习惯。

11月2日报到，今日休息一天。楼上跑友进步神速，半马已过成绩不错，祝贺啦！我这个万米一小时大关就是进不去。也请指教！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 16:02
今天继续补上日志：

11月3日报到，今日气温适中，风力适当。下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时06秒，接近1小时大关，一点都没有想到，比最好成绩快了5分钟多。分析了一下有四点有利条件：

1、得益于有一个骑车人有意识的在带着我跑步，这样跑了近千米；

2、asics GT2150跑鞋经过30000米的适应，已经比较合脚啦；

3、下班前半小时吃了一个橘子；

4、周一周二两天跑步没有计时，速度较慢，周三休息一天，体力恢复较好。哈哈，今晚一定要喝一杯以示庆祝！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 16:12
今天继续补上日志：

11月5日报到，昨天休息一天，今天在梅江湖游泳200米，上来跑步绕湖两圈，一圈5000米，1圈用时26分多；2圈用时32分多。二圈都超过最好成绩33分（暑假创造的），因此今天的万米成绩终于突进1小时，晚上还要喝一杯庆贺一下！

分析一下除了练习的进步之外还有：

1、不推车子两臂能同时摆动有力；

2、在湖水里冻了几分钟，肾上腺素急剧增加；

3、第一圈有跑友竞争；

4、第二圈摔了一跤，应激能力提高，伤也不重；

5、跑前又吃了一个橘子；

本周总结：跑步4天；周1、2、4、6，总量达到40多公里。创造了5000米纪录26分36秒；10000米纪录59分26秒两项纪录。一直以为10000米成绩很难再进1小时了，今天得以突破还要感谢跑步圣经网和给予鼓励和帮助的跑友们；尤其要感谢北京跑友五老师的鼓励，今年的北马因感冒没去成，明年的北马一定与五老师一同跑向北马终点。再次说声谢谢五老师！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 16:21
今天继续补上日志：

11月7日报到，下班跑步回家12000米，计时10000米用时1小时01分。稳定。

11月8日报到，下班跑步10000米没有计时，慢跑回家。

11月10日报到，下班跑步回家9000米慢跑，不计时。昨天休息一天，左脚不适，今天下班时还在犹豫不定，最后决定慢跑回家，脚的感觉到好些了，不知何故？

11月12日报到，11月11日休息一天准备周六跑一个15公里计时，结果今天跑出梅江公园看到别墅区遮天蔽日的黄土，路边的黄土没有人清理，每一辆汽车开过都不减速，扬起漫天的飞尘，把梅江最好的景致破坏殆尽，现在的天津许多开车人心理灰暗，只管自己，别无他顾。遂改道，因此路程乱了，回到小区跑了几圈放松，用时1小时50分，加上拉伸刚好2小时。本周跑量达到46公里。可以！

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 16:29
今天继续补上日志：

11月15日报到，昨天休息一天，今天下班跑步回家10000米，进财大后因侧门关闭，又跑出来换了线路，计时5000米34分，慢而汗多。

11月16日报到，又休息一天。

11月17日报到，因一天雨又休息一天。本周注定成为休息周。

11月18日报到，看来又得休息一天。天津初冬的绵绵细雨也是难得一见的天气，明天应该是跑步的好天气。

11月19日报到。今天梅江湖游泳，准备时间近半小时，上来在栈桥处做折返跑25个，天渐渐黑下来，跑步回家，跑量在7000-8000间。

总结：本周注定要成为休息周，20公里不到。

作者: anranjan 时间: 2011-11-26 16:33
今天继续补上日志：

11月21日报到，下班跑步12000米，前5千米跑不动，5千米后好些，计时5000米30分钟。

11月23日报到，下班跑步12000米，全程计时1小时26分钟。中间计时两个5000米，第一个36分；第二个29分。第一个千米用时10分；最后千米用时11分。

11月24日报到，下班跑步12000米，全程计时比昨天的1小时26分钟多用了5分钟。

11月26日报到，今天气压低，雾气大，准备就在河堤上慢跑一小时，练一练膝盖就OK！明天梅江湖游泳加环湖跑。

作者: anranjan 时间: 2011-11-27 19:15
11月27日报到，下午梅江公园游泳加环湖跑，2:26分出发，2:40分到湖边，活动半小时下水，3:23分换好衣服，3:27分开跑：第一圈用时28分；第二圈用时28分；第三圈用时40分，累，左脚麻痛，把巧克力和三块大白兔都干掉啦，还是提不上力量。跑圈结束，跑步回家，到小区3000米，跑离湖区上到柏油路脚痛减缓，速度加快在小区里又跑了3000米凑了一个半马，用时40分，合计2:16分跑出一个意想不到的半马成绩！万米跑也跑出最好成绩56分。喝一杯红葡萄酒以示庆祝！就是环湖跑都是石头路面，伤脚太重。第一次跑步吃巧克力，给力！以前都是大白兔的"干活"。总之今天是愉快的一天。

作者: anranjan 时间: 2011-11-27 19:24
本周总结：练习量达到62公里；万米成绩和半马成绩都达到最好成绩，功夫不负有心人啊！但愿明天左脚不会肿起来。

作者: anranjan 时间: 2011-11-30 19:15
11月30报到，今日天气老好啦，下班跑步回家12000米全程计时1小时23分，又进步了3分钟。前半程用时49分；后半程用时28分+6分=34分。休息了两天，前6000米跑不动，都是天气预报若得祸，这两天的预报也太不着调啦。

作者: anranjan 时间: 2011-12-1 19:21
12月1报到，今日骑行45公里，晚饭后再慢跑1小时，养一养膝盖。最后一个月了，新的一年很快就要来到。

作者: anranjan 时间: 2011-12-2 22:52
12月2日报到，今日下班跑步回家，天空中飘着小雪，既不是雪花，也不是冰粒，是在灯光下才能看清的飘飘扬扬的细小的冰晶，呼吸舒畅，跑的很舒服，因此多绕了1000米。13000米全程计时1小时40分多。到家时地刚刚有些潮湿，很难得的跑步天气，天津的第一场雪我跑步穿越。美事一件！

作者: anranjan 时间: 2011-12-4 20:23
12月3日休息一天，为明天的冬泳做准备。12月4日下午3:32分到梅江湖边，活动30分钟下水，4:12分上来穿好衣服开始绕湖跑步，4:37分跑回起点，又创5000米最好成绩25分钟，此时天已经暗下来，跑到停车场转了5圈，绕路跑回家，凑够12000米用时1小时29分。现在开始怀疑环湖一圈5000米是否有些误差？

作者: anranjan 时间: 2011-12-6 18:26
本帖最后由 anranjan 于 2011-12-10 22:48 编辑

12月6日报到。又是两天没有跑步。

作者: anranjan 时间: 2011-12-8 20:46
12月8日报到，三天没有跑步，今天天气晴好，就是风大，下班跑步回家12000米，顶风11000米，很冷啊，用力的跑，大顶风的情况下用时1小时28分，多亏了加了一件毛背心，舒舒服服的跑了回来。

作者: anranjan 时间: 2011-12-9 23:13
12月9日报道，下班跑步回家8000米，养膝跑很慢，用时1小时28分。

作者: anranjan 时间: 2011-12-10 22:47
12月10日报到。下午冬泳3:30左右下水，重复三次腿部皮肤始见红，3:57分整理好开始跑步，先绕湖两圈，用时各31分，然后移师停车场跑步20圈，用时1小时39分。半马用时2小时41分。有些慢，主要是在16000米时左脚前脚掌胀痛，当时本想停跑，后来调整了一下心理状态，硬是坚持下来。现在脚掌尚可。

作者: anranjan 时间: 2011-12-11 19:16
谢谢南海！你讲得对健康快乐跑为主。好在今天复原了，在河堤上排酸跑50分钟。
本周前三天大雾，停了三天，后4天连续奔跑，尤其是周4、5、6三天，48小时之内三次跑步累计40多公里，单位强度有些大。

本周跑步总量46公里，差一点把脚伤了，今天复原啦！佛祖护佑，谢谢！

作者: anranjan 时间: 2011-12-13 19:16
12月13日报到，昨天休息一天。今天下班有雾霾，比较浓，纠结。最后决定跑步回家，一路上有三处雾霾较浓，约2千米，没敢跑，骑车通过，10000米跑了1小时23分。

作者: anranjan 时间: 2011-12-14 19:07
12月14日报到，下班天气晴好跑步回家，12000米计时1小时36分，路线略有调整，距离有增加。

作者: anranjan 时间: 2011-12-15 21:11
本帖最后由 anranjan 于 2011-12-17 21:17 编辑

2月15日报到，下班跑步回家8000米，用时1小时，越跑越慢啊！
2月16日下班跑步回家7000米，用时50分。

作者: anranjan 时间: 2011-12-17 21:14
12月17日报到，下午到梅江湖边，冬泳爱好者们在冰上打了一个大洞，一个人下水可以游两下，我是最后一个下水，由于水面较小，上来后上身皮肤见红，腿部皮肤没有变色，遂又二次下水，腿部皮肤略发红。4:37分穿好衣服开始跑步，环湖一圈25分，后移师停车场跑10圈，一算不到一万，追加了一圈，计时1小时09分。停车场跑得最快的6圈用时17分，之后慢跑回家约3000米总用时1小时39分。

作者: anranjan 时间: 2011-12-19 19:14
今天休息一天，总结上周：合计50公里多，连续跑了六天，体重降到170斤。

作者: anranjan 时间: 2011-12-21 22:04
12月20日报道，下班已经5:40了，最后还是决定跑回家，时间不多了减少到8000米用时54分。分部计时：前1500米用时13分（适应跑）；第二个1500米用时9分；第三段3500米用时19分；后500米用时3分；最后1000米用时10分钟（放松跑）。中间5000米用时28分，配速5:36.最快的3500米配速达到5:26秒。

12月21日报道，下班已经5:07分，西北风4-5级，阵风6级，最后还是决定顶风11000米跑步回家。分部计时：前2000米用时23分；第二个2500米用时26分；第三段1500米用时12分；第四段3500米用时23分；最后1500米用时15分钟。总用时1小时39分。

作者: LZY7521 时间: 2011-12-22 00:09
同行进来关注一下前辈，希望俺老的时候也能象您一样跑

作者: anranjan 时间: 2011-12-24 23:38
12月24日报到，梅江公园活动四个小时。3:12到湖边，准备活动到3:55，下水到换好衣服4:10开始环湖跑：1圈用时27分；2圈用时30分。天渐黑移师停车场跑了26圈（每圈500米）到7:10分离开停车场，在友谊路辅道上跑到主道。4个多小时中喝水、补充能量、换场地用去大约10分钟，跑步约45华里。最后10圈天已经黑透，天很晴朗，无月星稀，平安之夜奔跑在清静的梅江公园，虽然大汗淋漓湿透了风衣，内心却平静异常-----安详！平安夜跑的宁静！

作者: anranjan 时间: 2011-12-24 23:41

同行进来关注一下前辈，希望俺老的时候也能象您一样跑
LZY7521 发表于 2011-12-22 00:09

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坚持锻炼，必有好处。共勉！

作者: anranjan 时间: 2011-12-26 22:34
12月26日报到，今天休跑，自行车骑行近50公里，也算是出出汗。

作者: anranjan 时间: 2011-12-28 20:26
12月28日报到。
先补上昨天的：下班较晚跑了8000米，雾霾很重，都是汽车若得祸。不敢用口吸气，用时一个多小时；
今天雾霾也很重，好在4:30分时东北风起，我窗前的国旗迎风招展，5:05分开跑从办公楼一直跑到小区住宅楼下，共13000米用时1小时40分。前7000米用时1小时；后5000米用时29分；最后1000米用时11分，空气越吹越好，跑的越来越舒坦。

作者: LZY7521 时间: 2011-12-30 17:53
62# anranjan
谢谢。

作者: anranjan 时间: 2011-12-30 19:20
12月30日报到。下班跑步回家，13000米，前7000米用时57分；后5000米用时30分；最后1000米用时11分。总计时1小时38分，比最好成绩有快了1分钟。

作者: anranjan 时间: 2012-1-3 20:00
2012年1月3日报到，三天没有活动了，今天够冷的，下了大决心下水，进行了2012年冬泳第一游，10天没有下水，今天气温又底，阵风6级的西北风，在岸上活动加上晾晒用时45分钟。4:01分开始跑步，6:38分结束，一个半马用时2小时37分。

作者: LZY7521 时间: 2012-1-3 22:57
真强，又是冬泳又是半马。

作者: anranjan 时间: 2012-1-4 18:31

真强，又是冬泳又是半马。
LZY7521 发表于 2012-1-3 22:57

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锻炼身体和意志，就是跑不快了。
今天休息一天。

作者: anranjan 时间: 2012-1-5 20:28
2012年1月5日报到，今天身体感觉不错，天气晴好，决定下班跑步回家13000米突破1小时30分，结果用时1小时33分，虽然没有达到目标，但是比最好成绩还是快了不少，大约快了5分钟。

作者: anranjan 时间: 2012-1-6 19:27
2012年1月6日报到，下班跑步回家12000米，用时1小时48分，养膝跑。

作者: anranjan 时间: 2012-1-8 21:00
2012年1月8日报到，昨天休息一天，今天冬泳加15000米变速跑，准备跑三个加速4000米，中间缓跑。第一个4000米用时26分；第二个4000米用时28分；第三个4000米时间不够用了，改跑2000米用时12分；合计15000米，10000米快速用时1小时06分；5000米缓速用时未计；

作者: anranjan 时间: 2012-1-8 21:03
2012年第一周运动量达到61公里。状态还是不错的，良好的开端。

作者: anranjan 时间: 2012-1-11 19:24
2012年1月11日报到，今天休息一天，下班昨天跑步10000米，用时1小时30分，当跑到财大时，校门紧闭，才知道财大早已放假，当时情绪一下子低落下来，遂改道跑步回家，新路线也不知道距离，刚刚测了一下距离，刚好一万米。就当是养膝盖跑步。

作者: anranjan 时间: 2012-1-17 20:49
2012年1月17日报到。今天、昨天休息。
不上周的跑步日志：
12日下班跑步8000米用时1小时；
13日下班跑步10000米用时1小时30分；
14日下午冬泳后跑步2小时16分19000米，时间不够了停止；
15日下午河堤上慢跑5000米用时1小时。

作者: anranjan 时间: 2012-1-22 09:55
本帖最后由 anranjan 于 2012-1-22 09:57 编辑

2012年1月22日报到，今天是大年30 ，快过年了，休跑一周。
龙年即将来到之际，祝全国的跑友：新年快乐！龙年吉祥！心康体健！跑步进步！

作者: anranjan 时间: 2012-1-27 20:29
2012年1月27日报到，昨天龙年第一跑，下午梅江湖冬泳上来跑步12000米，1小时26分。今天休息一天。

作者: anranjan 时间: 2012-1-29 23:22
2012年1月29日报到，下午梅江湖冬泳上来跑步13000米，1小时36分。

作者: anranjan 时间: 2012-1-31 18:35
2012年1月31日报到，下午在河堤上养膝跑6000米，1小时整。直到膝盖活动顺畅为止。跑后拉伸20分钟。

作者: laojiao 时间: 2012-2-1 15:04

2012年1月31日报到，下午在河堤上养膝跑6000米，1小时整。直到膝盖活动顺畅为止。跑后拉伸20分钟。
anranjan 发表于 2012-1-31 18:35

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请教，养膝跑怎么跑？

作者: anranjan 时间: 2012-2-8 11:46

请教，养膝跑怎么跑？
laojiao 发表于 2012-2-1 15:04

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就是跑步时让膝盖磨损最小同时让膝盖内的润滑液维持住。有如下要求：
1、在土路上跑直线；2、用缓冲鞋；3、慢慢跑；4、膝盖不扭动；5、时间1小时；6、跑到膝盖顺畅了特别想加速跑的时候停下来。7.拉伸。哈哈个人经验，仅供参考。

作者: anranjan 时间: 2012-2-8 11:47
2月8日报到，昨天气温很低，正是冬泳的好天气，下午梅江湖游泳，一出水头发就冻上了，刚把泳裤换下很快就冻硬，换好衣服时挂在车把上的泳裤下方已结下两寸长的冰柱。赶快穿上跑步防寒服跑步12000米，前1000米用时15分；后1000米12分；中间10000米用时1小时5分钟。初四到昨天一直没有上长距离跑，基本上是隔一天跑一次3-5千米慢跑。

作者: anranjan 时间: 2012-2-15 19:20
本帖最后由 anranjan 于 2012-2-15 21:47 编辑

2月15日报到，下午梅江湖冬泳，上来跑步13000米用时1小时33分。前5000米用时30分；中5000米用时30分；后3000米用时33分；应该是最好成绩。前10000米用时1小时16秒。

作者: anranjan 时间: 2012-2-16 19:33
2月16日报到，下午在河堤上慢跑56分钟，保养膝盖，之后拉伸20分钟。
今天寒假最后一天，寒假跑步小结：
1、5次冬泳；
2、5次13000米上下跑步；
3、基本是隔天跑一个养膝跑。

作者: anranjan 时间: 2012-2-18 20:30
2月18日报到，今天下午梅江湖游泳，上来跑步13000米，用时1小时28分，第一次突破一个半小时。万米计时1小时01分3秒。湖边停车场一圈550米，掐掉50米刚好500米，20圈成绩：
1、前三圈9:43秒；
2、三圈9:15秒；
3、二圈6：38秒；
4、二圈5：28秒；
5、三圈9:05秒；
6、三圈9:43秒；
7、三圈8：24秒；
8、最后一圈2:52秒。
很快万米就要突破一小时。

作者: anranjan 时间: 2012-2-20 19:19
2月20日报到，今天下班跑步回家8000米，前2000米用22分钟；中间5000米用33分钟；最后1000米用11分钟。

作者: anranjan 时间: 2012-2-21 19:12
本帖最后由 anranjan 于 2012-2-21 19:13 编辑

月21日报到，今天下班跑步回家8000米，用时1：22分钟；中间:2000多米土道很难跑。

作者: anranjan 时间: 2012-2-27 19:15
2月27日报到，昨天梅江湖冬泳，上岸后跑步12000米用时1:31分，慢啊，见笑。
上一周跑步4次，跑量33公里。

作者: anranjan 时间: 2012-2-29 23:22
2月29日报到，停跑两天，今天下班跑步8000米，用时59分。速度不快，出汗不少。痛快！

作者: anranjan 时间: 2012-3-2 21:46
3月2日报到，停跑1天，今天下班跑步回家10000米，用时1:25分。超慢。

作者: anranjan 时间: 2012-3-7 19:06
3月7日报到，停跑4天，今天下班跑步回家10000米，用时1:26分。超慢。

作者: anranjan 时间: 2012-4-4 08:16
4月5日报到，开学5周了，前4周一直是每周20000米上下的跑量，上周上升到35000米，维持住就好！

作者: anranjan 时间: 2012-5-10 22:34
4月28日报到，开学以来一直是每周20000米上下的跑量，本周终于达到了40公里跑量。加油！

作者: anranjan 时间: 2012-5-10 22:39
5月10日报到.今日跑步回家13000米用时1小时27分32秒，恢复的不错。

作者: anranjan 时间: 2012-7-6 21:12
7月6日报到，今天下班跑步回家13000米。
本周周1周3周5跑三次，共计39000米。
本学期周跑量在2-4万米之间。

作者: austin 时间: 2012-7-6 23:50
老师练的真不错。您报今年的北马了吗？

作者: anranjan 时间: 2012-7-17 12:41
7月17日报到，今天开始放暑假，昨天下班跑步回家11000米跑了1:20分，湿透！
放假锻炼要好好的合计合计！

回楼上赤兔马：没报。右膝盖还是不给力，怕伤到！

作者: 大白鲨笑江湖 时间: 2012-7-17 14:00
是体育老师吗

作者: austin 时间: 2012-7-19 14:56
您太客气了，我的赤兔马是靠在论坛时间长混的，跑步比您差不小了。我今年报的半马，试试。您在财大工作吧？ 97# anranjan

作者: anranjan 时间: 2012-8-6 10:41
暑假里来报个到，假期锻炼悟出道理：暑假锻炼要多游泳，少跑步。

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