跑步圣经（跑圣）
标题: 渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8° [打印本页]
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-18 21:05
标题: 渊缘跑步日记 2016.6.18 晴 31°/１8°
今天5：00起床，5：15跑6公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，一路感到左脚腕稍有不适感，没有步感，心想少跑跑给老妈干点活吧。给老妈炒了点菜、擦了擦地、洗了洗东西。随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-18 21:07
2016.6.18 骑行锻炼 今天骑行14公里。 下午3点半骑车到化工厂理发，理完发骑车到龙躺梁看老妈，顺便收拾了一下花盆，随后又从龙躺梁骑车到妹妹家看装潢房子，看完骑车回家。天气炎热，骑着车兜着风还比较凉快，一停下来或一进屋汗滋滋地往外冒。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-19 07:34
2016.6.19 晴 30°/20° 今天5：10起床，5：20跑5公里。昨晚值班，睡的也不晚，就是睡不踏实。从小区南门出发，经化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、德胜街，回院内跑了2圈。早上较凉快。近几天跑步越来越慢，最慢能达到10分多的配速，真是老了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-20 20:44
2016.6.20 晴 33°/21°
今天5：00起床，5：15跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、南山路、南大街、泉西路、宏城桥、桃北路到城市中心公园口入桃河东行、到保晋口出桃河，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-20 20:47
渊缘2016.6.20 下班跑步给老妈买菜下午跑步5公里。下班换装跑步，18：45从小区南门出发，经化工厂到南庄路，在南庄路路边的菜市场买了点菜，送到龙躺梁老妈住处，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。天气炎热，汗水淋漓。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-21 19:53
渊缘跑步日记 2016.6.21 晴 34°/20° 今天5：20起床，5：40跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、南山路到南山公园跑一圈，沿新华街、油篓沟、三角线、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。今天是夏至节气，早上跑步热得很，头上的汗滋滋的往外冒，不停的用毛巾擦，跑回家毛巾都湿透了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-21 19:54
2016.6.21 步行锻炼
今天步行10公里。 【多吃防癌食物】1、新鲜青椒、猕猴桃等：富含维生素C，可预防胃癌、食管癌。平时多吃新鲜的青椒、萝卜缨、芥菜、酸枣、鲜枣、猕猴桃、柑橘等，有助预防癌。2、胡萝卜、玉米等：富含胡萝卜素，有助预防乳腺癌。胡萝卜素主要来源于胡萝卜、南瓜、芒果、玉米、橘子等橙黄色果蔬和菠菜、苋菜等深色绿叶菜。3、番茄、西瓜富含番茄红素，有助预防前列腺癌、口腔癌等多种癌症。番茄红素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和番石榴等食物中。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-22 07:05
2016.6.22 晴 34°/21° 今天5：00起床，5：15跑8公里。昨晚值班，事情不少，睡得不是太早，但不到5点就起来了。从小区南门出发，经化工厂、新华街、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、德胜街，一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家，看了看lp昨天刚做了个手术，又跑回单位。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-22 19:45
2016.6.22 步行锻炼 今天步行10公里。
【重视时间比重视钱更让人快乐】希望拥有更多时间的人在生活中过得更快乐，这表明人们希望拥有的，比他们实际拥有的更能决定他们的幸福感。想要较多时间的人之所以比较快乐，即便他们将人们拥有的金钱列为控制因素，其结果仍不变。换句话说，尽管人们拥有的资源不同，但当他们比较重视时间而非金钱时，他们就会比较快乐。
作者: 公子小王 时间: 2016-6-23 11:42
天天搞受不了的,建议中途小休!!!!!!!!!!!!
作者: maroco 时间: 2016-6-23 12:04
阳泉老乡加油
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-24 19:44
2016.6.23 晴 34°/21° 今天5：20起床，5：40跑8公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、德胜街，一公司、桃源桥、桃北路，在公交车站看了看201路到平定的车，过几天要到平定参加一个婚礼，随后从小区南门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-24 19:46
2016.6.23 步行锻炼 今天步行10公里。近几天lp做了个小手术， 下午下班走到金街超市，买了一箱牛奶又买了几种菜，提着步行回家，回到家两手勒的很深。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-24 19:47
2016.6.24 晴 29°/15° 今天5：10起床，5：30跑7公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、新华街、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、南山路到南山公园跑一圈，顺新华街、油篓沟、三角线、德胜街，一公司、桃源桥、桃北路，小区南门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-24 20:15
谢谢关注
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-24 20:16
谢谢，共同加油
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-25 07:03
2016.6.25 晴 30°/17° 今天4：45起床，5：00跑6公里。从小区南门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁，随后又从龙躺梁、北深沟、新华街、油篓沟、三角线、德胜街，小区南门回院内跑2圈。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-25 20:32
2016.6.25 步行锻炼
今天步行10公里。 【天热更要吃暖食】虽然夏季气温比较高，但是人体内还是有虚寒的，吃温热的食物比较适宜。越热的天越要吃温热的食物，才利于解暑，因为温热的食物摄入后可刺激体内的毛细血管扩张，有利于热量的散发。另外，热气腾腾的参鸡汤还有助于恢复消耗的体力。夏季要多吃温热饮食，让身体适当出汗，有助于带走体内的暑湿之邪。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-26 21:18
2016.6.26 晴 31°/17° 今天步行10公里。
【夏天出汗要注意】出汗是人体的一种生理现象：外界温度太高会让我们浑身出汗，精神紧张或有痛觉刺激时，手心、脚心会出汗。正常的出汗可以调节体温，排除体内废物，调节人体阴阳平衡。但当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时，则会表现为异常的出汗。 一般情况下，糖尿病、甲亢、高血压、充血性心衰、偏瘫脊柱外伤、肿瘤、结核等都会导致异常出汗，并伴随明显的相应症状。这时必须及时控制病情，多汗的问题自然就解决了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-26 21:26
2016.6.26 晴 31°/17°
今天5：10起床，5：30跑7公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、化工厂，在化工厂菜市场买了点菜，提着从南庄路到龙躺梁给老妈，随后又从龙躺梁、北深沟到新华街，在曹状元烧饼店买了5个烧饼，提着从油篓沟、三角线、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路，小区南门回家。虽然跑的不多，耽误时间不少，但既给老妈买了菜、看了老妈，又给兼顾了工作，还买了烧饼照顾了lp。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-27 19:49
2016.6.27 步行锻炼
今天步行10公里。 【口腔溃疡治疗原则】“三分治疗”体现在医学上的对症治疗，可以归为三类：含漱液、止疼药、促愈合药，分别从清洁口腔、减轻疼痛、加速愈合上来治疗口腔溃疡。长了口腔溃疡，越早应用这些治疗方法，溃疡愈合速度就越快。“七分养”是指生活方式的选择，加强运动，改善体质；保持充足的睡眠，适当地减轻压力；千万不能挑食，还要多吃一些黄色和深绿色的水果蔬菜，例如橙子、黄瓜等；多饮水，保持大便通畅，经常用温水漱漱口，保持口腔卫生。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-27 19:52
2016.6.27 晴 31°/17° 今天5：10起床，5：30跑13公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟北深沟到龙躺梁看老妈，随后又从龙躺梁、南山路、新华街到南山公园跑了3圈，从南门出去到新华街等小舅子拿苦苦菜，看没车来就绕着新华街跑了2圈，又到火车站等等了半天还是没来就在附近跑，到7:15才拿上东西提着赶紧往家跑。今早跑的不多，但持续时间长，晒了2个多小时。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-28 07:48
2016.6.28 晴 31°/18°
今天5：00起床，5：20跑10公里。昨晚值班，一晚上的干扰也没睡好，4点多醒来拖到5点才起，起床换装，下楼开跑，路遇小区的美女在[color=rgb(68, 68, 68) !important]跑步打招呼后，从小区西门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁，随后又从龙躺梁、北深沟、新华街、油篓沟、三角线、德胜街，小区北门回院内跑半圈正和同事说话，后面美女跑来与她跑了4、5圈。早上虽有风，但感觉闷也不凉快出汗不少，跟美女跑就是痛快。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-29 20:04
2016.6.29 晴 31°/20° 今天5：10起床，5：30跑6公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟北深沟到龙躺梁看老妈，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。早上虽有风，但并不凉快，出汗不少。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-29 20:05
2016.6.29 步行锻炼 今天步行10公里。 【 健脾祛湿养生豆】1、绿豆，清热解暑：绿豆味道甘甜、性寒，能清热解暑、消肿通气。2、红豆，补钾消肿：红豆富含膳食纤维、钾、镁、磷、B族维生素等多种营养物质，特别能补充夏季流汗丢失的钾，心肾功能不好的人尤其适合吃红豆。3、毛豆，缓解疲劳：毛豆富含植物蛋白、B族维生素、植酸、低聚糖以及钾、镁、铁等微量元素，膳食纤维含量也很高。4、豌豆，改善情绪：夏天出汗会使得体内B族维生素流失加速，进而心烦意乱、情绪不好，而豌豆就可成为夏季“开心豆”。5、扁豆，健脾祛湿：扁豆健脾祛湿、养胃下气，能解毒、消水肿，正好“对症”眼下气温高，湿气重的天气。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-30 19:24
2016.6.30 晴 30°/18° 今天5：10起床，5：30跑6公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、德胜街、三角线、油篓沟北深沟到龙躺梁看老妈，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。天气阴沉，大雾弥漫。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-6-30 19:26
2016.6.30 步行锻炼 今天步行10公里。
【用对筷子，给健康加一道保险】幽门螺杆菌是一种定居在胃黏膜表面的小细菌，全球一半以上人口都感染了它。别看它是种小细菌，可能引起的毛病却不少：慢性胃炎患者，很大一部分是因为感染了它；胃溃疡和十二指肠溃疡，如果不“消灭”幽门螺杆菌，很可能治不好；感染幽门螺杆菌，引起胃炎后，如果长期不好，可能发展成淋巴瘤或胃癌。用对筷子，或许就是一种简单有效的胃癌预防方法。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-1 07:19
本帖最后由 渊缘学步 于 2016-7-1 20:34 编辑
2016.7.1 晴 28°/18°
今天跑休。近段时间较忙，即便是这样每天早上也的用跑步的方式看老妈，有时晚上还的再看一趟。早上起来写了点东西，今天跑休了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-2 20:31
2016.7.1 步行锻炼
今天步行10公里。
【从疲惫到猝死只差5步】工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
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作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-2 20:31
2016.7.1 步行锻炼
今天步行10公里。
【从疲惫到猝死只差5步】工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
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作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-2 20:33
2016.7.2 晴 28°/18°
今天5：10起床，5：30跑8公里。从小区北门出发，经桃北路、新泉北路到保晋口入桃河公园，西行至自来水公司路面有积水折返，东行至保晋口6点半左右，就顺路继续下行到五 渡口出桃河，沿桃北路、小区南门回家。桃河有风，较凉快。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-2 20:34
2016.7.2 步行锻炼今天步行10公里。下了班步行到食品总厂给lp买蛋糕，走到工商大厦就下起了雨，快走几步到食品厂买上蛋糕赶紧往回返，走在半路又不下了。lp近来腋窝下做了个手术，就这样做饭买菜依然，我还是擦擦地，有些外买的活也稍承担了一点，愿lp的身体早日恢复。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-3 20:35
2016.7.3 晴 29°/18° 今天5：10起床，5：30跑8公里。从小区北门出发，经桃北路、新泉北路到保晋口入桃河公园，西行至河神庙立交桥折返，东行至保晋口出桃河，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。桃河的晨练者众多，环境较好。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-3 20:36
2016.7.3 步行锻炼 今天步行12公里。下午午休后下起了雨，3点半雨停了步行到沃尔玛采购了些食品，回到小区门口把东西放到门房，又到康达小区买了10个馒头回来。lp近来身体不佳，家务事做的很少，也只能力所能及的帮点。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-4 06:43
2016.7.4 晴 27°/17° 今天5：00起床，5：15跑5公里。昨晚值班。从小区北门出发，经德胜街、一公司、桃源桥、桃北路到意大利花园回家看看，随后又从意大利花园，桃北路、桃源桥、一公司、德胜街，回小区跑2圈。天气阴阴雾雾并闷热。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-4 19:02
2016.7.4 步行锻炼 今天步行11公里。上午步行到南外环一个单位办事，中午时分回单位吃饭，午休一会后又步行到南外环办事，随后又到了几个单位，最后乘车回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-5 20:23
2016.7.5 步行锻炼
今天步行10公里。 【抗炎的食物】发炎时，少吃红肉。有炎症时应该少吃富含饱和脂肪酸的食物，如红肉。与之相反的是，深海鱼、亚麻籽、紫苏籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物可以缓解、抑制炎症的发生。少吃甜，有助抗炎。高血糖也会让身体的炎症反应上升，少吃甜食和精米白面，增加一餐中杂粮、薯类（如土豆、红薯、芋头）和蔬菜的比例，也有助控制餐后血糖，预防和缓解炎症。茶叶、豆类、胡萝卜，帮身体“消炎”。富含多酚类和类胡萝卜素的食物比较有利于降低身体的炎症反应。多酚类物质的主要来源是蔬菜水果、茶叶和全谷豆类，黄橙色和深绿色的水果蔬菜中含类胡萝卜素较高，如胡萝卜、南瓜、柑橘等。富含镁元素的绿叶菜，适合在发炎时吃。如菠菜、小白菜、杂粮、大豆和豆制品，也有助于缓解炎症。 |
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-5 20:25
2016.7.5 晴 28°/18° 今天5：00起床，5：20跑8公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河，西行至河神庙折返，一路东行到保晋口出桃河，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。天气阴沉，大雾弥漫。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-5 20:27
2016.7.5 步行锻炼 今天步行10公里。 【抗炎的食物】发炎时，少吃红肉。有炎症时应该少吃富含饱和脂肪酸的食物，如红肉。与之相反的是，深海鱼、亚麻籽、紫苏籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物可以缓解、抑制炎症的发生。少吃甜，有助抗炎。高血糖也会让身体的炎症反应上升，少吃甜食和精米白面，增加一餐中杂粮、薯类（如土豆、红薯、芋头）和蔬菜的比例，也有助控制餐后血糖，预防和缓解炎症。茶叶、豆类、胡萝卜，帮身体“消炎”。富含多酚类和类胡萝卜素的食物比较有利于降低身体的炎症反应。多酚类物质的主要来源是蔬菜水果、茶叶和全谷豆类，黄橙色和深绿色的水果蔬菜中含类胡萝卜素较高，如胡萝卜、南瓜、柑橘等。富含镁元素的绿叶菜，适合在发炎时吃。如菠菜、小白菜、杂粮、大豆和豆制品，也有助于缓解炎症。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-6 19:20
2016.7.6 晴 28°/18°
今天5：45起床，6：00跑7公里。凌晨时分起来一次，lp问几点了，我说4:45，随后她就起床玩电脑，我继续睡，再次醒来就快6点了，起的晚了，还的少跑跑。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、德胜街、凤凰城、化工厂、南庄路到龙躺梁浇了浇花，又从龙躺梁、南庄路、化工厂、凤凰城、德胜街、一公司、桃源桥、桃北路、小区南门回家。天气阴沉，大雾弥漫，又到了烧麦秸的时候了，环保部门的出手啊。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-6 19:22
2016.7.6 步行锻炼 今天步行12公里，骑行10公里。 上午步行到南外环办事，办完事又步行回来。随后又骑着车子到农行、开发区办事，中午时分回家。下午又步行到开发区一单位办事，办完事步行回家。随后又骑车到单位上班。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-7 06:31
2016.7.7 晴 28°/19° 今天5：00起床，5：15跑4公里。昨晚值班,2点多有人打电话，处理完就3点多了，躺了会听到外面有动静，起来看了一下一个狗在啃骨头，又躺了会还不到5点就起来了，换装后从小区北门出发，经德胜街、一公司、桃源桥、桃北路到意大利花园回家看看，随后又从意大利花园，桃北路、桃源桥、一公司、德胜街，回小区跑1圈。天气雾蒙蒙，污染又严重。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-7 19:52
2016.7.7 步行锻炼 今天步行10公里。
【脚气防治】脚部皮肤汗腺较丰富，出汗较多，而夏天潮湿闷热的环境又特别适合真菌的生长繁殖，所以脚气就容易盯上很多人。实用对策：从源头上切断真菌的传播渠道：把鞋袜、毛巾、洗脚盆等生活用品分开使用，被子、地毯等经常洗洗晒晒，清除皮屑的同时也杀杀真菌。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-8 20:35
2016.7.8 雨 26°/18°今天5：10起床，5：30跑11公里。从小区 北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河，西行至中心公园西碰到宝忠跑下，我随即跟他一同跑上，过二矿桥我返回，他跟我一同返到河神庙，他又返回上行，我继续下行到保晋口出桃河，沿桃北路、新泉北路、小区北门回家。天气阴沉，大雾弥漫
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-8 20:38
2016.7.8步行锻炼
今天步行10公里。 【禅师治肿瘤】摆正心态，认识肿瘤；处乱不惊，带瘤生存；战略藐视，战术重视。面对肿瘤，患者抱怨或哀叹、震惊、愤怒、否认、怀疑、恐惧、焦虑和不安、埋怨与内疚、退缩和自我孤立等，都是肿瘤患者常见的情绪。不良情绪是肿瘤恶化的因素之一，防治肿瘤必须要学会微笑，学会释放压力。俗话说“三分治病，七分靠养”，患者严格作息，充分休息，适当文娱，愉悦身心，合理锻炼。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-9 19:32
本帖最后由 渊缘学步 于 2016-7-10 06:45 编辑
2016.7.9 雨 26°/18°
今天跑休。昨天下雨，晚上又下了雨，早上起来看到路面湿湿的，不时的在下雨，休息吧，不然路面积水，不是湿鞋就是湿脚。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-10 06:40
2016.7.10 多云 30°/20° 今天5：00起床，5：15跑7公里。昨晚值班,雨后的天气较凉快，虽凉快但还是睡不好，一晚上多次醒来，5点时分再次醒来，起床换装[color=rgb(68, 68, 68) !important]跑步，从小区转一圈后，从南门出发，经德胜街、一公司、桃源桥、桃北路到意大利花园回家看看，随后又从意大利花园，桃北路、桃源桥、一公司、德胜街，进小区跑2圈。天气阴沉，大雾弥漫，能见度低，湿气大。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-10 20:46
2016.7.10 步行锻炼
今天步行10公里。 【西瓜的健康好处】1.预防皮肤老化。红肉西瓜含有较多的β胡萝卜素，可在人体内转化成维生素A，提升皮肤对抗外界病菌的能力，也能加速受损肌肤复原。2.有助防中风。番茄红素有助改善血管功能，减少胆固醇对血管健康的威胁。研究发现，经常摄取富含番茄红素的食物，可降低约20%的中风风险。3.防感冒。番茄红素还是一种很强的抗氧化剂，有利于免疫系统健康，减少感冒的发病率。4.放松肌肉。西瓜含有丰富的钾，能帮助调节神经，放松肌肉。5.补充脑力。西瓜含有胆碱（属于B族维生素），有助调节生物钟，保持大脑清醒，提升注意力和记忆力。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-11 18:25
2016.7.11 多云 29°/21°今天5：00起床，5：20跑8公里。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口如桃河，西行至河神庙4公里处折返，东行到保晋口出桃河，沿 桃北路、新泉北路小区北门回家。天气阴沉，大雾弥漫。近几天 跑步 没步感。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-11 18:26
2016.7.11 步行锻炼今天步行14公里。 早上步行到南外环办事，办完事步行回家吃饭。中午午休后，步行到 南外环办事，办完事乘车到另一单位办事，办完事步行回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-12 16:57
2016.7.12 阵雨 30°/21°今天跑休。昨天预报有雨，但白天没下，心想可能晚上下了，晚上睡的较迟，早上5点多起来，在阳台往下一看路面湿湿的刚下过雨，也没看当时下不下，又回床上睡了起来，后来lp说刚才还再下，要是出去来就挨雨了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-12 17:00
2016.7.12 步行锻炼今天步行10公里。 【心脏病发作症状】 头晕、头昏眼花、出冷汗是心脏病发作的典型症状。气短通常发生于胸闷胸痛之前。值得注意的是，在一些患者中胸口疼痛并非剧烈，而是胸闷。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-13 06:24
2016.7.13 多云 28°/20° 今天跑休。昨晚值班，8点多了本想吃饭，可一个战友上来聊天，战友走后赶紧吃饭，随后又处理了一个材料，领导安排的事没办法哦，睡觉就快12点了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-13 20:27
2016.7.13 步行锻炼
今天步行10公里。
【夏天防寒比防暑更重要】夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害，由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。 |
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-14 18:37
2016.7.14 中雨 23°/16°今天跑休。昨晚本想早点睡，可磨磨叽叽又晚了。早上5点多起来，天不下雨本能跑一会，可懒惰战胜了勤奋，又睡觉了，连休了3天了 。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-14 18:38
2016.7.14 步行锻炼 今天步行15公里。 上午步行到南外环办事，办完事乘车到滨河光大银行，又咨询了点事，从滨河步行回家。下午14：20从家出发，看到天气不好拿了把伞，出门就稍带一点下，一直步行到南外环，雨越下越大，办完事看到路面的积水很深，路上行驶的汽车犹如冲锋舟，雨太大只得等，雨稍小一点后乘车到滨河，随后步行回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-15 20:39
2016.7.15 步行锻炼 今天步行12公里。 上午步行到南外环办事，办完事步行回家吃饭。下午17点从家出发，到开发区一单位办事，办完事回到家稍有下雨，背包下楼出楼时下起了雨，又返回去拿伞步行去单位。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-16 06:28
2016.7.16 阵雨 22°/16° 今天5：00起床，5：20跑6公里。昨晚值班，睡得也不太早，躺下翻来覆去睡不着，早上起来从小区南门出发，经德胜街、泉东路、南大街、三角线、德胜街回小区跑2圈。天气阴沉，凉快，微微出汗。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-16 19:56
2016.7.16 步行锻炼 今天步行10公里。 【腿痛按伏兔、膝眼、解溪穴】伏兔在大腿前部中间，离膝盖一掌的距离。膝眼位于膝盖骨两侧的凹陷处。解溪位于小腿与足背交界处的中央凹陷处。按摩3个穴位，同时配合髋关节、膝关节、踝关节的伸曲和旋转练习，能起到舒筋、活血、镇痛的功效。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-17 19:36
2016.7.17 多云 26°/17°今天跑休。昨天预报有阵雨，白天没怎么下，早上4：46起来在阳台看了看外面，路面还是湿湿的，心想晚上还是下了不少，估计 路上的积水也不少，还是休息为好。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-17 19:38
2016.7.17 步行锻炼 今天步行10公里。 【头痛按印堂、太阳穴】印堂穴，在前额，两眉头间的中点。太阳穴，在眉梢旁。头痛时，用手指从印堂开始，向上沿前额发际推至太阳穴，往返3~4遍；然后用五指拿法，即用大拇指和其余四指在穴位上进行节律性地提捏，从头顶到颈部，往返4~5次。头被称为“诸阳之会”，是髓海所在，只有经络通畅，气血供应正常，髓海才能得以滋养。按摩这两个穴位能达到疏通经络、调和气血的作用，因此可以止痛。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-18 19:24
2016.7.18 中雨 27°/18° 今天5：45起床，6：00跑6公里。昨晚鼓捣手机，睡的晚了，早上醒来lp问几点了，我说5:15可起床后一块表，不是5:15而是5:45，晚就晚吧出去少跑跑。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河西行，到一公里处不报时，到一公里多才提示，跑了3公里左右才报2公里并且用时16分钟，到元承建业折返，一路碰到4、5个跑友。天气阴沉，大雾弥漫，折返东行东风吹着凉快，头上微微出汗。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-18 19:26
2016.7.18 步行锻炼
今天步行13公里。 【得了颈椎病主要怪自己】1.怪你姿势差。翘二郎腿，驼背，靠在椅子上，歪着脖子，趴在桌子上午休，这些不良姿势都会伤害颈椎。2.怪你不好好休息。现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。3.怪你要风度不要温度。很多人一年四季都露着小腿，夏天到了，贪凉把空调温度设得很低，猛吃冷饮。4.怪你所有压力都自己扛。这里所说的“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-19 06:36
2016.7.19 大雨 22°/17°
今天5：10起床，5：30跑4公里。昨晚值班，睡的又晚了，并且是一晚上睡不踏实一会一醒，还听到2次狗叫声。早上起来还不算晚，从小区北门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁放了点东西，随后从龙躺梁、北深沟、阳光广场到新华街，这时下起了雨感紧往回赶，经化工厂回来。赶，经化工厂回来。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-19 20:14
2016.7.19 步行锻炼 今天步行8公里。 【脾胃强，好度夏】炎炎夏日，暑热难耐，人们常会觉得不思饮食、浑身倦怠。从夏季气候特点上来看，人体脾胃的运化功能极易受到暑湿邪气的影响，从而导致食欲下降、倦怠乏力。所以夏天更应该重视调养脾胃，正所谓“脾胃强，好度夏”。胃主受纳，脾主运化，食物进入胃以后，由胃进行磨化腐熟，然后由脾进行消化、吸收，化生为精微营养物质，并将精微物质输布全身，产生的糟粕由肠道排出。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-20 17:37
2016.7.20 暴雨 20°/18°今天跑休。昨天下了一天的大雨，早上5点多起来继续下，又回床上继续睡觉。 昨天的大雨整整下了一天一夜，也是历史罕见的。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-20 17:39
2016.7.20 步行锻炼 今天步行11公里。【双脚透露健康秘密】有的 人不注重脚部的卫生与护理，从而导致足癣、过敏、高弓足、足底筋膜炎等表层疾病。更为严重的是，有些表面看似轻微的脚部疾病，背后却隐藏着内在疾病。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-21 09:41
2016.7.21 阵雨 29°/19°
今天6：00起床，6：15跑5公里。一连下了3天的大雨，昨晚雨还一直下着，凌晨4点起来一趟到阳台上看了看雨停了，早上5点多起来看看小区路面湿湿的又回去睡了，6点钟在次起来出去少跑跑吧，近两周来跑少休多。从小区北门出发，经新泉北路、青岛路、香港路、烟台路到书香门第碰到一个高中的老师，时间长了不见聊了一会，随后又边走边聊到广电大厦，他西行我顺审计局旁的路下去，沿新泉北路、小区北门回家，连跑带走5公里，本来是想多跑跑，可遇一熟人并且是自己的老师。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-22 07:41
2016.7.21 步行锻炼 今天步行7公里。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-22 20:13
2016.7.22 多云 33°/21 今天跑休。昨晚值班，本身有点事睡得就晚了，可一晚上电话不断，早上5点起来，下楼溜达一圈。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-22 20:15
2016.7.22 步行锻炼 今天步行7公里。 【 洗脸也要有度】 造成皮肤敏感的因素很多，包括年龄、内分泌等内在因素，以及压力、不良情绪、饮酒、辛辣刺激饮食等外界因素。其中，过度清洗是导致皮肤敏感的一个很常见也很重要的原因。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-23 20:29
2016.7.23 多云 32°/21 今天跑休。昨天预报没雨，可晚上下起了雨，早上5点多起来，lp说下雨了，上阳台看了看小区的路面湿漉漉的，上了趟卫生间又继续睡觉。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-23 20:31
2016.7.23 步行锻炼 今天步行7公里。
【高脂饮食伤身】大脑变慢：高脂饮食中游离的饱和脂肪酸会导致血脑屏障中的蛋白转运体数量下降，使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖，出现注意力不集中、反应迟缓等问题。干扰代谢：高脂肪饮食会影响控制身体内部“时钟”的分子机制，诱发代谢紊乱，导致糖尿病、肥胖等代谢性疾病。导致肝病：高脂肪食物中的脂质会激活免疫细胞，并迁移至肝脏，与肝组织中的细胞作用，引发一系列肝病。引发炎症：高脂肪食物是诱发炎症的关键因素之一。伤心血管：高脂肪食物，容易导致血液黏稠、血脂高，诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，致使管腔变窄、变细，血流滞缓，机体器官缺氧缺血等。诱发癌症：高脂肪、高热量的饮食也让乳腺癌、肠癌、胃癌、食管癌等有了可乘之机。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-24 19:28
2016.7.24 阵雨 30°/20° 今天5：45起床，6：00跑6公里。昨晚有事睡的晚了，躺下后翻来覆去睡不着，早上5点多起来。从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园，下了台阶门锁着只好返回，顺桃北路到华盛桥左拐，顺桃南路下行到五渡桥左拐，沿桃北路、小区南门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-24 19:30
2016.7.24 步行锻炼
今天步行7公里。
【盛夏清热“三方饮”】 三鲜饮：取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克，加水煎煮10分钟后取汁，加入适量蜂蜜代茶饮即可。三仙饮：取金银花10克，土茯苓20克，生蚕豆30克，加水煎煮，一般以蚕豆煮烂为度，饮汁食豆。三花饮：野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗净后以沸水冲泡，加盖稍冷后当茶饮。三种代茶饮，有消暑解热、芳香开窍，去心胸烦热的作用。 |
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-25 21:38
2016.7.25 步行锻炼 今天步行13公里。
【老人更需精神保健品】1、子女陪伴和电话是解压剂和暖心剂。子女每周给父母打2~3次电话，一个问候的电话犹如暖心剂，会让父母感受到爱的温暖，能缓解因孤独带来的抑郁感。2、社区花样活动是强心剂。在社区，老人的心理健康能被管理起来，获得面对面的情感交流和社交活动，还可以组织益智游戏活动，老人的孤独感就能得到显著缓解。3、医疗帮助和健康宣教是镇静剂。如果老人出现可疑的精神症状，要找精神科医生看，以免走很多弯路。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-26 20:54
2016.7.26 多云 32°/20° 今天跑休。昨晚家里来一客人吃饭，吃完饭上了会网，写了写跑步日记，睡又不早了，早上5点多起来，想了想早上还要早走，还有个培训，还有个庭审，时间较紧张，因此又偷懒了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-26 20:58
2016.7.26 多云 32°/20° 今天跑休。昨晚家里来一客人吃饭，吃完饭上了会网，写了写跑步日记，睡又不早了，早上5点多起来，想了想早上还要早走，还有个培训，还有个庭审，时间较紧张，因此又偷懒了。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-27 20:09
2016.7.27 步行锻炼 今天步行12公里。 上午步行到外环路办事，办完事快11点了，乘车到小区门口，随后又步行到滨河光大银行咨询事情，办完事11:35步行回家正好12点。近几天天气真热。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-28 06:53
2016.7.28 多云 33°/21° 今天5：10起床，5：30跑5公里。昨晚值班，为防热电扇没关，并把所有的门窗都打开，还好有点风，能勉强睡。早上5点多起来，换装从小区南门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁看了看，随后又从龙躺梁 、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、德胜街，小区南门，小区院内跑一圈。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-28 20:33
2016.7.28 步行锻炼
今天步行14公里。
【体内不得堆的垃圾] 1、气积,伤肝.运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法，多进行户外活动。2、血积,伤血管.日常饮食上应多吃有活血通脉作用的食物。3、水积，伤肾.日常多吃些利水消肿的食物。4、食积，伤脾胃.发现积食后，首先应迅速减少饮食量，比如平时每顿饭吃一个馒头，此时可减为每餐吃半个.5、痰积，生大病.首先要远离潮湿的环境里。
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作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-28 20:45
谢谢支持关注
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-29 18:17
本帖最后由 渊缘学步 于 2016-7-29 18:19 编辑
2016.7.29 多云 33°/20°
今天5：15起床，5：30跑8公里。与lp一同出门，她步行到桃河我跑步到桃河，从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行，到元承建业李征夫妇跑下，快到河神庙时折返一路东行，到保晋口出桃河 ，桃北路上追上lp与她一同从新泉北路，小区北门回家 。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-29 18:22
2016.7.29 步行锻炼
今天步行14公里。 上午步行到南外环一单位办事，办完事乘车到单位，中午时分步行回家。下午顶着烈日继续步行到南外环办事，办完事乘车回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-30 19:06
2016.7.30 多云 33°/22° 今天5：15起床，5：30跑8公里。与lp一同出门，她步行到桃河我跑步到桃河，从小区北门出发，经新泉北路、桃北路到保晋口入桃河公园西行，到元承建业直道弯道上有2个跑友跑下，快到河神庙时折返一路东行，到桃河桥下追上lp她正倒着走，与她连跑带走保晋口出桃河 ，沿桃北路到农贸市场买菜后，从新泉北路，小区北门回家 。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-30 19:07
2016.7.30 骑行锻炼 今天骑行12公里。中午下班骑车回家吃饭，午休后骑车到龙躺梁打扫卫生，17点多骑车回家吃饭，饭后骑车到单位值班。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-7-31 07:06
2016.7.31 多云 33°/22° 今天5：00起床，5：30跑5公里。昨晚值班，20点左右电闪雷鸣顿时来了一场瓢泼大雨，下了一个多小时，晚上还算凉快。半夜时分来了几个电话，早上还是4点多就醒了，5点钟起来换装，从小区南门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁打扫了一会卫生，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街、小区南门，进院跑一圈。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-1 20:19
2016.8.1 多云 29°/21° 今天5：10起床，5：30跑8公里。与lp一同下楼，从小区北门出发，经新泉北路过十字路口后，她步行我跑步到保晋口入桃河，西行至自来水公司碰到李征跑下，打招呼后继续上行，快到河神庙时折返，随后一路下行到保晋口出桃河，在桃北路上也没碰到lp，就直奔农贸一进门就看见lp在买菜，买菜后一同回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-2 11:21
2016.8.2 多云 30°/20° 今天5：10起床，5：25跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟新华街、北深沟到龙躺梁，随后又从龙躺梁、南山路、大阳坡、南大街、泉西路、桃北路到城市中心公园口入桃河，东行至保晋口出桃河，沿桃北路、新泉北路，小区北门回家。早上出来看到天气阴的厉害，随手拿了把伞，一路没下在回程到泉美大酒店时，看到地面都是湿的，越往西跑地面越湿，到桃河时感觉桃河桥往东没下。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-2 19:34
2016.8.2 步行锻炼
今天步行11公里。上午步行到开发区办事，回来时买了10钱的西红柿提着回去。下午14:10顶着烈日步行到南外环办事，办完事乘车回家。吃罢饭步行到单位值班。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-3 06:47
2016.8.3 多云 29°/21°
今天5：10起床，5：30跑6公里。昨晚值班，21点多就躺下了，电扇吹着所有门窗全开，还不是太热能勉强睡，但毕竟不如家还有点操心 ，一有动静就起来看看。早4点多醒来感觉早继续迷糊， 5点多起来换装，从小区南门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁看了看老妈，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场 、油篓沟、三角线、德胜街到小区转2圈。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-4 20:57
2016.8.4 多云 28°/19°
今天5：10起床，5：30跑7公里。出门乘电梯，关门时lp出来，赶紧按开门键，电梯还是没有开开，本想打开运动软件从小区南门出，可一想还是从北门出发，返回和lp一同从北门出发，经新泉北路，过十字路口她从桃北路到桃河，我从新泉桥、桃南路、兴隆街、天桥、南山公园到新华街菜市场，给老妈买了点菜提着跑到龙躺梁，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、一公司、桃源桥、桃北路，小区南门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-4 20:59
2016.8.4 步行锻炼 今天步行9公里。 【预防运动受伤， 10个原则要牢记】1.科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施。2.重视小伤小病。3.准备活动要充分。4.注意运动间歇的放松。5.健身锻炼后要注意放松活动6.防止局部负担过重。7.加强易伤部位的锻炼。8.创造锻炼的安全环境。9.选择合适的服装鞋物。10.锻炼者应该注意的其它事项。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-5 19:51
2016.8.5 多云 29°/19° 今天5：10起床，5：30跑10公里。与lp一同下楼，她从北门出到桃河，我从南门出到龙躺梁。经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟到龙躺梁看了看老妈，随后从龙躺梁、南山路、南大街、泉西路、桃北路到城市中心公园口入桃河，东行到保晋口看到前面站着好多人，过去看看，河两岸都是围观的人群，听说有一醉酒者跳到河里，消防、公安、急救人员在现场，看了看又返回保晋口出桃河，上了桃北路路边停着一辆110的车，2辆消防车，1辆120的车，随后跑回。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-5 19:52
2016.8.5 步行锻炼 今天步行11公里。上午步行上班，下班步行回家吃饭。下午步行到化工厂理发，随后步行到龙躺梁给老妈打扫卫生，又从龙躺梁步行回家，饭后步行到单位值班。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-6 06:27
2016.8.6 多云 29°/20°
今天5：10起床，5：30跑5公里。昨晚值班，一晚上不是电话响就是狗叫，再加上温州骚扰，一晚上也没睡好。4点多再次醒来又躺了会， 5点多起来换装，从小区南门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁看了看老妈，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街回小区，院内跑一圈。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-8 19:33
2016.8.7 多云 26°/18°
今天5：45起床，6：00跑9公里。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁看了看老妈，随后从龙躺梁、南山路、南大街、泉西路、桃北路到城市中心公园，公园标志上站着一群人，仔细一看是微马人在唱歌，随后入桃河东行到保晋口出桃河，沿桃北路、新泉北路，小区北门回家。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-8 19:35
2016.8.8 多云 26°/20°
今天5：45起床，6：00跑6公里。今天是全民健身日。从小区南门出发，经桃北路、桃源桥、一公司、三角线、油篓沟、阳光广场、北深沟到龙躺梁给老妈送了点肉馅，又加了点菜伴好后，从龙躺梁、北深沟、阳光广场、新华街、油篓沟、三角线、一公司、桃源桥，小区南门回家。 |
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-8 19:36
2016.8.8 步行锻炼 今天步行14公里。上午步行上班，下班步行回家吃饭。下午步行到开发区一单位咨询事情，随后步行到龙躺梁看了看老妈，又从龙躺梁步行回家，饭后步行到单位值班。
作者: 渊缘学步 时间: 2016-8-9 06:45
2016.8.9 多云 28°/20°
今天5：10起床，5：30跑5公里。昨晚值班，睡得较晚，半夜时分起来一次看到好像有点下雨，早上5点多起来路面湿湿滴，哪也得出去看老妈哦。从小区南门出发，经化工厂、南庄路到龙躺梁看了看老妈，随后又从龙躺梁、北深沟、阳光广场、油篓沟、三角线、德胜街回小区，院内跑一圈多。一路下着小雨，路面全湿偶有积水。
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