，俱乐部平均水平在1小时454分左右，我比均值略低些。第二项吃披萨，去著名的站点披萨，最大号的32寸“垃圾桶”披萨，由于近期在减重不敢放开吃，只吃了1.5牙（相当于普通尺寸的3-4牙），冠军是大海，居然吃掉10角，基本是一整个垃圾桶的尺寸，年轻人好厉害
Shawn@sh 发表于 2016-1-8 15:44
请教楼主一个问题:
看了大铁的冠亚军在泳池的视频,还有全美10公里开放水域游泳,为什么清一色的六次腿?难道 ...
痛定思痛，躲是躲不掉的，勇敢的面对打腿吧。快两年没打过100m以上了，今天断断续续的打了500m腿，每趟扶版50m只能到25m就酸的忍不住，呼吸也乱了，后面25有时也得分成两次才能搞下来。差距太大了
最后300m的配合游还凑合
配合游100m大约2分12秒完成，蛙泳虽然慢点2分25更轻松的搞定，看来游泳是的从小抓起
现在不是比速度的时候，现在的慢就是快，慢才是基本功。先坚持一段分组的50m打腿，再逐渐增加每组的距离，一点点适应打腿的节奏。最后几个50m配合游，比较容易的游进55秒（比原先快了2-3秒），可见基本功的重要性旁边一兄弟，基本次次能遇到，柔韧比我好速度和我差不多，但耐久力比我好很多，敬佩啊
有点收获的是右臀深处小肌群的拉伤（肌腱炎）好像慢慢减轻了，难不成是游泳带来的Cross修复我心飞翔2013 发表于 2016-1-17 20:56
正想转铁三，如何开始训练，之前跑半马150
据说明天帝都大风降温，创近十几年的低温新纪录，今晚赶紧去打腿。好久不打退步严重，寻找目前呼吸和乳酸能承受的最优频率和力量，重点体会脚背的角度和水流的感受，尽量“聪明和更有效率”的打腿，专业的疯狂无氧打腿这辈子也学不来（窃以为也没必要，毕竟是为长距离耐力赛做的训练，和泳池短距离差别很大的） 各种户外活动纯属找虐，等5分钟公交车脚都能冻透（退役跑鞋太TM透气了）只能原地蹦，和粽子差不多了
傍晚继续泳池打腿，隔两天不练真是退步，第一趟还得歇。努力找打腿的发力程度，边打边感觉脚背对水的压力及反馈，朦胧中像是磕鸡蛋或是揉橙子的力道，再小基本不往前走，再大没力量坚持完50m（呼吸频率也扛不住），大致测了一下50m的扶板打腿时间要1分50秒 路漫漫啊liujia1997 发表于 2016-1-23 20:10
帝都创纪录的低温如期抵达，上午狂风肆孽平原气温跌至-15°左右，体感气温快接近-20°了 各种户外活动纯 ...
混在广东 发表于 2016-1-25 09:46
就三项而言，游泳可谓是投入产出比最差的一项，花费了居多的脑力和体能，所得却寥寥无几。。。成人游泳有 ...
泳池打腿500m+配合游500m，就当是放松了sherwin_xy 发表于 2016-2-1 17:00
请教TRX怎么练的，有没有链接，谢谢
50m都要歇2回 抬头换气时速度减为零 耗氧量骤增换气不畅乳酸堆积很快liujia1997 发表于 2016-2-1 17:45
网上视频很多啊，只要有条件都可以试着来
http://v.baidu.com/v?s=8&word=trx%D1%B5%C1%B7
体重悄然暴涨到74kg 加点力量就得涨体重吗8600 发表于 2016-2-5 16:20
体重增的有点多啊
road_runner 发表于 2016-2-6 08:43
哎，我体重也涨了一些，最近力量练的多，吃的也多。另外，拍照别吸气
反观自己的右腿柔韧一直很差，跑到15km就硬的拉不开了，力量再好也是废腿 中间2km还在5分内，全程5分01秒的速度，比上周半程快了小半分，难不成是因为海拔的缘故？（温度和风力都差不多，就是前者有长距离缓坡，缓上缓下的），700m vs 30m拈花者 发表于 2016-2-16 00:50
好难得，看了各位前辈的日记，更有坚持下去的动力了。
祝长此以往，步履不停。
liujia1997 发表于 2016-2-16 08:54
过奖了，搞有氧的身材大都清瘦，我这样的算异类，马上要进入训练季得减重减脂，不然会死得很难看
拈花者 发表于 2016-2-16 19:19
你是山西阳泉的跑友？娘子关所在那个阳泉？
这几天在拉皮条，胸大肌外侧有点酸痛，下水前的扩胸运动第一次会疼。打腿又回到起点，20m+就狂喘和巨酸，重头捡吧 自测站立骨盆轻度前倾，臀部常年不咋发力，难不成昨天跑步用过了所致liujia1997 发表于 2016-2-17 09:20
定居帝都，过年走亲戚路过山西阳泉
拈花者 发表于 2016-2-22 22:58
以后有机会一起大朝台。
liujia1997 发表于 2016-2-23 09:41
度娘说徒步大朝台（山西北部五台山的五个台）全程60公里，建议的徒步时间为两天，平均海拔在2800米，高海 ...
坚持到200m后才有转机，放慢强度，柔弱的对水，它才会善良的对你tangzhengda 发表于 2016-3-3 21:29
高手高手！祝进步！
昨日沙尘加雾霾，今早看数据尚可但出门看天灰蒙蒙的，忍忍奥森溜腿吧。南园一圈7分速度和儿子一起，北园开始他骑车我跑步，偶遇老孙为半月后的无锡马拉松备战，30km的LSD我陪了不到10km，5分半聊天档，一共16km 穿Hoka的Clifton 2接近100km，除右脚前网布大脚趾上侧的支撑条略硬胳脚外（自己切了蚕豆大的洞），印象深刻的是下坡的缓冲很好，平路够轻巧，其他没啥 跑过10km后右腰发困，赶紧有意识的多用臀部发力（略窝点腰的姿势）才略有缓解，跑完拉伸右腿依旧很紧 跑完接近中午，气温14°，Skins的S400长袖基本穿不住了，据说下周全面接近20°，春天走马上任了。下午腰有点疼，看来一味挺直上身的姿势得改啊 这就是这项运动的特点，也是无奈啊 默神在新扶板上绘制的大公鸡图案真给力，可惜今天打腿不争气，30m就歇，没治啦 前35km的缓上我和经典在后面踏青，据同去的十几位俱乐部成员说俩女将轮流领骑，霞云岭终于会和开始爬六石路时，亲眼目睹猪猪爬坡略快，回程又在霞云岭相遇，40km缓下几乎都是默默领骑，我和猪猪勉强硬跟，最后破风手冲线手都由默默包办了。 看来合理的振幅控制和速度是由区间关系的 下午在群里探讨如何有效率的爬长坡（有感昨日十八弯P掉），感觉呼吸和心率还有储备但力量上不去，尤其是到后半程人越来越累心率反倒越低（有人误以为是心率强大的意思），可能输出也在掉（看全程的NP从开始的200+慢慢掉到180、170....）。技术积累还有很长的路要走啊liujia1997 发表于 2016-3-26 21:22
今年第二次户外长距离骑行，佛子庄-霞云岭-六石路-六渡-十渡-十八盘-霞云岭-佛子庄，136km的小环线（两个山 ...
混在广东 发表于 2016-3-28 11:59
数据库其中一栏：FTP设置 220瓦特最终能采集到该设置的实际读数吗；看到其中CP20的功率为200瓦特；它们之 ...
尘土飞扬。好久没跑过碎砖路，真是好硬，腰椎扛不住，5分半以上的速度慢慢晃，绕出去到柏油马路，感觉真舒畅liujia1997 发表于 2016-3-29 12:27
FTP比较复杂，又细分为室内踩台和户外长期等不同种，按其本意是长时间的持续输出，但如何测量方法各异， ...
liujia1997 发表于 2016-3-19 19:13
猴年第一骑，永宁往返98km。看近期预报就今日上午有短暂的轻度污染，俱乐部近20人集体训练。气温已不冷，全 ...
坡顶（930m）放坡还是弱项，好几位爬坡时超过的都呼啸而过，这个不能追安全第一，技术慢慢提高吧。十渡前领骑一小段，午饭继续谈炒饭+摊黄菜（海拔160m），补水后开始红井路的十八盘（起点460m），腰比上周此时要好点，拍完教授pk水手后继续爬至坡顶（海拔840m），放坡回石板台桥时左后腰又不行了，还好休息等人略有时间缓解，最后回程35km缓下尽量紧跟张大帆，最后3km发力270W踏频110+，找点冲刺的感觉和捯点踏频吧，回程顶风35km用时58分；最新的40km记录是1小时07分（比上周快了1分多）。整个用时516（上周533），快了17分。 上午陪家人一起奥森溜腿，结果停车场爆满，无奈只能到几门口的北小河公园转转，没想到门口路边都被帖罚单了，昨晚新闻帝都各大公园和出境高速拥堵，NND这都是什么情况啊
920XT终于自动推送到v6.20的新版本，增加了左右平衡和垂直和步幅的比值，不出意外右腿是承重腿，10km公路49.7 vs 50.3，垂直和步幅比例7.3，算是新版T0值吧。跑不动是真的，前3km基本迈不开，步频和步幅都不行，还得练啊 配合游没两趟就掉到1分开外。游泳真是童子功啊 俱乐部几位高手都参加成都金堂的标铁赛，大家有点兴趣阑珊 打完腿再配合游神速145），55分到九渡河口、2小时10分到四海顶、3小时09到永宁（这段缓下的速度约36km/h），414到解字石底，10分半爬到顶。平均功率和净功率都比上次多些，大庄科附近差点抽筋 永宁缓下3人轮流领骑3Km轮换，这段30km的缓下路段，快能到42km/h，一般是39km/h，前面领骑时得280W的输出，跟随却只要180W，真是省力啊 尔江在刘斌堡前爆胎，还好是开口有气瓶，15分钟搞定继续上路。 唉，缺教练的后果 异地交流得找好教练了 但速度还不满，右脚明显承重多 10km用时49分不到，最后2km明显在努了，规律运动很重要啊 爬四海顶2小时5分，比上次和尔江张磊快5分，但其实依然透支不自知。刚到没几分钟月亮就骑游上来了，放水放坡没得比，老孙直接决然而去，没有小火车只能自己ITT，四季花海之后的缓下前半程还能坚持在38km/h左右，到距永宁10km处就开始掉速到33km/h，虽然胶和水及盐丸没断，但感觉累了。好不容易坚持到火勺已经是3小时10分了，老孙和尔江等早到了，后悔没吃火勺补完水撒完尿就又上路了，小火车刚没拉5km就掉队了 不到大庄科彻底断档，150W的输出都累的不行，龟速蠕动到解字石下，边爬边斗争要不要下来推车 12分半才上去（上次10分半），看到方便面摊位热泪盈眶，泡面+大饼，吃完缓半天才敢放坡，永陵回程才缓过来点。总用时511（上次505）。看数据NP才177W（上次184W），平均功率150W（上次158W）。 数据表现为触地时间从210-220ms减少到180-190ms，但垂直振幅从7.6-7.9cm增大到8.4-8.8cm 主观上感觉鞋底偏硬（当通勤鞋已经几个月，有踩扁的嫌疑）回弹不好迈不开腿。前3km5分半起步，震动略大，4-7km还好，最后3km有点煎熬。下周要去本地网报到，希望能有更多时间系统捡捡跑步。
最后游了200m蛙4分18秒，呼吸有点不够，好久不游100m以上退步太多 回看数据有两公里步频都快200了。唉，都要走了还和年轻人较劲干啥，这那里是训练纯粹斗气嘛 28°的大太阳晒成狗的节奏，图啥嘛liujia1997 发表于 2016-5-14 18:04
离京前的最后一游，纪念版浮板已打包运走，徒手游吧。蛙泳还比较有状态，每趟都在2分出头，自由泳保持在1分 ...
liujia1997 发表于 2016-5-14 18:04
离京前的最后一游，纪念版浮板已打包运走，徒手游吧。蛙泳还比较有状态，每趟都在2分出头，自由泳保持在1分 ...
自由的悠游 发表于 2016-5-17 17:37
到合肥？是否报了IM的合肥70.3？
liujia1997 发表于 2016-5-17 22:56
年初报的厦门站，改到合肥站了
这里的俱乐部费用之低令人叹为观止半年训练费（含泳池门票）才600元（每周2次），算起来每次训练1.5小时才不到15元，8泳道的标准池（前25为1.3m的浅水区）够本吗 帝都类似培训每次课（含门票）得150元以上。10倍的差距（客观比较帝都的教学水平和泳池标准略好点）！ 小份素馅水饺5元（11个），鲜奶和全麦面包只有大超市才有，每次得走2km购物。真是老天爷对我的考验！
改跑姿的代价吗 liujia1997 发表于 2016-5-22 21:36
到合肥后第一个周末就赶上阴雨连绵，周六窝一天，今早雨停后首次在农大足球场刷圈，10km用时47分多，继续体 ...
自由的悠游 发表于 2016-5-23 11:31
据说每周十小时的量，可以轻松关门前完赛的。这样的量在北京精英会被当笑话
liujia1997 发表于 2016-5-22 21:36
到合肥后第一个周末就赶上阴雨连绵，周六窝一天，今早雨停后首次在农大足球场刷圈，10km用时47分多，继续体 ...
xmspeed 发表于 2016-5-23 11:41
我现在大约每周就是10小时的训练量，已经觉得不容易了。
主要还是周末车骑得太少，周末骑车要是有4-5小 ...
自由的悠游 发表于 2016-5-23 13:58
15小时已经不错了。我现在算是单身，家人都不在身边。最多也就15小时每周，7~8小时花在车上。赶上天气不 ...
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